描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787121371387
第1 章 人为什么会心力交瘁 ……………………………….. 1
是不是越来越不知道自己“想做什么”
“喜欢做什么” …………………………………………….. 2
如果没有现在的工作，自己真正想做的
是什么样的工作 …………………………………………… 5
勇敢面对曾经放弃梦想的自己 ……………………… 8
不被“常识”或“正确的事情”所迷惑 ……… 10
本章小结 ……………………………………………………. 13
第2 章 在职场人际关系中稍感疲劳时 ………………… 14
有时产生错觉，人际关系才糟糕 ………………… 15
发现“遗失”的真心 ………………………………….. 17
不要用“过去”的记忆来左右“现在”的
感情 …………………………………………………………… 20
摒弃因为明哲保身或不安而看气氛行事的
做法 …………………………………………………………… 22
尝试抱着“自己吃亏也没有关系”的
心态去行事 ………………………………………………… 24
反复提醒自己“即使失败、被别人嘲笑
也没有关系” …………………………………………….. 27
与其成为“倾听高手”，不如学会“示弱” … 30
学会发泄 ……………………………………………………. 32
不要强忍着坏情绪 ……………………………………… 35
向对方表达真实的感受 ………………………………. 38
不要假装“明白事理”而逃避事实的自己 ….. 41
人也有不接受“好意”的自由 ……………………. 43
本章小结 ……………………………………………………. 45
第3 章 碰到讨厌或难对付的人时 ………………………. 46
因为你觉得这是“问题”，所以才成为
“问题” ……………………………………………………… 47
使你焦虑不安的是与自己的价值观
不一致的人和事 …………………………………………. 49
试着质疑自认为“正确的”价值观 …………….. 52
试着改变价值观 …………………………………………. 54
不要去移移不动的石头 ………………………………. 56
如果不强迫对方做出改变，对方也许
会改变 ……………………………………………………….. 58
不用“应该”，而用“因为想做”作为
自己的基准 ………………………………………………… 60
“表扬”别人是因为别人的言行符合
自己的价值观 …………………………………………….. 62
不擅长表扬的人，他的标准往往很高 …………. 64
将视线放到“喜欢的人”身上 ……………………. 66
不要在意所有人的看法 ………………………………. 69
本章小结 ……………………………………………………. 71
第4 章 当你非常讨厌自己的性格时 ……………………. 72
不要用“果然如此”来强化不好的想法 ……… 73
与其思考“不想要的性格”，不如思考
“想要的性格” …………………………………………… 76
自己讨厌的性格，在别人看来也许是
好性格 ……………………………………………………….. 78
一种性格就像拼图游戏中的一小块 …………….. 81
你所讨厌的性格，一直都在保护你 …………….. 83
不要否定自己不喜欢的性格 ……………………….. 85
勇敢舍弃令你痛苦的习惯 …………………………… 87
在讨厌的事情后面，加上一句“多亏了” ….. 91
将自己从“我是坏人”的误解中解救出来 ….. 94
注意自己想象的“好像” …………………………… 97
本章小结 ……………………………………………………. 99
第5 章 诸事不顺时的处方 ………………………………. 100
因为你先糟蹋自己，别人才会这样对你 ……. 101
及时倾吐内心的不快 ………………………………… 104
不要用“没关系”来为内心砌墙 ………………. 107
注意“假装知道病” ………………………………… 110
用“不关我事”来改变自己的心境 …………… 112
通过注重“呼吸”去注重“自己的心” ……. 114
本章小结 ………………………………………………….. 116
第6 章 仅需一言便能完胜你疲惫不堪的心 …………. 117
用“哦，原来是这样啊”来理解、
原谅他人 ………………………………………………….. 118
