描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115495709
产品特色
编辑推荐
中国健美协会主席 张海峰
《健与美》杂志总编辑 刘舜
卡玛效能首席技术官 杨斌
国家体育总局训练局体能训练中心负责人 王雄
The Biggest Loser电视节目教练 金·莱昂斯（Kim Lyons）
记者兼畅销书作者 卢·舒勒（Lou Schuler）
◆◆◆◆专业推荐◆◆◆◆
！！！高效健身！！！
●8套拿来即用的6周训练计划
●300余幅详细解读动作要点的专业教练示范图片
●针对不同训练目标的分时段精细用餐建议
●有效帮助每一位忙碌的男士高效健身！
使用本书，你将不需要再花数小时泡在健身房！
●针对性的运动营养及用餐建议
●精选140余种增肌与力量训练方法
●图文结合细致解读动作要点及器械变化，提供强有力的安全保障
●全面覆盖增肌、减脂、塑形以及提升力量、爆发力等身体素质所需的训练方法
《健与美》杂志总编辑 刘舜
卡玛效能首席技术官 杨斌
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●全面覆盖增肌、减脂、塑形以及提升力量、爆发力等身体素质所需的训练方法
内容简介
《男性肌肉与力量训练指南》由私人教练史蒂芬·卡布拉尔结合自身多年执教经验倾力打造，旨在为广大男性提供一套可以与忙碌生活相得益彰的健美健身计划。《男性肌肉与力量训练指南》从训练中应遵循的基本原则入手，结合运动营养指导，为读者提供了包含8套独特构思的6周训练计划，涉及纯力量训练、核心爆发力训练、力量与爆发力训练、功能性训练、核心自重训练和上半身增肌训练，甚至还为增肌困难户提供了特殊的增肌训练计划。不论是要实现短期、中期和长期的健美健身目标，还是意图提高力量、爆发力、灵敏性等身体素质，你都可以在本书中寻找到合适的训练计划。
目 录
训练索引 iv 前言 xi
第 1章 十大训练原则 …………………………………………………………… 1
第 2章 合理饮食并努力训练 …………………………………………………… 11
第3章 有氧运动的消亡 ………………………………………………………… 23
第4章 入门并不难 ……………………………………………………………… 33
第5章 入门训练计划1 ………………………………………………………… 53
第6章 入门训练计划2 ………………………………………………………… 79
第7章 纯力量训练计划 ……………………………………………………… 105
第8章 核心爆发力训练计划 ………………………………………………… 125
第9章 力量与爆发力训练计划 ……………………………………………… 149
第 10章 增肌困难户的训练计划 …………………………………………… 169
第 11章 功能性训练计划 …………………………………………………… 191
第 12章 上半身增肌训练计划 ……………………………………………… 217
第 13章 核心自重训练计划 ………………………………………………… 241
第 14章 未来之路 …………………………………………………………… 266
参考书目 268 作者简介 269 译者简介 270
媒体评论
《男性肌肉与力量训练指南》是一本非常简洁的使用手册，内容表述通俗易懂，训练方式简单有效，是一本难得的初学者肌肉与力量训练指导图书。希望这本书可以为肌肉与力量训练的推广做出一定贡献。
中国健美协会主席 张海峰
健身推广的关键原则就是简单有效，这本书为健身者提供了各种直选式的肌肉与力量训练计划，同时动作演示图片标准清晰，非常适合健身爱好者使用。
中国健美协会主席 张海峰
健身推广的关键原则就是简单有效，这本书为健身者提供了各种直选式的肌肉与力量训练计划，同时动作演示图片标准清晰，非常适合健身爱好者使用。
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