快速伸缩复合训练指南

美国国家体能协会前主席及协会成员倾力打造
快速伸缩复合训练超完备指南，高水平运动表现宝典
帮助各项运动不同级别运动员提升力量、爆发力和速度
乒乓球奥运冠军，国家乒乓球队教练 陈玘
国家田径队短跑和跳跃组运动表现教练 杨东汉
2019年全国男子举重锦标赛89公斤级抓举、挺举及总成绩三项冠军 刘嘉文
匹兹堡大学健康与运动科学系副教授，美国二级游泳教练 伊丽莎白·纳格尔（Elizabeth Nagle）
新泽西大学健康与运动科学系教授 艾弗里·费根鲍姆（Avery Faigenbaum）
NSCA终身成就奖获得者，入选美国体能教练名人堂 艾·费尔迈尔（AI Vermeil）
专业推荐
●基于生理学和解剖学，科学阐释基础理论及训练原则
●全方位讲解力量和爆发力的测试与评估方法
●针对性提供健身和9大运动专项的训练计划设计原则及示例
●涵盖适合不同年龄、不同水平运动员的练习方案，有效预防损伤
●专业示范100余种练习动作，助力全面提升运动表现 

快速伸缩复合训练是一项基础性训练，是发展运动员力量、爆发力、速度等身体素质的有效手段。《快速伸缩复合训练指南》由NSCA前主席唐纳德·A. 楚博士和格雷戈里·D. 迈尔博士写就，为运动员、教练等提供关于快速伸缩复合训练的科学指导。《快速伸缩复合训练指南》系统讲解了快速伸缩复合训练的解剖学和生理学基础、训练原则，同时还提供了适用于青少年运动员、女性运动员、康复中运动员的训练方法、注意事项及训练方案。通过专业演示和分步骤详解，《快速伸缩复合训练指南》介绍了力量和爆发力的评估方法、发展力量和爆发力的108个快速伸缩复合练习动作，此外，还提供了针对足球、篮球、游泳等9个运动项目的快速伸缩复合训练方案及方案设计原则。《快速伸缩复合训练指南》可以为不同专项、不同水平、不同年龄阶段的运动员提供科学的训练方法，以有效提升运动表现。

作者简介
唐纳德? A. 楚
博士，运动防护师，体能训练专家，是加利福尼亚州立大学海沃德分校的运动学和体育教育教授，任教20多年。他还是旧金山湾区 Athercare 健身和康复的负责人和创始人，专注于运动表现训练、健身课程、物理治疗和临床心理学等方面。楚博士在运动康复和体能训练领域享有广泛的声誉。他是西半球开创有研究支持的快速伸缩复合训练的先驱者；同时，他牢固了现代体育中最重要的元素—爆发力的地位，他因此备受力量及体能训练界人士的爱戴。此外，教练、运动员以及运动界专业人士对快速伸缩复合训练的关注也归功于楚博士将这种训练方式的理论知识应用到实际演练中。
楚博士不仅撰写了6本书，还在评论期刊上撰写文章并为许多关于运动医学的著作撰写章节。自1994 年以来，他的著作 Jumping Into Plyometrics 已经售出14多万册。他广泛参与全世界的专业探讨会，并为各个级别的运动队及运动员—包括奥林匹克奖牌获得者—充当训练发展顾问。楚博士持有国家运动防护师协会的运动防护师证书，同时是美国体能协会认证的力量和体能训练专家。他曾在这两个组织的执行委员会任职并且是NSCA的前任主席。他现居住在加利福尼亚州的阿拉米达。
格雷戈里? D. 迈尔
博士，体能训练专家，目前是辛辛那提儿童医院医疗中心运动医学科人类运动表现实验室的研究主任，也是米凯利运动损伤预防中心的高级研究顾问。他还在辛辛那提大学医学院的儿科和整形外科部门任职，并在俄亥俄州立大学运动训练部门任职。由于他的突破性研究，包括他在膝关节受伤预防策略发展方面的关键性努力，他成为ACSM、NSCA 和NATA 的成员、讲师和获奖者。在人类运动表现实验室的工作让迈尔能够将最先进的研究成果结合到运动发展和受伤预防的训练协议中。迈尔博士与处于青春期到职业水平的运动员们一起工作，并且同世界各地的教练们进行交流，寻求不断更新训练课程的方式。
迈尔博士撰写了 Strength and Jump Training for Volleyball 一书，同时还为几本书撰写了一些与自己的研究相关的章节。这些章节都是关于运动表现和受伤预防训练的生物力学研究。同时，他还在同行评审的医学期刊上发表了150 多篇文章。他住在俄亥俄州辛辛那提。
译者简介
高延松
匹兹堡大学运动科学专业学生，匹兹堡大学女子篮球队体能教练助理，匹兹堡大学神经肌肉研究室科研助理，服务于国家体育总局训练局。主要研究方向：力量训练、快速伸缩复合训练、运动生理学。
陈洋
北京体育大学体育教育训练学硕士，备战2012 年伦敦奥运会身体运动功能训练团队成员，备战2016年里约奥运会身体运动功能训练团队中方教练。2011 年至2014 年，他担任中国乒乓球男队体能教练；2011 年工作至今，他先后服务于国家羽毛球队、国家男子篮球队、国家男子乒乓球队、国家女子举重队，保障重点运动员林丹、刘伟、马龙、张继科、王皓备战世锦赛、亚运会、奥运会期间的体能训练工作。主要研究方向：体能训练、康复训练。

目 录

前言 v

致谢 vi

第 1 部分

基础知识

第 1章 肌肉收缩、运动表现和快速伸缩复合训练 3

第 2章 快速伸缩复合训练的解剖学和生理学基础 13

第3章 如何进行快速伸缩复合训练 27

第 2部分

练习巩固

第4章 快速伸缩复合训练和青少年运动员 39

第5章 面向女性运动员的快速伸缩复合训练和神经肌肉训练 67

第6章 针对伤病康复的快速伸缩复合训练 73

第3部分

应 用

第7章 快速伸缩复合训练的力量和爆发力评估 83

第8章 快速伸缩复合训练方案简介 93

第9章 必要的快速伸缩复合练习 109

第 10章 综合健身课程中的快速伸缩复合训练 189

第 11章 运动专项快速伸缩复合训练方案 194

关于作者 225

关于译者 226

这本书详细介绍了快速伸缩复合训练的原理及动作执行方法，并深入浅出地讲解了如何围绕该训练理念构建适合各个运动项目的训练计划。该书对于每一位想要学习速度和爆发力发展的教练而言都是必不可少的。
——乒乓球奥运冠军，国家乒乓球队教练 陈玘
快速伸缩复合训练是提升弹跳能力和爆发力的十分有效的训练方法，而弹跳能力和爆发力则是诸多运动项目取得优异成绩的关键影响因素。这本书从解剖学和生理学的角度深入讲解了快速伸缩复合训练的基础理论，并提供了专业的训练建议及方案，非常适合致力于提升运动员运动表现的教练及运