完美女人身·心·性养护全书

本书对女人生活中遇到的各种问题做了全面详实的阐述，让女性在提高自身养护意识的同时，注意生活中的每一个细节。身体养护方面，包括脏腑养护法、体质养护法、四季养护法、和谐养生法、特殊时期养护法等，详细、具体、生动地为广大女性阐述了防治各种疾病的细节及方法。心理养护方面，重点讲述了自我情绪的调控及个人气质修炼的方法，让每位女人做心理健康的知性美女，拥有温馨美好的生活，品尝从未有过的多彩夺目的幸福。本书内容科学严谨、实用性和指导性强、易学易懂，具有一定的出版价值。

绪论

现代女性的健康标准

健康女人的衡量标准

女人到底要养什么

女人拿什么来维持健康和美丽

女人如何保持身心健康

章

女性脏腑养护法——用五行养脏腑，女人才能真的健康漂亮

节 五行身心护养法，女人脏腑健康的福音

五行身心护养法究竟好在哪儿

五脏六腑是如何相生相克的

女性养护脏腑要遵照五行对应关系

五行土居中，五脏以脾胃为本

如何配合季节的五行规则来养生

五脏各有所喜，护养应据五行调五味

第二节 心是女人永远的家

——女性心系统护养法

女人学会养心，才能颜美寿长

问世间何物让女人更安心：心俞穴

多吃莲子，让你心平气和睡眠好

五行益寿养心粥让女人心安又美丽

药膳，让女性拥有一颗“强心脏”

苦味走心，让女性泻火安神

女性夏季养心，防暑更要防贪凉

女性坚持喝红茶，暖心利尿抗衰老

暑热吃西瓜，以灭心火

第三节 像妈妈一样值得您一生信赖

——女性肝系统护养法

女性以肝为天，肝好才是真健康

养肝护肝，女人养生的关键

肝血不足，女性就容易脾气大或抑郁

女性养肝血，食疗、按摩加睡眠

平肝降压，养血补虚——芹菜好处多多

吃药、喝茶帮女性熄灭肝火

血海和足三里让女人的肝血不再虚

酸味食物是女性秋季保肝美容的

女性保肝离不开中草药膳

女性春季靠什么护肝

女性食海参、鲍鱼壳养肝，效果不逊鲍鱼

坐骨神经痛，养肝疏通筋脉才是根本

第四节 忘什么都不能忘本

——女性脾系统护养法

脾为“后天之本”，主管血液和肌肉

脾胃的好坏直接影响女性的胖瘦

饥饱无常会让女性的脾胃很受伤

女性不吃早餐伤脾胃

豆类食物是女性补益脾胃的佳品

女性脾胃虚弱，离不开猪肚汤

女性食参补气，脾肺皆有益

糯米——女性御寒又补脾气

红楼梦中人教你用山药益气补脾

多吃鸡肉调脾胃，女性不再气虚、失眠

为什么小米会受到产妇的青睐

花生可以大补女性的脾胃

十宝粥——女性补脾胃的佳品

饭前喝口汤，养胃又健康

脾经弱时就选择甘甜的食物

女性脾胃不和，可以喝一喝补中益气汤

女性可适当选择药膳健脾养胃

思虑过多的女人要注意养脾

第五节 肺没病，女人才显得水润

——女性肺系统护养法

女性要想皮肤好，一定要把肺养好

多事之秋，女人要养肺防衰

杏仁补肺，润肠又养颜

秋梨枇杷，还你甜美声线

吸烟伤肺，可用食疗解烟毒

寅时肺经当令，养好肺气可安眠

秋冬吃鹅肉，可颐养肺腑

主动咳嗽，可清肺排毒

黛蛤散，小方轻松为你镇咳

秋冬季节易伤肺，腹式呼吸可养肺

女性便秘，润肺生津少不了

以食养肺益气，不受支气管炎之苦

护肺妙法帮女人疏通肺气

第六节 肾好的女人福气大

——女性肾系统护养法

肾藏经纳气为身体提供原动力

补肾不是男人的专利，女人同样需要

细数女性肾虚七宗罪

女性肾衰有“表现”，补衰有方法

手脚冰凉别害怕，就从肾上找原因

女人抗衰老，养肾不能少

补肾精是治疗女性不孕的关键

预防肾结石，多从饮食上下功夫

第二章

女性体质养护法——调养体质，女人才会健康到老

第三章

女性四季养护法——让女人从春到冬都美丽

第四章

女性和谐养生法——阴平阳秘，平衡的女人健康

第五章

女性特殊部位养护——私密部位需要细心呵护

第六章

女性特殊时期养护——特殊时期给身体特别的关爱

第七章

女人28 天身体维护日历

第八章

女性心理护养——打造身心健康的完美女性

女性是美丽的，也是脆弱的。每个女人在其成长的过程中都将经历天真烂漫的青春岁月、甜蜜而又琐碎的婚姻生活、年迈力衰的中老年时期。在人生的每个阶段，无论是从生理还是心理上，都会发生一系列或明显或微妙的变化；同时随着不同阶段生活重心的转移，每位女性也都会面临着身、心、性三方面的健康问题。

