幸福修炼

泰戈尔有一首很有哲理的小诗《错觉》 ：

河的此岸暗自叹息：

“我相信， 一切欢乐都在对岸。”

河的彼岸一声长叹：

“唉， 也许， 幸福尽在对岸。”

在现实生活中，很多人都感觉幸福遥不可及，不仅不能快乐工作，更无法幸福生活。从普通员工到公司老板，很多人都觉得自己“很不幸福”。为什么会出现这种情况？其背后的原因到底是什么？怎么样才能让自己幸福？本书希望与广大读者一起，找到打开幸福之门的“金钥匙”。

 

本书共九章，分别从目标动力、期望适度、自信宽容、常怀感恩、人际亲密、拥有兴趣、环境和谐、幸福积分、幸福加油站九个方面来阐释幸福的秘密和修炼的方法。书中包含众多哲理故事， 也有很多幸福修炼的具体操作案例，可帮助广大读者找到幸福的方向，也可助力企业领导者打造幸福型企业。

朱先春

广州“道为咨询”创办人，道为企业成长管理研究院院长，企业组织效能提升与阿米巴经营模式落地专家，动力绩效开发与幸福型企业构建资深顾问。近年来一直致力于幸福的研究，对个人幸福和幸福型企业有深度思考和独到的理解。

拥有10年以上大型国企和大型民企中高层工作阅历，拥有15年以上管理培训和管理咨询专业经验。曾任中山大学教授经理研究会常务副会长、中山大学管理与IT咨询中心主任研究员、广东省民营科技企业协会常务副秘书长等职。

著有《企业成长问题诊断》《企业驱动三大方法》《幸福力》等专著。

服务案例包括广东移动、深圳移动、中山移动、洛阳钼业、万和集团、广州日立、兴澄特钢、中盐常化、广特电气、精艺股份、东风日产、惠利电子、新伟星塑料、益高卫浴、德冠集团、阿里巴巴、生活家集团、科高电器、伟仕达电器、（张家港）一商场集团、（沈阳）桃李面包、（科大讯飞）讯飞樽鸿等近百家企业。

