描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787557654726
章 发现《黄帝内经》
节 《黄帝内经》，一部千古中医奇书
第二节 《黄帝内经》对于生命的探索
第三节 《黄帝内经》与中医养生观
第四节 《黄帝内经》与日常生活
第二章 《黄帝内经》女七男八节律养生
节 女一七时：肾气盛，开始换牙，速长头发
第二节 女二七时：任脉通，太冲脉胜，迎接月经的到来
第三节 女三七时：肾气平均，身体发育基本完成
第四节 女四七时：身体达到，宜结婚生子
第五节 女五七时：阳明脉衰，面容开始憔悴
第六节 女六七时：三阳脉衰，发白、面黑显衰老
第七节 女七七时：任、冲二脉衰退，女人进入绝经期
第八节 男一八时：肾气实，头发茂盛，牙齿更换
第九节 男二八时：肾气盛，有了生殖力
第十节 男三八时：肾气平均，身高达到极限
第十一节 男四八时：精气充实，生命力达到全盛状态
第十二节 男五八时：肾气开始衰落，头发脱落
第十三节 男六八时：“三阳”经气衰微，面焦、发斑白
第十四节 男七八时：肝气衰，身形衰弱，行动不便
第十五节 男八八时：齿发去，五脏皆衰，
第三章 《黄帝内经》二十四节气顺时养生
节 天人相应之道：顺节气，养天年
第二节 春季“发陈”：向大自然要勃勃生气
第三节 夏季“蕃秀”：用天地之气强壮身体
第四节 秋季“容平”：金秋宜调和精气神
第五节 冬季“闭藏”：天寒地冻好是养阳
第四章 《黄帝内经》呼吸调气法
节 人活一口气，一呼一吸谓之道
第二节 好的医生是自己，简单的良方是呼吸
第三节 气功调息法，长命绝学随身带——中国气功与呼吸养生
第五章 《黄帝内经》对症养五脏六腑
节 善调五脏六腑，抓住养生的重点
第二节 心脏养生：心平病不欺，养心则寿长
第三节 肾脏养生：肾气闭藏够，修复先天之本
第四节 肺脏养生：防病养正气，必先养肺气
第五节 肝脏养生：调理全身气机，总领健康全局
第六节 脾脏养生：气血生化方，脾健底气足
第七节 胆腑养生：阳气好生发，外邪不入侵
第八节 胃腑养生：吸收食物能量，补足后天之本
第九节 肠道养生：辨糟粕精华，神清也气爽
第十节 膀胱养生：藏津液司气化，驱除体内之毒
第十一节 三焦养生：调气血养精津，当好健康的总指挥
第六章 《黄帝内经》阴阳一调百病消
节 万病只有一个原因：阴阳不调
第二节 阴阳是个总纲，寒热左右健康
第三节 只有阴阳平衡，气血才会畅通
第四节 判断身体阴阳的简单方法
第五节 身体阴阳有不均，调理各有绝招
第七章 《黄帝内经》解密九种体质
节 读懂《黄帝内经》，看透体质养生
第二节 平和质：养生要采取“中庸之道”
第三节 阳虚质：护补阳气，让身体不再寒冷
第四节 阴虚质：补足津液，告别生命干涸
第五节 气虚质：益气健脾，从此活得有底气
第六节 痰湿质：祛痰除湿，令身体运化畅通
第七节 湿热质：疏肝利胆，祛除湿邪和热邪
第八节 血瘀质：活血散瘀，身体就会通畅起来
第九节 气郁质：疏肝理气，气机顺畅解郁闷
第十节 过敏质：益气固表，缓解过敏现象
第八章 《黄帝内经》十二经络养生
节 经络穴位，治病养生的根本大法
第二节 手太阴肺经：抵御外邪的道防线
第三节 手阳明大肠经——延年益寿的良药
第四节 足阳明胃经——生成气血的后天之本
第五节 足太阴脾经——女性健康的守护神
第六节 手少阴心经——通调神智的养心大脉
第七节 手太阳小肠经——宁心安神，舒经活络
第八节 足太阳膀胱经——通调五脏六腑
第九节 足少阴肾经——人生的先天之本
第十节 手厥阴心包经——护卫心脏的宫城
第十一节 手少阳三焦经——人体水液运行的通道
第十二节 足少阳胆经——一切为了消化系统
