描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115504845
包含时间管理、科学指导和激励方法的结构性健身计划，助你减少体脂，强健肌肉；
健康合理的营养饮食计划，对如何采购和制作健康食品提出了有效建议；
针对肩部、胸部、背部、腹部、腿部等目标部位的专项训练，助你获得更好的形体；
在辛苦的练习和漫长的蜕变击垮你的意志时，告诉你如何持久有效地保持健身动力及避免自我干预。
《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划（全彩图解版）》适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。
引 言 邀你“重启”人生 9
第 1章 健身计划概述 13
第 2章 揭秘健身常见问题和规则 19
第3章 心理优势 27
第4章 人体的燃料 33
第5章 健身锻炼 47
胸部练习
上斜杠铃卧推 52
悍马机水平推举 54
拉力器飞鸟 56
坐姿夹胸 58
滑轮十字交叉夹胸 60
背部练习
颈前下拉 62
引体向上 64
杠铃划船 66
哑铃划船 68
T杠划船 70
哑铃仰卧屈臂上拉 72
俯卧直腿上摆 74
硬拉 76
四头肌练习
史密斯机深蹲 78
哈克深蹲 80
腿部推举 82
哑铃后弓步蹲 84
坐姿腿屈伸 86
?N绳肌练习
俯卧后屈腿 88
坐姿腿弯举 90
单腿弯举 92
小腿练习
站姿负重提踵 94
肩部练习
坐姿哑铃推举 96
杠铃前平举 98
立式哑铃侧平举 100
蝴蝶机反向飞鸟 102
杠铃直立划船 104
二头肌练习
站姿哑铃交替弯举 106
绳索锤式弯举 108
斜托臂弯举 110
单臂拉力器弯举 112
三头肌练习
仰卧臂屈伸 114
哑铃颈后屈臂伸 116
三头肌下推 118
哑铃俯身臂屈伸 120
腹部练习
仰卧卷腹 122
反向卷腹 124
高低支撑 126
坐姿俄罗斯转体 128
第6章 户外锻炼 131
循环训练1
俯卧撑 134
仰卧悬垂臂屈伸 135
垂直双杠臂屈伸 136
超人起飞 137
循环训练2
相扑深蹲 138
前跨步 139
仰卧抬臀 140
单腿硬举 141
循环训练3
V形举腿 142
企鹅卷腹 143
扭转卷腹 144
扭转侧平板支撑 145
第7章 有氧运动、放松运动及其他注意事项 147
第8章 再次激励 153
第9章 “你好，我的名字是”……更多精彩 157
作者简介 160
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