描述
开 本: 32开纸 张: 纯质纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787517831679
如何了解真实的自己？
你的婚姻跟原生家庭有何关系？
你有恋爱初阶上瘾症吗？
遇到很喜欢的人就自卑怎么办？
一见钟情可取吗？
姐弟恋能长久吗？
婚姻与自由相悖吗？
婚姻中的门当户对指的到底是什么？
……
知名心理学家开启7堂婚恋课，提出并解答49个婚恋困惑，给中国女性补上“情感管理”这门缺失已久的人生必修课！
现代社会，很多女性在情感中受伤无法自愈，走上抑郁甚至走上*道路。究其原因，就是她们缺乏情感管理教育，没有人教她们正确地认知自己、爱自己，更没有人教她们什么才是正确地爱他人，以及如何正向处理婚恋关系中的种种矛盾。
知名心理学专家张雁涵通过7堂课，汇聚并解答49个婚恋困惑，为即将步入恋爱关系、步入婚姻殿堂，或在情感关系中饱受苦楚的女性分享情感管理这门人生必修课，帮助女性朋友走向幸福婚姻。
上篇 看向你自己
第1 课 自我认知与生命成长管理 003
一、自我性格类型认知与成长方向 006
二、成为成熟而独立的个体 014
三、学会管理寂寞，与孤独相处 021
四、提升安全感，适度依赖 025
五、建立有智慧的信任关系 036
六、成为内心真正强大的女人
第2 课 自我情绪管理与幸福管理 051
一、我的情绪我做主 053
二、我的幸福我掌控 080
三、发现你的情感模式 088
四、正确看待生命中的情伤 094
第3 课 重新定义你的原生家庭 103
一、你是原生家庭的影印件 107
二、父母是你性格塑造的总设计师 108
三、父母的信念系统对你的影响 111
四、剪断心理脐带 114
五、什么是真正的孝顺 118
六、对父母要不要报喜不报忧 121
七、父母干涉你的生活方式怎么办 126
第4 课 关于婚恋你该知道的那些事 131
一、爱情到底是什么 133
二、恋爱四阶段 138
三、警惕恋爱初阶上瘾症 142
四、选择一个爱人，就是选择一种生活方式 144
五、一见钟情可取吗 148
六、太容易到手为什么不容易珍惜 150
七、婚姻与自由是相悖的吗 152
下篇 正确爱他人
第5 课 感召到对的爱人 157
一、找“爱我的”，还是“我爱的” 159
二、找有钱的，有颜的，还是有才华的 162
三、爱和喜欢怎么区别 164
四、遇到很喜欢的人就自卑怎么办 166
五、好男人≠对的男人 169
六、优秀女孩子的择偶陷阱 175
七、强势的女性小心了 178
八、姐弟恋能长久吗 181
九、爱他，等他自由再谈 185
十、警惕“妈宝男”，更要警惕“凤凰男” 190
第6 课 婚前那些麻烦事 197
一、两地分居怎么办 199
二、恐婚怎么办 203
三、闪婚能幸福吗 208
四、父母催婚怎么办 211
五、父母不中意另一半怎么办 215
六、婚前该不该试婚 218
七、要不要孩子 220
八、婚前要不要谈钱 222
九、婚前难以承受的，别指望结婚会好 224
第7 课 婚姻是两个家庭的事情 227
一、门当户对指的是价值观趋同 229
二、一定要了解对方的家庭 231
三、钱是很好的试金石 233
四、尝试懒惰一下 234
五、咨询一些事情 235
六、观察老公的家庭和他们的亲戚的关系
附录 手把手教你感召到对的人
自序 | 恋爱是个技术活儿
我有花一朵
种在我心中
含苞待放意幽幽
朝朝与暮暮
我切切地等候
有心的人来入梦
女人花.摇曳在红尘中
女人花.随风轻轻摆动
只盼望.有一双温柔手
能抚慰.我内心的寂寞
—《女人花》
