描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115499462
产品特色
编辑推荐
国家体育总局训练局田径高级教练 冯娟
《跑者世界》中文版专栏作家、跑步爱好者 方旭东
北京体育科学研究所副研究员、国家队体能教练 任满迎
国家体育总局训练局体能教练 沈兆喆
《跑者世界》特约编辑、1968年波士顿马拉松冠军 安比·伯富特
专业推荐
《跑者世界》杂志与专业教练倾心力作
帮助你成为一名健康的终身跑步者
提供以数据分析为基础的跑步计划调整方法
涉及步态调整、科学配速、合理饮食、里程选择、损伤预防等
专业设计针对跑步项目的科学训练方法
涵盖综合训练、力量训练、跑步训练、动态拉伸、静态伸展、泡沫轴按摩等
《跑者世界》中文版专栏作家、跑步爱好者 方旭东
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涉及步态调整、科学配速、合理饮食、里程选择、损伤预防等
专业设计针对跑步项目的科学训练方法
涵盖综合训练、力量训练、跑步训练、动态拉伸、静态伸展、泡沫轴按摩等
内容简介
跑步是一门学问，只有科学地跑步才能达到预期的效果。本书由《跑者世界》杂志评出的大杰出马拉松教练之一的比尔·皮尔斯博士和傅尔曼大学副教授斯科特·默尔博士合力打造，针对如何训练、如何在追寻速度的同时保持健康等焦点问题，结合年龄变化进行了深入剖析。并结合如何利用跑步数据，调整跑步状态，预防跑步损伤，确保训练效率，优化运动表现，科学饮食等问题，对不同年龄段的跑步者提供了针对性的训练建议，从而设定个性化的跑步计划，防止不健康的对抗年龄影响的行为，使我们可以适应年龄的变化，持续享受跑步的乐趣。同时，《智慧跑步训练法》还提供了科学合理的7小时训练周计划，以及预防损伤和保持身体体能的力量训练和拉伸训练，以帮助跑步者提升运动表现，保持身体健康。
目 录
目 录
第 1 章 傅尔曼科学跑步训练计划从跑步者身上学到了
什么… ………………………………………………… 1
第 2 章 如何到老年时期依然坚持跑步… …………………… 19
第3 章 为什么要跑26.2 英里………………………………… 35
第4 章 长距离跑步真的有益健康吗… ……………………… 49
第5 章 为何如此小心我还会受伤… ………………………… 59
第6 章 找到适合自己的训练项目… ………………………… 73
第7 章 我需要教练或搭档吗… ……………………………… 85
第8 章 科学的配速是科学训练和比赛的基础… …………… 95
第9 章 长跑的科学饮食… ………………………………… 105
第 10 章 不忘初心…………………………………………… 117
计划 联合起来
第 11 章 7 小时科学训练周… ……………………………… 129
第 12 章 力量训练：跑步者的必要身体运动……………… 151
第 13 章 拉伸：跑步者的必要身体运动… ………………… 171
结语 ………………………………………………………… 199
附录A 跑步训练速度………………………………………… 201
附录B 补充训练……………………………………………… 219
附录C 里程年龄指数………………………………………… 223
附录D 里程年龄标准………………………………………… 229
参考文献……………………………………………………… 235
鸣谢…………………………………………………………… 241
关于作者与译者……………………………………………… 243
媒体评论
很多人不能客观地认识年龄增长给跑步带来的影响，试图通过过度训练来与此对抗，但这样的做法是不健康的。这本书通过大量案例整理与分析，为大家提供了正确的跑步理念及科学的训练方法，致力于让每一位跑步者能够科学训练，享受跑步带来的健康和快乐。
——国家体育总局训练局田径高级教练 冯娟
跑步是一件快乐的事情，更是一门学问。要清楚地认识自己所处的阶段，并通过科学的训练，提升体能和速度，然后去享受大汗淋漓的畅快，去阅读时间和生命，去遇见那个独特的自己。《智慧跑步训练法》提供了一整套可以帮助你达到预期跑步
——国家体育总局训练局田径高级教练 冯娟
跑步是一件快乐的事情，更是一门学问。要清楚地认识自己所处的阶段，并通过科学的训练，提升体能和速度，然后去享受大汗淋漓的畅快，去阅读时间和生命，去遇见那个独特的自己。《智慧跑步训练法》提供了一整套可以帮助你达到预期跑步
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