描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787509176511
编辑推荐
本书共9章,从理论到实践,并由浅入深、循序渐进地带领读者顺利迈进练习瑜伽之门。第1章重在介绍瑜伽的基本常识,如瑜伽的发展史,瑜伽的作用、道具、练习要领及注意事项等。通过对古老印度的瑜伽艺术、哲学与伦理的了解,我们才能真正领悟到瑜伽其中的精髓所在。
第2章至第8章为本书的核心内容,共包括热身瑜伽、塑形瑜伽、美体瑜伽、养颜排毒瑜伽、保健瑜伽、心灵瑜伽、祛病瑜伽七大版块。该部分所精选的瑜伽体位法,从简单的静坐、呼吸、冥想及热身瑜伽,逐步过渡到瑜伽体位法练习。通过持之以恒的瑜伽体位法练习,可促使我们身体与精神达到和谐。并使体内的每个细胞得到净化,从而提高了身体的免疫力。更能使人提升自信,能够更好地自律、思考和静思。从而使精神从痛苦中解脱出来,心灵自然会变得平和宁静。在通过瑜伽体式中的伸展和呼吸过程中真正体会到无极限的快乐。
第2章至第8章为本书的核心内容,共包括热身瑜伽、塑形瑜伽、美体瑜伽、养颜排毒瑜伽、保健瑜伽、心灵瑜伽、祛病瑜伽七大版块。该部分所精选的瑜伽体位法,从简单的静坐、呼吸、冥想及热身瑜伽,逐步过渡到瑜伽体位法练习。通过持之以恒的瑜伽体位法练习,可促使我们身体与精神达到和谐。并使体内的每个细胞得到净化,从而提高了身体的免疫力。更能使人提升自信,能够更好地自律、思考和静思。从而使精神从痛苦中解脱出来,心灵自然会变得平和宁静。在通过瑜伽体式中的伸展和呼吸过程中真正体会到无极限的快乐。
内容简介
本书首先介绍了瑜伽的基本常识,瑜伽的发展史,练习瑜伽的作用,常用道具,瑜伽练习要领及注意事项,通过对古印度瑜伽艺术、哲学与伦理的了解,领悟瑜伽的精髓所在。重点讲述了热身瑜伽、塑身瑜伽、美体瑜伽、养颜排毒瑜伽、悦己保健瑜伽、防病祛病瑜伽等。全书所精选的瑜伽体法、方法,只要你持之以恒练习,就能使你达到瘦身养颜的美妙效果,充分享受瑜伽带给你的喜悦和健康。
目 录
第1章 瑜伽基本常识——揭开瑜伽的神秘面纱
瑜伽发展:古印度瑜伽发展的四个时期
瑜伽妙处:益寿、养生、养颜
瑜伽道具:练习瑜伽前的准备工作
瑜伽要领:明白瑜伽练习要领,真正领悟瑜伽快乐好生活
瑜伽注意事项:注意以下五点,真正体验瑜伽妙处,达到的瑜伽效果
瑜伽呼吸法:瑜伽四大呼吸法,净化和平衡经脉的
正能量流动
瑜伽障碍:清除练习瑜伽六大障碍,为身心内外带来光明
居家瑜伽:居家练习瑜伽的9个小常识
瑜伽基本坐姿:瑜伽入门,必看基本坐姿
手指瑜伽:给你无限的正能量
制订瑜伽课程:上班族的健身瑜伽,改善亚健康,恢复健康体魄
第2章 瑜伽热身运动——为优美的瑜伽体位打基础
热身瑜伽:10~20分钟的热身运动,为塑造更完美的
瑜伽体位打下坚实的基础
第3章塑形瑜伽速修身——解决恼人的美丽困扰
美脸:双角式、狮子式,完美打造一个秀美的灵庞脸形
拜日十二式——身心修炼从拜日式开始
双角式——紧实面部肌肉,使脸庞更标致
狮子式——瘦脸瑜伽,打造迷人瓜子脸
美臂:摩天式变体、双臂伸展式快速消除烦人的“蝴蝶袖”
摩天式变体——美化手臂线条
双臂伸展式——紧致手臂肌肉
美腰:扭转腰式、船式,减掉腰部多余脂肪,还你一个纤柳
细腰
