描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787122326461
对着镜子、咬着衣角给自己来一张结实的腹部自拍，认真秀出自己，并不是一件可耻的事。
为了这张自拍照，你是否也曾忍耐过成百上千次的仰卧起坐、一次又一次的节食、甚至尝试导致腹泻的药物？
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的作者艾莉森·卫斯法尔（Allison Westfahl）是美国知名运动生理学家，也曾是个经常被人用健壮一词形容的“短粗胖”。
她用15年在美国顶 级健康俱乐部的健身指导经验，为你呈现告别连续挫败感和沮丧状态的训练方法。只需8周，按照《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的健身与饮食指导，你不用自虐也能拥有完美核心区。
写在前面的话 / 1
3步帮你打造令人艳羡的核心肌 / 5
第一步：塑造核心肌的新法则 / 7
第二步：有氧运动促进燃脂 / 27
第三步：减重的饮食 / 39
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》计划 / 57
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的塑造训练 / 59
平衡 等长收缩 / 61
推 拉 / 83
扭转和屈体 / 105
有氧锻炼 / 127
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》的饮食 / 141
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》食物清单 / 144
饮食计划的使用 / 150
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》锻炼计划 / 165
8周锻炼计划 / 167
锻炼的原则 / 169
跟踪进度用具 / 187
周记 / 188
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》记事 / 190
给臀部的额外福利 / 191
注释 / 195
关于作者 / 199
关于模特 / 200
每个人都想拥有强健、性感的核心肌 / 201
译者前言
《肌肉训练进化教程——微运动打造核心区》一书是由美国知名运动生理学家艾莉森·卫斯法尔（Allison
Westfahl）出版的关于健康和健身方面的著作。全书除序言外共分3部分，重点从训练原理、有氧训练、核心肌群塑造、运动营养等方面来介绍和分享核心肌的训练。
本书作者在成书过程中，较好地体现了现代体育训练的特点：一是通过运动生理、运动解剖的系统理论，较好地阐述了训练原理；二是十分注重训练动作的质量、要点的说明，力求保证训练效果的最大化；三是能够根据人体生理变化特点体现训练内容安排的顺序；四是列举了大量的实例，对一些理论与训练误区中的错误选择及其危害做了详细解释。
感谢魏冬珊老师在本书中关于运动营养方面给予的专业意见与指导，在本书中，作者使用的热量单位为calory 或calorie，中文含义为“卡路里”，在咨询魏老师及其他营养专家后，认为该处采用卡为单位不符合实际食物热量，因而译者翻译为“千卡”。还有英文原版中有关长度、质量等使用的都是英制单位，换算成我们常用的公制单位时，并没有完全按照1英寸（in）=2.54厘米（cm）、1磅（lb）=0.4535924千克（kg）、1盎司（oz）=28.3495231克（g）进行处理，而是采用了近似取整的方法，因为比如选择食物的重量、减掉的体重等，小数点后多个数字的精准远不如可估算的以5或者0结尾的数值更可模仿执行。
同时，在翻译过程中，得到了众多竞技体育体能教练、健身教练、运动生理、运动营养领域专家的大力支持，同时也要感谢杨永生、高文岳、臧克成、沈玉婷、李兆鹏、张浩、刘冠男、赵景程、于念椿、张森、王良、李云汉、安雪、姚洪敏、魏晓云、周建梅、吴大才、张艳梅等的支持与帮助。
最后，希望本书能够帮助读者了解和掌握科学健身的知识和方法，走出盲目锻炼的误区，获得完美的核心肌肉。
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