描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787545539523
1.作者受欢迎！日本畅销书作家桦泽紫苑影响并帮助了100多万学生、职场新人。2.内容科学严谨！30年教学经验，25种高效学习法，一套极具实践性与理论性的学习方法，帮助你摆脱学无所成的困局。3.角度新颖独特！从心理学与脑科学的角度对大量研究数据进行分析、整理，是一种独特的读书法，能有效地将输入转变为输出，高效地实现工作、生活、学习的平衡。
任何人都是乐于学习的，同时也具备自我成长的潜力。然而，学习效率低的人注定事倍功半，只有擅于高效学习的人才会成为“人生赢家”。本书作者桦泽紫苑是一位精神科医师，他从心理学与脑科学的角度对大量研究数据进行分析、整理，并结合自身多年教学经验总结出一套极具实践性与理论性的学习方法。桦泽紫苑将其归结为一种独特的读书法，能有效地将输入转变为输出，高效地实现工作、生活、学习的平衡。此书凝结了作者从教30余年的血，堪称其教学经验的集大成之作。
章
学习法就是人生的必胜法
学习可获得五种益处
1.学习能改变现状
2.学习让你成为人生赢家
3.学习能激发人的潜力
4.学习能让你立于不败之地
5.学习能提升自我、获得幸福
低效学习的四种成因
1.以学为苦
2.不知从何学起
3.缺乏主动性与持久性
4.不得要领
学习首先要了解学习方法
第二章
快乐大脑学习法
愉悦感能提高学习效率
让你爱上学习的五种方法
1.与喜欢学习的朋友交流
2.咨询相关专家
3.阅读学习名家的著作
4.亲自拜访学习名家
5. 加入相关学习团体
增强大脑愉悦感的四种学习法
1.适当难度式学习法
2.坚持不懈式学习法
3.记录式学习法
4.霸主式学习法
第三章
实现人生重组
成人学习四方略
1.扬长补短式学习法
2.目标式学习法
3. “功夫熊猫”式学习法
4.“守·破·离”式学习法
第四章
首先从基础学起
模仿式学习法
1.姑且模仿式学习法
2.“Best Kid”式学习法
3.“不问为什么”式学习法
4.模仿大师范儿式学习法
5.基础部分要全盘模仿
6.镜像神经元式学习法
让你找到好老师、好榜样的三种方法
1.明确导师与指导的区别
2.寻找自己心中理想的导师
3.热情洋溢的你必然能遇到活力四射的良师
第五章
重复输入与输出
输入输出式学习法的法则
1.螺旋式成长法则
2.自我提升的输出比例法则
3.输入是垫场、输出是压轴
4.3:7黄金学习法则
进行高效学习
1.不能偏离重点——“总览”
2.巧妙提高学习效率——“输入”
3.有“输出”才是学习
4.回顾自己的学习过程——“自省”
第六章
进一步提升自我
超级输出式学习法
传达是效的输出
1.教人是有效的方法——“教学”
2.通过SNS表达观点——“推送信息”
3.加快系统性提升——“当讲师”
4.对自我经历进行盘点——“出书”
第七章
突破瓶颈期
坚持10年式学习法
1.注重当下式学习法
2.指数函数式学习法
3.漫长隧道式学习法
4.“1-3-12”式学习法
5. “1-3-10”式学习法
6. 10年结点式学习法
7.众乐乐式学习法
后记
前言
相信很多人在学习过程中都曾有过以下想法：
“学了却没有彻底学会”
“学了却毫无效果”
“学了却未对自身成长带来丝毫裨益”
“学了却未能提高个人声誉及薪酬水平”
我认识一位非常乐于学习的人，他每个月都能读几十本书。然而，当我请他推荐几本好书时，他却一时语塞。即便他好不容易想起书名，也无法说清自己从中得到的启发。
“不会讲述”恰恰说明了学习者并未真正掌握学习内容。尽管他每月花费数万日元、几十个小时来读书，但终究还是一无所获。
