青少年学生考试焦虑的应对

《青少年学生考试焦虑的应对》从考试焦虑谈起，从心理学角度来认识焦虑，把控考试焦虑；分别对考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑出现的症状，一一解析，提出相应的应对方法，既有学习方法指导，又有心理技巧的训练；从环境谈起，社会、家庭、学校如何为孩子创造良好的环境，孩子出现问题如何应对，都能从书中找到答案。《青少年学生考试焦虑的应对》通过心灵故事、心灵解码、心灵处方，给大家展示了考试焦虑的案例、原因分析及适宜的应对技巧，有较强的操作实践性和应用指导性。

 章漫谈考试焦虑
节解析考试焦虑
第二节哪些人容易出现考试焦虑
第三节考试焦虑自测
第四节考试焦虑的利与弊
第五节缓解控制考试焦虑
第二章考前焦虑
节考前焦虑心理分析
第二节全面看待考试利弊
第三节正确认识考试成绩
第四节合理确定学习目标
第五节智慧管理学习时间
第六节科学运用记忆技巧
第七节营造和谐人际关系
第八节积极应对考前失眠
第三章考场焦虑
节考场焦虑心理分析
第二节考场中的积极暗示
第三节考试答题的策略和技巧
第四节开考慌乱的心理调整
第五节正确处理“舌尖现象”
第六节突发事件的紧急应对
第四章考后焦虑
节考后焦虑心理分析
第二节学会专注当下
第三节考试失败的心理调整
第四节考试乃人生平常事
第五章考试焦虑与环境
节创设轻松的环境
第二节教师如何减轻学生的考试焦虑
第三节家长对学生考试焦虑的影响力
第四节家长考前如何助力考生
第五节考试期间的家庭合力
第六节考试后家庭的作用
第六章至理箴言篇
——用心理箴言鸡汤，控制考试焦虑
附录咨询案例分享
参考文献                                                               

然后对这些担忧进行排序。按照自己的担忧程度从严重到较轻进行排序，帮助学生一起对这些担忧进行分析，看这些担忧真正分析起来是否和学生原本想的那样那么严重，可以让学生与教师或家长进行一些讨论，将自己的观点表达出来。
后，由教师或家长和学生达成一致，把学生的担忧的不合理之处都一一驳回。让学生进行一些自我鼓励，重新相信自己的能力，树立成功的自信心，以这种状态去参加考试，虽然还没动笔，但是已经成功了一半。这样，学生可能出现的担忧都已经被一一击破，考试焦虑也就不复存在。
4.改进学习方法，考试之前做好充足的准备
要想从源头上摆脱考试焦虑，必须从平日做起，改掉考前“临时抱佛脚”的学习方法。在较短的时间内，学生不可能学会相当量的知识，所以，“临时抱佛脚”非常容易引发考试焦虑，这就需要中学生在学习中要依据自己的学习基础和自身实际情况，不断进取，找到一套属于自己的、能够发挥效果的学习方法。只有掌握了合适的学习方法，才能更有效地学习，才能牢牢地掌握要学习的知识。只有这样才能具备坚实的知识储备，对考试才会有信心，考试之前和考试时就不会出现惊慌。考试之前做好充足的准备，不仅仅包括充足的考试知识点和考试方法的准备，还包括一些考试技巧、考试竞技状态的准备，同时包括应试技能、技巧的准备。学生在考试之前要主动地调节自己的身体状态和心理状态达到*好的状况，坚定考试能够取得成功的信心，放下一切思想“包袱”，平稳情绪。
5.学会进行自我放松训练
放松训练主要是解决考试焦虑成分中情绪反映问题。放松训练可以采取想象放松、渐进性放松、深呼吸放松等多种方法。心理学家发现，人在肌肉放松条件下的情绪状态与焦虑状态是互相对抗的，两者不能相容，一种状态的出现必然抑制另一种状态，这就是交互抑制原理。根据这个原理，可以通过肌肉放松达到对焦虑状态的抑制。考前还要注意饮食营养和合理休息，做到劳逸结合。复习迎考期间要保证充足的睡眠，适当参加体育活动，使紧张的大脑得到松弛和调节，从而有效地预防和克服考试焦虑。
呼吸放松法：闭合双眼，吸气5秒钟，憋气20秒钟，呼气10秒钟，反复练习10次，达到放松的目的。
运动放松法：课间走出教室，活动活动腰肢。坚持每天锻炼身体，但要减少剧烈运动。
音乐放松法：快节奏的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极作用。