TRX悬吊训练全书

跳水世界冠军、全满贯获得者 施廷懋
跳水奥运会、世锦赛冠军 陈艾森
跳水世锦赛亚军、亚运会冠军 王涵
中国人民解放军陆军工程大学学员队干部 冯宇
专业推荐！
图解117个悬吊训练动作
·覆盖全身：上肢、下肢、核心
·不同难度：入门、中级、高级
提供31个拿来即用的功能性训练计划
·高效减脂塑形
·有效预防损伤
·改善力量、爆发力、速度、灵敏性、平衡感、稳定性、柔韧性等身体素质，全面提升生活和运动表现 

作为一种便捷、高效的抗阻训练方式，悬吊训练越来越受到人们的推崇。在《TRX?悬吊训练?全书》中，闻名全球的体能训练专家杰伊·道斯基于多年的理论学习和实践经验，为广大读者总结了系统、科学的悬吊训练方法。《TRX?悬吊训练?全书》共分为三个部分。*部分从悬吊训练的原理、益处、器械和训练前的评估等方面，带领读者全面认识这种训练方式。第二部分详细介绍了117个针对初学者和中、高级练习者的悬吊训练练习。第三部分提供了31个拿来即用的功能性训练计划，帮助读者减脂塑形，预防损伤，增强力量、爆发力、速度、灵敏性、平衡感、稳定性和柔韧性等身体素质，从而全面提升运动和日常生活表现。《TRX?悬吊训练?全书》是TRX?官方认可的悬吊训练教程，每一位悬吊训练学习者都不容错过。

作者介绍
杰伊?道斯（Jay Dawes）
科罗拉多大学斯普林斯分校的体能训练副教授、运动表现协调员、女足力量教练。自1997年以来，他一直担任力量和运动表现教练，以及教育家和后期康复师。他还是运动表现顾问，服务于各种各样的运动员、执法人员和有身体训练需要的人群。道斯是经美国国家体能协会（NSCA）认证的体能训练师（CSCS）和私人教练（NSCA-CPT）、经美国运动医学院（ACSM）认证的健康健身专家（ACSM- HFS），经澳大利亚体能协会（ASCA）认证的二级体能教练（ASCA-L2）。2009 年，他成为美国国家体能协会成员（FNSCA）。道斯是美国国家体能协会《灵敏训练》的合编者，并且是《间歇训练全书》的合著者。他撰写了大量关于改善运动和战术表现水平的书籍和文章，主要研究兴趣是提高运动表现水平和提高执法人员的战术表现水平。他目前生活在科罗拉多大学斯普林斯分校。
译者介绍
王旭
现任中国国家皮划艇队体能教练。在河北师范大学体育学院取得硕士学位。2016年，参与备战里约奥运会身体功能训练团队。曾担任江西省男子赛艇队、国家男子大级别举重队、国家游泳队、国家女子乒乓球队的体能训练指导工作。
张晁赫
现就职于河北省体育科学研究所并担任河北省跳水队体能教练。在河北师范大学体育学院取得硕士学位。曾支持完成省部级课题一项，参与完成省部级课题三项。2016年，担任里约周期中国国家皮划艇队体能教练并参与备战里约奥运会身体功能训练团队。

引言 vi

致谢 vii

练习目录 viii

第 一部分 悬吊训练的科学原理

第 一章 悬吊训练的基础 3

第二章 悬吊训练的益处 13

第三章 安装，安全，成功 19

第四章 身体评估 25

第二部分 悬吊练习

第五章 上肢练习 35

第六章 下肢练习 87

第七章 核心练习 137

第三部分 悬吊训练计划

第八章 计划设计的基础 163

第九章 全身训练 171

第十章 康复训练 181

第十一章 力量和爆发力训练 187

第十二章 速度和灵敏性训练 197

第十三章 平衡感、稳定性和柔韧性训练 205

关于作者 211

关于译者 212

悬吊训练可以有效地提高核心力量和身体控制能力，是我的体能训练计划的一部分。《TRX?悬吊训练?全书》不仅介绍了具体的悬吊训练方法，还介绍了如何设计训练计划，可以帮助读者更好地进行练习。
——施廷懋，奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、亚锦赛、全运会、全锦赛跳水女子3米板冠军，跳水全满贯获得者
《TRX?悬吊训练?全书》中的练习有助于提高身体的稳定性，使你能够在运动中保持良好的身体姿势，还有助于增强身体素质，提升运动表现。
——陈艾森，奥运会、世界杯跳水男子单人、双人10米跳台冠军，世锦赛跳