说穿了，他不过是在浪费时间、金钱和精力。
那些学无所成的人，学习效率无一例外都很低。
这种低效率学习耗费大量时间，到头来却是竹篮打水一场空。如果所学内容与实践脱节，自然无法在学习者脑中留下痕迹，也自然不会对生活、工作起到任何作用。而且，越是认真勤奋的人越容易陷入“低效学习”的怪圈。
如此想来不免让人心生恐慌。
你身边是否存在那种工作效率极高的人？他们平时看起来并不用功，甚至休息时间多于学习时间，然而当上司询问具体工作事宜时，他们却能立刻准确地说出数据及具体案例，从而赢得上司的信任并被委以重任。
我相信任何一家公司都有这种看似闲云野鹤的“效率高手”，这类人往往深得领导赏识，并且很容易成功。
那么，我们与他们之间究竟有何差别呢？
简而言之，就是学习效率上的差异。那些“效率高手”的学习工作效率极高且从不做无用功。
我们每天的工作非常繁忙，真正能用来学习的时间不过是早上及晚上回家后的一些零碎时间。成年人不同于备考学生，不可能拥有大块的学习时间，因此如何高效利用每天的一小时或几小时来学习就显得尤为重要。
学习效率低的人注定是“人生输家”，只有善于高效学习的人才会成为“人生赢家”。
总而言之，成人学习的命门就是“效率”。
这套“高效学习法”能让你在短时间内提高学习效率，从而让你在工作生活中更加得心应手。
也许很多人对精神科医生讲解学习方法抱有疑问，为此我简单介绍一下自己的从教经历。
我在医学院读书的6年时间里担任过补习班的兼职教师，并从事过家教工作。尤其是大一至大二期间，我曾在当地知名补习班“进学塾”担任班主任工作。当时我每周上两次课，与30个孩子一起度过了两年的学习时光。由于该班学生的成绩较差，让我着实吃了不少苦头，我也由此充分了解到他们成绩差的真正原因。
升入大三后，我便开始从事家教工作，授课对象主要是高中生，授课内容是数理化等理科科目。后来，我教过的十多个孩子都考入了理想的大学。
多年的一对一式教学经历让我在“教”与“学”方面积累了大量数据，尤其在激发学生学习兴趣及提高成绩方面颇有一些心得。
我在成为医师之后，又在护校当了5年多讲师，具体授课科目是“精神医学”。当时，我每周要上一次90分钟的课，课程总计3个多月。现在回想起来，那时的工作压力的确很大。
当时，我关注的问题就是如何讲才能让学生充分理解授课内容。可以说，当时的经历为我今后成为演讲者奠定了坚实基础。
另外，我在从医期间还多次举办面向患者的学习交流会及面向各地区老年人的以“预防老年痴呆”为主题的报告会，此外还到高中及少管所举办过以“反兴奋剂”为主题的报告会。同时，我在札幌医科大学工作的6年时间里，曾多次指导临床实习医生、护校实习生及研修医生等。
自2007年桦泽心理学研究所成立后，我的工作重心逐步转移到写作及演讲领域。迄今为止的10年时间里，我每月都会举办2~4场演讲会，包括研讨会、研修活动等共计300余场，其参加者达5000人以上。
我在2009年创立的“Web心理培训班”旨在为想成为著作者、讲师的人提供一个学习交流的机会。该培训班每个月会举办一次研讨会，目前的在籍学生已超过800人，其中已走出50多名著作者。
此外，我在2016年还成立了学习团体——“桦泽培训班”，主要授课内容是基于脑科学基础的高效工作方法。目前，该培训班有600多名学生且多为商务人士。该培训班不仅为学生提供相应的网上资源，还会定期举办面对面的学习交流会。
由上可知，我的授课对象包括初中生、高中生、大学生、医学生、护校学生、医师、患者、地区居民、商人以及少管所的“问题青年”，这5000多人的受众群几乎涵盖了全部年龄层及职业。而且，我开设的大部分课程及研讨会都有在线课程，加上这部分授课对象的话，我的学生人数已超过10000人。
