描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115513137
产品特色
编辑推荐
从健身基础知识、肌肉训练、肌肉放松、健身计划，到饮食搭配，一本搞定！
9种健身小器械详细指导，在家也能轻松锻炼
涵盖BOSU球?瑞士球?弹力带?TRX悬挂带?健腹轮?哑铃?筋膜球·花生球?泡沫轴
690余幅高清图，分步骤详解针对7大身体部位的180个动作练习
19套训练计划从入门到进阶
教你在家高效燃脂瘦身、增肌塑形
打造更苗条、更性感、更健康的身体
随书赠送
9个训练视频
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内容简介
对于所有没有时间去健身房锻炼的人来说，本书将是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身训练图解》介绍了9种健身小器械的使用方法，提供了100多种针对全身各个部位的训练动作，以及专业教练精心设计的家庭健身计划和营养知识。对于想要在家锻炼的初学者和健身达人来说，本书都堪称一个塑造形体的强大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗条、更性感、更健康的身体。
目 录
第I 部分 空间、预算和计划 1
1 寻找锻炼空间 ……………………………………………………………………….3
2 一般女性的锻炼预算和计划 …………………………………………………….9
第II 部分 选择器材和锻炼 15
3 选择负重、健身球和弹力带练习 ……………………………………………17
4 使用哑铃和杠铃进行锻炼 ……………………………………………………105
5 欢迎使用健身器材 ……………………………………………………………..171
6 增加有氧运动 ……………………………………………………………………207
7 最后的拉伸 ……………………………………………………………………….217
第III 部分 战略与极限家庭健身计划 225
8 在家锻炼终极体形 ……………………………………………………………..227
9 终极身体调节 ……………………………………………………………………243
10 终极塑身…………………………………………………………………………265
11 终极核心肌肉稳定性 ………………………………………………………..287
12 终极瘦身…………………………………………………………………………309
作者简介 315
媒体评论
这本书是杨斌老师多年健身指导经验的总结。跟随这本书，只需要哑铃、弹力带这样的小器械，在家就能轻松锻炼。书中详细图解了针对身体各部位的动作练习，以及从入门到进阶的全身减脂和局部塑形的训练方案。如果你想寻求在家健身的科学指导，相信这本书能够满足你的所有需求。
——沙桐 体育频道主持人
——沙桐 体育频道主持人
如果你想让自我锻炼变得高效且安全，那这本书可以实实在在帮到你。因为它用非常简单易懂的方式，为你讲解了你需要锻炼的身体各部位的动作练习，以及你可以使用的小工具。
——尚雯婕 电子音乐唱作人
书摘插画
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