跟冠军学柔道 全彩图解视频学习版

中国柔道协会主席、国家柔道队总教练、两届奥运冠军 冼东妹
柔道奥运冠军教练 刘永福
柔道奥运冠军 杨秀丽
专业推荐
柔道世界杯52公斤级冠军
国家女子柔道队主教练 刘玉香
亲自示范及指导技术动作
·近1000幅真人示范连拍照片
·90段免费教学视频
·覆盖受身、立技、寝技、连络技等各类技战术
·多步骤、多角度、超细致图解
基础知识
·介绍柔道基础装备及场地，阐释段位级别及比赛规则。
基本技术
·解析步法、受身、手技、腰技、足技、舍身技、固技、绞技、关节技等技术的动作步骤及要点，全面夯实柔道运动基本技术。
进阶技战术
·剖析并演示21种连续进攻连络技、6种反击连络技以及5种寝技连络技，整体提高攻防实力，实现快速进阶。
体能训练
·演示针对柔道运动所需身体素质的身体柔韧性、足部灵活性、耐力以及跳跃训练，帮助练习者激活肌肉，避免运动损伤。 

柔道是一项对抗性很强的竞技体育运动，在比赛过程中双方选手始终进行着发挥与反发挥、制约与反制约的斗争。柔道不仅可以帮助练习者增强身体素质、提高反应灵敏度，还可以帮助他们提高自我保护能力。《跟冠军学柔道（全彩图解视频学习版）》由现国家柔道队教练刘玉香老师倾力打造，围绕柔道的基本知识、立技、寝技、连络技以及针对柔道的体能训练这5个方面进行了细致讲解。《跟冠军学柔道（全彩图解视频学习版）》不仅配有高清动作分步骤图片，还辅以关键动作要领提示框进行讲解，并提供了90段动作展示视频，旨在为柔道初学者、专业运动员、教练提供知识全面、图示清晰、讲解明了的柔道指导用书。

作者简介
刘玉香
柔道世界杯52公斤级冠军
国家女子柔道队主教练
硕士，国家级高级教练，运动健将，现担任国家女子柔道队主教练，有20余年执教经验。2000年悉尼奥运会52公斤级铜牌获得者、2000年法国巴黎世界杯52公斤级冠军、2001年慕尼黑世锦赛52公斤级铜牌获得者、2004年哈萨克斯坦亚锦赛57公斤级冠军、2005年第十届全运会57公斤级冠军。1998年入选国家队并开始兼任教练，曾先后担任北京女子柔道队教练、国家青年柔道队主教练，现担任任国家女子柔道队小级别主教练并兼任北京女子柔道队主教练。在执教期间培养了多名奥运奖牌获得者，如许岩、徐丽丽等。
审校者简介
柴岭
国家级教练，国际A级裁判，1982年毕业于北京体育大学，并留校任教，至今30余
年。曾担任2004年雅典残奥会柔道项目的裁判。多次在全国比赛中担任裁判长、仲裁，并多次参与奥运会的裁判和临场执裁工作。在执教期间，培养了多位国际级和国家级柔道健将。
吴智辛
曾担任国家队主管教练，现任北京女子柔道队总教练，有30余年的执教经验，带出许多优秀的柔道队员，如刘玉香和许岩。有自己独特的柔道教学和研究方法，曾发表多篇论文，如《中国式摔跤“散手摔”手法在柔道竞技中的运用》《血乳酸在柔道专项体能训练中的应用研究》等。
特约编辑简介
张冬琴
运动健将，国家级柔道裁判，全国柔道冠军，曾多次参与国际性比赛，均有良好表现。现为北京体育大学重竞技教研室教师，主要从事柔道项目教学训练与理论研究工作。曾先后主持、参与完成科研项目40余项，发表论文20余篇。
张雯
北京体育大学运动训练专业硕士，柔道运动健将，曾获得亚运会柔道团体铜牌和2013年、2016年全国柔道锦标赛冠军。