每天我都会及时更新YouTube上的“精神科医生·桦泽紫苑的桦频道”，以让更多人能随时了解并学习精神医学及心理学相关知识。截至目前，该网页的登录人数已达16000人，其视频播放次数多达440万次，可见该网页已拥有相当广泛的受众群。同时，我还利用网上杂志、Twitter、Facebook等网络社交平台及时发送一些精神医学相关信息。自2003年至今的13年时间里，共计超过40万人跟帖。
如果将网上信息服务包括在内，我的授课人数已超过40万人。我个人认为，教学对象能涵盖实体课堂的5000多名学生及网上课堂的40余万名学生的教师并不多见。
可以说，本书凝结着我从教30余年的心血，堪称教学经验的集大成之作。
如果此刻你正手握此书，说明你十分渴望打破目前所面临的困局，同时也说明你已意识到“学习”是改变现状的不二之选。
我认为，你的想法与直觉完全正确。
其实，人类本来就是一种乐于学习且充满好奇心的生物，否则人类在科学与文化方面绝不可能取得如此伟大的成就。
任何人都是乐于学习的，同时也具备自我成长的潜力。
然而，日本的“应试教育”却催生出学生对于学习的“反感”和“挫败感”，很多人都受困于“自己不够聪明”的自卑心理。由于他们不知道正确的学习方法，经常在不知不觉中浪费了大量时间并终陷入无望的深渊，而你很可能就是他们中的一员。
不过，你大可不必灰心失望。随着脑科学与心理学的飞速发展，我们逐渐掌握了一种经科学验证且行之有效的学习方法，即“脑科学性学习法”。
我从精神医生的角度，对大量研究数据进行分析、整理，并结合自身多年教学经验而总结出的一套极具实践性与理论性的学习方法。该方法十分注重学习效率，能让学习者在短期内取得效果，并进一步提升自己。
本书要讲解的就是这套“高效学习法”。
对于平时工作繁忙、需要挤时间来学习的上班族而言，低效率学习无疑是一种浪费。所以，请一定学会这套“高效学习法”。
如果你能从中获益并提升自己，那将是作为作者的我之一大幸事。
成人学习四方略
成人学习与学生学习的区别在于没有针对性强的教材，因此常让我们感到无从下手。对于成人学习而言，首先应该明确的就是学习内容。
那么，如何确定学习内容才能让成人学习更具效果呢？对此，我将分成4个方略进行讲解。
1.扬长补短式学习法
有两种方法能帮助人们实现自我提升，即“发挥强项”与“克服弱项”。
竭尽所能地提高自己在擅长领域中的水平就是“发挥强项”，而尽量克服自
己不擅长的部分或自身弱点就是“克服弱项”。成人在选择学习方法时应抱有大局观，因此“扬长补短”是选项。
也许有人会选择从某个未知领域开始学习，这种从零开始的学习相当于“克服弱项”。
有时，成人在学习时很难明确学习内容，“扬长补短”的准则能让我们找准学习的大方向。因为只有认清自己的强项与弱项才能充分明确自己应该学些什么。
接下来的问题就是应该先“扬长”还是先“补短”呢？
一般认为，学生学习时应首先考虑“发挥强项”。这是因为孩子的成功经验比
较少，总是显得缺乏自信，无论做什么都有些畏首畏尾。如果强制他们学一些自己不擅长的东西，无疑会增加他们对学习的反感。所以，应该让他们从喜欢、擅长的事物入手，从而帮助他们积累成功经验、提升自信。其次，再考虑“克服弱项”。
当人们满怀自信时，学习意愿也会随之增强。
学生学习时可以从“发挥强项”入手，而成人学习则应先考虑“克服弱项”。
假设你不擅长在众人面前讲话而擅长写文章，那么你的弱项就是“讲话”而强项是“写作”。如果想顺利完成工作，应该首先克服弱项还是发挥强项呢？如果口头表达能力太差，不仅会影响你与同事之间的交流，还会影响你与客户的沟通，终导致无法正常工作，所以你应该先提高自己的口头表达能力。当然，你无需像诸葛亮一样能舌战群儒，只要达到常人的水平即可，如此一来你的工作效率也会得到大幅提升。
