推荐阅读：

★
在成功的路上，大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

★
任何场合都不失控的情绪管理课！真正的成熟，不是消灭情绪，而是学会与情绪好好相处。

★
情绪掌控，决定你的人生格局！别让1%的情绪失控毁了你99%的努力！

★
双色装帧，清新淡雅，80克轻型纸印刷，随书附赠精美书签1枚。

焦虑、愤怒、悲伤、自卑、敏感、忧郁……

在日常生活和工作中，这些负面情绪总会不请自来，让每一个身处其中的人饱受困扰，从而让自己的能力得不到充分发挥。如何控制自己的情绪和生活？怎样才能成为一个高情商受欢迎的人？如何营造和谐亲密的人际关系呢？

本书是一本实用性“情绪自控指南”，结合不同类型的负面情绪，解读各种情境下的坏脾气，帮助你理性地认识情绪，面对不良情绪，从而提升应对情绪的能力，实现人生快速进阶。真正的成熟，不是消灭情绪，而是学会与情绪好好相处，和情绪做朋友。

CHAPTER 1

所谓情商高，就是善于情绪管理

1. 你真的是天生脾气不好吗？ 002

2. 你不是活火山，干吗总爆发？ 006

3. 智商不高，但情商要高 011

4. 跟高情商的人学情绪管理 015

5. 换一种心态，从地狱到天堂 019

6. 有情绪，没怨气，微笑面对生活 024

CHAPTER 2

正能量•终结坏情绪，拒做负能量接收器

1. 情绪不过是一种选择，别跟自己过不去 030

2. 想一想：你为什么感到悲伤？ 035

3. 做生活的魔术师：变悲观为乐观 040

4. 积极心理暗示的力量 045

5. 提高对负面情绪的免疫力 051

CHAPTER 3

不生气•怒“怼”世界的时候，拍拍自己的心

1. 不是让你没情绪，而是让你适可而止 058

2. 愤怒以愚蠢开始，以更愚蠢结束 062

3. 当怒不可遏时，找个人倾诉 067

4. 预演坏的结果会让人平静 071

5. 学会释怀，才能不被憋坏 075

6. 情绪不失控，你才能见招拆招 080

CHAPTER 4

不焦虑•与焦虑和解，人生没有死循环

1. 你的内心住着一只“纸老虎” 086

2. 焦虑和不安，就爱粘着弱者 091

3. 不回避心中的恐惧，才能战胜它 096

4. 你越怕，“它”越欺负你 101

5. 生活做减法，人生不焦虑 107

6. 充实自我，不给焦虑留有“孔隙” 111

7. 巧妙转移情绪，焦虑自然消失 116

CHAPTER 5

拒绝嫉妒•嫉妒只负责摧毁你，没义务塑造你

1. 嫉妒之火，可以燎原 122

2. 嫉妒别人不如“宽恕”别人 127

3. 嫉妒的侧面，是你登顶人生的助力 132

4. 做个外科医生，除掉体内嫉妒的毒瘤 136

5. 打不垮虚荣，就扳不倒嫉妒 141

CHAPTER 6

拥抱敏感•别让过度敏感毁了你

1. 不要对自己说那些负面的形容词 146

2. 自信一点，哪怕“稍微”有些盲目 151

3. 放下你的玻璃心，换一个钢的 157

4. 顾及他人的情绪，也别忘了厚待自己 162

5. 接纳自我，即便他并不完美 167

6. 拒做情绪奴隶，让感觉“麻木”一些 171

CHAPTER 7

对抑郁说“不”•自愈力，重建内心的安全感

1. 换个想法，你还有很多出路 176

2. “创造记忆”：用好心情代替坏情绪 181

3. 不是每个被伤害的人都只能抑郁 185

4. 无须十全十美，不完美也是一种美 190

5. 帮助别人，重建自己的生活 195

附录

别输给情绪，你还有另一种活法

1. 情绪VS健康：你真的有病吗？
202

2. 情绪VS爱情：当一份真诚的爱情摆在你面前…… 207

3. 情绪VS人际：广交豪杰者，一定没有一张丧气脸 212

4. 情绪VS上司：表现出的好情绪并非谄媚 218

5.情绪VS同事：有时候，好人缘不是因为过人的能力 223

6.情绪VS家庭：不要成为气场的破坏者
228

能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

——拿破仑

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。

——安东尼•罗宾斯

我们每天生活在不同的社会和群体中间，夫妻之间交流要控制自己的情绪，与其他人打交道也要控制自己的情绪。凡是控制不了自己情绪的人都是做不了大事的。

——俞敏洪

1.情绪VS健康：你真的有病吗？

为了生存，我们必须要面对各种各样的压力，这是无法改变的现实。但是，如果所有压力都被自己背起来，焦虑迟早会让你的生活亮起红灯。放下压力，赶走焦虑，我们就能享受健康的生活。

生活中，我们难免会遇到挫折和困境，从而产生烦闷、困苦、焦虑、气愤等各种各样的负面情绪。我们要采取适当的方法宣泄不良情绪，重拾一份平和、快乐的心情，保持健康的活力。

有这样一个笑话，说人生有四大悲：久旱逢甘霖，一滴；他乡遇故知，债主；洞房花烛夜，情敌；金榜题名时，重名。本来是四件让人生大喜的事情瞬间变成大悲的事情，仅仅就是因为多加了两个字，其实也是因为根本的两个字发挥了作用——心情。心情好了，看到任何事物都感到愉快，心情不好，即使是快乐的事情，也能品出悲苦的味道来。所以，在我们本就很忙碌的生活中，不妨开心一下，保持轻松愉快的好心情，快乐健康地活着。

