青少年柔道运动从入门到精通 全彩图解视频学习版

柔道世界杯52公斤级冠军
国家女子柔道队主教练 刘玉香
亲自示范及指导技术动作
51段免费教学视频
600余张高清实拍图
多角度指导60余种青少年柔道技术 

《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》由现国家女子柔道队主教练刘玉香亲自进行内容讲解和动作演示。
《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》共分为4章，第1章介绍了柔道的道场、道服、礼仪规范、热身和体能训练等基本知识；第2章介绍了基本身体姿势、抓手位置、基本步法和受身练习等柔道基本动作；第3章和第4章对柔道基本技术进行了详细讲解，包括手技、腰技、足技和舍身技等立技技术，以及固技、绞技、关节技等寝技技术。
《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》以图文结合的方式对书中所有的动作技术进行了分步展示，对关键要领进行了详细指导，并配有51段免费教学视频，以帮助青少年柔道练习者从零入门、快速进阶。

作者
刘玉香
柔道世界杯52公斤级冠军
国家女子柔道队主教练
硕士，国家级高级教练，运动健将，现担任国家女子柔道队主教练，有20余年执教经验。2000年悉尼奥运会52公斤级铜牌获得者、2000年法国巴黎世界杯52公斤级冠军、2001年慕尼黑世锦赛52公斤级铜牌获得者、2004年哈萨克斯坦亚锦赛57公斤级冠军、2005年第十届全运会57公斤级冠军。1998年入选国家队并开始兼任教练，曾先后担任北京女子柔道队教练、国家青年柔道队主教练，现担任国家女子柔道队小级别主教练并兼任北京女子柔道队主教练。在执教期间培养了多名奥运奖牌获得者，如许岩、徐丽丽等。
审校者
柴岭
国家级教练，国际A级裁判，1982年毕业于北京体育大学，并留校任教，至今30余
年。曾担任2004年雅典残奥会柔道项目的裁判。多次在全国比赛中担任裁判长、仲裁，并多次参与奥运会的裁判和临场执裁工作。在执教期间，培养了多位国际级和国家级柔道健将。
吴智辛
曾担任国家队主管教练，现任北京女子柔道队总教练，有30余年的执教经验，带出许多优秀的柔道队员，如刘玉香和许岩。有自己独特的柔道教学和研究方法，曾发表多篇论文，如《中国式摔跤“散手摔”手法在柔道竞技中的运用》《血乳酸在柔道专项体能训练中的应用研究》等。
特约编辑
张冬琴
运动健将，国家级柔道裁判，全国柔道冠军，曾多次参与国际性比赛，均有良好表现。现为北京体育大学重竞技教研室教师，主要从事柔道项目教学训练与理论研究工作。曾先后主持、参与完成科研项目40余项，发表论文20余篇。
张雯
北京体育大学运动训练专业硕士，柔道运动健将，曾获得亚运会柔道团体铜牌和2013年、2016年全国柔道锦标赛冠军。

第 1 章柔道基本知识

1 道场介绍…………………………………….8

2 柔道服……………………………………………9

颜色…………………………………………….9

规格…………………………………………………10

穿法…………………………………………..11

腰带系法…………………………………….12

道服叠法……………………………………….14

3 段位级别………………………………15

4 柔道礼仪规范………………………..16

5 热身运动…………………………………18

头部拉伸运动………………………………………..18

上肢拉伸运动…………………………………………20

下肢拉伸运动………………………………….22

腹部拉伸运动……………………………………..24

6 体能训练………………………………….25

直臂爬行………………………………………25

前后滚翻…………………………………26

纵向跳—直臂平板支撑—登山跳循环…………………….28

障碍跳跃…………………………………….30

第 2 章柔道基本动作

1 基本身体姿势…………………………………32

立姿……………………………………….32

跪姿………………………………………………….34

视线………………………………………..35

2 抓手位置讲解……………………………36

拉低手…………………………………………..36

低手………………………………………………..37

抓小袖和直门…………………………………………..38

提拉…………………………………………………39

抓小袖扣大领……………………………………….40

抓小袖和后腰………………………………………..41

抓同侧小袖和偏门……………………………42

双手抓同侧直门…………………………………..43

抓直门和大领………………………………………………………………….44

抓双小袖…………………………………………………………………………45

抓双直门…………………………………………………………………………46

3 基本步法…………………………………………………………….47

进攻防守…………………………………………………………………………47

180 度转身……………………………………………………………………….51

4 受身练习…………………………………………………………….53

向后受身…………………………………………………………………………53

侧向受身…………………………………………………………………………54

向前受身…………………………………………………………………………56

第 3 章柔道基本技术——立技

1 手技……………………………………………………………………59

体落………………………………………………………………………………..59

背负投…………………………………………………………………………….62

一本背负投……………………………………………………………………..65

2 腰技……………………………………………………………………68

大腰………………………………………………………………………………..68

扫腰………………………………………………………………………………..71

袖钓入腰…………………………………………………………………………74

3 足技……………………………………………………………………77

大外刈…………………………………………………………………………….77

大内刈…………………………………………………………………………….80

小外刈…………………………………………………………………………….83

小内刈…………………………………………………………………………….86

支钓入足…………………………………………………………………………89

内股………………………………………………………………………………..92

4 舍身技…………………………………………………………………95

巴投………………………………………………………………………………..95

带取返…………………………………………………………………………….98

5 连续进攻连络技………………………………………………….100

小内刈 背负投……………………………………………………………..100

小内刈 一本背负投………………………………………………………102

大内刈 体落…………………………………………………………………104

大内刈 大外刈……………………………………………………………..106

一本背负投 一本背负投……………………………………………….108

大外刈 一本背负投………………………………………………………110

大外刈 大腰…………………………………………………………………112

内股 体落…………………………………………………………………….114

内股 一本背负投………………………………………………………….116

6 反击连络技………………………………………………………..118

大外刈- 大外刈……………………………………………………………..118

大内刈- 小外刈……………………………………………………………..120

内股- 体落…………………………………………………………………….122

第 4 章柔道基本技术——寝技

1 固技………………………………………………………………….125

袈裟固……………………………………………………………………………125

肩固……………………………………………………………………………….127

横四方固………………………………………………………………………..129

上四方固………………………………………………………………………..131

纵四方固………………………………………………………………………..133

2 绞技………………………………………………………………….135

裸绞……………………………………………………………………………….135

送襟绞……………………………………………………………………………137

片羽绞……………………………………………………………………………138

三角绞……………………………………………………………………………140

3 关节技………………………………………………………………141

腕缄……………………………………………………………………………….141

腕挫十字固…………………………………………………………………….142

4 寝技连络技………………………………………………………..144

袈裟固 腕挫十字固………………………………………………………144

送襟绞 上四方固………………………………………………………….146

横四方固 腕缄……………………………………………………………..148

5 立技与固技相结合的主动进攻连络技…………………….150

一本背负投 横四方固…………………………………………………..150

大内刈 袈裟固……………………………………………………………..152

大外刈 袈裟固……………………………………………………………..154

背负投 腕挫十字固………………………………………………………156

体落 腕挫十字固………………………………………………………….158