同时，你还可以进一步提高自己的写作水平，使之成为征战职场的有力武器。然而，对一名普通工薪族而言，即使再强的强项也无法掩盖弱项，因此我们在学习时应首先从“克服弱项”入手。这样不仅能获得显著的自我提升，还能在工作上取得骄人成绩。
从长远眼光考虑，“扬长”与“补短”缺一不可，凡是能巧妙平衡两者关系的人都会获得显著的自我提升。
当你下决心学习时，应该先弄清是“发挥强项”还是“克服弱项”。
其实，真正做到“克服弱项”并非易事。我周围有很多不善言谈之人，当我问他们“是否去语言教室接受培训”或“是否买过相关书籍”时，他们的回答都是否定的。
一般而言，只有极少数人能意识到自身弱点并能采取一切手段来克服，而大部分人却选择回避的态度。这是因为直面自身弱点或自卑心理会造成精神上的痛苦，因此人们往往下意识地选择回避。当你去书店时看到书架上摆着“口才”和“写作”的相关书籍，你会选择哪类书呢？估计很多人都会抛弃自己不擅长的领域而选择自己较为擅长的领域。这是因为克服弱项往往让人感到痛苦，而发挥强项则能让人更觉快乐。
然而，你现在的首要任务是提高口头表达能力，可是自卑心理却让你一而再再而三地不愿正视自身弱点。此时，你要默默告诫自己——“不能当逃兵！”。这句话出自动漫《新世纪福音战士》，当主人公碇真嗣准备乘战机去战斗时，内心的不安与怯懦让他产生了逃跑的念头，于是他反复默念这句话以克服自己的恐惧心理。
你也可以不断对自己说“不能当逃兵！”。你要勇于直面自身弱点，消除不安情绪，大胆选择那本从未接触过的“口才”类书籍。
当你意识到自身的弱点与不足时就能主动去解决问题，这样一来后续学习会轻松很多。一般而言，弱项的上升空间远大于强项，其收获也更大。一旦明白这一点，你就能感受到“克服弱项”的乐趣，同时也能将自我提升带入良性循环。
下面，介绍一种能让你掌握15国语言的多语种式学习法。
也许你认为“学习15国语言简直难于上青天”，其实这并非异想天开。根据我的经验，学习第二门外语的时间约为门时间的1/2，而学习第三、第四门外语的时间仅为门时间的1/3和1/4。而且，要学习更多外语只需在已有语言知识的基础上掌握好相应语法、单词即可。当你学会的语种越多，就越能轻松记住新单词。
其实，很多网媒上的学习攻略与此方法大同小异。我初创建电子杂志的时候着实吃了一番苦头，后来我用了3年时间终于让阅读人数增加到100，000人。我又用6个月时间，让Twitter及Facebook的浏览量分别突破了150，000人次。这些成功事例再一次印证了我的结论，即当你攻克了道难关后，攻克第二道难关的难度就会降到道难关的一半，而攻克第三道难关的难度则降到道难关的1/3。很多心理学研究也证明了上述结论。心理学上将前期学习对后期学习的影响称为“学习迁移”。当前期学习与后期学习之间的相似性及共同点越多时，带给学习的正向效应就越明显，其学习效率也越高。
例如，我们在音乐会上经常看到吉他演奏者还能弹奏贝司、尤克里里或五弦琴。也许你觉得一个人会演奏四种乐器十分厉害，其实当他学会一件弦乐乐器后，就能很轻松地学会第二件、第三件，由此也就掌握了更多的弦乐演奏方法。
首先，我们要通过发挥强项来掌握一门自己较为擅长的知识，然后借助“学习迁移”规律让自己不断掌握更多新知识。利用多语种式学习法，你一定能获得显著的自我提升，为此我们首先要做到“充分发挥强项”。
哲学家苏格拉底有一句名言——“无知之知”。其含义就是能清楚认识自己“无知”的人才是聪明的人。我认为，这是一个极其了不起的论断。