这首歌唱出了多少女性的心声。在对美好生活的向往中，大多数女性都会期待有一个完美男人出现。他最好玉树临风，最好温暖深情，最好稳重而多金……我们会幻想他有一天能踩着七彩云朵，来到自己身边，牵起自己的手，将余生妥善珍藏保管。
如果婚恋都如同我们想象的那般美好，就不会有那么多伤感的诗词歌赋了，就不会有那么多海誓山盟之后的抗争与痛苦了。多少人想爱而怕伤；多少人一边爱着，一边惴惴不安；多少女性一边扬言单身很好，不相信爱情，一边在深夜舔舐着自己的孤单。
我们传统的教育基本是缺乏“情感教育”这一课的，而且很多女性的父母甚至也未曾为她们树立较好的婚恋榜样。很少有人教她们如何正确爱自己，更没人教她们如何才是正确地爱他人，如何才能正向处理情感关系中的种种矛盾。所以有些女性，在情感关系中受伤无法自愈，走向抑郁甚至走向极端。
就我本人而言，我也是在情感关系中伤痕累累地一路走过来的，我选择研究心理学很大程度源于此。我在本书中举了很多我自身的经历或者我身边朋友的案例，我觉得特别有必要尽我所能，为即将步入恋爱关系，步入婚姻殿堂，或在婚恋关系中饱受苦楚的女性分享“情感管理”这门人生必修课。
全书共有7堂课，介绍了49个在婚恋关系中常见的困惑。你将在本书中学会如何了解真实的自己，如何自我成长，怎样管理情绪，如何疗愈自己，如何管理自己的幸福，了解爱情到底是什么，如何正确看待婚恋，如何选择“对的另一半”，如何通过对对方家庭的观察预知未来自己的婚姻是否幸福，以及婚前必要的各种心理上的准备，等等。希望那些准备恋爱、正在恋爱、准备步入婚姻殿堂的女性，能借由这本书，对婚恋问题有一个系统的了解。
情感问题没有标准答案，因为每个人都是个案。但此书能在你心里形成一张map（地图），这张地图会在你遇到困惑时，支持你，让你能清晰明了自己的处境，在行为上正向选择，至少在遇到问题时不会慌张失措。
这就是本书的意义所在。
打开正文之前，你可以有两种选择：清空自己，接受书中的观念并积极践行；也可以合上书，依然故我。
书就在这里，你随时可以打开。
心也就在那里，等待着你的陪伴与关爱。
五、建立有智慧的信任关系
1.什么是信任
信任是“一种相信并勇于托付给他人的”概念。比如我勇于托付给你一份职责或者是一份感情，这种互动关系，我们把它称为信任。
信任其实涵盖两个部分：第一个部分，要自信；第二个部分，你能不能勇敢地相信别人。一些人在人际关系交往中，带着巨大的不安全感，他们难以很自信地说自己是一个应该被人喜欢、值得别人善待的人。你应该先确信自己有这样的能力，才能自然地对自己的内在产生一种信任感。
2.信任值不能是0或者100
很多人在信任关系上，存在一个巨大的问题：在人际交往过程中，对别人的信任值总是处在0或者100两个极端。为什么会造成这种情况？原因在于，很多人没有100%的自信，当他们信任别人的时候，会把别人当成一个100%的对象，要求那个人不会有变化，是恒常的。因为自己100%地信任他，所以他就必须变成一个神，不能有任何的缺点。如果有一天他做了任何伤害自己的事情，自己就会失望，然后他就会变成魔，对他的信任值就归0。
试想一下，你自己有时都会否认自己上一秒的某个想法，更何况是其他人？你无法掌握和控制其他人的内在状况。如果你在每个当下，对别人的信任值都选择0或者100，显然不是一种有智慧的信任方式。
“你在我背后开了一枪，我宁愿相信，其实是你的枪走火了。”很多人都听过这样的话，有的人十分相信这样的说法，其实这是一种自我欺骗的说法。
如果那个人真的开枪，你可以告诉他：“我知道是你开枪了，但是我选择原谅你。”这远比直接说他只是走火来得更有智慧。很多人都有侥幸心理，其实他在这一刻可能是迫不得已开枪的，对此他其实是很内疚的，但是如果没有被发现，他下一次可能还会拿枪指着你，或者周边更多的人。所以你要让他知道，首先你知道是他开的枪，然后告诉他，你选择原谅他，那一刻会让他趋于善，他不会觉得自己“开枪”的后果是无关痛痒的。