目录

在线视频访问说明……………003

推荐序……………………………004

前言……………………………….005

第 一章 柔道基本知识

1 道场…………………………….010

2 柔道服………………………….011

颜色…………………………………………0 1 1

规格………………………………………….0 1 2

穿法………………………………………….0 1 3

腰带系法…………………………………..0 1 4

道服叠法…………………………………..0 1 6

3 段位级别………………………017

4 比赛规则………………………018

比赛级别…………………………………..0 1 8

分值评定…………………………………..0 1 8

比赛时间…………………………………..0 1 9

禁止事项…………………………………..020

第二章 柔道基本技术1——立技

1 基本姿势及行礼方式………024

2 抓手方法………………………028

3 步法及受身……………………030

4手技……………………………..036

一本背负投……………………………….036

背负投………………………………………038

体落………………………………………….040

肩车………………………………………….042

5腰技……………………………..044

大腰………………………………………….044

扫腰………………………………………….046

腰车………………………………………….048

袖钓入腰…………………………………..050

后腰………………………………………….052

6 足技…………………………….054

大外刈……………………………………..054

大内刈……………………………………..056

小外刈……………………………………..058

小内刈……………………………………..060

送足扫……………………………………..062

支钓入足………………………………….064

出足扫……………………………………..066

内股…………………………………………068

小内挂……………………………………..070

抱臂大外刈………………………………072

7 真舍身技………………………074

巴投…………………………………………074

带取返……………………………………..076

8 横舍身技………………………078

浮技…………………………………………078

外卷入……………………………………..080

谷落…………………………………………082

第三章 柔道基本技术2——寝技

1固技……………………………..086

袈裟固………………………………………086

上四方固…………………………………..087

纵四方固…………………………………..088

横四方固…………………………………..089

肩固………………………………………….090

后袈裟固…………………………………..091

后袈裟固实际运用1…………………..092

后袈裟固实际运用2…………………..094

反夹肩颈固实际运用…………………096

2绞技……………………………..098

裸绞………………………………………….098

逆十字绞…………………………………..099

三角绞………………………………………100

并十字绞…………………………………..101

片十字绞…………………………………..102

片羽绞………………………………………103

送襟绞………………………………………105

送襟绞实际运用1……………………….106

送襟绞实际运用2………………………107

送襟绞实际运用3………………………109

3 关节技………………………….111

腕缄………………………………………….1 1 1

腕挫十字固……………………………….112

腕挫腕固……………………………………113

腕挫腋固……………………………………114

腕挫十字固实际运用………………….115

第四章 连络技

1 立技连续进攻连络技………120

小内刈 一本背负投…………………120

小内刈 背负投………………………..122

一本背负投 一本背负投………….124

大内刈 小内刈………………………..126

大内刈 大外刈………………………..128

大内刈 体落……………………………130

大内刈 一本背负投…………………132

大外刈 一本背负投…………………134

大外刈 外卷入………………………..136

大外刈 大腰……………………………138

内股 体落……………………………….140

内股 一本背负投…………………….142

2 立技反击连络技…………….144

大外刈- 大外刈………………………..144

大外刈- 谷落…………………………..146

小内刈- 出足扫………………………..148

大内刈- 小外刈………………………..150

内股- 体落……………………………….152

背负投- 浮技……………………………154

3 立技与固技相结合的主动进攻连

络技………………………………….156

一本背负投 横四方固…………………156

背负投 腕挫十字固…………………….158

背负投 三角绞 三角固………………160

大外刈 袈裟固……………………………162

大内刈 袈裟固……………………………164

体落 腕挫十字固………………………..166

内股 袈裟固……………………………….168

扫腰 腕挫十字固…………………………170

带取返 横四方固…………………………172

4 寝技连络技……………………..174

袈裟固 腕挫十字固……………………..174

三角绞 关节技 三角固………………176

腕挫十字固 固技 腕挫十字固……178

送襟绞 上四方固………………………..182

横四方固 腕缄……………………………184

第五章 体能训练

1 身体柔性训练…………………..187

2 足部灵活性训练……………….191

3 耐力训练…………………………194

4 跳跃训练…………………………200

针对柔道的基本规则、实战技术及专项体能训练等方面，这本书提供了详细的指导，值得大家深入学习。希望每一位读者都能从这本书中有所收获，让柔道在中国进一步普及和发展。
—— 中国柔道协会主席 冼东妹
学好柔道不仅可以提高身体素质，还可以保护自身安全。柔道的对抗性使其对运动员的基础技术掌握程度和灵活运用程度都提出了更高的要求，掌握并灵活运用各个技术是一个难点，而这本书从实战对抗出发，提供了一个非常直观的参考，值得推荐！
—— 柔道奥运冠军教练 刘永福
柔道运动正在走向大众，刘玉香教练编著的这本《