章　目标动力／ １

　目标， 照亮前方的灯塔／ １

　　向“ 目标” 行进的心理实验／ ２ 目标影响人生的跟踪

调查／ ３

　希望， 点亮心中的明灯／ ４

　　古希腊神话中的潘多拉魔盒／ ４　　有趣的白鼠实验／ ４　　

独身横渡大西洋的林德曼／ ５　　拥有“希望” 的三大要素／ ６

　追寻目标： 让人生充满希望／ ８

　　目标设置： 清晰明确， 充满挑战／ ９　　动因水平： 置之死地而后生／ １０　　路径选择： 车到山前必有路／ １４　　积极行动：一切皆有可能／ １８

　目标制定： 好的目标更有希望／ １９

　　追求内在目标／ ２０　　追求真实目标／ ２０　　追求趋近目标／ ２１　　追求行动目标／ ２１　　追求灵活与合理目标／ ２２　　保持目标和谐／ ２２

　ＯＫＲ： 源自英特尔和谷歌的目标管理利器／ ２２

　　什么是ＯＫＲ？ ／ ２３ 　　如何通过ＯＫＲ 进行个人目标管理？ ／ ２４　　ＯＫＲ 与幸福工作／ ２７

　实战演练： 管理目标， 实现梦想／ ２８

　　演练之一　你的目标清晰明确吗？ ／ ２８　　演练之二　你的目标能够为自己带来持续幸福吗？ ／ ２９　　演练之三　你拥有“能量水平” 和“路径力” 吗？ ／ ３１

第二章　期望适度／ ３２

　 人类的病态痛苦／ ３３

     关于“ 得与失” 和“ 多与少” 的心理实验／ ３３　不知足，期望失度的故事／ ３４ 感知错觉， 坠入“比较陷阱” ／ ３５　

期望有度， 控制可控部分／ ３７

　 目标设置与主观努力／ ３７　　多关注努力过程／ ３８　　去掉期望中的“妄想” ／ ３９　　知足才能常乐／ ４０

正向比较， 比出幸福来／ ４０

　　选择好外部“ 参照系” ／ ４０　　跟自己比， 比出幸福来／ ４２从劣势中发现优势／ ４３　　从不幸中发现幸福／ ４４

　豁达积极， 摆脱“思虑过度” ／ ４６

　　“思虑过度” 现象／ ４７　　摆脱“ 思虑过度” 的困扰／ ４８　按自己喜欢的方式， 度过想要的人生／ ５０

　实战演练： “期望” 与“比较” 反思／ ５１

　　演练之一： 你的“期望” 适度吗？ __________／ ５２　　演练之二： 找出自己的人生优势／ ５３

第三章　自信宽容／ ５５

　你的幸福源于你自己／ ５５

　　从一位名牌大学生的失落说起／ ５６　　失落源于不接纳自

我／ ５７　　不接纳自我， 就难以宽容别人／ ５８　　拥有一颗宽容的心／ ６０

　接纳自己： 找回自信／ ６１

　　当好自己的“看客” ／ ６２　　相信自信的力量／ ６４　　掌握自信的方法／ ６６

　宽容他人， 善用智慧／ ６８

　　坦然接受世界的另一半／ ６８ 　　遇事冷静， 避免误会升

级／ ６９　　学会谅解， 以爱对恨／ ７０　　善用智慧， 让宽容呈现光芒／ ７２

　实战演练： “接纳” 与“宽容” 反思／ ７５

　　演练之一： 你能接纳自己吗？ ／ ７５　　演练之二： 你能宽容别人吗？ ／ ７７　　演练之三： 让自己自信起来／ ７８

第四章　常怀感恩／ ８２

　感恩之心， 幸福之源／ ８２

　　从感恩节说起／ ８２　　《感恩的心》， 催人泪下／ ８５　　一碗汤面的故事／ ８７　　善恶有报， 感恩无价／ ９０

　感恩， 有三重境界／ ９２

　　重境界： 能够对别人的给予进行回报／ ９２　　第二重境

界： 能够珍惜自己已经拥有的／ ９３　　第三重境界： 愿意不求回报地为他人付出／ ９４

　感恩， 行动有方法／ ９６

　　从说“谢谢” 开始／ ９６　　学写《感恩日记》／ ９９　　直接行动／ １０２

　实战演练： 让感恩“行动” 起来／ １０４

　　演练之一： 学会写《感恩日记》／ １０５　　演练之二： 从感谢身边人开始／ １０５ 演练之三： 感恩你拥有的工作／ １０７

第五章　人际亲密／ １０９

　亲密关系， 无价之宝／ １０９

　　哈佛大学的研究： 什么样的人幸福／ １０９　　亲密关系， 一种稀缺资源／ １１２　　亲密关系， 幸福的重要元素／ １１３　　六度连接与幸福感提升／ １１５

　有爱， 才有幸福／ １１６

　　关于幸福的故事／ １１６　　婚姻的四个等级／ １１７　　百岁夫妻， 恩爱典范／ １１９

　亲密关系构建方法／ １２０

　　类似相聚， 效应互补／ １２１　　彼此麻烦， 才有感情／ １２１　频率共振， 保持亲近／ １２３　　坦诚暴露， 平等尊重／ １２４　　和而不同， 君子之交／ １２４

　实战演练： 亲密在“行动” ／ １２６

　　演练之一： 献出或接受“ 拥抱” ／ １２６　　演练之二： 表达你的赞赏和感激／ １２７　　演练之三： 争取社会支持／ １２８

第六章　拥有兴趣／ １２９

　兴趣， 开启人生的金钥匙／ １２９

　兴趣， 激发成功与快乐／ １３１

　兴趣与成功／ １３１　　兴趣与快乐／ １３３

　兴趣提升， 行动有方法／ １３４  发现职业兴趣／ １３５　　培养业余兴趣／ １３８　　发展兴趣职业／ １４２　　从工作中寻找快乐／ １４３　　享受当下生活／ １４５

