希格登半程马拉松训练教程

累计帮助全世界50多万人成功实现半程马拉松目标的训练教程
芝加哥马拉松官方培训顾问、四届世界大师锦标赛马拉松冠军
《跑者世界》资深的跑步撰稿人、美国记者与作家协会终身成就奖获得者
哈尔·希格登带你开启人生的*个半程马拉松
北京体育大学中国田径运动学院教授、博士生导师 章碧玉
*田径教练 刘劲松
*田径教练 冯志华
*田径教练 张秉涛
马拉松赛事发展研究学者、燕山大学体育学院副教授 李国强
联袂推荐
“21.095千米？太难了，我肯定跑不了!”真的是这样吗？
实际上，普通人只要做好准备，给自己足够多的时间进行科学、专业的针对性训练，都可以完成半程马拉松比赛，成为通过终点线的完赛者！
关于半程马拉松，一切你感到疑惑不解的、想知道的，尽在本书：
训练该从哪里开始？
刚开始跑步，应当关注什么？
如何根据自身的水平和状态，调整跑步配速？
如何避免新手常见的跑步损伤？
如何记录自己的进步？
如何将跑步坚持下去？
如何提高半程马拉松的比赛成绩？
无论你是*次准备半程马拉松，还是已经跑过十几场半马比赛，这本书都提供了适合你的训练计划
许多半马教程都只能教你如何冲过21.095千米的终点线
只有这本，能带领你体会到跑步的快乐，寻找到一生奔跑的意义 

本书是《跑者世界》杂志资深撰稿人、芝加哥马拉松官方培训顾问、四届世界大师锦标赛马拉松冠军哈尔·希格登的倾心力作。本书包含了关于如何完成半程马拉松比赛你需要了解的全部内容：如何开始跑步、训练时应该关注什么，如何选择并提高自己的配速，如何避免跑步损伤，如何记录自己的进步，如何坚持跑下去以及如何进阶成为中高级跑者。无论你是*次准备半程马拉松比赛，还是已经完成过数个半程马拉松比赛，都能从本书中找到适合你的训练方案。
其他跑步指南可能也能够提供科学、详细的半程马拉松训练指导，但除此之外，本书还会带领你领略跑步的乐趣，它将成为让你终身受益的跑步灵感。

作者简介
[美] 哈尔·希格登（Hal Higdon）
哈尔·希格登是在跑圈久负盛名的跑步杂志《跑者世界》资质老的撰稿人之一，他早在1966年该杂志的第二期上就发表过文章。他一生共写作了30多部著作，包括畅销书Marathon: The Ultimate Training Guide和4:09:43: Boston 2013 Through the Eyes of the Runners。
哈尔曾参加过8届奥运会马拉松选拔赛，并赢得4届马拉松世界大师锦标赛的冠军。他一直担任芝加哥马拉松和芝加哥地区跑者协会的培训顾问，并在2003年美国记者和作家协会的年会上，获得职业成就奖这一授予作家成员的荣誉。
1964年，哈尔成为位完成波士顿马拉松的美国选手（总成绩第五名）。在此之前，他为《体育画报》撰写了一篇题为“On the Run From Dogs and People”(后出版了同名的图书)的文章，在20世纪70年代的美国，引发了大众对跑步的兴趣热潮，这股热潮持续至今。
哈尔总共完成了111场马拉松比赛，其中18场波士顿马拉松比赛。他认为自己不仅仅是一名跑步专家，其实，他大部分时间是做职业的专职记者，为诸如《读者文摘》（Reader’s Digest）、《好管家》（Good Housekeeping）、《国家地理》（National Geographic）等杂志撰写商业、历史和科学文章。
译者简介
沈兆喆
跑步爱好者，北京体育大学体育教育训练学田径方向硕士；国家体育总局训练局体能训练师，助理研究员，备战伦敦奥运会、里约奥运会身体功能训练团队成员；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS），美国国家体能协会认证私人教练（NSCA-CPT）；长期为花样游泳、游泳、乒乓球、赛艇和摔跤等国家队提供体能训练指导服务；《身体功能训练动作手册》主编 ；主要研究方向 ：体能训练、跑步运动。
陈文佳
北京体育大学中国田径运动学院在读博士，体育教育训练学田径方向硕士，国际田联少儿趣味田径讲师；长期参与中国田径协会组织的田径单项高水平后备人才训练营的科研攻关和科技服务工作；主持和参与省部级课题6项，在山东体育学院学报、体育文化导刊等期刊发表文章十余篇；主要研究方向：田径教学与运动实践究、体能训练、运动员科学选材。

目录

前言　vii

1 神奇之旅 1

2 起源 9

3 准备开跑 19

4 首要步骤 35

5 为什么跑步 47

6 困难/容易 55

7 成绩 65

8 基础训练 75

9 选择一个方案 87

10 新手训练 97

11 进阶 111

12 123

13 半马选手的步行 135

14 HM 3 145

15 青少年 157

16 自己编制训练方案 169

参考文献 185

作者简介 186

译者简介 187