在无法自我原谅的时候也请对自己说句：
“哦，原来是这样啊” ………………………………. 122
用“呵，这样啊”来回避别人的
批评和指责 ………………………………………………. 124
用“做也可以”来解开“必须得做”
的魔咒 ……………………………………………………… 127
用“哎，算了”来结束你的执念 ………………. 130
暂且认为“现在的自己是幸福的” …………… 133
本章小结 ………………………………………………….. 137
第7 章 养成“不让自己心力交瘁”的习惯 ………… 138
请勿拘泥于“正确答案” …………………………. 139
不否定也不肯定，只是心里明白 ………………. 141
试着数数“做了的事情” …………………………. 144
“哈，干吧！”那就试着去干 ……………………… 146
学会自我发光 …………………………………………… 148
没有“自信”也没有关系 …………………………. 151
说出自己的真心话 ……………………………………. 153
本章小结 ………………………………………………….. 156
结束语 ……………………………………………………………. 157
大家好，我是心理顾问心屋仁之助。
谢谢你阅读此书。
我现在以京都为中心，开设心理咨询室并在全国各
地开展心理学讲座。
最近，在大家咨询的内容中，我感触最深的便是很
多人都觉得自己心力交瘁。这些人一边过度消耗自己的
精力，一边辛勤地工作，但是，当他们意识到自己过于
劳累时，大多数人已经处于心力交瘁的状态了。
大家认为当一个人心力交瘁、力不从心的时候经常
会说哪个词呢？
“明明。”
“明明已经非常努力了，却得不到大家的好评。”
“明明已经付出了很多，却难讨他的欢心。”
“明明受了委屈，却得不到大家的体谅。”
当一个人说出“明明”这个词的时候，我们就能够
感受到他的话语里面含有“枉然”“不满”的情绪。试想
一个人带着这种“枉然”“不满”的情绪工作的话，怎么
可能不把自己折磨得心力交瘁呢？
不过，话说回来，我自己也曾心力交瘁地工作过。
事实上，我曾在某大型运输公司工作过近20 年，40 岁以
后我才作为一名心理顾问跳槽出来。
曾经作为普通上班族的我工作时，也是一个人扛着
压力，对疲惫的身躯视而不见。我也曾因为苦于经营人
际关系、被“正确”答案折磨、工作过于努力而把自己
弄得心力交瘁。所以，我特别能够理解人们在现实工作
和生活中所承受的精神压力和身躯疲惫。
我认为“容易心力交瘁的人”往往具有先人后己、
勇于牺牲自我的特质。他们经常以为了某人或周围人“必
须做”为理由来苛刻自己，其中也有人因过劳而患上了
神经衰弱征。
换言之，我认为，“容易心力交瘁的人”是善解人意、
努力工作的人。
所以，我想这些优秀的人为了别人而把自己搞得疲
惫不堪，这对整个社会来说，都是极其可惜的。
在描述上班族的词语中有“组织的齿轮”这个词。
齿轮用久了就会磨损。如果磨损的程度越来越严重
的话，齿轮之间相互啮合的能力就会变差，就不能很好
地进行齿轮传动。最终，齿轮因磨损过度而导致事故发
生。齿轮也慢慢地沦为废品。
我觉得人也同样如此。
所以，我认为我们在不知不觉心力交瘁之前，如果
意识到了自己很累，就应该停下来休息一会儿，好好放
松一下自我。
如果你有“一颗朝气蓬勃的心”，那么你每天的心情
都会很好，工作也会进展顺利。与周围的同事通力合作，
要想怀着“一颗朝气蓬勃的心”其实并不难：
首先，你需要掌握一些诀窍。
其次，你需要敏感地察觉到“自己心累”。
最后，你需要细心地做到，每天不要把自己的工作
安排得很满，如果感觉心累了就要休息。
我想在本书中将这些诀窍告诉大家。
现在的商人追求利益最大化，往往雇用很少的员工
做大量的工作。员工们一边要处理复杂的人际关系，一
边还要在海量的信息中找出有价值的信息，并在上司
“快点、快点”的不断催促中工作。在这样的工作环境中，
人难免会觉得心力交瘁。
因此，我针对那些因过于努力工作而疲惫不堪、心
力交瘁的人创作了此书。
我将此书献给善解人意、工作努力但过于发狠而最
终消耗自己的你。
我们其实可以努力、用心，但不牺牲自我，轻松愉
快地工作。
如果你看完本书后，能够怀有“一颗朝气蓬勃的心”
工作的话，我将十分欣慰。
心屋仁之助
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