扭转腰式——减少腰部脂肪
船式——燃烧腰部脂肪
美腹:六种瑜伽体式,还你平坦小腹,消除腹部赘肉,收紧松弛小腹
战士三式——增强小腹弹性
三角扭转式——消除腹部赘肉
分度针姿势——收紧松弛的小腹
拉绳式——打造一个有弹性的腹部
炮弹式——使小腹变平坦
平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪
美背:简便、奏效的六种瑜伽体式,为你塑造一个令人留恋的背影
半脊柱扭转式——消除背部赘肉
伸展坐式——消除背部多余脂肪
蜥蜴式——美化背部线条
半弓姿势——重塑背部美丽线条
金刚坐鱼式——使背部线条更迷人
肩翻转式——使背部舒展挺拔
臀部:后抬腿式、半蝗虫式,重拾昔日翘挺的性感美臀
后抬腿式——减掉臀部赘肉
半蝗虫式——提升臀部曲线
腿部:六种瘦腿瑜伽任选其一,为你塑造女性特有的气质
加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪
幻椅式——消除腿部肿胀
小腿健美式——美化小腿曲线
狮子第二式——打造弹性肌肤
下蹲式——塑造纤细小腿
双腿健美式——塑造纤细双腿
第4章 平衡调整全身骨骼——打造美的“S”曲线
乳房:跪式、云雀式、门闩式,提拉乳腺,使乳房性感更紧致
跪式——提拉乳腺,有效呵护乳房
云雀式——拥有坚挺的性感乳房
门闩式——上提胸部,紧实臀部
美腰:阳光普照式、犁式、上帝之舞式、膝立三角式,使腰部
曲线更清晰
阳光普照式——消除腰部多余脂肪
犁式——缩小腰围,强壮消化系统
上帝之舞式——塑造优美的腰部曲线
膝立三角式——塑造迷人的纤纤细腰
美臀:扭髋式、上轮式、传统射手式,重塑美丽的弹性翘臀
扭髋式——纤细腰身,紧实臀部
上轮式——塑造紧实、圆润的臀部
传统射手式——重塑紧翘的弹性美臀
第5章 养颜排毒瑜伽——全面实现透白美肌
青春痘:身腿结合式,每天只需几分钟,轻松拥有完美小颜
身腿结合式——恼人痘痘一扫光
美肤:倒立三角式、肩倒立式,改善肤色、美白肌肤
倒立三角式——改善肤色
肩倒立式——强力嫩肤美白
减龄:三式青春活力瑜伽,敢与“90后”媲美
防皱按摩式——延缓肌肤老化
鹭式——使人容光焕发
站立前屈式——放松大脑的振奋剂
第6章 简易健身瑜伽——从头到脚,给予贴心的保护
补脑:金字塔式、头部放松式、鱼式,赛过老偏方的补脑安神
瑜伽
金字塔式——安神舒眠、滋养大脑
头部放松式——有效健脑
鱼式——促进头部血液循环
润眼:眼部按摩式,还你一双清澈、明亮的双眸
眼部按摩式——促进眼部血液循环
肩颈:鸟王式瑜伽,预防颈椎僵硬、酸痛,使肩颈更灵活、优美
鸟王式——提高肩颈灵活性
手臂:平板式、前臂旋转式,紧实手臂肌肉,增强手臂线条
美感
平板式——增强手臂力量
前臂旋转式——增强腕关节的灵活性
腰酸背痛:仰卧抱腿滚动式,消除便秘、缓解腰背酸痛的
不适感
仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛
髋部:坐角式,美化腿部线条,减少大腿多余赘肉,使髋部
越来越健美
坐角式——增强卵巢功能
第7章 心灵瑜伽——由内而外,调节身心
舒展心灵:简便、舒适的完美瑜伽,增加无形的正能量
摇篮式——使精力更充沛
弓式——使身体恢复活力
