别输在情绪失控上

为什么你能力很强却总是不能得到机会，非常努力却常常功亏一篑？懂得很多道理却依然无法过好眼前的人生？其实，因为你总是输给失控的情绪。一个人如果管理不好情绪，就永
远不可能让生命有高质量的飞跃。
《别输在情绪失控上》用简单易懂的语言指导读者从多方面去认识自己的情绪，让受到情绪困扰的人们学会表达自己的情绪、掌控自己的情绪，让情绪不再失控，让心情阳光、心态积极，让以后的每一分努力都能有所收获，让人生从此快乐而充满希望。 

001　|　第01章　人生需要成功——情绪需要掌控

002　|　管理好情绪，才能掌握人生

004　|　别因情绪失控而陷入失败境地

005　|　歇斯底里的情绪，只会让事情更糟糕

007　|　情绪需要常常整理，理出头绪

010　|　怒气，会消耗我们的幸福快乐

013　|　被愤怒冲昏头脑，智商也会降低

017　|　第02章　学会欣赏自己——别让自卑占据心房

018　|　了解自己，懂得欣赏自己

020　|　过度自卑，使人畏手畏脚

022　|　不必太敏感，要相信自己的能力

024　|　自卑往往源于内心的比较

025　|　自卑是对人生的束缚

027　|　再渺小的人和事，也都不可替代

031　|　第03章　解开抑郁的心锁——让快乐相伴随行

032　|　过度压抑的情绪会危害身体健康

034　|　多关注自己的内心，用快乐抵制抑郁

037　|　别压抑自己，合理发泄不良情绪

039　|　敞开心扉，用交流打开抑郁的心锁

040　|　远离抑郁情绪，把握好积极这把钥匙

043　|　第04章　生气不如争气——不拿别人的错误惩罚自己

044　|　想办法及时清除生气的根源

047　|　别生气，要笑着接受拒绝

049　|　拥有乐观心态，事情永远不会太糟糕

051　|　学会变得坚强，不要因为小事而生气

053　|　懂得欣赏自己，不跟自己斗气

056　|　学会思考，克制动辄生气的弱点

059　|　第05章　别乱发脾气——多些忍让生活更阳光

060　|　学会忍耐，让你受益无穷

063　|　适时忍耐，巧装糊涂躲开攻击

065　|　用一时的忍耐换长久的安乐

068　|　忍耐是厚积薄发，也是有气度的表现

071　|　求同存异，是忍耐的智慧

073　|　不图一时之快，才能等到成功的机会

077　|　第06章　释放不安情绪——清除内心垃圾

078　|　及时发泄不良情绪，让自己变得轻松惬意

081　|　扔掉人生的包袱，才能不断进步

083　|　定时定期清理自己的糟糕情绪

086　|　用坦然的心境和宽容胸怀消融痛苦

088　|　放弃胆战心惊的等待，马上行动

090　|　犹豫不决、患得患失会让人生变得糟糕

093　|　第07章　三思而后行——别让愤怒的魔鬼控制你

094　|　毫无意义的犯颜动怒，是无益之怒

097　|　失控的愤怒是魔鬼，一定要小心它

099　|　防患于未然，才能有效控制愤怒

101　|　保持冷静，别用怒气来掩饰自己的脆弱

103　|　在被愤怒包裹时，不如主动寻找快乐

106　|　好好克制坏脾气，生活才会更美好

111　|　第08章　远离悲伤情绪——别被忧伤迷住双眼

112　|　只有向前看，才会有希望

113　|　不需要悲伤，大不了从头再来

115　|　抛开悲观的一面，换个角度换种心情

117　|　疏通自己的内心，使情绪得以发泄

119　|　放松下来，不要沉浸在失败的痛苦之中

121　|　第09章　控制烦躁情绪——找到缓解焦虑的方法

122　|　控制负面消极情绪，远离焦虑和烦躁

124　|　积极寻求克服焦虑心理的方法

126　|　别让拖延成为焦虑的源头

128　|　避开选择恐惧症，避免焦虑如影随形

130　|　焦虑时更要控制心绪，尽快恢复平静和理智

133　|　放下焦虑情绪，让心安宁下来

135　|　第10章　消除不满情绪——做一个内心善良而丰满的人

136　|　与其苦苦抱怨，不如积极寻求改变

139　|　不去羡慕他人，而是让自己变得更好

141　|　学会善待自己，不要因缺憾而自怨自艾

144　|　别抱怨自己的牌烂，拼搏让你扭输为赢

146　|　不要让宝贵光阴陷入忧愁和烦恼之中

149　|　第11章　放下仇恨情绪——豁达一些方能救赎自己

150　|　让仇恨在心中化解，发现生活的惬意

152　|　远离仇恨也是在宽容自己

154　|　敌人的打击，是你努力的动力

155　|　从对方角度考虑，理解并减轻心中怨恨

157　|　千万不要因为报复心失去理智

159　|　第12章　理顺职场情绪——给予工作和社交足够的热情

160　|　热爱你的工作，去创造出类拔萃的成绩

162　|　与人为善是改善人际关系的一个主要原则

164　|　与同事处好关系，不给自己增加麻烦

167　|　热情会让你充满朝气，也更讨人喜欢

169　|　发现工作中的乐趣，热情是好的催化剂

172　|　多看他人优点，多多赞许他人

175　|　第13章　修复失落心情——别让疲乏的情绪侵占身心

176　|　懂得调节自己，为简单生活添点彩

178　|　借助色彩调节一下自己的心情

180　|　养花养草陶冶情操、改善心情