我们当然相信人性中一定有光明的一面，但也一定存在阴暗的一面。所以，如果是我们自己选择了对他人的信任值不是0，就是100，那就是活该受伤了。
3.信任要有度
举一个特别简单的例子，比如你开车的时候，如果这辆车所有的零件都完整，也没有缺油等状况，你相信它可以带你到终点。但你为什么还要系上安全带呢？因为只要走在路上，就可能有意外发生，所以安全带是自我保护和躲避危险的一个安全措施。你可以保证自己“安全驾驶”，但是你不能保证在路上的时候，不会遭遇别人的“危险驾驶”。
有的人说，我把自己封闭起来，谁都不信总可以了吧？其实，这样就是信任值归0了。
你可以回想一下小的时候，你其实基本是无条件信任别人的。比如别人来向你借某个东西，你会给别人，但有时候东西拿不回来，你就会哭。你一路成长，多多少少都会因为信任付出一些代价。最终的结果就是你会在信任这件事情上变得胆怯。“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”你的内心是不是总有一个声音：“我可以吗？我还好吗？我还可以去打开、去信任吗？”如果被骗的次数多了，在心理应急状态下，你内心的大门一定会关上。当你关上门的时候，苍蝇、蚊子是进不来了，但是阳光和美好的东西也被你屏蔽在外了。
有的人说，我不选择100%信任，会不会代表我不善良？其实不会。大部分人会被集体无意识裹挟，相信很多约定俗成的东西。比如，从小父母就教育我们要做善良的孩子，要做懂事的孩子。当很多人面对危险的时候，会有极大的恐惧感，不知道该怎么更好地应付。其实是因为我们把某个概念限定在了一个先入为主的信念里面，如果我们有一个行为跟这个信念不相符，首先就会进行自我评判。
因此，我们要知道，信任值不是非0即100，还有更加有智慧的信任方式。
4.如何有智慧地信任
信任三步曲
有智慧地信任，适用于你的职场，同样适用于你的爱情、友情和其他方面。
第一步，相信自己，解决自己安全感的问题。大部分人属于“我自己很不安，我遇到一个人之后就100%地信赖他”这一类。这样的话，对方会有很大的压力，无论他做什么，你的不安都会被触动。这种压力会造成他对你的疏离，而这种疏离本身又会让你更不安。于是你们的关系陷入了一个恶性循环。
所以，第一步，我们要找到自己的价值，要很自信地说我是一个善良的人，我是一个有价值的人，我值得别人好好对待，这份决心很重要。
第二步，理性区分。在生活当中，你去检视的话，会发现所有利益上或情感上的损失，都来自欲望的遮蔽。当有一个对你有利的东西深深地吸引住你的目光时，你就会把那些不利的东西都忽略掉。
心理学上认为，“我们只能看到自己相信的，看不到不相信的”。其实，你事后回想那一次上当受骗的经历，可能会发现早就有很多因素已经揭示给你看这是一个骗局。但是那一刻你的欲望会让你不放手，选择去信任别人，如同鸵鸟把头扎在沙子里。其实这不是信任，这是在赌。
为什么会这样？因为你对信任没有进行区分。对一个人无条件地信任，其实是一件非常冒险的事情。因为没有一个人能做到100%让你满意，就连你自己也无法做到让自己100%满意。所以你要区分，对方哪些部分是值得你去托付的，是没有问题的；哪些部分是需要你进行尺度管控的；哪些部分是需要你去弥合和补充的；哪些部分是需要你格外留意的。做好区分，才是理性信任，这点极为重要。
第三步，接纳结果。很多人第一步和第二步都没有做到，当伤害来临的时候，就会陷入巨大的痛苦。以我自己为例，我以前是一个无条件相信别人的人，结果发现身边总会出现当量级不一样的刺激或者伤害。我有一段时间对他人的信任值不是100就是0，把自己完全封闭起来，遇到任何人都会打问号，告诉自己不要相信任何人。但孤独与不安一直存在，于是我开始思考什么才是“有智慧的信任”。
