描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787547844304
现行的医疗模式存在许多问题，只有在发现人们有疾病之后医生才会用医药干预，但这个时候往往疾病已经具有了一定的规模，治疗起来成本高且收效甚微。而许多疾病都是由于不健康的饮食习惯、缺乏适当的运动引起的，如高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症等。一些精神心理疾病，如失眠、焦虑、抑郁等，通过合适的运动方式症状可以得到很好地缓解。本书综合介绍了运动的方法，如何把握时间进行运动，坚持的方法等，对老年人、女性、青少年儿童等的运动方法亦进行了介绍。本书适合想要健身、保持健康生活方式、摆脱焦虑抑郁等不良精神状态需求的读者参考阅读。
本书是一本阐述运动保健与养生的科普书籍，通过对运动的方法，运动对各种慢性疾病（高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症）、精神心理疾病（抑郁、焦虑、失眠、成瘾）以及其他疾病（消瘦和少肌症、骨质疏松、癌症）等的治疗作用，特殊人群的运动，运动的时间策略以及坚持的方法等方面的诠释，全面论证了运动对于人们保健养生有着重要的作用，鼓励不同受众、不同年龄层次的人群多运动，以达到防病治病的目的。
本书深入浅出，搜集了国内与国外的诸多案例，配以生动的插图，带有节奏感的叙述方式，颇具阅读趣味与可读性，不失为一本比较好的保健养生科普读物。本书可供一般读者与运动爱好者参考阅读。
第一章 让运动成为主角 / 1
现有医疗的短板 / 2
扁鹊见蔡桓公 / 4
健康概览 / 6
药物干预妥当吗 / 8
保健品风云 / 11
健康四把钥匙 / 17
运动是健康的敲门砖 / 19
第二章 运动的方法 / 23
你想要一个怎样的身体 / 24
运动的种类 / 25
运动的强度 / 27
运动时间 / 36
小结：3—5—7运动法 / 38
热身和冷身 / 40
拉伸和柔韧运动 / 41
抗阻训练和交叉训练 / 44
第三章 运动可疗疾（上） / 49
高血压 / 50
糖尿病 / 54
肥胖 / 60
高脂血症 / 67
小结：代谢综合征的来龙去脉 / 72
第四章 运动可疗疾（中） / 85
21世纪是心理疾病的世纪 / 86
抑郁 / 88
焦虑 / 93
运动的快乐效应 / 99
失眠 / 103
成瘾 / 111
小结：压力这个东西 / 118
第五章 运动可疗疾（下） / 125
消瘦和少肌症 / 126
骨质疏松 / 135
小结：用进废退 / 142
癌症 / 146
第六章 运动也有伤害 / 155
不可忽视的猝死 / 156
跑步伤膝盖吗 / 162
肌肉溶解症是肉化了吗 / 168
运动伤害真的发生了怎么办 / 174
第七章 特殊人群的运动 / 179
老人和运动 / 180
女性和运动 / 187
少年儿童与运动 / 207
第八章 时间的策略 / 219
时间都去哪了 / 221
时间会自己长出来 / 222
为什么越忙的人越能坚持运动 / 225
保持时间的柔韧性 / 227
节省时间的HIIT和Tabata / 231
第九章 坚持的方法 / 237
意志力和5分钟放弃法 / 238
多一点游戏精神 / 240
附录
附录一 如何8周适应30分钟慢跑 / 248
附录二 抗阻训练示例 / 250
附录三 20个运动实例 / 252
结 语 我的故事 / 256
主要参考文献 / 260
如果跟您说世界上有个秘诀，它可以帮您远离疾病、缓解压力、延长寿命，您一定会好奇不已。在渴望了解它的同时您可能也会忧虑它高昂的价格，然而幸运的是，我们的秘诀不仅免费而且还没有副作用。对此您可能会深表怀疑，天底下哪里会有如此好事？就算有，别人也早就拿去了，怎么会轮到我呢？
事实上，天底下还真有这么便宜的事，这个免费的秘诀就是运动。运动对于健康的好处，长久被低估，让人深觉遗憾。要知道，古往今来许多名家都对运动赞誉有加，比如伏尔泰的“生命在于运动”，希波克拉底的“步行是最好的药”，托马斯·杰斐逊的“身体最重要的补药是体育运动”等。
到了当代，欧美国家对运动的研究越来越深入，对运动也越来越肯定。比如“有氧运动之父”肯尼斯·库珀教授就肯定了有氧运动对身体各方面的裨益，以至于掀起了全球慢跑运动的浪潮。而约翰·瑞迪教授更是将运动推向了心理、精神改造的新领域，并确定它对“当代瘟疫”—抑郁症等心理疾病有巨大的治疗价值。正是由于取得了这些成果，美国疾病控制与预防中心（CDC）的负责人托马斯·弗雷登博士感慨道：运动是最接近“灵丹妙药”的东西了，因为它的效果“广泛且令人信服”。
统计表明，目前全球每年约有550万人死于缺乏运动，已经大于死于烟草的约530万人口，成为21世纪最严重的社会问题之一。为了消除由此带来的恶果，发达国家纷纷将运动纳入各种治疗指南，譬如20世纪90年代初确定体育锻炼对心脏病的康复有益，1996年美国癌症协会将运动写入癌症的预防等。
反观我国目前的运动图景让人担忧—少年儿童的体育课被挤占，青年人沉迷游戏而疏于户外运动，中年人忙于应酬变得油腻……好像真正运动的只有跳广场舞的老年人。
好在随着生活条件的改善，人们的运动意识开始觉醒，马拉松的流行、健身房的日渐增多、运动穿戴设备的热销等都是很好的证明。我们基本可以确定，只要社会越来越进步，就一定会有更多的人加入运动中来。
可是，人们在运动中普遍会有一些困惑，希望得到医生的帮助—运动对哪些疾病有帮助？如何运动？频率、强度如何把控？怎样运动才不会受伤？如何让坚持运动变得不困难……与此同时，对临床医生来讲也存在两难的局面—就诊时间有限，专门讨论运动这样的非药物疗法（或者预防医学）似乎是个非主流的事情。而另一些情境中，当医生愿意敞开心扉的时候，患者又很难信服运动是一种正规且有效的治疗方式……
为了解决矛盾和回答上述问题，我查找了一些资料，结合自己及身边朋友（医务人员为主）的经验写下本书，希望能对大家有所帮助。由于水平有限，书中可能存在不妥、疏忽之处，还请读者朋友多多包涵及指正，谢谢！
朱凌宇
2019年4月于上海
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