5公里到10公里：从起点到终点

在全世界，5公里和10公里的魅力并不亚于马拉松，仅在英国，每年就有100多万人参加5公里和10公里的比赛。无论你的年纪、身体素质如何，这项运动都能带给你不一样的愉悦。与其说这项运动是一场跟别人的比赛，倒不如说这是一场跟自己的角逐。 

跑步，这项古老又新鲜的运动在近几年席卷中华大地。大陆跑步爱好者的人口基数已经上升至亿级，但绝大部分跑者对跑步科普和训练知识较为欠缺。本书是由专业教练针对参与5公里跑到10公里跑的跑友如何进行科学锻炼、训练的图书，本书作者是英国知名跑步训练师，本书旨在让跑友跑得更加科学、更加健康。

格雷姆•希尔迪奇是英国知名的跑步教练。他担任私人跑步教练的时间超过12年，曾写过30多篇跑步训练指南。同时他也是英国畅销跑步书的作者，曾出版了多本关于全程和半程马拉松的图书。

前言1第一要事2人靠衣装3注意跑步的节奏4为训练做准备5让欢乐起航6选择你的训练时间表7拉伸以防止受伤8防止受伤的练习9补充能量、跑得更快10?跑步运动恢复11比赛日：最后一关12小结和常见问题13迎接挑战，更进一步14赛事信息

跑步是人类最原始、最自然的运动形式之一，它给我们的健康带来的好处难以计数。每年都有上千名不敢妄尊自己为运动员的普通人参加休闲跑，其原因不言自明。无论是在家旁边的公园里牵着狗慢跑，还是在大街上咚咚咚地绕城跑，跑步已日益受人欢迎，成为一种保持健康、结交新朋友，以及更好地控制腰际线的最愉快、最省钱的方式之一。 随着人们对跑步的热情持续高涨，每年各类机构组织的5公里跑和10公里跑活动的数量也不断增加。诸如“为生命奔跑” ( Race for Life)这种由群众参与的慈善活动已经吸引了数十万来自各行各业的人，为慈善事业筹集了宝贵资金。同时，这些活动还能通过跑步为健康带来的难以计数的益处来帮助人们控制自己的血压及其他压力。 无论是否存在信用恐慌，黯淡的经济气候的唯一用处似乎就是激励人们穿上跑鞋，去参加一场在英国上下如火如茶的5公里或10公里跑；或者干脆去健身房迎接一场有趣的挑战——在跑步机上跑完同样的距离。 仅在英国，每年就有一百多万人接受挑战，参加5公里或10公里跑的比赛。每人的参赛原因都不尽相同，无论是为了打破令人捉摸不定的5公里跑的30分钟壁垒还是10公里跑的60分钟里程碑，这些富有挑战的目标实现起来都是令人痴迷的。不过，并非人人都要迫使自己挑战体力极限。尽管在这些赛事中，跑步带来的挑战可能是最令人享受的一件事，但其他人可能会认为走上5公里或1 0公里更适于自己的年龄、体型和健康水平——那何乐而不为呢？我不想在本书一开头便打出已被人喊烂的口号，但我不得不说：最重要的是参加这些赛事！只要你享受这种体验，你便永远不会在自己感觉尚未准备好时让自己在压力之下上阵。 无论等待你的是慢走、快走、慢跑还是参与5公里或10公里跑步赛事，本书都能为你的训练的方方面面提供专门帮助——从该穿什么鞋子到如何在跑步前与跑步后进行正确拉伸，再到吃什么以及如何不需要花上百英镑给物理治疗诊所，而是自己处理那些令人头疼的伤情。 尽管你进行训练的目的可能并非是为了参加知名的比赛，但你在训练中还是会犯数十种本可轻松避免的错误：这些错误会导致你受伤、身体不适，并最终使你参加心仪赛事的机会化为乌有。为5公里和10公里跑赛事进行训练的重要性往往会被很多人忽视，他们觉得自己无须或只需稍加准备便可上阵，但14年来作为私人教练的经验告诉我：那些最终受伤或者比这还糟糕的，往往是由于赛前或赛中营养不良而导致比赛过程中病倒的这些人。 本书将教你如何将跑步训练与生活中的其他方面——无论是周五晚上打桥牌还是周六和老友边喝啤酒边观看球赛——有机地融合在一起。你不仅会发现训练原来是件有趣的事情，还会发现你无须因为要找时间跑上几公里而放弃生活——你甚至还可以偶尔喝上一杯灰皮诺(Pinot Grigio)或享用一顿丰盛的咖喱。更令你意想不到的是——你在训练中燃烧掉的热量可能会使你的臀形更优美，被丢弃在衣柜深处的牛仔裤又可以拿出来穿啦。 祝你训练顺利，无论你的愿望是什么，都请尽情享受吧！