心理罪. Ⅰ， 拽住情绪失控的缰绳

◆ 你的生活状态，与你如何对待情绪密切相关，学会控制情绪非常必要。

◆ 别让1%的情绪失控毁了你99%的努力！能掌控情绪的人，比能拿下一座城池的将军更厉害。

为什么说，智商高不如情商好 / 2

学会控制情绪，方能控制人生走向 / 4

情绪管理需以情绪认知为前提 / 6

自省，剖开真实的内心 / 8

纠正认知偏见，摆脱不良惯性思维 / 10

合理宣泄，释放你的负面情绪 / 14

不要让外界干扰，打乱生活的阵脚 / 16

佛系一点，不太在意便不失意 / 18

情绪的困扰，只能自己来解脱 / 20

CHAPTER02 阴·情绪 抑郁，正在悄悄吞噬我们的幸福

别让忧伤成为生活的主旋律 / 24

要强是好事，太要强便成了坏事 / 26

拿什么拯救你，职场抑郁症 / 28 

小心，微笑原来也扎心 / 31

你不能一直内疚 / 33

其实，你从来没有被谁抛弃过 / 35

孤单不可怕，可怕的是孤独 / 38

将过去终止，你才能够重新开始 / 40

请以开放的心，与这个世界达成和解 / 42

过好你生命中的每一天 / 45

CHAPTER03乱·情绪 因为焦虑，我们忍不住一再折磨自己

压力，总是让人焦头烂额 / 48

世界不压抑，是你太焦虑 / 49

万事挂怀，怎能不焦躁不安 / 52

你只看到了危机，却没有看到转机 / 54

就业不难，前途其实就在你心里 / 56

摆正心态，你的爱情总不会太远 / 58

生活中的小事，没必要去较真 / 61

我们要学着将心灵的杂草铲除 / 62

CHAPTER04躁·情绪 好好看看吧，镜子里那个暴跳如雷的自己

心里有火，焚不了天却能焚自己 / 66

坏脾气总会让人付出代价 / 68

冲动过后，常常是追悔莫及 / 71

生气是愚蠢的行为 / 73 

怒火太过，就是罪过 / 76

做那个“怨怒循环”的终结者 / 78

没有实力，与其生气不如争气 / 81

不理智，无以成大事 / 83

是可忍，孰也可以忍 / 85

CHAPTER05惧·情绪 这些年，你到底都在害怕些什么？

恐惧，只不过是我们的无知 / 90

因恐而拒，常与机会失之交臂 / 92

因为逃避，我们才与富贵无缘 / 95

不可能，只是你的借口而已 / 97

打败你的常常是“退堂鼓”/ 99

现在，你必须直面内心的“魔鬼”/ 101

大胆地走到人群中去 / 103

异性，没有你想象的那么可怕 / 106

CHAPTER06卑·情绪 别人看你挺好，你却总是看低自己

自卑，让我们毫无生气 / 110

越自怜，越不能从泥潭中自拔 / 112

你生命的缺陷，不该成为堕落的借口 / 115

接受并欣赏自己的不完美 / 118

贫穷只是状态，不应成为心态 / 121

你无须为他人的评论而自卑 / 123 

所有人都质疑你，你也要信自己 / 126

从现在开始，真心喜欢你自己 / 129

让心完美，你就是美的 / 131

别用挑剔的目光审查这个世界 / 134

学会接受，更要学会适应 / 136

去努力争取，而不是抱怨不公 / 138

CHAPTER07执·情绪 执念可以成全你，也能轻松毁掉你
偏执容易把人生打成死结 / 142

错的还坚持，就叫固执 / 144

适当放弃，是量力而行的睿智 / 146

妥协，是退一步而进两步 / 149

求全责备的生活不会快乐 / 151

不要把自己强行困在回忆中 / 155

学会忘记，也就收获了幸福 / 157

失恋这事，还是让它早些过去吧 / 159

那些迫不得已的分离，请释怀 / 161

CHAPTER08苦·情绪 你的悲观，远比坏事本身更糟糕

生活也许不好，但也没那么糟 / 164

乐不在外，而在心 / 166

你心坚强，世界也坚强 / 168

苦难过后，就是生命的强壮 / 170 

只要不服输，总有赢的时候 / 173

其实幸福就在转念间 / 175

带着希望上路 / 178

笑给自己听并不是一件难事 / 181

不好过的时候，把药裹进糖里 / 184

CHAPTER09怨·情绪 怨念，轻易扯断牵连幸运的线

善于宽恕就是与己为善 / 188

不要在伤痕里执迷不悟 / 191

对背叛你的人说声谢谢 / 193

送人以缎带，忘记彼此的不自在 / 196

抱怨是往自己的鞋子里倒水 / 198

把抱怨情绪化为上进的力量 / 200

CHAPTER10疑·情绪 猜疑有如蝙蝠，永远飞在黄昏里

世界没你想的那么黑暗 / 204

别让猜疑毁了人际关系 / 206

根本没有人要害你 / 209

不相疑才能长相知 / 212

不要给你的爱人戴上锁链 / 215

当心手机变成了 / 218

不要试图去考验爱人的真心 / 221 

CHAPTER11妒·情绪 妒忌引起恶毒，恶毒又再度引起抑郁

为什么见不得别人比你好 / 224

忌妒，是无能者的愤怒 / 226

别因为忌妒做出愚蠢的举动 / 229

请放过他的前女友吧 / 231

女人何苦总是为难女人 / 235

能够欣赏别人，就是战胜了自己 / 237

嫉妒伤人，其实也伤自己 / 240

豁达一点，就算是对手也喝彩 / 243 

   我们都深有体会，当自己情绪状态不佳时，甚至连一些鸡毛蒜皮的小事都处理不好，这是因为情绪失控所产生的冲击波会造成三个破坏效果：首先，它会冲击你的智商，你根本无法理性地从正常角度看问题，冲动之下很容易做出许多让自己懊恼不已的傻事。其次，它会击垮你的情商，让你做出一些伤害他人情感又不是自己主观意愿的行为。几乎所有朋友反目、兄弟阋墙的悲剧，都有着某方或双方情绪失控而相爱相杀的情节。后，也是重要的，它会极大降低你的成功率。很多事情，原本已经水到渠成可以圆满收场了，谁知你一时按捺不住性子，亲手摧毁了辛辛苦苦的努力成果，待情绪平复以后，则悔之晚矣。

   所以，你必须学会以旷达的心胸来处理你的情绪，就像敦珠仁波切所说的那样：“要像一个年老的智者，看着小孩子玩耍。”

   当你的态度改变以后，心会改变，思想和情绪的性质也会改变，甚至你的人生也会改变。当你变得越来越淡定从容、随和可亲时，人也会变得越成熟、可爱；如果你不再觉得它有什么问题，它也不会再来找你麻烦。

   因此，无论你受到什么刺激、产生了怎样的情绪，都不要随它一起惊起，不要紧抓它、纵容它；不要执着，不要让它具体化。不要随着情绪跑，也不要太过压抑它；要像大海看着它自己的波浪，或像天空俯视它身下飘过的云彩一般。

   当你修炼到这层境界以后，你的整个世界都会明媚开朗起来。本书选择抑郁、焦虑、暴躁、恐惧、自卑、偏执、痛苦等生活中时刻出现的消极情绪，以实用、亲切的情绪调节技巧依次审视，各个击破，从而拽住情绪失控的缰绳，让你彻底回归理性，让你的心境像大海一样深邃、宽阔。