描述
开 本: 32开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553797991
刚拿到这本书版权的时候，我有点犹豫，毕竟国内《这书能让你戒烟》已经风靡很多年了，珠玉在前，还有必要再做一本吗？直到我看到序言的译稿，我才坚定了做这本书的信心。因为本书的作者川井治之在序言里介绍说，他也看过《这书能让你戒烟》，觉得自己的研究比那本书更深入，增加了近几年来脑科学和心理学的内容，更有利于读者理解吸烟成瘾的原因，并借助心理学的知识和方法把烟戒掉。
你为什么不能戒烟？想戒烟必须要克服的三大敌人是谁？如何调整自己的工作和生活节奏更利于戒烟？如何才能保证不再复吸？……都是这本书详细剖析的内容。
我们编辑室几位编辑已经人人一本样书，拿回家给家里的吸烟者去看了，嘘，我还放了一本在我们社长桌子上，要是他能看过这本书就把烟戒掉，相信这本书的销量会好到飞起……
希望大家都有一个健康的身体和健康的生活习惯！
本书总结了一位20年戒烟门诊医生的理论和实践，作者分析了吸烟者为何戒不了烟的原因，指出有的是受到了烟草公司宣传的误导，有的是自欺欺人的认为吸烟无害，更多的是忍受不了戒断症状的痛苦。大家戒不了烟，是因为三大敌人的阻挠：身体依赖、习惯依赖和心理依赖。结合多年门诊经验，作者给出了解决方案，对抗身体依赖、习惯依赖和心理依赖。按照作者的方法，大多数吸烟者都能成功戒烟，享受戒烟后的美好生活。
章
为什么多次尝试却依然戒不掉 010
第二章
无论如何也戒不掉烟的“三大理由” 029
第三章
这样做，可以消除身体依赖 049
第四章
这样做，可以摆脱习惯依赖 076
第五章
这样做，可以消除心理依赖 124
第六章
训练自控力，提高戒烟成功率 146
第七章
戒烟后，你的人生会时来运转 158
后 记 174
序 言
“戒烟是件很容易的事，我已经戒过100 多次了。”这是马克·吐温的经典名句。
通常，我们认为戒烟是一件困难的事情。往往下定决心要戒烟，并坚持数日后，却终究以失败告终。过了一段时间，又下决心要戒烟，然后坚持数日，又以失败告终。如此这般反复戒烟的朋友应该很多吧。
如果多次反复尝试，戒烟还是失败的话，慢慢地，戒烟者会丧失信心，并认为自己的意志不够坚定。
我敢断言，戒不掉烟不是因为你的意志薄弱，而是你的方法不对。
本书中我将介绍一些戒烟方法，以期让任何人都轻松地戒掉烟瘾。
首先，我做一下自我介绍。
我是戒烟门诊的专职医生，有20 年的戒烟诊疗经验。原本我是呼吸内科、肿瘤科的医生，在冈山济生会综合医院就职。我的工作很忙，可以说是夜以继日、假日无休，接诊了很多病人。我接诊的患者中，几乎都是罹患肺癌、慢性阻塞性肺病（简称COPD）的人，也就是我们常说的“吸烟病”。
在医院上班的同时，我以“戒烟导师”的身份在互联网上为吸烟者提供戒烟指导。可以说我是每天都和吸烟者打交道的“戒烟专家”。
关于呼吸器官的疾病，到了晚期，患者呼吸会变得越来越困难，终日痛苦，直至死亡。如何帮患者将呼吸困难的痛苦降到，是我的工作职责之一。
前几天，又一名肺癌患者去世了。凌晨4点左右，接到医院打来的电话后，我迅速穿好衣服，飞奔至医院。
根据我们这边的惯例，患者去世后离开医院时，主治医师和护士需要“目送”。我们深深鞠躬，目送患者，直至其从我们的视野消失。
作为医生，我非常努力地去治疗患者，很多时候却没见到好的结果，这是一件令人非常难受的事情。
我诊治的病人中，肺癌晚期的患者很多，所以这样的“目送”， 平均每年都会发生40 次左右，我的“目送”次数在我们医院里是多的。每当这个时候，我都会有一种深深的无力感。
我开始从事戒烟工作，大概是20 年前。如今，随着医学技术的进步，即使癌细胞已经扩散了，能长寿的癌症患者也很多。但在当时，治疗技术还不像现在这么发达，癌症的治疗效果也不是特别理想。