就学习方法而言，“无知之知”的理论也带给我们很多启迪。清楚了解自己已知的知识和未知的知识是非常必要的。当你弄清自己未知的部分时，就能准确把握学习方向。
如果你能在背诵书本内容时明确没记住的部分，就会集中精力专攻那部分内容，经过反复练习就有可能得满分。同时，自己“未知”的部分也会不断变少。
那么，如何明确已知知识和未知知识呢？这就要用到“输出法”。不进行适当“输出”，你永远无法明确自身的已知及未知部分。比如，“做习题”就是一种输出方式。当你在解题过程中出现错误或者不能很好地将知识传授给他人时，就会立即明白自己“未知”的部分。
然而，“重读教科书”却并非输出，而是一种输入。因为无论你读多少遍教科书也无法明确自己没掌握的内容，所以也不会改变你的“无知”状态。
认清自身的“无知”之处并进行充分强化就可以获得显著的自我提升，这就
是“知无知式学习法”。然而，这种方法说起来容易，做起来却很难。
真正能达到苏格拉底所谓的“无知之知”的境界的人堪称智者。对于普通人而言，能充分认识到自身“无知”就实属不易了。
目前，很多心理学研究都证实了上述结论。
心理学家邓宁和克鲁格针对若干实验对象进行了逻辑推理考试，通过让实验对象估算自己的成绩发现，平均成绩较差的“12%”的实验对象通常认为自己的逻辑推理能力高达“68%”。由此可见，越是成绩差、能力弱的人越意识不到自身问题。这就是“邓宁-克鲁格效应”。而且，越是“无知”的人越认为自己聪明，越难意识到自己的“无知”，也很难达到“无知之知”的境界。
通过考试、做题、讲课等“输出”方式能充分发现自身的“无知”之处。
所以，我们要通过输出来认识自身的“无知”，从而进行有针对性的弥补。可以说，“知无知式学习法”能让我们获得显著的自我提升。
2.目标式学习法
我想学过外语的读者一定不在少数，我在留美前一年时间里也曾拼命学过英
语，在此想跟大家分享一下我的学习经历。
在留学之前，我已有15年的医学研究经历，在英文的读、写方面也具备一定水平。不过，让我头疼的就是口语，于是我决定去口语学校申请一对一辅导。
我首先咨询了老师，然后申请了每周两次的单独授课，该课程持续了半年时间。这是一种辅导型课程，主要内容是回答老师用英语提出的问题，然后接受老师的评价。当被问到“为何学英语”时，我回答“因为2004年4月要去美国工作，所以想提高自己的英语水平以能与当地人正常交流。”
然后，老师又问“具体要达到什么水平？”
“到美国后，我要能听懂教授的指导，同时能独立制定研究计划，并能按教授的指导进行工作。同时，我要能在研究会上听懂上司的发言内容，还要能自如表达自己的意见。具体而言，就是英语水平要达到能与当地人正常讨论专业知识。”
经过认真分析，我终于明确了自己学习英语的目的和目标。
由于当时距动身仅有一年时间，于是学校以“能参加专业研讨会的口语水平”为目标，为我量身定制了一对一特别辅导课程。美国口语教师在每次课程中都会复印一些科学刊物、报纸及杂志的专栏资料给我做练习。首先，他会让我朗读这些内容，然后问我有何感想，接着还会问我“对〇〇研究结论是赞成还是反对？”。当我提出自己的意见时，老师就会提出反对意见，于是我要用英语进一步阐述自己的主张并进行反驳。总之，我的口语课就是以这种辩论形式展开的。
刚开始时，我的表现简直惨不忍睹，后来我慢慢掌握了辩论及讨论的常用句式。在课程进行了三四个月后，我已经能用英文迅速表达自己的观点。当课程进行了六个月时，连我都惊讶于自己的口语水平。
当我到达美国后次与上司一起参加实验计划协调会时，我几乎能全部听懂上司（副教授）的发言，那次会议也得以顺利结束。后来我还就实验方面的问题与当地学者进行过讨论，而我的英语水平已足以让我应付各种研讨会。