依然有伤害怎么办
我经常说两句话：如果我打开门，发现你给我的是玫瑰，那我真心感谢你；如果你给我的是牛粪，我就把牛粪接过来，放到我的花园，自己去种玫瑰！当有这样的勇气的时候，你会感觉到，在整个生命中，你整个人都是闪闪发光的，因为你不惧怕伤害了。
雁涵主张
信任这件事情，说到根本，是你有一份自信敢于相信别人；同时，你也有一份自信，当伤害来临的时候，你有足够强大的能力可以疗愈自己。做到这两点，你就真的可以打开自己，做到无条件地去信任你身边所有的人和事了。
生命中所谓的伤害都是老天给你的功课，只是它的包装很丑陋，那里面一定有关乎自己需要去负责、需要去学习和成长的部分。每一个功课都带着巨大的信息和礼物，关键是你有没有勇气真正去打开它。
爱情中的信任
在任何一段好的感情中，信任都是基础。内在安全感相对比较弱的人，是很难将信任给予出去的。他们所有的信任在给出去的时候，就带着极大的不安和控制。
信任首先来自自信，同时，信任他人的根本来自了解。很多人的信任是很盲目的。某个人出现了，你感觉还不错，于是把自己的信任100%交给对方，却忘了，没有架构在了解基础上的信任是脆弱不堪的。你只有真正地了解了这个人—比如他有什么样的优点，存在什么样的不足，哪些不足是在自己可接受范畴之内的—在这个基础上去信任他，才是有智慧地信任。
六、成为内心真正强大的女人
我们通常认为某位女性自己能够赚很多钱，处理事情的方法很好，对周遭所有事情的掌控力也很强，非常有能力，就认为这样的女性很强大，冠之以“女强人”的称呼。
1.强大≠强硬
很多女人说自己很强大，其实你仔细观察会发现，她不过是强势，是强硬。女人如水，如果把其变为坚冰的话，不符合本有的特性，怎能得到想要的幸福？
每个人都希望自己有一颗强大的心，但步入社会受到挫折，在婚恋当中不顺利，慢慢地，那颗心就变得僵硬了。这是人的正常应激反应，是一种自我保护机制，如同小动物遇到危险会呈现僵硬状态一样。一颗僵硬的心是缺乏感知的，感知不了这个“藏大美而不语”的世界。一颗僵硬的心每天都只会故步自封，很难真正好好地爱自己，当然也就更加难以好好地爱身边所有的人。
想知道自己是真正强大还是软弱，你可以观察你的行为：
如果你还想证明自己什么，你就是软弱的；
如果你还在意评价或好或坏，你就是软弱的；
如果你还有依赖，你一定是软弱的；
只要你还有欲望，哪怕是希望别人变得更好，你必然也是软弱的。
当然，
你可以是软弱的，没人要你一定强大，
但你要知道你软弱，不必再装强大了！
如果你是喜欢抱怨的、强势的、爱提要求的、爱控制别人的、喜欢责怪的、喜欢外求的……这样的行为方式和表达方式说明你的内心并不是真正强大，而是处在内在软弱、外表强硬的状态。
2.真正的强大是一种柔软
《道德经》中说：“人之生也柔弱，其死也刚强。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故坚强者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵强则灭，木强则折。强大处下，柔弱处上。”
这段话的意思是，人活着的时候，身体是柔软灵活的；死亡后，身体就变得僵硬。万物有生命的时候形质是柔软的，死了之后就变得干枯惨败。所以说坚强的东西属于“死亡”一类，柔软的东西属于“生存”一类。因此，兵强则败，木强则被伐、被烧。所以强大处于下位，柔弱居于上位。
如果你觉得古人的话没有参考价值，那么，你一定听过电线杆被吹断，但是你听过草被吹折吗？没有。为什么？用物理学原理就可以解释：坚硬的东西阻力大，而柔软的东西阻力小。