第十三节 足厥阴肝经——消解压力，护身卫体
第九章 《黄帝内经》与情志养生
节 病由心生：情志决定人体健康
第二节 怒过伤肝，情志养生之悲胜怒
第三节 恐过伤肾，情志养生之思胜恐
第四节 悲过伤肺，情志养生之喜胜悲
第五节 思过伤脾，情志养生之怒胜思
第六节 喜过伤心，情志养生之恐胜喜
在林林总总的历代养生著作中，价值、影响深的当数《黄帝内经》，这部书有“医学之宗”的美誉，亦被后人奉为养生圭臬。《黄帝内经》成书于春秋战国时期，是我国现存早的中医理论专著，总结了春秋至战国时期的医疗经验和学术理论，并吸收了秦汉以前有关天文、历算学、生物学、地理学、人类学、心理学，运用阴阳、五行、天人合一的理论，对人体的解剖、生理、病理以及疾病的诊断、治疗与预防，进行全面的阐释。
《黄帝内经》之所以在中华养生文化中占据无可替代的至高地位，是因为它所包含的养生之道、养生原则和方法蕴藏着深刻的大智慧，而且，无论时光如何变迁，它永不过时，常用常新。《黄帝内经》是中国人寻求健康养生祛病之道的宝藏，我们应该珍视这座养生智慧的宝藏，读懂老祖宗留给我们的养生启示，并将之运用到日常生活中去。
《黄帝内经》是中医文化史上神奇而伟大的著作，文字古奥，博大精深，为使读者深入领会到其中的养生智慧，掌握各种养生方法和原则，以指导现代生活条件下的日常养生，并达到健康长寿的目标，我们编写了这部《〈黄帝内经〉养生智慧全书》。本书深入挖掘了《黄帝内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生基本理论的“法于阴阳，和于术数”“形神合一”“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的解读。同时，结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性中医养生实用方法，以帮助读者切实掌握女七男八节律养生、二十四节气顺时养生、不同体质的养生法、十二大经络的养生法则、情志养生法等。
我们衷心希望通过这种新的解读方式，有更多的读者参悟《黄帝内经》中的养生智慧，也希望更多的人能灵活运用其中的养生方法，轻松实现健康、长寿的目标。
第十一节
男四八时：精气充实，生命力达到全盛状态
“四八”是男人肾精充足的时候，宜生育
32 岁的男人风华正茂，事业有成，身体状态也达到了时期。《黄帝内经·素问·上古天真论》说：“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。”“筋骨隆盛”如何理解呢？当我们用力将筋绷起来的时候，鼓起来的那个状态就叫作“隆”。“盛”的意思是骨髓充盈，骨髓是我们的精髓，是人的生命之本。 “肌肉满壮”的意思是说在这阶段，男性的身体越发厚实，不再单薄。需要注意，肌和肉是两个完全不一样的概念。当肉处于放松的状态时，我们管它叫肉，可当它发力绷起来的时候，就称为“肌”。
男人在32 岁的时候，虽然身高上不会出现变化，但是剩下的那些精气会充实到身体各个部位，因此男人会变得肩宽臂厚，十分迷人。在很多女人眼中，这时的男人更能给人一种安全感，而且因为身体正是全盛状态，也是生育的时期。如果过了这个年龄或者是肾精不足，虽然也能够生育，但是孩子的先天之精不足，就容易体弱多病。
中医认为，“肾藏精”，在肾阳的作用下，肾精转化为肾气，维持着男人的正常生殖功能。所以，“四八”男人想要养好肾，首先要固摄元气，每天吃好、睡好，心情愉快，也是一种保护。具体说来，养肾可以从以下四个方面着手：
