描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 27859242
人气健身导师刘洹Burning 教你1个动作终结含胸驼背3步制订科学健身饮食计划4招大幅提升健身效率
为什么健身可以不去健身房？如何快速瘦身不反弹？运动后肌肉酸痛怎么办？现代繁忙族受时间和场所的限制，健身之路往往困难重重，无法持续。其实，比起短时效果，你更应该关注如何提高健身效率，让健身可持续。本书提倡的每周健身两小时，是更加适合现代人的全新生活化健身法：无须极大意志力心态更好防止过度训练帮你在获得好身材的同时大幅提升健身效率，缩短健身时长，养成可持续的健身习惯。每周健身两小时，不只让你比别人赢得更多宝贵时间，更要帮你成为一个全新的人，让你周围的每一个人都渴望成为你这样的人。
正确坐姿—“坐对”才有好身材 第三章吃好：获得理想身材的关键要素吃对的基础—快速读懂营养标签 3 步轻松制订科学饮食计划“两拳齐美”—极简减脂饮食烹饪法上班族怎么健康外食和点外卖？ 别把热量喝下去 追踪自己的减脂进展 减肥成功后怎么长久保持？ 控制体重的终极法宝—大小餐 健身补品知多少 第四章练好：每周健身两小时，极简高效的训练法每周健身两小时4 大核心要素每周健身两小时4 大策略每周健身两小时具体训练安排和时间分配健身中关键的7 大要素第五章睡好：睡得好，身材好睡眠不足对健康和健身的影响睡眠时长相同，早睡早起比晚睡晚起好吗？为什么我们总是睡不着？超实用助睡眠习惯周末补补觉关于周末补觉的建议第六章你一定想知道的健身问题你到底需不需要健身教练？ 如何选择健身教练？ 运动后肌肉酸痛怎么办？传说中“平台期”怎么破？ 不吃主食能不能减肥呢？ 健身需要吃“欺骗餐”吗？ 啤酒肚是喝酒喝出来的吗？ 运动如何补水？ 后记 参考文献
序言好皮囊不只属于上流社会 许多人都觉得，好身材好容颜都是折磨出来，用钱砸出来的，要是真以为有天生丽质的故事，那也是需要通过后天不断补充能源来维持和维护的，那貌似是要到财富自由之后的事了。 是呀，以前我也是这么想的，好身材或者一身肌肉在国内似乎就是上流社会或者明星才会在意的东西。我曾经是一个典型的书呆子，清瘦，戴着黑框眼镜，镜片上的白色印迹也不屑擦去，也没想把自己倒腾多好看，反正我又不干嘛，就是不帅，不壮，那又怎么样？况且，我周围的人很多还不如我，我在校园里没见过身材好还健身的人，大家都一样，我这样难道不对吗？ 去到美国念书之后，我发现周围的美国学生有不少都是高大健硕的肌肉男，一开始没觉得怎么样，因为如果这样的人数量少倒还是可以接受的。但是，开学后人多起来了，这样的肌肉男在校园里随处可见，天啊，这还给不给人活路啊？我以为这样的身材都是在电影和大片里才能看见的。我开始思考，这难道是天生的基因造成的？但也不至于差距这么大吧？况且我还看到了一些亚洲面孔的学生也有令人羡慕的体形，我觉得一定不是因为基因，这些人肯定都健身。但是这些人都只是学生而已啊，怎么会有闲暇时间和金钱去健身？打造一副好身材肯定需要很大花费吧？ 出于对健身的好奇以及想要改变自己瘦弱的书生气形象，让我想要更多去了解，于是我开始走进了学校的健身房锻炼。随着我开始频繁去健身房，我在健身房看到了系里平时上课的一些同学，还有老师，我心里就想，原来这些人也来健身的啊，说真的，如果不是因为认识，我都以为他们是一些事业有成的人闲暇时间过来活动。看来，美国的健身氛围比国内高出了不止一大截，全民健身在美国早已不仅仅是口号，健身也不只属于一小撮人和上流社会。 现在，更多中国人开始意识到健身的重要性以及它并不只属于社会中的精英群体。追求好身材到底有什么好处？ 可能你会问，健身练出好身材到底有什么好处呢？追求更大一点的胸，更翘一点的臀部，再减掉百分之几的体脂除了更好看、夺人眼球，还有什么意义呢？现在，我明白了，这个意义就是“改变”本身。在系统健身的几年时间里，我把自己从一个瘦弱的书生改造成了一个肌肉男，增重近40斤，并让自己的力量增长了4倍，感觉自己就像《美国队长》部里罗杰斯的变化一般。身体上的变化的确很惊人，但真正有趣的却不是增长那些肌肉，减去的那些脂肪，得到那些清晰可见的腹肌和血管。身体上的改变不只是身体上的改变，而是整个生活的改变。 我从小就是一个没有什么安全感的人，以前觉得我是个透明人，很容易被别人忽视我的存在，但是现在不同了，我走到哪里，人们都喜欢询问我的意见，并认真思考我的回复和建议。我从一个缺乏安全感的人变成了一个气场和内心都强大的人。健身让我变得强壮，我气质更好了，穿衣服好看了，不穿衣服当然更好看（哈哈，膨胀了膨胀了），还让我的社会形象改善了。 现在回看，对于刚开始瘦弱的我能想到增长40斤是根本无法预见的，我不停地问自己，这怎么可能？可是当你真的做到了，你会发现自己有把不可能变成可能的本事。于是，重新审视生活，你会发现很多“不可能”都充满了可能性。 所以，如果你问我，一个人改变自己的捷径是什么？—是改变自己的外在！如果你想更有信心，更有效率，你应该健身，尝试挑战更大的重量，把那顽固的腹部脂肪甩掉。这些变化可以量化，看得见摸得着，做到了就是做到了，失败了就是失败了。然后，当外在变化产生了，你只需静静等待，内在的改变就会自然发生。 这本书不只是要告诉你如何提高健身效率，比别人赢得更多宝贵时间，更是要帮你成为一个全新的人，让你成为众人目光的焦点。
每天有忙不完的工作没时间去健身房，洹洹曾带我在Graduate House用极为简易的器材健身，时间很短，效果很好，他改变了我对健身方式的看法，他的方式是更适合忙碌者的解决方案。– 邹国昌教授 香港大学理学院院长、内分泌学教授 如果我有洹洹这样的身材，我怎么可能才100万粉丝？赶紧跟洹洹学起来！– Spenser 香港知名自媒体人，公众号”Spenser”创始人没有枯燥的说教，只有*简洁有效可操作的健身内容，期待洹洹的这本书给更多人带来改变，让健身不再成为现代人的负担。– ACE 受到百万粉丝热捧的公众号”小铁馆”馆主好身材是大部分人的向往，但往往在追求好身材的同时容易急功近利。本书很好地阐述了：应当把健身当作是一种生活习惯，不断重复、积累。改变往往在不经意间。– 小萝卜 中国*年轻的国际健美职业联盟运动员没有办法不替洹洹教练点赞，身材真正好，方法真管用！– 秋叶 秋叶PPT创始人我们的身体是一部设计精美的仪器，它的运作遵循科学、规律、平衡的原则，健身就是与身体的对话和链接。我们需要在书中寻求方法，在实践中总结经验。– 韩平 *一线明星私教
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