贵生运动之道

指导四肢的运动，疏通经络，导引气血 

贵生运动从身心健康的根本着手，旨在引领锻炼者走身心意行合理的健康之路，通过合理的运动，感同身受其中真意与奥妙，起到固本培元、补精填髓、顺经理气、舒筋活血的作用。

许锡汉： 又名许贵生，1974 年出生于广东潮州。现任中华传统武医研究院副院长兼副秘书长；中国武医文化研发中心副主任；北京、深圳贵生健康管理有限公司创始人；贵生学堂（北京、深圳、武汉、天津、厦门、广州、秦皇岛、沈阳、潮州）总顾问等。

序 /001上部  贵生运动合理篇 /001第一章  贵生运动预防亚健康 /003第一节  贵生运动的作用 /004第二节  沙袋的辅助作用 /008第三节  无极十字心法 /010第二章  无极养生五式 /017第三章  生命的圆运动 /055第一节  身上无明墙的解体 /056第二节  论长寿之法 /057第三节  了解自身 /058第四节  气与血 /060第五节  谈合理运动 /061第六节  谈饮食 /064第七节  心意茶 /066中部  节解术实践篇 /069第一章  节解术 /071第一节  筋骨的养生理论 /074第二节  节解手法的基本原理 /076第三节  指关节经络诊断法 /079第四节  八大手法与操作技巧 /094第二章  无极导引术 /098第一节  导引 /098第二节  修身 /100第三节  正心 /106第四节  诚意 /113第五节  行动合理 /118第三章  人与自然环境健康 /127第一节  人生养环境，环境造化人 /129第二节  天时、地利与人和 /130第三节  人与自然环境的健康关系 /132第四章  拿出真心，配上实意 /137第一节  心清气自回 /137第二节  回心转意 /138第三节  一招一式千锤百炼 /140第四节  酸痛·麻胀·痒热 /141第五节  锻炼用心十要 /143第六节  人的“传感器”/146第五章  医者意也 /148下部  指教经心法篇 /153第一章  道在内求 /155第一节  道为心路 /157第二节  撑起属于自己的天空 /159第三节  如何达到无私自通 /162第四节  无极从心开始 /163第二章  生命与自然和谐统一 /170第一节  人体的回路与窍门 /173第二节  信息统一 /175第三节  统一的意识 /178第四节  中心理论 /180第三章  致知在格物 /182第一节  人体的先天之炁 /182第二节  进入骨髓与脑髓 /183第三节  生命核心——骨髓 /185第四节  走神与回神 /186第五节  精神内守，病安从来 /187第四章  修身正心诚意 /190第一节  净化身体，和谐身心 /191第二节  心血与心量 /192第三节  心量与气度 /193第四节  刷新归零，与时俱进 /194第五节  听炁下行，自然归一 /195第六节  谈“转化”/196第七节  回归先天轨道 /197第八节  真心实意 /198第九节  走向光明大道 /199第十节  心常清静 /200第十一节  恢复本来的面目 /202第十二节  否定之否定 /203第十三节  贵养贵生是一个圆 /204第十四节  外圆内方 /206第十五节  中心·中黄·中脉·中庸 /207第五章  亲身体悟分享 /210第一节  现状如何改变 /210第二节  克服懒惰，合理锻炼 /212第三节  从修身开始 /214第四节  百站不如一颤——抖动 /216第五节  体会抖动和甩手 /217第六节  外静内动，无形之动 /219第七节  导引的体会 /220第八节  开心喜悦的锻炼过程 /221第九节  顺道而生和谐发展 /222第十节  改变自己 /223第六章  要想做事，先学做人 /225第一节  回到身体上来 /226第二节  完善自我 /227第三节  用心说话 /228第四节  五脏与五德的关系 /230第五节  “气血”与人的关系 /231第六节  知足和感恩 /232第七节  心是一杆公平秤 /234第八节  全心全意为大家服务 /234第七章  贵生精神 /236第八章  贵生心语 /240附图  /255贵生健康管理 /256贵生学堂 /261