毫不掩饰地说，我自己曾是女强人，甚至是女强人当中的“战斗强”。最多的时候同时开三家公司，全世界奔波，但我拿到我要的幸福了吗？并没有！朋友们敬而远之，老公和家人抱怨不断。我试图掌控一切，抵消不安；我试图不断证明我的强大。然而，除了到处树敌，我只有疲惫不堪和那些没有温度的钱。除了征服目标之后带来的短暂成就感，我什么幸福感都没有。
生命于很多细微处已告知我们真理，但我们一路奔跑，何曾慢一点，停一下，真正思考过这些真理呢？
放得下执着的思维
执着是一切痛苦的根源。如果你细思人生的痛苦，会发现，痛苦会产生要么是因为追求了错误的东西，要么就是因为对结果过于执着和渴求。太想要一个结果的时候，必然会为其中的方方面面因素左右。一个真正强大的人，懂得尽力而后随缘，懂得明辨取舍，不会苦求结果。
你可以试着在一件小事情上放下“一定要怎样”的思维习惯，观察结果如何，记下体验。
有一颗能容纳万物的心
容纳不是忍受，而是接受。所有的忍受背后都有压抑。如果你发现自己在忍受，一定要想办法发泄出来。压抑和纠结是对人身体致命的摧毁。远离对错的评判，理解人与人只是不同，有助于你的心容纳万物。（下文有关情绪管理的内容会详细讲到方法）
不争不抢，淡然处事是最高级的教养
水善利万物而不争。我们习惯了所谓被动争抢，而不曾有过主动妥协。我们习惯了索要，如此理所应当，却不习惯付出。即使付出也是盘算好了斤两，即使付出也不过是为了得到相应的“报酬”。
也许你会说：“不争行吗？不争，很多东西就不是我的了。”你可以如此理解，但请看看你争抢所付出的代价和结果是什么。你可以尝试不争一次，只是努力做好当下，顺其自然接纳过程和结果，看看到时你收获了什么？如果你愿意如此去尝试一次，我保证这份体验能让你明白很多。
3.如何修炼自己真正强大的内心
笃定的自信
很多时候，我们遇到问题强撑着，是因为内心非常虚弱。比如，如果你逗小猫，小猫会把爪子张开，其实那一刻，它是不安的；但如果你去碰老虎，老虎只会很无所谓地看看你，因为它深知自己有这样的自信和能力，你敢挑衅它，它就可以征服你，它不需要靠张牙舞爪，因为它内在足够自信和淡定。
清晰、自我了知
你的安全感从何而来？
当你的自信心已经有效地培养到位时，你就学会了真正地爱自己，你开始“接纳自己，允许自己，嘉许自己，鼓励自己”。把这些也许在童年的时候父母都不曾给予的、正向的爱的方式，在当下重新补回来！
上升理性
当你可以客观地了知自己时，你就不会那么在意外界给予你的评价，不会因为一点外在的顺利与不顺利就瞬间兴奋或者抓狂。因为你知道，很多的事情会来也会去，兴奋或者抓狂只是一种情绪状态。你会上升到一个理性的阶段去分析、判断事情，而不是每一次都情绪化地处理。
全然接纳
当有了这份真正的自信之后，你会发现，随着你对自己的接纳度越来越高，你对外在的接纳度也变得越来越高。心理学认为，外在世界只是我们内心的一个投射。当你评判自己的时候，不可能不评判别人，当你不接纳自己的时候，你会发现你也很难接纳别人。
4.爱自己，由接纳自己当下的全貌开始
全貌包括自己好和不好的部分。我明天会向着更好的方向努力，同时，我不在这个当下责备自己。
“女人要懂得放过自己”，这句话有的人很容易理解偏了，其实放过自己不是放纵自己，而是不用一种苛刻的标准不断地要求自我。你可以去努力，从而越来越好，但是不能要求那个完美的目标明天一定要实现。那就是和自己较劲，就是不接纳自己。所有的改变都是一个渐进的过程，你没有办法接纳自己，就不会有自信升起，没有自信的内心，就不会真正柔软下来，你就不可能变成一个真正强大的人。
雁涵主张
真正的强大是柔软，真正的强大没有冲突与对立。
真正的强大，是容万物安憩于我们的怀抱，消融彼此的边界。
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