描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787213093166
●亚索是高水平业余跑者，参加比赛特别多，对于各种环境下如何去跑有实战见解。
●亚索特别擅长跟人打交道，亲和力强，了解有各种各样需求的跑者，所以他的讲述方式对比他水平低的所有人，甚至比他水平高一点儿的人，都非常有用。
●除了跑友，这本书还推荐与赛事组织及运营机构相关的人阅读。亚索在书中介绍了很多经典赛事的运营方式，值得借鉴。
●姿势跑法官方教练、“跑步者说”百人百天教练、跑你·安全马拉松训练营创始人刘瑾青担纲翻译。
●新丝路时尚集团创始人、2016年中国马拉松十大跑步人物李小白，跑哪儿科技（北京）有限公司联合创始人田同生，国家体育总局新体育网专职编委谭杰，人民体育研究院秘书长王乐，新浪跑步执行主编陈远丁，慧跑创始人顾晓明，国内知名公众号“跑步者说”创办者林琳等强力推荐！
● 湛庐文化出品。
无论你选择哪种跑步赛事，没有人能比巴特·亚索更好地指导你的旅程了。在过去的40年里，亚索已经跑了1200多场比赛，跨越了七大洲。从地方性的迷你赛事到超级马拉松、铁人三项，他跑过了每一个你可以想象的距离。
在《亚索赛事锦囊》中，“亚索800”发明者巴特·亚索分享了他的训练秘诀，提供了关于如何为各距离赛事准备的贴心建议，同时还分享了他参加过的5公里、10公里、半马、全马、超马等经典赛事的经验、建议及靠谱攻略。此外，《亚索赛事锦囊》中还有给初跑者、跑步老手的针对性训练计划。
无论你的目标是完成5公里或10公里，还是征服南极马拉松，《亚索赛事锦囊》将是你的*跑步赛事指南。
序言 巴特·亚索，没有什么能让他停下
引言 参赛的意义
01 亚索的训练原则
安全增加跑量
长距离跑取决于备战的赛事和个人能力
速度训练是提高能力的好方法
休息和恢复是取得好成绩的关键
不要等到受伤才开始交叉训练
辅助训练能让你跑得更远
02 5 公里训练及比赛
5 公里经典赛事
5 公里备赛训练
新手5公里训练计划
进阶5公里训练计划
如何参加5公里赛事
03 10公里训练及比赛
10公里经典赛事
10公里备赛训练
新手10公里训练计划
进阶10 公里训练计划
如何参加10 公里赛事
04 半程马拉松训练及比赛
半程马拉松经典赛事
半程马拉松备赛训练
新手半程马拉松训练计划
进阶半程马拉松训练计划
如何参加半程马拉松赛事
05 全程马拉松训练及比赛
全程马拉松经典赛事
全程马拉松备赛训练
新手全程马拉松训练计划
进阶全程马拉松训练计划
如何参加全程马拉松赛事
06 超级马拉松训练及比赛
超级马拉松经典赛事
超级马拉松备赛训练
超级马拉松训练计划
07 非常规赛事训练及比赛
山地马拉松
极地马拉松
铁人三项赛
08 接力赛和背靠背训练及比赛
HTC 接力赛
背靠背比赛
结语 永远不要限制跑步可以带你去的地方
参赛的意义
……
我的莱姆病第一次发作是在1990年。那时我刚刚完成康涅狄格州的环瓦拉莫格湖（lake Waramaug）80 公里跑。在病后那段时间， 我从可以6 小时11 分钟内跑完80 公里发展到连跑完2公里都非常困难。由于被误诊，在开始的很长一段时间里我都没有得到对症治疗。在服用了正确的抗生素后，我花了好几个月才慢慢恢复日常跑步。43 岁时，我的状态达到了一个高峰，用了2小时42分钟跑完加利福尼亚国际马拉松。此后，我的健康一直维持稳定的状态，直到1997年莱姆病又一次发作。那是在去东非的旅途中，路过宾夕法尼亚州的时候，由于我被蜱虫叮咬，导致严重的疾病。这一场大病几乎要了我的命。但是我坚持不懈地和疾病战斗，最终，在经历很长的一段时间后终于复原了，
还赢得了大雾山（Smoky Mountain）马拉松比赛。2002 年，疾病第三次降临到我的头上，这一次在我治愈离开医院后，我的健康水平再也不复以往那种状态了。
我的身体能够承受的运动强度已大不如前，我接受了这一点，现在我每周都只简单地跑几公里。我在跑圈里认识的人都鼓励我继续跑下去，虽然我跑得非常慢，但是我和这项运动的联系却更加密切了。