作为呼吸内科的医生，我诊治过很多肺癌患者。我夜以继日地努力，结果却常常事与愿违，说实话，我内心的热情有种燃烧殆尽的感觉。
有一天，我在“目送”去世患者的时候，心中想道：“哎， 又一个人因为吸烟去世了！”突然感觉自己被一种强烈的无力感击垮了。也就是在那个时候，我的内心有了一个更强烈的想法：
“如果不吸烟，类似这样的痛苦，以及这样的英年早逝或许就没有了吧。为了让肺癌患者的数量有所减少，哪怕是减少一点点，我一定要帮助那些想要戒烟的人们做点什么。”
于是，自20 年前的那个时候开始，我花了大量的精力做与戒烟相关的演讲、学术报告、论文写作等工作。同时开设戒烟门诊， 以此为想要戒烟的人们提供帮助和支持。
我希望“目送”去世患者的次数，从一年40 次减少到零次。
基于这样的想法，我每天努力着……
那么，具体来说，采取怎样的方法，可以成功戒烟呢？
想要戒烟成功，就必须战胜三大敌人（也称为“尼古丁三兄弟”），即“身体依赖”“习惯依赖”“心理依赖”。 如果能够掌握对抗这三大敌人的方法，并且切实行动起来，那么戒烟将是一件很简单的事情。
光靠意志力和信念戒烟，就相当于一个人赤手空拳对抗三个敌人。这个人肯定会遭到敌人的反击。所以，聪明的人会找到对手的弱点，使用武器去进行斗争。
武器是什么呢？对抗身体依赖，用药物疗法；对抗习惯依赖，用行动疗法；对抗心理依赖，用认知疗法。
药物疗法和行动疗法，在当前的戒烟门诊中被广泛使用。在我的戒烟门诊中，其也取得了一定效果，成功引导了很多人戒烟。然而实话说，虽然3个月后的戒烟成功率能达到70%~80%，但一年后再调查，会发现戒烟成功率仅为50%~60%。
基于这样的结果，我在想，要成功戒烟，是不是还需要做些别的事情。
这就是对抗第三个敌人——心理依赖的方法。
这个方法，在《这书能让你戒烟》（亚伦?卡尔著）一书中有过碎片化的介绍。这本书非常有效，不过也稍有不足。完全相信这本书的内容的人，真的像被施了魔法一样成功戒烟了，但如果不完全相信书中的内容，戒不掉烟的人也很多。
近，纠正认知偏差的认知行动疗法受到了高度的关注，但现实是这样的新方法还没有得到普及。
通过戒烟门诊的诊疗，我明白了，戒烟除了要战胜身体依赖和习惯依赖之外，还必须要战胜心理依赖。
因为共有三个敌人，只战胜其中一个是不够的。
比如，有人心理依赖比较强，而身体依赖比较弱，那么纠正认知偏差的办法将很有效。但是，如果有人身体依赖也很强的话，继续使用刚才的办法，就会出现戒断症状，终还是无法成功戒烟。
反过来，如果戒烟门诊只解决了身体依赖的问题，而患者心理依赖还是很强的话，即使短期戒烟成功了，可过不了多久，患者还会复吸的。
身体依赖强的人、习惯依赖强的人、心理依赖强的人，各自需要不同的武器和解决方法。根据每个人不同的特点，选择不同的戒烟方法，可以提高戒烟成功的概率。
通过本书，我们可以了解如何对抗这三个敌人。所以，这一次， 你可以坚信你能成功戒烟了。
另外，本书还介绍了近年来急速发展的脑科学和心理学的相关内容， 特别介绍了心理学中的“ 正念（ 英文为Mind Fulness）”，希望大家在戒烟过程中能有更强大的武器去战胜困难。
在我的戒烟门诊中，也有非常美好的时刻。那就是当患者戒烟成功，后一次来门诊的时候，他们脸上的笑容，真的非常幸福。
我也希望这样的笑容能出现在更多朋友的脸上。
正因为如此，我写了这本书。
成功戒烟的人，真的充满了自信。戒烟成功的朋友会给我写信或发邮件，于是我了解到，他们戒烟后，无论生活还是工作，甚至自己的人生都向着更好的方向行进。
本书以终止吸烟为目标。如果你成功戒烟，并以此为契机，充满自信地走向多彩的人生，那么作为作者的我，将会感到无上的喜悦和荣幸。
川井治之
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