春去秋来，变幻无穷的长风吹散了千年岁月的往事。寒来暑往，亘古不变的流水洗刷了沉睡万年的记忆。历史的车轮滚滚向前，中华文明在上下五千年的岁月淘洗中不断升华与沉淀，中华优秀传统文化为世人留下了诸多宝贵的精神财富，牢牢地扎根在中华大地上，融入每一位炎黄子孙的血液里，同时也赋予我们新时代的使命。迈入新时代，我们继续弘扬“内以治身，外以为国”的情怀，谨遵为人处事规矩和修身正心诚意等原则，不忘初心，牢记使命，为构建和谐社会发挥更大的作用，为中华民族的伟大复兴做出应有的贡献。习近平总书记在会见第 31 届奥运会中国体育代表团时指出：“落实全民健身国家战略，普及全民健身运动，促进健康中国建设。”在全国卫生与健康大会上也指出，“要倡导健康文明的生活方式，树立大卫生、大健康的观念，把以治病为中心转变为以人民健康为中心，建立健全健康教育体系，提升全民健康素养，推动全民健身和全民健康深度融合。”生命在于运动，全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障。全民健身，全方位健康服务，不仅是指身体健康，还包括心理健康、道德健康、社会环境健康等，共同构成了全面健康概念。如今，现在的很多人饮食不节、作息睡眠不规律、久坐少运动、过度使用电子产品等不良生活习惯，导致身体生理机能的衰退，并直接造成其心理、意识、形态与精神的能量损耗。《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。随着人们对身心健康的重视，已由“下医治已病”的盲目求医需求转变为“上医治未病”的健康管理需求。《贵生运动之道》一书，从实际角度出发，遵循未病先防与疾病防变的养生原则，摆脱亚健康状态，远离久积成疾的不良生活习惯。在“防重于治”的关键环节，与大家分享一招一式千锤百炼，通过自知、自主和自然的合理运动养生方式，达到预防亚健康和改善慢性病的目的，为大众提供了一套科学合理、行之有效的健康管理系统和方法。本书分为上、中、下三个部分 :上部：贵生运动合理篇贵生健康体系，致力于践行全民健身和健康中国的国家战略，广泛开展贵生运动预防亚健康工作，促进大家的身心健康，改善当下的亚健康和慢性病现状。贵生运动，以简单开始，从容易起步，日积月累就是功夫。理论结合实践，贵生健康体系总结出沙袋平衡术、无极导引术、骨节松解术和分筋正骨法等切实可行的方法。通过抖动、甩手、踢腿、扩胸、引体等一些简单易学的动作，配合节解术的手法，引导有心人合理利用每天的碎片化时间，无须特定场地、无须器械辅助，随时随地，老、中、青、幼均可找到适合自身的合理锻炼方式。无极养生五式，由五个基本运动招式演变而成。通过不同的变化和心法要领，理论结合实际，一招一式千锤百炼，配合沙袋平衡术的合理运动，可以找到合适自己修身养性的方式方法，“冲气以为和”，“专气致柔”，令身心同步精进，气血和顺，点滴积累日久天长，修复与改善身体的亚健康状态。这是一套化解身体内不平衡因素的大道至简之法。中部：节解术实践篇家有良田千顷，不如薄技在身。“卡就卡在节骨眼上过不去”，本篇章节主要从这句坊间口口相传的俗语说起，通俗易懂地阐述了世代薪火相传的“调节”方法——“节解术”。节解术是一套以化气通窍、舒经活络和排毒祛邪为目的调节技术手法，是一套集养生、保健、诊断与调养为一体的骨节松解术技术手法，它理论结合实际，具有操作简单和方便易学的特点，利用巧妙的手法松开锁住的骨关节，避免气血“卡在节骨眼上过不去”，达到经脉畅通、气血自流的效果，对预防亚健康症状和调理慢性病有独到之处。无极导引术，旨在引导社会大众通过科学有效的锻炼，给大家提供了一套简单而又行之有效的方法，从身体出发，达到“轻松通透柔”和“顺达明亮光”状态。在“感同身受”过程中不断总结，让身体达到柔顺和气、自净其意和舒服康乐的状态，内心自然更加柔和、平和、自在。人们在生活和工作中，通过合理运动调节身体阴阳平衡，提高自身免疫力和自愈修复能力，疏通经络的淤堵，使气机通顺，心态更加平衡。关于身体、心理、意识和行动的合理调节，需要脚踏实地从锻炼中实践，走出每个人身心意健康的阳光大道，这也是一门独特的健康管理科学体系。下部：指教经心法篇分享人与自然环境健康之间的关系，以《黄帝内经》为理论基础，叙述当下人与自然的互动、心与自然的关系、天地阴阳二气与人体身心意、气血平和周身循环的关系。从身体的气血循环原理，到心理状态、思维意识的众多因素，表达了人与自然相和、人和环境相随以及人与健康相生的微妙联系。无论是传统中医学，还是古典养生术，多以肢体运动与呼吸调息相结合，注重强调身体、心理、意识与行动合理的内外兼修。在生命信息章节中，笔者与各位老师分享了亲身实践的经历过程，讲述了人们生活在大自然环境中应遵循自然规律、与自然和谐共存的道理。人体如同一个小宇宙，四肢百骸、五脏六腑、奇经八脉、十二经脉等，恰似山川河流、四海九州，又似宇宙中的星辰相互关联与运转，亦是妙不可言。知晓其中道理及其运作原理，需要身心归零，能够顺其自然，摆正心态，并遵循自然规律，辅以恰当合理的内运外动，通过调节自身十二经脉的气血运行，抵御外部环境风、寒、暑、湿、燥、火等浊气的入侵，保持身心意行合理健康，才能起到预防亚健康的作用。贵生心语，通过精炼简洁的短语，道出了为人处世、行走坐卧中的生活智慧，调节身心平衡，分享贵生老师们亲身体悟证道的经历和感同身受过程。不为良相，则为良医。最好的医生是自己，做一个健康的人，既是一种义务，也是一种责任。“以人民为中心，以健康为根本”，特此出版本书奉献给社会各界“有心人”，致力于整理、继承、挖掘和弘扬贵生精神，发挥人与自然环境和谐的积极作用，创造贵生文化的社会价值，实现身心意行合理健康的人生意义。时光荏苒，乘风破浪的有心人正在谱写着世间佳话，开启新征程。岁月如梭，继往开来的贵生人正在引领着千家万户，走进新时代。