在这本书中，我们将会探索为什么要参加不同距离的比赛，以及如何针对不同距离的赛事展开训练；我们将一起探讨什么是我最享受的部分，以及在我所参加过的最独特、最珍贵的比赛中我有着什么样的期待。我邀请你们一起来体验我的个人经历，来看看这些比赛如何成为我跑步生涯的特殊组成部分。从所有比赛中我最喜欢的南非同志超级马拉松比赛开始，到弗吉尼亚州里士满（Richmond）的纪念碑大道（Monument Avenue）10 公里赛，再到《跑者世界》在宾夕法尼亚州伯利恒，也就是我家乡举办的半程马拉松，我学到了如何进行最好的准备以应对多变的地形、拥挤的人群以及各种各样的天气。在已经做好准备要挑战大目标的时候，可能会出现各种难以预料的状况，我也学会了应该如何去调整我的身体和心理来应对。
也许，你们能从我这里得到的最大收获，就是跑步带给你的，超乎你的想象。事实上，就是跑步让我实现了我想去任何地方的梦想。如果我可以做到，任何人都可以做到。去参加一场马拉松比赛吧，或者参加一场家乡的夏季5公里系列赛或者10公里赛，或者试着完成一场超级马拉松赛事，或者组织一个队伍参加一场接力赛……跑步的世界里有很多的选择，适合任何年龄段、各种能力水平。最困难的反而是如何从这么多选项里做出一个决定。
比赛定义了我们的跑步运动生活，提供开始日期和结束日期，衡量着我们的进步，并给了我们庆祝的理由。参赛让我们有机会学习怎样做准备，以及如何实施。对于我来说，参赛最有意义的地方在于有机会游历世界各地，并且感受不同文化，这些我都不想错过。
我的生活被我周末在世界各地的起跑线上的旅行所塑造和框定。但是，在到达终点线前那一路上无数的经历和奇遇使它得到了扩充，变得斑斓多彩。我希望每个跑者都能有这样的感受。我相信，不管你的愿望是什么，参赛会让我们体验规律的生活，获得珍贵的友情，以及感受到跑步运动带来的成就感。
当我以《跑者世界》首席跑步官的身份参赛时，我一直希望能够像多年前乔治激励我那样去激励别人：不管你的理由是什么，你一定可以完成任何比赛。
跑步是一项自己要求自己向上的运动。我认为亚索与我们一样，都是普通的跑者，但是他在不断探索中，找到了跑步中的规律并奉献了出来，给大家以信心和指南。借助《亚索赛事锦囊》，你可以根据亚索提供的科学方法完善自己的训练方式。更重要的是，在与亚索对话的过程中，我们要学会像他一样更多地了解自己、发现自己的潜能，包括培养自己的心智与精神，进而超越自己。
——李小白
新丝路时尚集团创始人、名誉董事长，
2016年中国马拉松十大跑步人物，中国马拉松大满贯形象大使
通过《马拉松训练宝典》一书，我认识了亚索。那时，我学习跑马拉松不久，基本上属于野蛮奔跑型跑者，无论是训练还是比赛都没有任何科学性，我从“宝典”中学习了不少东西。2014年，我第二次跑波士顿马拉松的时候，在博览会现场见到了亚索，我告诉亚索，我正在学习他的亚索800训练法。2017年10月，我到美国参加海军陆战队马拉松，又在赛道上偶遇了亚索。
过去10年里，我跑了116场全程马拉松，虽然不曾有过骄人的成绩，但是我从来没有受过大的伤病，究其原因，科学训练是重要的一条。尽管我们每一个人的身体条件、经济实力不尽相同，但是我们都可以用科学的方法提升自己的跑步能力。《亚索赛事锦囊》就是一本关于科学训练、科学参赛的书，可以帮助我们每一个人提升成绩、避免伤病。
——田同生
跑哪儿科技（北京）有限公司联合创始人
*次遇到巴特·亚索是在2016年的纽约马拉松博览会上，他在为自传《奔跑的人生》（My Life On The
Run）做推广，我买了一本请他签名，他写了一句话，“Never Limit Where Running Can
Take You” （奔跑所至，永不设限），当然他给每个人写的都是这句。我告诉他，我是来表示感谢的，因为我去年按照他的“亚索800”进行速度训练，结果顺利达到了BQ。亚索很兴奋，高声喊着：“BQ runner from CHINA！” （中国的波士顿达标选手）半年之后，在波士顿马拉松赛前一天的终点线前，我又遇到了他，跟他打了个招呼，他先是愣了一下，然后突然想起来了，“BQ runner from CHINA！”我就此相信，如很多人所说，亚索是那种对于与跑步相关的事情记忆力极强的人。
