杨式太极拳推手入门

庞大明先生集多年所学，结合自己的实践经验，向广大太极拳爱好者奉献的又一重磅作品。 

一、杨式太极拳推手概论；二、学习杨式太极拳推手的目的、误区及竞赛规则的制定；三、杨式太极拳推手段位技法图解。

庞大明，生于1957 年，山东省潍坊市人。经济师；药剂师；邯郸市太极拳学会会长（法定代表人）。由于其在太极拳方面有较深的造诣和贡献，经邯郸市市委、市政府研究决定，被批准为“邯郸市首批优秀专业技术人才”，市管专家，享受政府津贴。国家武术七段；获得中国武术协会颁发的太极拳教练员执教证；中国武术段位制太极拳指导员、考评员；中央广播电视大学太极文化研修中心（邯郸）副主任；中央广播电视大学太极文化研修中心（邯郸）国家武术段位制考试点副主任；邯郸广播电视大学特聘专家。庞大明先生先后担任2013年届、2014年第二届中央广播电视大学太极文化研修中心太极拳大赛组委会秘书长、总裁判长，中国·永年国际太极拳联谊会副秘书长，中国·邯郸国际太极拳联谊会副秘书长，中国·邯郸国际太极拳交流大会副秘书长，邯郸市太极拳总会海外顾问，被第五届中国·永年国际太极拳联谊会授予“太极大师”称号。由于其在第五届中国·永年国际太极拳联谊会中贡献突出，被记功表彰。同时，其被《中国太极拳大辞典》等20多种国内外大型辞典收录。庞大明先生系陈式太极拳第十九代传人、杨式太极拳第五代传人、武式太极拳第六代传人。先后在《武林》《武魂》《少林与太极》《精武》《武术健身》等省级以上武术杂志发表太极拳论文百余篇，有太极拳专著11 部。

章 杨式太极拳推手概论/1
节 杨式太极拳的形成与发展/3
一、太和堂药店是杨式太极拳的摇篮/3
二、杨式太极拳的形成/5
三、杨式太极拳的发展/7
第二节 杨式太极拳推手的形成与发展/11
一、杨式太极拳推手的形成/11
二、杨式太极拳推手的发展/16
第二章 学习杨式太极拳推手的目的、误区
及竞赛规则的制定/17
节 学习杨式太极拳推手的目的/19
2 | 杨式太极拳推手入门
一、学习杨式太极拳定步推手的目的/19
二、学习杨式太极拳活步推手的目的/20
第二节 学习杨式太极拳推手的误区/21
一、认为杨式太极拳推手是太极拳的境界/22
二、认为杨式太极拳推手是一种自娱自乐的武术
游戏/23
第三节 制定切实可行的杨式太极拳推手竞赛规则/24
第三章 杨式太极拳推手段位技法图解/27
节 杨式太极拳推手一段技法图解/29
一、杨式太极拳的基本礼仪/29
二、杨式太极拳定步推手的礼仪/34
三、杨式太极拳定步四正推手的基本手法/39
四、杨式太极拳定步四正推手的基本步法/42
第二节 杨式太极拳推手二段技法图解/45
一、定步合步推手 左合步定步推手
（甲左脚 乙左脚）/45
二、定步合步推手 右合步定步推手
（甲右脚 乙右脚) /53
第三节 杨式太极拳推手三段技法图解/63
一、定步顺步推手 甲左脚、乙右脚顺步定步推手/63
二、定步顺步推手 甲右脚、乙左脚顺步定步推手/71
目 录| 3
第四节 杨式太极拳推手四段技法图解/81
一、杨式太极拳活步四正推手礼仪/81
二、杨式太极拳活步四正推手的基本手法/85
三、杨式太极拳活步四正推手的基本步法/87
第五节 杨式太极拳推手五段技法图解/93
一、活步四正合步推手 左合步活步推手
（甲左脚、乙左脚）/93
二、活步四正合步推手 右合步活步推手
（甲右脚、乙右脚）/102
第六节 杨式太极拳推手六段技法图解/113
一、活步四正顺步（套步）推手
（甲左脚、乙右脚）/113
二、活步四正顺步（套步）推手
（甲右脚、乙左脚）/121