身体健康是女人一生美丽和幸福的物质基础。

拥有美丽几乎是所有女性的梦想，不少女性为了让自己变得更美丽，不惜花费大量的精力和财力去瘦身和美容。但是，她们往往忽视了一个很重要的方面——身体健康，甚至以健康为代价去换取苗条的身体和姣好的面容。这样做的后果，往往会使女性的美丽如昙花一现般短暂，很快，她们就会尝到失去健康的苦果，而美丽也会追随健康而去。身体健康是指人体各器官组织结构完整，发育正常，功能良好，生理生化指标正常，没有检查出疾病或身体不处于虚弱状态。有些女性平时没有疾病，也没有身体不适感，经过医学检查也未发现异常状况，但当环境稍有变化，或受到什么刺激，或遇到致病因素的作用时，身体机能就会出现异常，说明其健康状况非常脆弱，这样的女性，她的美丽注定无法长久。

拥有外表的美丽、优雅的气质以及充满活力的内心，这样的女性才能够适应环境变化，各种心理、生理刺激，以及致病因素对身体的作用，才是真正意义上的身体健康，也才能更美丽。

心理健康是提升女人魅力的基础。

相对于身体健康，心理健康也同等重要。因为身体某些部位发生了问题，只是局部的，并不影响你的个体行为。然而一旦患有心理疾病，危害的将是你整个人！在日常生活中心理健康在女性心理健康中也有着举足轻重的地位。它是女性身心健康的一部分，与人的身体构造、生理功能、心理素质密切相关，决定着女性幸福生活的指数，更是女人魅力的内在保证。

优雅品性使女人学会享受生活。

所谓“外修形，内修心”，品性修养的学习是女人一生的必修课，它能够从内在激发女人独特的气质和品位，让女人为自己解压，让心灵快乐。

本书从女人身、心、性三方面入手，对女人生活中遇到的各种问题，特别是女性的几个特殊时期都做了全面详实的阐述，让女性在提高自身养护意识的同时，注意生活中的每一个细节。身体养护方面，包括脏腑养护法、体质养护法、四季养护法、和谐养生法、特殊时期养护法等，详细、具体、生动地为广大女性阐述了针对防治各种疾病的细节及方法。心理养护方面，重点讲述了自我情绪的调控及个人气质修炼的方法，让每位女人做一个心理健康的知性美女，拥有温馨美好的生活，品尝从未有过的多彩夺目的幸福。优雅品质方面，重点从仪态、仪表、气质等方面陈述了优雅女人的修炼方法，希望每个女人都能成为真实、自信、得体、温柔的现代气质美女。

这是一本全世界女人做梦都渴求的身、心、性养护全书。省时、省事、简单、有效的养护方法，让女性朋友受益终生。

第三节

补脾健脾，女人活得更有底气

——气虚女性护养方案

测试：你是气虚女人吗

在中医理论中，气是人体基本的必需物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化的水谷之气和肺吸入的空气结合而成。气虚就是体内元气不足。气虚体质是一种因一身之气不足，导致以气息低弱、脏腑功能低下为主要特征的体质状态。气虚体质者的机体免疫功

能和抗病能力都比较低下，身体生理功能处于不良状态，体力和精力都明显感到缺乏，稍微活动一下或工作、运动就有疲劳及不适的感觉。

现代医学将这种情况归于“亚健康”的范畴。这些人身体的免疫力和抵抗疾病的能力明显低于身体健康的人。女性朋友们要想知道自己是不是气虚体质，可以尝试做一做下述的测试。如果在近一年中，你有下面9 种以上的体验，就属于气虚体质。

