核心体能训练 释放核心潜能的动作练习和方案设计

中国国家女子乒乓球队主教练、大满贯教练 李隼 中国国家女子乒乓球队主管教练、大满贯教练 肖战 中国国家女子乒乓球队主力队员、世界冠军 刘诗雯 中国国家女子乒乓球队主力队员、世界冠军 陈梦 专业推荐！ 300余个核心稳定性、力量和爆发力训练精选动作 科学、系统的核心评估和训练方案设计方法 拿来即用的分级训练方案和专项训练方案示例 帮助你高效发展核心能力，提升表现，制胜全场！

经过良好训练的核心是帮助运动员取得成功的关键。《核心体能训练：释放核心潜能的动作练习和方案设计》的作者基于多年的执教经验，为广大读者提供了系统、科学的核心训练方法。《核心体能训练：释放核心潜能的动作练习和方案设计》共分为五个部分。*部分对核心及其重要性进行了概述。第二到第四部分分别介绍了核心稳定性、核心力量和核心爆发力的训练方法，通过专业演示和系统指导，详解了超过300种核心练习。第五部分聚焦于核心测试与训练的方案设计，提供了针对不同级别和专项运动员的训练计划示例。无论您是体能训练师、康复师、力量教练、私人教练、运动员还是运动爱好者，《核心体能训练：释放核心潜能的动作练习和方案设计》都将带您充分了解核心，掌握安全又有效的核心训练方法，从而充分释放潜力，提升运动表现。

作者简介 格雷格·布里滕纳姆（Greg Brittenham） 布里滕纳姆曾在纽约尼克斯队担任助理教练20 年之久，致力于球员发展和团队训练。之后，在2011—2012 赛季之前一直担任维克森林大学男子篮球队和女子篮球队的运动表现发展主管。他还是美国国家健康与运动研究所的运动表现部主任。除了美国男子职业篮球联赛（NBA）球员，他还给美国职业橄榄球联盟（NFL）和美国职业棒球大联盟（MLB）的运动员，以及几个世界范围内排名第一、更多的是排名前十的网球运动员提供建议和训练。布里滕纳姆关于提升运动员整体能力的训练计划方案使他成为世界范围内培训和会议中受人欢迎的演讲者和教育者。他著有Complete Conditioning for Basketball 一书，还与他的父亲迪安·布里滕纳姆（Dean Brittenham）——体能领域的一位先驱者，共同完成了Stronger Abs and Back 一书。 丹尼尔·泰勒（Daniel Taylor） 泰勒是锡耶纳大学的体能主教练，监管学院18 个系不同运动项目的校队训练计划，比如水球和长曲棍球等。他训练的许多运动员后来在橄榄球、长曲棍球、棒球和篮球领域达到了专业水平。泰勒为锡耶纳大学男子篮球队在全美大学生篮球锦标赛上获得历史性3年连冠（2008—2010）做出了突出贡献，其中包括2008 年和2009 年两次横扫对手夺冠。在此之前，泰勒在纽约奥尔巴尼的圣罗斯学院男子和女子篮球队以及纽约尼克斯训练营工作。面向高中到大学运动员，他曾在东北部地区的众多培训和研讨会上做演讲。他来自英格兰的北约克郡，现定居于纽约州斯科舍市。

致谢 vi
简介: 释放核心潜能 ix
第 一部分 核心的作用 1
第 1章 运动表现的关键因素 3
第 2章 关键的身体结构 11
第3章 减少损伤伤 23
第4章 基础力量和爆发力的来源 31
第5章 练习的选择和训练的注意事项 37
第二部分 核心稳定性训练 47
第6章 抗伸展训练 49
第7章 抗旋转训练 77
第8章 肩胛胸壁训练 109
第9章 腰椎-骨盆-髋关节复合体训练 117
第三部分 核心力量训练 129
第 10章 抗伸展训练 133
第 11章 抗旋转训练 181
第 12章 肩胛胸壁训练 233
第 13章 腰椎-骨盆-髋关节复合体训练 247
第 14章 整体核心训练 261
第四部分 核心爆发力训练 281
第 15章 抗伸展训练 285
第 16章 抗旋转训练 293
第 17章 腰椎-骨盆-髋关节复合体训练 313
第五部分 核心测试与训练方案设计 321
第 18章 核心评估方法 323
第 19章 完整核心训练计划 333
第 20章 高级核心训练计划 339
第 21 章 运动专项核心训练计划 359
作者简介 373
译者简介 374

乒乓球运动对核心能力的要求非常高。核心稳定性影响击球的稳定性，核心不稳很容易导致击球失误；核心力量和爆发力则与击球的质量有很大的关系，合理利用核心区的力量和爆发力，能够有效地提升回球速度，是制胜的关键因素这本书正是从这几个方面展开，详细列举了发展各种核心能力的动作练习，介绍了训练计划的设计方法，非常适合专业乒乓球运动员和乒乓球爱好者，对健身爱好者来说也是一本非常不错的参考书。 ——李隼，中国国家女子乒乓球队主教练，王楠、张怡宁、李晓霞三位大满贯运动员的主管教练 这本书内容丰富，介绍全面，