少儿禅太极

       
禅太极的真谛——拳禅并举，内外兼修，内求专注安详，外求中正安舒，既能强身健体，又能修身养性，同时，也从更深的意义上让大家，尤其是少年儿童了解到“禅和太极都是传统文化的精髓”。

       
禅太极，又名禅道心拳，是慧光居士开创的一门身心双修的养生法。慧光居士通过本书及其配套光盘从基本功、禅舞、禅手、禅拳四个方面向大家介绍了习练“禅太极”的方法和过程，让大家了解到禅太极的真谛——拳禅并举，内外兼修，内求专注安详，外求中正安舒，既能强身健体，又能修身养性，同时，也从更深的意义上让大家，尤其是少年儿童了解到“禅和太极都是传统文化的精髓”。

　　慧光居士，禅太极创始人，世界禅太极总会会长。著有《禅太极》《禅门养生功》《禅的养生智慧》等养生书籍及教学光盘。

篇 少儿禅太极概述
一、“少儿禅太极”的意义与价值
二、禅太极图说

第二篇 禅太极功法展示
一、基本腿功
二、禅舞
三、禅手
四、禅拳

第三篇 学友体会
感谢禅太极
减肥日记
禅太极让我的心静下来了
暑假奇遇禅太极
“少儿禅太极”对青少年脊柱健康的益处
禅太极7年新生命的轮回与传承

后记
慧光自述
禅太极大事记
鸣谢

       
慧光居士新创编的禅太极为现代人修身养心开辟了一条新路子值得推广——吴彬老师（中国武术九段、原国际武术联合会技术委员会主任、亚洲武术联合会技术委员会主任、中国武术协会副主席、北京武术学院院长，曾培养出了李连杰、甄子丹、吴京等著名功夫明星）

　　减肥日记
　　王振宇（小胖）
　　2009 年 7 月 26 日于太原
　　—开始—
　　中考结束了，我也松了一口气。至于考得如何？先抛开不管，我要大玩几天。可天偏不遂人愿，几天后伯父便打来电话说要我去深圳，干什么呢？干一件十分痛苦的事情——减肥。

　　说起减肥，我可是深有感触。从小学五年级开始一直到初三，我每个假期都会被家长安排得满满的，目的只有一个，那就是减肥。因为我体重有……体重还是保密吧，看下面这张照片中右边个的我，就知道我有多胖。

　　—初到福地—
　　因为前几个假期的痛苦经历，使我的身心都经历了磨练（主要还是磨练了心，因为肥并没有减多少），所以我做好了挂掉的准备（豁出去了）。到深圳的当天晚上大伯对我说：“我帮你找了一位大师，明
天跟大师去学拳。”我答应了。
　　第二天早上 8
点，天下着小雨，我们开车出发了，同行的还有我的表妹。不一会儿便到了慧光老师家门口，进门后伯父与老师客套了几句（原来伯父也是老师的学生），我和表妹便开始了课。老师要求我们双臂伸平练习踢腿，我一听“踢腿”便心中暗喜，咱怎么说以前练过踢腿，
小意思！很快我就笑不出来了，双腿倒是没什么，可双臂却酸得要命，而且两个中指间好像有条筋在被慢慢拉开，其中疼痛实在难以言表。终于腿
踢完了，我摸着双肩感到上面烫烫的。老师说这些只是基本功，为我们打好基础，接下来便是练拳了。开始我觉得练拳很容易学（事实证明我错 了）,
只要跟着老师练就可以了。很快就下课了，我坐在车子上睡着了，很累啊！
　　—强悍师姐—
　　学拳的第二天，我把堂妹也拉来陪我一起练。
　　在我们练功的队伍当中多出了一位师姐和两位师兄，师姐姓胡，她已经跟着师父学了 3
年了，禅拳打得那叫一个“炉火纯绿”（离纯青还差一点），比我们几个菜鸟强多了，老师安排她成了我们 3
个人（表妹、堂妹和我）的班长。那两位师兄都
姓高（哥俩是专程从台湾来的，呵呵！比我还要远啊！），哥哥在美国念大学，弟弟刚从瑞士高中毕业，他们也是趁着暑假来学的，已经在这儿学 了
3 个星期。大家按不同的进度练习不一样的内容。
　　说到这里先介绍一下我们学的拳。我们学的 拳叫“禅拳”，一共 5 段，但因为年龄的关系，我 们只能先学前 4 段（第 5
段是无形拳，我们暂时 还理解不了），每段有 8 个动作，总共 32 个动作。“师 姐”不愧是“师姐”,
拳打得十分漂亮，一看师姐再和自己比对，觉得自己打得真是太烂了。人家 打起来像一只凤凰在翩翩起舞 ,
而我打得愣像一盘菜，菜名叫“广东烧鹅”，我像只被烧熟的笨鹅 在那儿乱跳。但转念一想人家毕竟学了 3
年，我只要努力一定会打得更好的，所谓熟能生巧嘛！ 算起来师姐 10 岁，我都 16 岁了，唉！惭愧！惭愧！
　　—喜讯—
　　几天过后，我打拳回来发现阳台上摆了一个秤，为了见证一下成果，我偷偷地称了一下，发现自己竟瘦了 18 斤！刚下飞机时我也偷偷的称
了一下 , 和这次的结果一比发现自己体重少了 18
斤，当然误差是一定有的，但应该不会太大。即使有误差也是不小的成果，我欢喜不已。
　　终于，我的体重从几天的稳当不变又下降了10 斤，我们的目标是离开深圳回家之前再减 10
斤，我不断地为向这个目标迈进而努力。在此期间我又明白了一件事，那就是打拳和踢腿一样累。
　　3 个星期过去了，我已经学会了 4 段，剩下的时
间就是努力使自己能打得更好。而我的段拳也打得不错了，不再那么羡慕师姐了。
　　—尴尬—
　　学拳这段时间也发生了许多有趣的事情，我
先挑一件尴尬的来说吧！一天早上，我迷迷糊糊地起来，找了一条裤子穿上，“啊！好紧啊！不管了，快迟到了！”到了练功的地方才发现这条裤子不是我的。因为在我下车的时候裤裆就撕开了一个口子。我现在是进退两难，还好老师说我们之前订做的练功裤马上就要送来了，于是，我就等啊！等啊！等了一个小时送裤子的裁缝也没来。没办法，老师就破例教了我几个立禅当中的静功动作（原本立禅是明年才能学的，这次主
要是学习禅拳），静功的动作幅度小，不怎么动地站在那里调整呼吸和观想大自然。但没有想到的是，在做立禅动功时我一提腿只听“嘶啦”一
声，我身上的紧束感瞬间消失了。原来口子又撕大啦，把裤子撕成了“裙子”！我只好艰难地走到老师家穿上老师的练功裤。至于那条让我出丑的裤子，已经被我扯成了布片，丢进了垃圾桶！

　　—获益—
　　经过 3 个星期的练功打拳使我获益匪浅，21 天风雨无阻的练习终于见了成效，我的体重至少 减了 28
斤，我的身体不再笨拙了。拥有一个健 康的身体是多么重要，健康无价！——练拳的确 很辛苦，但一分耕耘一分收获。
　　我已经喜欢上了练功打拳，若有机会明年暑假还来。