健身私人教练–简化太极拳+养生太极扇

　　《简化太极拳+养生太极扇》将两种广受学习者欢迎的太极套路合二为一，超值精选。 简化24式太极拳，36式太极扇都是太极入门的经典，每套的练习时间5~8分钟。 没有时间？没有场地？都不再是拒绝锻炼的借口， 推荐你跟着《简化太极拳+养生太极扇》一起，用太极的方式体验慢生活。 

　　太极拳是一种民间健身拳术，现广为流传的简化24式太极拳是在杨式太极拳的基础上，按照由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，摘除繁难和重复动作，选取了24式精编而成的，5分钟左右可练完一套，特别适宜于入门级太极玩家练习、模仿。 太极扇是中国优秀的传统运动项目之一，现广为流传的36式杨氏太极扇是在杨氏太极拳的基础上，融合扇术的特点编练而成的，既继承了民间扇术的技法，又具有太极拳的基本风格和特点，习练起来舒展大方，缓慢匀和，内容丰富、造型美观、潇洒飘逸、声形兼备。 《简化太极拳+养生太极扇》中所讲解的有关太极拳和太极扇的内容，以太极基础教学过程中总结的重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法为主，书中通过大量详细动作展示，将简便、易行的教学手段贯穿于讲解文字之中，帮助热爱太极、崇尚运动养生的读者轻松实现太极梦想。

　　健身私人教练创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和金牌健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用*“接地气”的方法，统统教给想“健康、长久、快乐”活着的你。

**部分　24式太极拳
预备站姿/002
1. 起势/003
2. 左右**分鬃/006
3. **亮翅/017
4. 左右搂膝拗步/020
5. 手挥琵琶/032
6. 左右倒卷肱/035
7. 左揽雀尾/047
8. 右揽雀尾/058
9. 单鞭/071
10. 云手/075
11. 单鞭/081
12. 高探马/084
13. 右蹬脚/087
14. 双峰贯耳/094
15. 转身左蹬脚/097
16. 左下势独立/101
17. 右下势独立/106
18. 左右穿梭/111
19. 海底针/118
20. 闪通臂/121
21. 转身搬拦锤/123
22 . 如封似闭/128
23. 十字手/132
24. 收势/137
第二部分　36式太极扇
**段/144
预备/144
1. 起势/145
2. 怀中抱月/157
3. 燕子抄水/160
4. 顺水推舟/165
5. 华佗垂帘/167
6. 黄莺落架/168
7. 凤凰旋舞/170
8. 乌龙摆尾/176
9. 翻身打虎/177
第二段/180
10. 神龙返首/180
11. 叶底采莲/184
12. 云雁南飞/187
13. 昭君扑蝶/192
14. 转身抛接/199
15. 回首展臂/202
16. 掩手挑帘/209
17. 乌龙倒卷/211
18. 叉步撩击/219
第三段/222
19. 振臂看花/222
20. 随风摆柳/223
21. 迎风掸尘/227
22. 推波助澜/229
23. 转身击扇/231
24. 舞袖翻花/233
25. 插花盖顶/236
26. 金瓶倒水/237
27. 回身看花/240
第四段/242
28. 霸王举鼎/242
29. 神扇穿雾/245
30. 四维雄风/247
31. 仆步端扇/252
32. **亮翅/255
33. 风扫秋叶/261
34. 大地春色/265
35. 彩蝶翻飞/267
36. 收势/273