      武术在我国源远流长，是中华民族的国粹。太极拳是国粹中一块耀眼的瑰宝，而太极拳推手则是镶嵌在这块瑰宝上独具魅力的一枝奇葩。太极拳现有陈式、杨式、武式、吴式、孙式五大流派，其中，杨式太极拳在世界上习练者众、影响面广、声誉极高。国家体育运动委员会于1956 年根据杨式太极拳编订《24式简化太极拳》，又于1957 年依据杨式太极拳定编了《88 式太极拳》，形成了国家统一标准的“太极拳运动”系列健身运动方式。杨式太极拳推手是为提高技击技能的一项文明、高雅的训练形式，兼具趣味性、娱乐性和竞技性。在杨式太极拳中，推手因其独特的形式备受广大太极拳爱好者青睐。    长期以来，杨式太极拳推手受以师带徒的传授形式的束缚，其技法在社会上流传不广，规则界定模糊，只能模仿打打轮、转转圈者较多，所以造成形似相扑之顶牛，像似摔跤之搂抱的局面。杨式太极拳推手的手法和步法都有着严格的规定。比如，手法分四正和四隅，以四正手“ ”为例， 是不允许抓或握的，握住对方腕部，向上用力为“ ”，向下用力为“采”。杨式太极拳四正推手为“ 、、挤、按”四手法，在四正推手比赛中是不能出现四隅推手的手法的。再如，杨式太极拳推手步法分定步推手和活步推手。定步推手为田字步，活步推手为川字步。以活步推手为例，三步半只能在川字步内往返，不能出川步的界限。若手法、步法、四正、四隅不明确，竞赛规则就无法界定，因此在一些推手比赛中，常出现搂、抱、摔、顶牛现象，致使这种文明、高雅的竞技项目被叫停，直接影响了这一优秀项目的发展。目前，跆拳道、拳击、摔跤、散打、相扑等项目都进入了国际性的武术大赛中，甚至进入了亚运会、奥运会中。这是因为这些项目的技法清楚、规则明确。比如，跆拳道只许用脚，不许用手；拳击只许用拳，不许用脚。这样练起来目标明确，裁判法也简洁明了。而太极拳推手因四正与四隅不分，步法也没有限定，不能清楚断定谁输谁赢，致使太极拳这一影响较大的拳种，一直未能列入国际性大赛中，这一点不得不让人到遗憾。杨式太极拳之魂是练“知觉运动”，杨式太极拳之核心是“四星八线”“两准四平”“中定”。失去了“知觉运动”，就失去了杨式太极拳之魂；失去了“四星八线”“两准四平”“中定”，就失去了杨式太极拳之核心，也就无法制定规则，更无依据进行裁判，所以就造成了现在的尴尬局面。    杨式太极拳推手有单手推挽、定步推手、活步推手、大四种。推手分四正、四隅两种。单手推挽、定步推手、活步推手为四正，大为四隅。推手手法有、、挤、按、采、、肘、靠八法，其中， 、、挤、按为四正，采、、肘、靠为四隅。推手步法有田字步、川字步、米字步三种。单手推挽、定步推手用田字步；活步推手用川字步；大用米字步。只有了解了这一优秀拳种的手法、步法，才能制定出切实可行的裁判法，竞技比赛才有法可依，本书主要采用的是杨式太极拳四正推手的定步推手和活步推手两种形式，因为四正推手手法为“ 、、挤、按”，在竞技比赛中不会出现危险，不会伤及对方。    本书是依据杨式太极拳推手传统竞技规则整理的，分礼仪和技能六个段位讲解、学习。本书旨在使杨式太极拳推手进一步规范化、系统化、标准化，进而促进其统一化和国际化，争取使其早日步入国际武术大赛，成为亚运会、奥运会项目。与本书相配套的《杨式太极拳套路、推手竞赛规则与裁判法》，正在中央广播电视大学太极文化研修中心122 个社区太极拳辅导站、邯郸市太极拳学会10 个分会、邯郸播电视大学太极拳学院及2016 年第三届中央广播电视大学太极文化研修中心太极拳比赛大会试行，待论证修订后出版。本书编写出版历经杨式太极拳传人、中央广播电视大学太极文化研修中心、邯郸市太极拳学会、邯郸广播电视大学太极拳学院有关专家三次会议讨论，尽管力求至善至美，然而，由于水平有限，如有不妥之处，恳请同道批评指正，以期再版时修订完善。