太极拳入门三篇（附dvd）

　　曾乃梁、曾卫红编著的《太极拳入门三篇(附光盘识拳练拳用拳)》分识拳、练拳、用拳三篇。识拳篇介绍了太极拳的基础知识。练拳篇介绍了太极拳的基础练习，图解了二十四式太极拳的练法，并提出习练太极拳的四部曲。用拳篇介绍了太极拳价值以及基本的攻防应用。附篇是作者答疑太极拳爱好者的习练过程中的一些常见问题。

　　曾乃梁，男，1941年11月29日出生，福建省福州市人，中共党员。享受国务院特殊津贴的优秀专家，多次获得国家体育运动荣誉奖章。武术*教练(正高级)，当代中国十大武术教练之一，中国武术九段。曾任福建省武术队主教练、国家武术队主教练。曾先生亲自培养全国武术比赛冠军以上者130多人次，其中有享誉海内外的世界及亚运太极拳冠军“太极女神”高佳敏、 “太极王子”陈思坦、“女子枪王”魏丹彤以及“太极之花”林秋萍；还有亚运会及亚洲和国际大赛冠军王慧玲、吴贤举、彭荔丽及吴秋花等，被誉为“冠军之师”。还培养出*武术教练、中国武协教练委员会副主任、福建武管中心主任戴林彬这样的领军人物。 曾卫红，女，1970年3月出生，福州市人。*社会体育指导员、中国武术七段、一级健身气功裁判、三级公共营养师、华武中心准特级教练。现任福建体育职业技术学院教师，还担任福建华武功夫中心副主任兼秘书长、福州市健身气功协会会长。毕业于日本乌取大学，获硕士学位。擅长太极拳、剑、扇、对练及健身功法。与曾乃梁老师共同创编“拉筋拍打12法”“太极暧身功”“颈椎保健功”等，并为太极拳、功法及“华武太极扇”“华武太极剑’，“华武双珠”“华武太极杆”及“太极拳对练”等教学DVD片做示范，受到国内外专家和友人的好评。能运用中医的原理阐述太极拳及健身功法的作用与功效。近年来翻译出版日语版太极拳书籍，还在《体育科学研究》和《哈尔滨体育学院学报》等CN级刊物上发表“关于高职院校太极拳课程评分指标体系的思考”“高职太极拳实践教学改革的若干思考”和“南北少林武术同宗异派论”等多篇论文。

识拳
　第一节　“太极”与太极拳
　第二节　太极拳是科学的、终身的和中西合璧的运动
　第三节　太极拳的运动形式及主要特点
　　一、太极拳的运动形式
　　二、太极拳的运动特点
练拳
　第一节　太极拳的基础练习
　　一、下盘练习
　　二、上盘练习
　　三、发劲练习
　　四、组合练习
　　五、基础练习的注意事项
　第二节　24式太极拳
　　一、24式太极拳简介
　　二、24式太极拳动作名称
　　三、24式太极拳图解与提示
　第三节　习练太极拳的四部曲
　　一、塑形
　　二、重劲
　　三、求意
　　四、雕风
用拳
　第一节　太极拳是提升生命质量最好的运动
　　一、“体松”“心静”“用意”使太极拳成为挑战“三大杀手”的有效武器
　　二、“腰为中轴”和“虚实含展”，利于改善经络循环
　　三、以意导气，气沉丹田，调节三大系统功能
　　四、桩功及单腿支撑，提高平衡能力
　　五、“意守”“气敛”“神舒”，太极拳能促进心理健康
　第二节　太极拳在功防技击上的特点与范例
　　一、太极拳在攻防技击上的特点
　　二、怎么能够体验到“粘连黏随，不丢不顶”呢？
　　三、太极拳在攻防技击中的范例
　第三节　预防膝关节疼痛七招
　　一、打套路前，要做充分的热身运动
　　二、动作要正确、规范
　　三、套与套练习之间一定要放松一下
　　四、练习完毕要做整理活动
　　五、负荷量需循序渐进，因人而异
　　六、常练桩功，增强膝关节周边肌肉和韧带的力量
　　七、沐浴后放松按摩
附篇　名家答疑
　一、如何看待传统武术与新创套路之间的关系？
　二、如何理解太极拳的拥劲？
　三、太极拳的“捋”和“采”有什么区别？
　四、如何做到下盘稳固？
　五、如何理解“运劲如抽丝”？
　六、“引进落空”的理论和实践
　七、如何把握太极拳手和腰的关系？
　八、“音乐和太极拳”有关系吗？
　九、如何做到“动中有静，静中有动”？
后记