这本书是亚索根据自己的职业生涯总结出来的关于各种距离、各种气候、地理条件下的赛事的应对方案大全，以他极其丰富的参赛经历、超强的记忆力，以及随和热心的性格，你*可以相信并实践他所说的一切。
——谭杰
国家体育总局新体育网专职编委
这里有关于跑步比赛的一切。无论你是刚出道的菜鸟，还是身经百战的老将，都能找到有趣、实用且有价值的部分。在巴特·亚索40多年的传奇跑步生涯中，善交朋友让他成了名副其实的故事大王和哲学家。他把跑步比赛的种种细节都变得妙趣横生。如果你喜欢跑步，一定会去比赛，如果你参加比赛，一定要看这本书。
——王乐
人民体育研究院秘书长
你固有印象里的“亚索800”很可能是错的！它*有用之处在于能衡量你的身体状况，是一种全马成绩预估手段。在亚索看来，*成功的跑者应当是多年坚持训练的人，更是懂得恢复与休息的人。而交叉训练、柔韧性与核心训练是避免伤病的必修科目。这本书还原了“亚索800”的真相，澄清谬误，并为你提供了真正的训练计划。
——陈远丁
新浪跑步执行主编
这是一本营养丰富、结构完整的跑步书。如果你是一个初跑者，那非常幸运，阅读这本书，你将收获一个正确的跑步开启方式；如果你是一个老手，那这本书*会让你对跑步及比赛有一个崭新的认识！
——顾晓明
慧跑创始人
有一句话是这样说的，“如果只能做一件事，那就去跑步，你对生活的很多疑惑，都会在奔跑中不知不觉找到答案”；那现在我想说，“如果只能读一本跑步书，那就看《亚索赛事锦囊》，你对跑步的诸多渴望和好奇，都可以在一章一页的阅读中得到满足”。
——林琳（老虎）
国内知名公众号“跑步者说”创办者，跑步习惯养成社群“百人百天”发起人
“亚索800”训练法
我在跑圈有些影响力，也许主要是因为我的“亚索800”训练法。
回到1981年，那时我的目标是在全程马拉松中跑出2小时50分钟的成绩，这样我才能有资格去参加波士顿马拉松。当时我一直在做详细的训练日志，直到3年后的某一天，我重新查阅早前训练周期的记录，发现了速度训练中有一些规律，就是我跑10×800米的平均时间和我的马拉松完赛时间相当。例如，如果我跑10×800 米训练时，每组800 米间歇跑平均花了2 分40秒，组间400米慢跑，那么其后那次马拉松完赛成绩就会是2小时40分左右。这样的数据在我的马拉松比赛中出现了很多次。
请相信，我从不认为自己破解了某些神奇的马拉松跑步密码，我只是找到了一个适合自己的训练方法而已。直到1993年，我把这个发现分享给了安比·伯富特，他当时是《跑者世界》的主编。我们在参加波特兰马拉松（Portland Marathon）的时候住在一块儿，当时我正在备战美国海军陆战队马拉松（Marine Corps Marathon）。安比问我当年有什么计划和目标，我回答说我可能会跑出2小时47分钟的成绩，并且给他解释了为什么我的目标会这么具体。我给安比看了我所有800米间歇跑的训练记录，这引起了他强烈的好奇心。
经过很多实验和数据分析，直到今天也没有人能够解释这种偶然的方法为什么对这么多人都有效。安比对这个训练方法也深信不疑，1994年10月他还在杂志上专门介绍了这个方法。你知道他怎么称呼这个方法吗？当时我根本没想到他竟然给这种训练方法命名为“亚索800“。
在有了这个以我的名字命名的训练方法之后，我得到了很多宝贵的反馈，很多人因为采用这个方法得到成功并对我表示感谢，
但我也知道有些人尝试过却没有什么效果。每天我都在社交媒体上看见有人骂我，这对我来说也没什么。“亚索800”并不适用于所有的马拉松比赛环境，比如说赛道是山地，或者天气是桑拿天，或者有大风……“亚索800”可不知道这些情况。但是跑者们应该知道，并且应该进行适当调整。
亚索800最有用的地方在于能衡量你的身体状况。如果你在参赛前5周开始跑10×800米，800米的配速参考目标成绩，组间400米慢跑，只要你觉得这样的间歇强度跑起来感觉不错，那么我敢说你将会以一个很好的状态参赛。
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