NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）

美国国家运动医学学会（NASM）多年理论、培训与实践经验总结
NASM-CES资格认证制定培训教材，官方授权，中文简体版首次出版
阐释纠正性训练基本原理与人体动作损伤循证方法
介绍人体运动功能障碍评估方法
·健康风险评估
·静态姿势评估
·动作评估
·关节活动度评估
·力量测试
解析纠正性训练连续体4大核心技术板块、100多种纠正性训练技术
·抑制技术
·拉长技术
·激活技术
·整合技术
提供针对不同身体部位常见运动损伤的纠正性训练策略
·足部与踝部
·膝
·腰椎-骨盆-髋关节复合体
·肩肘腕
·颈椎
内容设置特色
本章目标/ 在每一章的开篇列出学习目标，帮助读者关注并记住所讨论的关键主题。
侧栏/ 强调本章中介绍的关键术语的定义。关键术语在正文对应位置以粗体字显示，便于查询。
知识延伸/ 强调关键概念和新的研究发现。
高清彩图/ 与文字描述相结合，展示针对身体各部位的评估及纠正性训练技术。
本章小结/ 在每章末尾进行知识梳理及重点强调。
附录/ 提供身体各部位常见损伤的纠正性训练方案策略示例，以及解决常见肌筋膜功能障碍指南。 

《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》系统地介绍了美国国家运动医学学会的纠正性训练连续体，该训练系统应用纠正性训练策略帮助人们改善肌肉不平衡和动作效率问题，从而帮助人们降低受伤的风险。《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》共分为4个部分，分别讲解了纠正性训练的基本原理、人体动作功能障碍的评估方法、纠正性训练连续体的相关技术以及不同部位损伤的纠正策略。《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》中包含了抑制技术、拉长技术、激活技术与整合技术4大类100余种纠正性训练技术。对于任何想要学习和应用美国国家运动医学学会纠正性训练系统的健康和健身专业人士来说，《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》都不容错过。

作者
美国国家运动医学学会（National Academy of Sports Medicine ,NASM）成立于1987年，是一家大众健身和运动员专业训练领域的培训、教育和认证机构，为其会员提供课程培训、学校教育和考试认证等业务。NASM在全球健身行业中颇具影响力，自成立以来，为大量的健身专业人士提供了培训和认证，主要强调大众健身的健康功效以及运动员训练的最优方法，是运动健身领域公认的四大认证之一。
译者
王雄，清华大学运动人体科学专业硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《50岁之后的健身管理》《儿童身体素质提升指导与实践（第2版）》《青少年运动员力量训练（第2版）》《女性健身全书》《自由风格训练：4 个基本动作优化运动和生活表现》等，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。
JUZPLAY?运动表现训练是一家以运动表现训练为主的教育培训机构和大型训练中心，是运动表现领域专业的综合性领导机构。它将趣味元素与运动训练相结合，采用与世界顶尖运动员相同的训练方法，根据个人不同需求，制订出各有侧重、行之有效的特色化训练方案，协助训练者提升运动表现。
此外，JUZPLAY?运动表现训练是美国国家运动医学学会（NASM）官方授权的教育培训机构，2014年首度将NASM 认证课程引进中国，目前开展了NASM-CPT 认证私人教练课程、NASM-CES 纠正训练专项认证课程和NASM-PES 运动表现提升专项认证课程。
审校者
肖月，英国曼彻斯特大学高翻院笔译与口译研究硕士。2017年加入JUZPLAY?运动表现训练，现任专业翻译兼运营执行。2017 年在JUZPLAY?同学会上担任前中国国家女子排球队运动表现训练首席专家雷特·拉尔森（Rett Larson）的课堂翻译。2018年担任CHINAFIT春季大会现场翻译。参与2018 年“《周期：运动训练理论与方法》论坛”课件资料审校，以及国内专家与图德·邦帕（Tudor Bompa）教授“巅峰对话”和邦帕教授签书会的现场翻译工作。累计担任数十场NASM-CPT 认证私人教练课程、NASM-CES纠正训练专项认证课程和NASM-PES运动表现提升专项认证课程以及Precision Nutrition精准营养教育认证课程、MJP-CNDS青少年运动表现训练专家课程、 PPSC无痛运动表现训练专家认证课程等课程的现场翻译，并参与上述课程的教学资料翻译及/ 或审校工作。
朱筱漪，英国曼彻斯特大学高翻院会议同声传译以及笔译与口译研究双硕士。2018年加入JUZPLAY?运动表现训练，现任专业翻译兼市场执行。参与2018 年“《周期：运动训练理论与方法》论坛”课件资料审校，以及国内专家与图德·邦帕（TudorBompa）教授“巅峰对话”和邦帕教授签书会的现场翻译工作。担任多场NASM-CPT认证私人教练课程、NASM-CES 纠正训练专项认证课程和NASM-PES运动表现提升专项认证课程以及Precision Nutrition 精准营养教育认证课程、MJP-CNDS青少年运动表现训练专家课程等课程的现场翻译，并参与上述课程的教学资料翻译及/ 或审校工作。

美国国家运动医学学会职业行为准则 vi

前言 viii

译者序 x

来自编著者的信 xii

修订版新增内容 xiii

读者指南 xv

贡献者 xviii

致谢 xix

第 1部分 纠正性训练简介 1

第 1章 纠正性训练的基本原理 2

第 2章 人体动作科学简介 7

第3章 理解人体动作损伤的循证方法 63

第 2部分 人体动作功能障碍评估 84

第4章 健康风险评估 85

第5章 静态姿势评估 94

第6章 动作评估 108

第7章 关节活动度评估 146

第8章 力量测试 172

第3部分 纠正性训练连续体 203

第9章 抑制技术：自我筋膜松解 204

第 10章 拉长技术 219

第 11章 激活与整合技术 240

第4部分 纠正性训练策略 267

第 12章 足部和踝部损伤纠正策略 268

第 13章 膝损伤纠正策略 284

第 14章 腰椎- 骨盆- 髋关节复合体损伤纠正策略 309

第 15章 肩肘腕损伤纠正策略 338

第 16章 颈椎损伤纠正策略 375

附录A 纠正性训练方案策略示例 394

附录B 常见肌筋膜功能障碍指南 407

专业术语表 414

译者介绍 430

审校者介绍　431

NASM纠正性训练连续体在健身和运动训练领域存在已久，并且让众多职业运动员和*运动员受益匪浅。从*的培训师、运动机构负责人和专业管理团队到运动员自己，纠正性训练连续体被广泛应用，从以下NASM的朋友们的赞誉中可见一斑，这些人使用纠正性训练连续体获得了*好的运动表现，并且在相关领域成功应用了损伤预防训练系统。“NASM的*训练模型体系（OPT）让我受益匪浅。它会在你身体里产生累积性的效果。如果你的身体每晚都能受益，那么长此以往，它会对你帮助颇多。”
—史蒂夫·纳什（Steve Nash），