（1）节制性生活。在中医的抗衰老、保健康的理论中，常把保护肾精作为一项基本措施。对此，前人早有定论：“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭精勿泄。”总的意思是对房事要有节制，既要节而少，又要宜而和。只要做到节欲保精，就会阴精盈满，肾气不伤，精力充沛，从而有利健康，达到延年益寿的效果。
（2）调畅情志。“恐则伤肾”。只要精神愉快，心情舒畅，则肾气不伤。肾气健旺，五脏六腑得以温煦，功能活动正常，身体才能健康。
（3）爱护脾胃。养肾一定要重视对脾胃的调养，平时应当对食物合理调配，烹调有方，饮食有节，食宜清淡，荤素搭配，忌食秽物，食后调养。只要脾胃不衰，化源有继，肾精得充，精化肾气，自然健康长寿。
（4）起居有常。古人曾提出“春夏养阳，秋冬养阴”的护肾法则。阳者肾气也，阴者肾精也。所以在春季，应该是“夜卧早起，广步于庭”，以畅养阳气；在夏季应该是“夜卧早起，无厌于日”，以温养阳气；在秋季，应该是“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴气；在冬季，应该是“早卧晚起，必待日光”，以护养阴气。若能做到起居有常，自然精气盛，肾气旺，能够达到抗衰老、保健康的目的。
男人精子虚弱，有时是脾的问题
“四八”男人处于生育的时期，但也有的人患上了不育之症。说到底，男人的不育跟精子的质量有很大的关系。精子是男人的至阳之物，是气血之精粹。它的外形很像一个个活泼的小蝌蚪，小蝌蚪想要健康地成长，必然离不开它的成长环境。从这个角度上来说，精液中的营养物质对于男性的生殖功能极其重要。《黄帝内经》中提到过“天癸”的概念，天癸来源于父母的精血，贮存于肾中，生殖之精正是在天癸的作用下，由精室生化而成。当男人的肾气充足，天癸就会充盛，促使精液的生成。顺着这条线索反推回去，假如男人出现了阳痿、早泄、少精等症时，肯定是肾气不足的表现。
中医认为，五脏六腑都是相辅相成的。男人少精、死精的原因除了肾气不足之外，还与脾的运化功能有关。肾精依赖于脾脏所运化的水谷精微来充养，这些精微之物对外肾（阴茎、阴囊、睾丸等生殖器官）起着营养和滋润的作用。脾胃功能正常，外肾的营养充足，发育正常，就能维持正常的性生活；如果脾胃失于健运，外肾就得不到足够的营养，不仅发育会受到影响，男人的性能力还会因此减退，发生性欲低下甚至阳痿、不育等症。另外，从经络上来看，脾胃与外肾有经络相通，所以，当脾胃有外邪时，寒邪亦可顺着经络向下行走，达到外肾，危害男人的生殖健康。
大家都知道，脾脏能将食物中的精微物质生化为气血，其实，气血也是生成精液的基础之一。因此，脾虚的人，就会出现肾气不足的情况，在临床上表现为肠鸣、拉肚子、肢体发冷等。如果男人在患有少精、死精等症的时候，还有以上的症状，基本就属于“脾肾阳虚”了。
现在人的生活好了，这本是件好事，但由于饮食上偏于肥腻、寒凉，很多人脾胃出现了问题，年轻人也被“富贵病”缠身。一方面，肥甘厚腻、辛辣之食对脾脏造成了很大的负担，本来脾脏运化食物中的精微之物，生化气血滋养肾精，但负担过重后，这一功能就会减弱；另一方面，食物进入人的身体，并不会“酒肉穿肠过”，进去来回都一个样。食物中的很多物质还会参与到机体的运作中，脾胃从这些食物中提取精微，化成精液中的一部分。如果脾胃不好，再加之过食肥甘之物，男人的精子就很容易出现问题。
所以，中医在看男科病时，除了用药之外，通常会叮嘱患者注意自己的饮食、睡眠等细节。比如日常饮食中除经常吃些黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，还要注意一日三餐的饮食均衡，不要过食辛辣油炸的食物；晚上宜在十一点前进入睡眠状态，不要熬夜。
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