183　|　心情不佳时，让好气味帮你修复心情

184　|　做做家务，也是放松心情的好方式

189　|　第14章　我的心情我做主——用微笑回击坏情绪

190　|　拥有怎样的心情，就拥有怎样的人生

192　|　拥有好脾气，得到好福气

194　|　你选择快乐，快乐自然就会选择你

196　|　将自己的快乐传播给他人

198　|　参考文献

一个人如果能控制自己的情绪、欲望和恐惧，那他就能胜过过往。情绪就是心魔，你不控制它，它便会吞噬你。每个人都免不了遇到负面情绪，诸如生气、焦虑、忧郁，这些都是因为外在环境的变动与刺激，而诱发的主观感受。负面情绪的积累，往往会导致情绪失控，一个人如果不在平时有意识地控制自己的情绪，那么他在想要控制的时候也控制不住。情绪失控是一个人自我防卫的一种机制，这既是一种心理现象，也是一种生理反应。当然，人的精神承受能力有一个极限，而这个极限往往会受生理条件，比如年龄、阅历等的影响。能够控制好自己的情绪，是一种能力。一个人不可能永远处于积极情绪中，人生有苦难、挫折，生活中有烦恼、焦虑，它们会让人滋生消极情绪。一个人心理成熟，不是代表他没有消极情绪，而是他善于调节和控制自己的情绪。当负面情绪袭来的时候，人要慢慢学会调节和控制自己的情绪，这不是说要压抑自己的消极情绪，因为压抑情绪并不能完全改变消极情绪，反而会让它在内心深处积淀下来，在某一天彻底爆发。一旦消极情绪积累到一定程度，它往往会以破坏性的方式决堤，给自己和他人带来伤害。一些看起来平时脾气温和的人，有时会突然之间生气，甚至做出一些让人吃惊的行为来，这就是平时压抑负面情绪的结果。过分的压抑情绪，会造成更深的内心矛盾，更有甚者会导致心理疾病。消极情绪不能压抑，也不能任性地爆发，那么有效的方法就是有技巧地调节。一旦情绪涌过来的时候，及时给自己暗示和警告，美国情绪管理专家罗纳德博士认为，暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒钟，它在爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。当感觉负面情绪波动时，对自己说：克制，再克制！在心里默默从一数到十，这时往往需要几秒钟、几十秒钟，就会让内心的浮躁平静下来，这时再去处理问题，就不会做出冲动行为了。生活中的情绪失控，往往是许多不如意的事情造成的。虽然往往不能一下子就找到造成消极情绪的原因，但令自己长时间处于消极情绪之中，不但不能解决问题，反而会让情况变得更糟糕。假如我们可以适时调整自己，努力摆脱消极情绪的控制，那就有力量来面对不如意的现实。生活很美好，人生值得期待，别让自己输在情绪失控上。编著者2018年1月

管理好情绪，才能掌握人生生活中，每个人都有情绪，喜、怒、哀、乐都是我们生活中的常态，我们不可能完全摆脱情绪，我们要做的只是把握自己的情绪，让自己在情绪的世界里活得更好。的确，人感觉到的，就是所拥有的，人感觉到的越多，所拥有的也就越多。事实告诉我们，好情绪就是胜利的保证。做人乐观、积极，我们就能朝着胜利的方向迈进。每个人今天的命运状况，或许都是自己昨天情绪的结果。因此，我们任何一个人，都要学会解读人生密码，这样才能认清人生方向，才能朝着这一方向大步迈进。我们先来看下面这个求职故事：凯恩在一家汽车修理厂工作，他做这行已经五年了，尽管生活过得还可以，但他觉得自己不能一直这样下去，他也想成功。正巧，近他看到报纸上刊登了一则招聘启事：某汽车公司高薪聘请修理部经理，凯恩很想去试试。这天晚上，他早早地上床睡觉了，但也不知道怎么回事，开始莫名地烦躁，翻来覆去睡不着。于是，他干脆爬起来，他想了很多：是啊，自己现在已经快三十岁了，为什么一事无成呢？和自己一起毕业的那些同学们，要么有固定工作、幸福的家庭，要么已经住豪宅、开名车，并且，大学时代，另外三个舍友都曾经自己当过老板。他扪心自问：与这三个人相比，除了工作以外，自己还有什么地方不如他们呢？事实上，他们实在不比自己高明多少。经过长时间的反思，他终于找到了问题的症结——自己性格情绪的缺陷。在这方面，他不得不承认自己比他们差了一大截。时间过得很快，到了深夜两点的时候，他依然毫无睡意，因为他真的清醒了，他觉得生平次看清了自己，发现过去很多时候自己都不能控制自己的情绪，例如自卑、做事莽撞、自私等。于是，他下定决心，一定要改变自我，要保持一个积极向上的心态，一定要完善自己的情绪和性格，弥补自己在这方面的不足。第二天早上，尽管他没睡好，但依然满怀自信地前去面试，令他惊奇的是，他真的顺利地被录用了。故事中的主人公凯恩之所以能得到心仪的工作，与前一晚的感悟以及重新树立起的这份自信不无关系。看了这个故事，你的内心是否也有所触动呢？的确，情绪对我们的生活和命运具有决定意义的影响。积极的情绪会引导我们以正确、恰当的方法做人做事，引导我们成功；而相反，在消极情绪的引导下，我们也可能会做错事而追悔莫及。实际上，我们都清楚一点，这个世界上，成功者毕竟是少数，成功者潇洒走于世，失败者颓废不堪，而我们可能忽略的一点是，成功者之所以成功，失败者之所以失败，不仅与他们的能力有一定的关系，更为重要的是，他们是否有一个健康的心态。有时候，你以为成功的大门已经关闭，但若积极进取的话，你会发现，其实另外一扇窗已经为你打开。