女性健身精要

提供超过30种训练方法、80个动作练习
全面发展力量、爆发力、敏捷性、耐力等身体素质
满足减脂、增肌、塑形、运动表现提升等个性化训练需求
突破平台期，提供针对女性健身的一站式解决方案
· 目标设定· 身体评估· 营养膳食· 训练内容选择· 训练方案定制· 训练记录 

每位女性都期待自己能够拥有强健的身体和迷人的身姿，但因训练方法不科学，健身效果往往不尽如人意。《女性健身精要》针对女性的生理和心理发展特点，从坚定训练信念、正确评估身体状况、采用科学训练手段、制订针对性训练计划四个方面，对有氧运动、无氧运动、力量训练、爆发力训练、敏捷性训练等训练内容，以及基于不同目标的训练计划的制订及执行方法进行了详细的讲解。不论是希望提升身体素质和运动表现的女性健身及运动爱好者，还是正在努力减脂塑形的普通女性锻练者，都可以从《女性健身精要》中受益。

作者简介
迪安·霍奇金
迪安·霍奇金（Dean Hodgkin）是Bodyfit的常驻专栏作家，Zest的特约编辑，很多其他出版物的定期撰稿人，如Health & Fitness、Women’s Fitness、Cosmopolitan、Weight Watchers、Company和She。他的文章还被刊登在Times、Daliy Express、News of the World、FHM、Men’s Health和GQ等杂志上。
霍奇金是一名经验丰富的健身教练，他曾在各种国际性电视、广播节目中亮相，并参与录制了超过20个健身视频和DVD。此外，霍奇金还辗转包括英国和美国在内的36个国家，定期参加贸易及消费活动的专业论坛和研讨会。他是2012年度国际健身展终身成就奖的获得者，这是对他为健身行业所做贡献的肯定。霍奇金还被提名为在纽约举办的“One Body One World”奖最佳国际健身教练。他曾三次获得空手道世界冠军，两次获得空手道欧洲冠军。
霍奇金最近发布了一种将大课程讲座与健身训练DVD程序包相结合的健身教学新方法—Physiology & Fitness。这种新的教学方法讲解了对身体如何运动以及如何正确、安全、有效地进行运动，从而保证健康与健身的效果。霍奇金常住于英国。
卡罗琳·皮尔斯
卡罗琳·皮尔斯（Caroline Pearce）以前是一名国际级运动员，现在是一名营养师、健身顾问、模特和电视节目主持人，她拥有拉夫堡大学运动科学一级荣誉学位，以及营养和运动生理学硕士学位。她曾为很多健身与健康杂志提供服务，多次被选为杂志封面模特，包括Bodyfit、Women’s Health & Fitness、Women’s Fitness、Zest、Ultra Fit、WorkOut Magazine和Muscle & Fitness。
皮尔斯的运动员生涯是从她15岁时代表英国获得五项全能赛高级荣誉开始的。24岁那年，她已经在欧洲杯七项全能运动队中占有一席之地，并帮助全队保住了在超级联赛中的席位。她蝉联了两届的国家AAA级全能冠军，也是跳远项目银牌得主。此后，她又将自己的速度和爆发力转移到了冰上运动，在卡尔加里世界雪橇锦标赛上加盟大不列颠雪橇队首次登场。成功的运动员生涯使她成为阿迪达斯/博能品牌服装的代言人，也是耐克、锐步和速比涛等运动品牌的模特。她还是健康医疗体系的官方发言人，向世界各地的训练员、专业运动队和医疗官员们传授已被认可的减脂课程。2008年，皮尔斯在电视竞技节目《角斗士》（Gladiators）中扮演了“冰”（Ice）这个角色，这是英国特许经营的、改版自非常流行的《美国角斗士》（Am erican Gladiators）的节目。皮尔斯现在是一档运动和健身电视节目的常驻主持人，同时她还发布了自己的健身DVD教程Total Cardio Burn。她目前生活在英国。
译者介绍
高旦潇
国家队体能教练，备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队体能教练，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能教练。先后服务于国家跳水队、国家乒乓球队、国家女子排球队、国家女子篮球队和国家花样游泳队，服务过陈若琳、吴敏霞、何姿、秦凯、林跃、丁宁、李晓霞、刘诗雯、魏秋月、徐云丽、陈楠等50多位奥运冠军。《身体功能训练手册》副主编。

序 v

致谢 vii

前言 viii

第 1 章　训练要点 1

第 2 章　身体评估 13

第 3 章　营养膳食 35

第 4 章　热身和整理运动 51

第 5 章　有氧运动 89

第 6 章　去做无氧运动吧 101

第 7 章　变得更强壮 111

第 8 章　变得更具爆发力 161

第 9 章　变得敏捷 191

第 10 章　个性化健身计划 201

第 11 章　健身计划范例 211

第 12 章　训练日志 233

附录　选择合适风格的运动服 239

作者简介 245

译者简介 247

《女性健身精要》是一本经典的女性健身书。英国女性健身杂志Bodyfit专栏编辑迪安·霍奇金和健身顾问卡罗琳·皮尔斯将多年的研究与实践经验进行了总结，既讲解了训练要点、身体评估、运动营养等基础知识，还介绍了无氧运动、有氧运动、力量训练、爆发力训练、敏捷性训练等多种科学、系统的训练方式，并提供了丰富的、具有针对性的训练计划，相信每一位读者都能从这本书中受益。
惠若琪
2016年里约奥运会女子排球冠军
如果能够掌握科学的训练方法，循序渐进地进行锻炼，那么人人都能享受健身带来的益处。从身体