也许很多人上过一对一的辅导课，但效果却不如预期。
这是因为，我在上课前就已经为自己制定了十分明确的目标，即“英语口语水平要达到能参加科学研讨会”。正因如此，我的辅导获得了预期效果。
只有当你明确了自己的学习“目的”和“目标”后，才能在短时间内看到成效。
我身边也有很多学习英语的人，当我问他们“学英语的目的”时，很多人只是模棱两可地答道，“会讲英语对将来多少能有帮助吧”。
如果你对学习目标的态度是模棱两可的，那么你的学习效果也好不到哪里。
其实，学英语的目的有很多种，或是为了去夏威夷旅游时能在购物和用餐时更加得心应手，或是为了能跟国外客户进行正常交流，或是为了能在国际会议上用英语演讲，再或者是为了能在美国大学毕业后进入美国企业工作。
虽然，上述情况的初衷都是想提高英语水平，但不同的目的却对应着完全不同的学习方法。
那么，你的学习目的究竟是什么呢？只有当你充分明确自己的学习目的和目标时，才能找到适合自己的学习内容及学习方法。
如果只是抱着“反正就想说英语”的模糊态度，是什么也学不会的。
不仅学习外语如此，在学习任何东西之前首先要明确自己的学习“目的”“目标”以及要达到的水平。唯有如此，学习效率才会得到显著提高。
这里，我将其称之为“目标式学习法”。
很多人通过查询电车经停站点来确认自己的换乘路线，当你在相关网页上分别输入“所在地”与“目的地”时，网页一定会显示出能在短时间内到达目的地的换乘路线及换乘站，这项服务的确非常便捷。因此很多人去往陌生地之前，都会通过电脑或手机查询路线以确认行程。
我们在学习时也可套用这个思路。你目前的状态和实力就相当于“所在地”，其中包括你的强项与弱项，即你现在的知识水平。
你的学习“目标”就相当于“目的地”，即你想通过学习达到的水平以及对所学知识的活用程度。当你明确了“所在地”与“目的地”之后，就会知道通过何种途径才能到达目的地，而所谓“途径”正是学习方法。
很多人在还没弄清目的地（Goal）的情况下就匆忙开始学习，这样的人永远不可能到达自己想去的地方。
不清楚目标就无法选择正确的学习方法，只有目标明确才能选对学习方法。所以，我们在开始学习前首先要充分明确目标，然后再寻找适合自己的学习方法。
我相信绝大部分乘坐电车的人都十分清楚自己的目的地，除了那些以乘电车为兴趣的“电车迷”之外，绝大部分人都是在决定目的地之后再考虑乘车。然而，就学习而言，很多人却在没有明确目的地的情况下就匆忙“上车”了。
我将其称为“模棱两可的学习”，它与“明确路线式学习法”完全背道而驰。此类学习的特点是学习者完全不清楚自己的学习目标及所学知识的活用程度，抱着模棱两可的态度开始学习。
例如，有人学英语、考取理财规划师资格或是读研究生都是抱着一种“将来多少会有用”的模糊态度。也许很多人都认为这种学习对将来多少会有些用处，但它却是“低效学习”的典型表现。
无论是学英语、考资格证还是读研究生都并非“学习目的”，而是“学习手段”，是提高人生质量的“工具”。当然，我们要熟练掌握并使用这些工具。
那些学习态度“模棱两可”的人就像从不做木工活却买电锯备用的傻瓜一样可笑。即便你将英语练得很流利，但如果在工作中用不到，你的学习也就成了无用功。
这种无目的性的学习毫无意义。如果英语、资格证或研究生学位无法在你今后的学习工作中发挥一定作用，这些学习经历也不会对你的人生产生正向拉动效应。说到底，这种“低效学习”不过是为了获得“自我满足”。
总之，我们要在开始学习前充分明确目标。“模棱两可的学习”除了浪费你的时间和金钱之外百无一益。
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