做自己 还是做罐头：勇敢挺自己的第一堂课

生活里，总会遇到慌乱、碰到孤单，这时我们常习惯把部分的自己压抑下去，不知不觉中丢掉了内在真实的一部分。符合社会期待做罐头，是安全的选项，而做自己，需要勇敢与行动……　　★ 专为想要好好活出自己的人而写的书。★ 写给年轻人的生涯发展指南书。哈克，原本在父母和社会的期待下就读电机系，后来却毅然决然聆听自己的声音，转而前往美国攻读心理咨询，成为一名自由心理咨询师。多年辅导的经历中，他看到一个个年轻的生命，为满足父母和社会的期待努力不懈，而忽略了内心深处那个真实的自己。他要与那些想要好好活出自己的人分享，如何让真实的自己得以存在，同时又能与外在世界好好互动。

哈克（黄士钧），博士，“用心爱自己、懂别人”的台湾叙事心理咨询师，20年专业心理咨询训练资质，彰化师范大学咨询辅导博士、美国马里兰大学生涯咨询硕士。“人如果只有思考，会有效率但失去感情；人如果只有直觉，会有感动但不一定能全盘考量。”哈克用心看待触发思考与直觉的合作，不可自拔地享受着生命故事的新可能。

目录〈推荐序〉一本适合年轻人活出自己的指南书 黄锦敦 〈推荐序〉一本用生命疗愈生命的好书 林祺堂 〈自序〉为年轻慌乱的心堆上营火 部分 爱自己，安顿自己——搞定自己的基本功你是否丢失了部分的自己？ 做自己，还是做罐头？ 看见平凡渺小，也追求独特美丽 信任自己正在经历的 遇到困境与批评怎么办？ 修水管，还是换水管？ 我把自己放得太大或缩得太小？ 整合内在喜欢与不接纳的自己 第二部分 从自己的故事里，长出自信来——找到养分, 长出力量为自己找到一个位置 找不到独特，就来创造美丽 自信怎么来？ 为自信播种与扎根 我可以为人生加入什么新可能？ 被喜欢，所以可以好好长自己 真实呈现自己时，还可以被喜欢吗？ 找到滋养自信的好朋友 开启滋养自己的活水源头 第三部分 迎向真实世界的挑战——在风雨中站稳在生命的河流里，时时回到中心 生命的精彩度VS.轻松度 不论成败对错，我用心准备 这一步，要怎么下得漂亮？ 心情好不起来，怎么办？ 自由的花，开在自我要求的土壤上 每个人都有两个自己 第四部分 活出精彩的秘密武器——和潜意识做好朋友和潜意识当好朋友 好隐喻，可以陪到心底去 轻轻巧巧走进护城河——在生活里使用隐喻 好的隐喻故事，让给爱的人更流动 孵梦、解梦给自己的生命指引——小羊求求你 见识精彩的潜意识力量——聋哑学校的梦 附录一：自信练习 附录二：清洗内在的宝石

一本适合年轻人活出自己的指南书叙事治疗取向督导、咨询心理师 黄锦敦从哈克邀请我为这本书写序文开始，将近一整个月的时间，此书和我形影不离，我一有空，就拿出来细细阅读。好几次读着读着，就不自主地放下书本，抬起头，想着：“如果年轻的时候，我也可以读到这样的一本书??”十八、九岁的我，视野方长，眼光总想望向很远的地方，好奇自己生命能有多大的可能？同时，眼光也总想往内窥探，想和自己有更多连结。对那个年纪的我来说，更难的是：“要如何才能把里面真实的自己，和外面大大的世界连在一起？”也就是如何才能在现实的世界里，走出自己的一路来？那时的我常孤单又迷惑，一不小心就掉到了自我怀疑的漆黑空间里。如果当时可以读到这样的一本书，这条路走来，我想就会有许多的不同。因此，我在书稿空白处写着：“真好，有这样的一本书，或许就可以让许多年轻人，在成为自己的道路上，少一些孤单，多一些力量。”所以，这是一本非常适合年轻人在生涯发展的路途上，用来活出自己的指南书。但这样的想法，在一次旅行后有了改变。招待我的主人是一位六十岁的退休老师，我们熟识多年，在和她聊到在为此书写序时，我告诉她：“这里面写了许多想跟年轻人说的话，很好看。”接着就顺道把书稿借她阅读。她在深夜里读着读着，隔天早上用发亮的眼神对我说：“这本书，不只可以给年轻人看，连我都深刻地被触动内心的好多事。”我点点头，这本书确实不只适合给年轻人，我想这会是一本非常适合给想要好好活出这一辈子的人阅读，无论老少。什么叫做“好好活出这一辈子”？用作者的语言就是活得真实又美好。真实，就是要和自己有很好的连结，也就是做自己；美好，则是以真实的自己为底，并与外在的世界有机地互动，让自己活得自由又精彩。真实又美好的生活样貌非常吸引人，问题是路径何在？作者透过平易近人的语言，将深厚难懂的心理治疗理论，一一转化为可以落实在生活中的方法，指出一条条的路。更令人激赏的是，他不是把所学到理论译写为简易的语言而已，每一个概念与方法，都是他几十年的生命里，一个一个地尝试，一次一次地创造与练习，感受到力量，品尝到滋味，才一一拣选书写。就如同神农尝百草一般，每一篇都是真真实实，从经验里提炼而来。所以此书一路阅读下来，大家读到的绝非只是理论与方法而已，而是有着许多深刻的生命感跳跃其中。这也就是为什么我会说，这是一本用着扎扎实实的生命，所写下的书。我和哈克是非常亲近的好友，我们常一起合作带领工作坊，一整天在大自然里走路、说话。这几年来和他互动时，总有个时刻让我很感动，那就是我不时会听见他说：“这几年想学的事情之一，就是能对别人有更多的善意。善意，那不是我原本就会的事。”在我的眼里，他很能爱人，能深刻又真诚地爱人，这是他一直做得很好的事。但善意，指得是在关系上没有太多基础，甚至是不认识的人们，想要对他们撑开更大的空间，传递出爱。这是他生命这个阶段，想要长出来的样貌。这几年，我看见哈克的善意，真是越来越多了。我常听着他说：“我们可以为这个岛屿留下些什么？”在这个人人都说大环境不好的年代里，哈克似乎想要挺起身子，为这块土地做些什么，期待让这个岛屿有机会更好。这次，我看见哈克用着经年累月的专业与愿意，伏案书写。此本书的出版，我彷佛也见着他，送给了这岛屿的许多人们，一份大大的善意。

一本用生命疗愈生命的好书。——林祺堂；真好，有这样的一本书，或许就可以让许多年轻人，在成为自己的道路上，少一些孤单，多一些力量。