卡耐基曾说：“一个损失了健康的人，就算他赢得全世界，也不能算作真正的成功人士。即使他拥有全世界，每晚也只能占据一张床，一日也只能享用三餐。哪怕是一个挖水沟的人，甚至还可能睡得更安稳，吃得更香，我宁愿做一个普通的农夫，闲来能够悠然弹奏五弦琴，也不愿意做一个企业家，四十五岁不到就因为忙于管理而自毁健康。”现代人存在着一种焦虑，总是生活在恐惧中，非常担心现实的生活问题，又害怕生存的问题，其实这就是非常明显的负面情绪。

康尼•迈克是美国著名的棒球选手，他多年承受巨大的压力，不过，后来他通过努力战胜了焦虑，停止了恐惧，这一切行为让他心胸开阔，后成为一个长寿老人。

他回忆自己的职业生涯，说道：“我开始做过职业经理，因为没有经验，没有收入，有时候不注意还会被场地上四散的器物绊倒，只有在球赛结束以后，用帽子向观众讨来一点小钱，但是家庭负担太大了，上有年老的母亲，下有没成年的弟妹，这点钱完全不够开支，球队也没有钱，只能吃草莓。我感觉到我达到了焦虑的顶点，棒球队连续七年排在后，八年时间输掉无数场比赛，这种种打击让我吃不下饭，睡不着觉，但是后来我不再着急，现在想来，还好当时停止了焦虑，不然我早就死掉了。”

在被压力环绕的日子里，他经历了苦恼、悲伤，后发现这些情绪对于自己都没有任何意义，反而让自己的工作更陷入了困境，自己的健康也受到了影响。后来他也找到了解决的办法，那就是努力地为未来做计划，不再为已经输了的比赛浪费时间，也不在比赛结束的两天时间之内斥责队员。

曾经他会在输球之后责骂队员，但是这样不仅让球员的压力备增，也会让自己的焦虑升级。所以他决定改变这种状况，他在输球以后，将自己关在小屋子里待上一天，第二天再开全员大会，总结经验教训，这样他们就能够理性地分析问题，找到解决的问题和方法。一段时间过后，他变得不再焦虑，处理事情也开始游刃有余。

焦虑和恐惧这样的负能量给我们生活所造成的影响是不容忽视的，焦虑对我们毫无益处，只会危害我们的生活和事业，而且，还会危害我们的健康。与其花费大量的精力和心思去焦虑和恐惧，不如好好经营自己的生活，把精力和心思转移到生活上来，这样，自然而然就摆脱了焦虑和恐惧，从而获得一种轻松而美好的生活。

有时候，我们根本没有想过身体的疾病会跟负能量有关，事实上，郁积在心中的负能量常常会成为我们身体疾病的根源。现代人生活压力、工作压力很大，同时还要协调各种社会关系，便会身心疲惫。如果不及时调整负面情绪，不仅会对家庭造成影响，包括朋友之间、同事之间的关系也都会在一定程度上受到影响。对于这些问题，一定要引起重视，以避免引起矛盾，致使那些不断膨胀的负能量危及我们的身体健康。

每天，我们都饱受着生活压力的困扰，可能或多或少都有焦虑恐惧的经历，然而，可能很多人都没有意识到，长期的焦虑会引起抑郁症，这是一种病态的心理，不仅会给我们的健康带来损害，而且还会感染到身边的人。

让自己保持愉快的心情是保持人体内分泌平衡的佳方法。

在1934年抗菌剂发明以前，曾经有个男人出现了肾脏感染。当时这还是一种很严重的病症。他脾气暴躁，时常有不满情绪。他的病情越来越严重，而那些不良情绪刺激了他体内肾上腺皮质激素的分泌。

不久，这位患者遇到了一位医生。这位医生让他的情绪变得愉悦起来，让他对生活充满了热情、希望和信心。后来，内分泌平衡在这个男人体内形成了佳保护，体内的自我免疫系统是那个时代唯1的治疗手段。于是，他逐渐痊愈了。

其实，身体本身就能够治疗疾病。保持正面的情绪，给身体以正面的刺激，可有益于健康。不论通过何种形式，只要情绪得以改善，就会有同样良好的效果，比如，进行一次随心的旅行或者来一场浪漫的恋爱。

生活对于我们每个人来说都是一样的。但一经个人心态的反射以后，情绪就会折射出不同的色彩。当你的心态是红色，反射出的情绪就是红色；当你的心态是蓝色，反射出的情绪也就是蓝色。我们的心里承载着不同颜色的事实、环境和世界。心态改变，情绪也会随之改变，从而使得情绪的不同反应产生不同心理表现。

心情的颜色会影响我们看世界的颜色，也会影响外界刺激下的情绪，而情绪又进一步影响我们的身体健康。要想保持好的身体状况，良好的心态和情绪至关重要。那么究竟有没有好的办法来应对
呢？

敲黑板

◆适度地锻炼。

现代人生活节奏较快，而且脑力活动占比重较大，很多上班族经常一整天坐着不动，时间久了就会给心脑血管带来负担。因此，工作一段时间就起身进行一些锻炼，这样将大脑活动和身体活动均衡起来，健康才会重新回到身边。

◆多学习关于健康的知识。

平时生活中我们可以多关注关于健康的知识，以利于形成健康的生活意识和方式。只有学会摒弃焦虑、暴躁等负面情绪的影响，改变生活方式，才能彻底地改善身体状况。

◆进行周期性的体检，防患于未然。

不要等到身体出现状况了，才开始注意保养身体。从这一刻做起，安排自己和家人定期去检查身体，将一些健康隐患“扼杀”在摇篮里。未雨绸缪，防患于未然，才能将身体保持在健康的状态。