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开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787122306531
本书由高校食品专业的教师从专业的角度着手，针对各年龄段学生的生理特点，详细讲述了学生对能量、水、蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素及膳食纤维的营养需要。在对中国不同年龄段学生营养状况进行专业调查的基础上，提出合理的膳食结构，讲解考试前及考试期间的饮食原则、忌讳，推荐丰富且简便易行的饮食食谱，让家长们做到有的放矢地给孩子丰富饮食、补充营养。
《家有学生怎么吃》适合各学龄段学生的家长、美食爱好者、食品营养师参考。
上篇
章 学生不同生长期的生理特点 / 2
节 小学阶段的生理特点 2
一、小学生体格的发育特点 2
二、小学生骨骼和肌肉的发育特点 3
三、小学生大脑功能发育特点 3
四、小学生内脏及生殖器官功能形成和发育特点 5
五、小学生行为和习惯逐渐形成及发展特点 5
六、小学生其他生理系统生长发育特点 6
第二节 中学阶段的生理特点 7
一、中学生体格的发育特点 7
二、中学生骨骼和肌肉的发育特点 8
三、中学生大脑功能发育特点 8
四、中学生内脏及生殖器官功能形成和发育特点 9
五、中学生行为和习惯逐渐形成及发展特点 9
六、中学生其他生理系统生长发育特点 10
第二章 学生不同生长期的营养需要 / 11
节 能量的营养需要 11
一、能量的来源 12
二、小学生对能量的需求 12
三、中学生对能量的需求 13
第二节 水的营养需要 14
一、水在人体内的分布、生理功能与缺乏症 14
二、小学生对水的需求 15
三、中学生对水的需求 15
第三节 蛋白质的营养需要 16
一、蛋白质的组成、生理功能、来源与缺乏症 16
二、小学生对蛋白质的需求 19
三、中学生对蛋白质的需求 19
第四节 脂类的营养需要 20
一、脂类的分类、生理功能与来源 20
二、小学生对脂类的需求 22
三、中学生对脂类的需求 22
第五节 碳水化合物的营养需要 23
一、碳水化合物的分类、生理功能与来源 23
二、小学生对碳水化合物的需求 24
三、中学生对碳水化合物的需求 24
第六节 矿物质的营养需要 25
一、常量元素钙的营养需要 25
二、常量元素磷的营养需要 28
三、常量元素钾的营养需要 29
四、常量元素钠的营养需要 31
五、常量元素镁的营养需要 32
六、常量元素氯的营养需要 34
七、微量元素铁的营养需要 35
八、微量元素锌的营养需要 37
九、微量元素硒的营养需要 38
十、微量元素碘的营养需要 39
十一、其他微量元素的营养需要 40
第七节 维生素的营养需要 43
一、维生素A的营养需求 44
二、维生素D的营养需要 46
三、维生素E的营养需要 48
四、维生素K的营养需要 50
五、维生素B1的营养需要 50
六、维生素B2的营养需要 52
七、维生素B6的营养需要 54
八、维生素B12的营养需要 55
九、烟酸、烟酰胺的营养需要 56
十、叶酸的营养需要 58
十一、维生素C的营养需要 60
十二、其他维生素的营养需求 61
第八节 膳食纤维的营养需要 63
一、膳食纤维的生理功能与来源 63
二、小学生膳食纤维的需求 64
三、中学生膳食纤维的需求 64
第三章 学生不同生长期的营养和体格调查 / 65
节 营养调查 65
一、膳食营养调查概述 65
二、体格检查 67
第二节 学生的膳食营养调查 68
一、小学生膳食营养调查 68
二、中学生的膳食营养调查 69
第三节 学生体格的调查 70
一、学生体质与健康存在的问题 71
二、学生身体素质的提升建议 72
第四章 学生不同生长期的膳食结构 / 73
节 小学生膳食结构 73
一、小学生膳食结构的类型和特点 73
二、小学生的合理膳食 74
第二节 中学生膳食结构 75
一、中学生膳食结构的类型和特点 75
二、中学生的合理膳食 77
第五章 学生考前及考试期间的饮食 / 78
节 学生考前生理特点 78
一、小学生考前生理特点 78
二、中学生考前生理特点 79
第二节 学生考前营养 80
一、小学生考前营养 80
二、中学生考前营养 83
下篇
第六章 小学生健康食谱 / 90
一、小学生营养早餐食谱10例 90
二、小学生营养午餐食谱10例 99
三、小学生营养晚餐食谱10例 106
四、小学生考前进补食谱10例 113
五、小学生考试期间食谱10例 120
第七章 中学生健康食谱 / 128
一、中学生营养早餐食谱10例 128
二、中学生中、晚餐食谱10例 135
三、中学生夜宵食谱10例 145
四、中学生考试期间食谱4例（详细） 151
五、中学生考试期间食谱（简易） 157
参考文献 / 158
我们都熟悉这样的场景，到了快下班的时候，家长们就开始发愁：今天给孩子做什么吃啊？
千篇一律的家常便饭孩子不愿意吃，外面餐馆和快餐店的饭菜家长又不放心让孩子长期吃。很多家长只知道要给孩子补营养，可是好心办坏事的情况也时有发生，如有些家长盲目地给孩子补充营养，导致营养过剩或营养失衡，出现许多“小胖子”；甚至在高考中，也经常有因为饮食不当导致学生身体不适而影响考试的情况。
家长们都想在孩子需要营养的阶段给孩子补充恰当的营养，但是苦于有心无力，一日三餐、考试前、考试当天究竟应该怎么吃，家长们有时只有临时上网搜索一些似是而非的建议，无法做到系统科学地了解，也头疼着到底该给孩子什么样的饮食才能够使他们健康成长、学习高效。
孩子的学习生涯面临各种各样的考试。充足的营养是激发大脑功能的物质基础，考前的营养关系到考生是否精力充沛、思维敏捷，是否有足够的精力备考。考前紧张的复习期间，高度紧张的大脑劳动要消耗大量的营养。此时若营养跟不上，易引起大脑疲劳，造成注意力、记忆力下降，从而影响学习效果，进一步影响到考试的正常发挥。所以，有关考试期间饮食的话题也一直是家长们讨论的热点。
学生究竟该怎么吃？家长们该何去何从？孩子从小到大，各个阶段应该怎么吃？为什么这样吃？
针对家长们提出的种种亟待解决的问题，我们高校食品专业的教师们本着认真负责的态度，从专业的角度着手，针对各年龄段学生的生理状况，给家长们剖析学生的营养需要及合理的膳食结构，讲解考试前及考试期间的饮食原则、忌讳，推荐丰富且简便易行的饮食食谱，让家长们做到有的放矢地给孩子丰富饮食、补充营养。
现在，本书专家为您指导，一书在手，家长再也不用为自己的孩子吃什么发愁了。
赶紧翻开书页，跟随专家的指导，看看自己一直以来了解的饮食原则是否正确，跟随书中食谱，轻轻松松地为自己的孩子准备美味三餐吧！
编者
2018年12月
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