描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115510211丛书名: 悦动空间·瑜伽
● 瑜伽和普拉提精粹体式高效融合：普拉提流动的动作及强大的核心力量与柔韧的瑜伽体式结合在一起后，能够增加肌肉力量，改善肌肉线条。
● 针对 13 个目的的 110 个个性化训练序列：让身体紧实与修长，消除紧张，提高平衡能力，抗衰老，平静与放松等。
● 96 个分步骤练习：指出了每个动作体式动用的主要肌肉群、注意事项，给予形象化提示，便于读者理解和记忆。
● 衔接运动项目：无论是慢跑还是游泳，或者是打网球、高尔夫球以及篮球，这些序列都能提升你的运动水平。
本书适合广大瑜伽和普拉提爱好者阅读，尤其是想把二者结合起来提高健身水平的读者使用。
第 一部分：准备开始
瑜伽和普拉提介绍
家庭练习器材
自我评估
身体与呼吸
完美体态
第二部分：练习与序列
上半部页面：练习
灵活性
上身训练
下肢训练
核心力量与稳定性
背部力量与柔韧性
旋转
平衡
伸展
放松
下半部页面： 序列
早安
增添能量
紧实与修长
核心稳定性与力量
快速平坦腹部
背部力量
背部放松
消除紧张
衔接运动项目
提高平衡
肌肉伸展
抗衰老
冷却与放松
第三部分：饮食，健康与总体幸福感
20个改变生活方式的简单方法
吃得健康
结合其他运动
练习模版
索引
感谢
参考文献
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