　实战演练： 寻找兴趣， 提升幸福／ １４７

　　演练之一： 寻找你的职业兴趣／ １４８　　演练之二： 创造你的幸福时刻／ １５０

第七章　环境和谐／ １５４

　环境和谐生动力／ １５４

　　一位实习大学生的强烈感受／ １５５　　三大人本需求： 归属感、公平感和成就感／ １５５

　环境评估有指标／ １５６

　　关注“三个维度” 与“ 四个视点” ／ １５７　　设计测评指标与测评问卷／ １５８　　进行测评分析与问题诊断／ １６０

　氛围改善有方法／ １６３

　　工作压力是这样被减轻的／ １６３　　工作价值是这样被发现

的／ １６５　　团队氛围是这样被改善的／ １６６

　实战演练： 扎根人本需求， 激发人本动力／ １６７

　　演练之一　除了薪酬等物质需求， 你还想要什么？ ／ １６７　　

演练之二　受员工欢迎的“人本激励” 方式有哪些？ ／ １６８

第八章　幸福积分／ １７０

　“福分计划” 提出背景／ １７１

　　“心理人时代”， 需要关注心理问题／ １７１　　幸福， 需要走出成功的误区／ １７２　　员工需要“ 动” 起来／ １７４　　努力工作，奋斗才会更幸福／ １７６

　“福分计划” 实施方法／ １７７

“员工福分提升计划” 运行地图／ １７７　　“员工福分提升计划” 运行机制／ １７８　　“员工福分提升计划” 推动与保障／ １８０  

行动， 才有“福分” ／ １８２

　　特殊奖励： 和公司创始人单独用餐／ １８３　　创意生日会： 收获不一样的感觉／ １８３　　积分赠送， 传递不一般的友情／ １８４　　积分奖励， 激发不一样的热情／ １８５　　积极行动， 获取竞争性福利／ １８６

　实战演练： 我的幸福我做主／ １８６

　　演练之一： 过去的哪些时刻让你感到幸福？ ／ １８７　　演练之二： 制订行动方案， 创造幸福时刻／ １８８

第九章　幸福加油站／ １９０

　幸福的本质是心安／ １９０

　幸福的故事／ １９１

　幸福， 蓦然回首／ １９６

　老板， 为什么感觉不幸福？ ／ １９９

　女人的女朋友／ ２０４

　读《幸福力》随感／ ２０６

　我的幸福“工作” ／ ２０９

后记   你的幸福源于你自己/212

章 目标动力 

有研究表明，一个人只要拥有目标，无论你用什么样的方法实现它，实现目标的过程都会为自己带来快乐。与此同时，目标（特别是挑战性目标）实现后的结果更会激发出人的心理潜能，让人产生新的、更高的追求。

目标追寻的过程之所以能够为人们带来个人幸福感的提升，其中的奥秘就是人们在追寻目标的过程中能够让自己充满希望。一个人只要拥有希望，就能够通过希望燃烧出激情，让你的人生更加绚丽多彩。

因此，不断地追求和实现目标，是一个人追求幸福不可缺少的重要行动，是一个人获得个人幸福、实现幸福工作的有效路径之一。

 

目标，照亮前方的灯塔 

 

目标对于一个人的重要意义不言而喻，目标对一个人的人生具有巨大的导向作用，是一个人心中的明灯，时刻照亮着人们通往前方的道路。

一个人今天的状态不是由今天所决定的，它是我们过去目标选择的结果，有什么样的目标就会有什么样的人生。

 

向“目标”行进的心理实验 

 

心理学家曾经做过这样一个实验：

 

组织三组人，让他们分别向着10公里以外的三个村子进发。

组人既不知道村庄的名字，也不知道路程有多远，只告诉他们跟着向导走就行了。刚走出两三公里，就开始有人叫苦。走到一半的时候，有人几乎愤怒了，他们抱怨为什么要走这么远，何时才能走到头，有人甚至坐在路边不愿走了。越往后，他们的情绪就越低落。

第二组人知道村庄的名字和路程有多远，但路边没有里程碑，只能凭经验来估计行程的时间和距离。走到一半的时候，大多数人想知道已经走了多远，比较有经验的人说：“大概走了一半的路程。”于是，大家又簇拥着继续往前走。当走到全程四分之三的时候，大家情绪开始低落，觉得疲惫不堪，而路程似乎还有很长。这时，有人说：“快到了，快到了。”于是大家又振作起来，加快了行进的步伐。

第三组人不仅知道村子的名字、路程，而且公路旁每一公里都有一块里程碑，人们边走边看里程碑，每缩短一公里，大家便有一小阵的快乐。行进中，他们用歌声和笑声来消除疲劳，情绪一直很高涨，所以很快就到达了目的地。

 

心理学家因而得出了这样的结论：如果人们的行动目标明确，并能把行动与目标不断地加以对照，进而清楚地知道自己的行进速度与目标之间的距离，那么人们行动的动机就会得到维持和加强，就会自觉地克服一切困难，努力达到目标。