（1）是否容易出现心跳加快、心慌的现象？

（2）是否经常出现面色苍白、身体倦怠、腰膝酸软的现象？

（3）是否容易出现呼吸短促的现象，比如会连续急促地呼吸两次，或接不上气？

（4）是否会有说话声音较低，没有力气说话，说话时上气不接下气的感觉？

（5）面部是否容易有颜色较浅，成块状的色斑沉淀现象？

（6）是否会在活动量稍大或进行稍微运动后，就感觉较累，容易出虚汗？

（7）是否容易出现头晕、头胀、头重脚轻，或站起时容易感到眩晕、眼花昏暗？

（8）是否比较容易感冒，特别是在天气或季节转变时容易患传染性疾病？

（9）是否总是一副很疲倦的样子，即使平时睡眠充足，工作两三个小时后容易感到疲乏？

（10）是否非常喜欢安静，懒得动，不喜欢外出或走动，总想坐着或躺着？

（11）是否会无缘无故没胃口，连续一段时间不思饮食，或者吃饭不香，饭后反胃，经常腹胀、消化不良？

（12）是否常常情绪不稳定，心情经常不舒畅，爱生闷气，不愉快，因一些小事情都会感到苦恼、沮丧、悲伤？

（13）是否睡眠质量不好，如很早就醒来，而且再也睡不着，或入睡后稍有动静就能察觉，或稍有不顺心的事就彻夜难眠，或整夜做梦，醒来时觉得很累，或者容易失眠等？

（14）是否感觉自己记忆力差、遇事易忘，如钥匙明明拿在手里却四处找钥匙，对文字理解能力下降，总是把电视剧中人物的名字搞混等？

气虚体质的护养法则：补气避寒，忌冷抑热

气虚体质的女性说话语声低怯，呼吸气息轻浅。如果肺气虚，表现为对环境的适应能力差，遇到气候变化，季节转换很容易感冒，且冬天怕冷，夏天怕热；脾气虚主要表现为胃口不好，饭量小，经常腹胀，大便困难，每次一点点。也有胃强脾弱的情况，表现为食欲很好，食速很快。再有就是脾虚难化，表现为饭后腹胀明显，容易疲乏无力。气虚的女人还经常会疲倦、怠惰。

气虚体质有可能因先天因素：母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈不能进食造成。后天因素，有可能是大病、久病之后，大伤元气，体质就进入到气虚状态；长期用脑过度，劳伤心脾；有些女性长期节食减肥，营养不足，也容易造成气虚；长期七情不畅、肝气郁结也很容易形成气虚体质；经常服用清热解毒的中成药、激素等也会加重气虚体质。气虚体质的女性还易患肥胖症、内脏下垂、排泄不适、慢性盆腔炎等。

中医认为，气虚体质的女性应该遵循补气避寒、忌冷抑热的养生原则对自己进行精心养护，下面我们就来具体讲述一下：

1. 饮食方面：忌冷抑热

气虚体质的女性好吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效。山药、莲子、黄豆、薏米、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。人参、党参、黄芪、白扁豆等中药也具有补气的功效，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，常吃可以促使身体正气的生长。

气虚的女性好不要吃山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、香菜、卷心菜、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；不吃或少吃荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、莙荙菜、砂仁、菊花。

中年女性是较为常见的气虚症状的人群，平时可常吃大枣、南瓜，多喝一些山药粥、鱼汤等补气的食物，注意摄入各种优质蛋白对补气都大有好处。气虚往往和血虚同时出现，因此在注重补血的时候，更要注意补气，以达到气血平衡。

2. 起居方面：劳逸结合，避免风寒

气虚者重要的是要避免虚邪风，坐卧休息时要避开门缝、窗缝，从缝隙间吹进来的风在人松懈慵懒的时候伤人。另外，还要注意避免过度运动、劳作。

气虚体质的女性比较适合慢跑、散步、优雅舒展的民族舞、瑜伽、登山等运动。因为这些都是缓和的、容易坚持的有氧运动，

在运动过程中调整呼吸。

3. 药疗方面：固表益气

气虚者适合益气的药物，如大枣、人参、党参、淮山药、紫河车、茯苓、白术、薏米、白果等。药疗食方中比较有疗效的还是四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草四味药组成，也可以把甘草去掉，用其他三味煲猪肉汤。

如果女性面色总是苍白，血压低，还经常头晕，蹲下后一站起来两眼发黑，这种情况可以吃一些补中益气丸；如果一用大脑就失眠，睡不好，脸色蜡黄，心慌，记忆力减退，可以吃归脾丸。

4. 经络方面：中脘、神阙、气海

气虚体质女性养生所用主要经络和穴位有任脉的中脘、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳膀胱经的风门、足三里。每次选1 ～ 2 个穴位，点按、艾灸、神灯照射均可，好是艾灸。

 

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