后仰支架式——消除精神疲劳
风吹树式——给人一种积极的力量
婴儿放松式——缓解内心压力
快乐婴儿式——时下流行的调适身心活动
舒缓情绪:侧犁式、敬礼式、清理经络调息,孕育高节奏下
的舒缓好心情
侧犁式——排解内心焦虑
敬礼式——改善不良情绪
清理经络调息——消除内心焦虑、不安
经期焦虑:蛇式瑜伽,不抑郁、不急躁,保护和增强卵巢功能
蛇式——改善经期焦虑
第8章 祛病强身瑜伽——胜过老偏方
偏头痛:头倒立式、头部放松式、瑜伽身印,促进头部血液循环,防治头痛
头倒立式——防治偏头痛
头部放松式——预防头晕、头痛
瑜伽身印——清理肠胃、缓解便秘
眼睛胀痛:眼部按摩式、眼保健式,改善上班族用眼过度,眼疲劳、胀痛
眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张
眼保健式——缓解眼睛胀痛
颈肩酸痛:简便、奏效的实用瑜伽,为健康的颈项、肩部
保驾护航
鱼式——缓解颈部酸痛
牛面式——缓解肩膀酸胀
坐山式——缓解肩部风湿疼痛
侧展身式——缓解肩臂酸痛
加强侧伸展式——缓解腰部不适
腿脚酸胀:踩单车式、树式、式、战士一式,小动作让你身轻如云,快步如飞
踩单车式——缓解腿部酸痛
树式——消除腿脚酸胀感
式——缓解脚跟疼痛和酸胀感
战士一式——使双腿更坚实有力
关节僵硬:上直角式、半莲花站立前屈式,改善关节僵硬,全面提高身体的平衡性
上直角式——灵活、增强关节柔韧性
半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬
手脚冰凉:云雀式、五指伸展式、气功暖身式,寒冷冬天,身手暖和如沐春风
云雀式——消除四肢冰冷
五指伸展式——改善手部冰冷
气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘
困倦疲乏:铲斗式、鸽子式,促进血液循环,消除身心疲惫
铲斗式——消除大脑疲劳
鸽子式——缓解身心疲劳
失眠:束角式、一点凝视法、飞燕式、母胎契合法,让你
告别失眠数绵羊的痛苦
束角式——舒缓神经
一点凝视法——使心灵恢复宁静
飞燕式——缓解失眠
母胎契合法——喻悦精神,减轻抑郁症
食欲缺乏:上犬式、上脊柱式,让你胃口大开,重尝舌尖上的美味
上犬式——增强消化系统功能
上脊柱式——促进食欲
便秘:卧十字式、磨豆功等体式,肠胃清洁、排毒、促消化的大功臣
卧十字式——清洁肠道助通畅
磨豆功——治便秘、消腹胀
摩天式——治便秘、解疲劳
旁扭式——改善消化不良
鸵鸟式——补养腹部,消除肠胃不适
经期疼痛:经期瑜伽动作让痛经不再缠绕
猫伸展式——轻松应对经期疼痛
坐立鹰式——缓解经期乳房胀痛
第9章 瑜伽健康饮食——使人精神饱满,终身受益
瑜伽饮食:瑜伽饮食三性——远离变性、惰性力量,接近悦性力量
瑜伽饮食:生命之气——瑜伽饮食计划
饮食原则:素食、非素食,养成良好的饮食习惯,才是健康生活的保障
瑜伽食谱:健康的一周瑜伽悦性饮食
瑜伽发展:古印度瑜伽发展的四个时期
瑜伽妙处:益寿、养生、养颜
瑜伽道具:练习瑜伽前的准备工作
瑜伽要领:明白瑜伽练习要领,真正领悟瑜伽快乐好生活
瑜伽注意事项:注意以下五点,真正体验瑜伽妙处,达到的瑜伽效果
瑜伽呼吸法:瑜伽四大呼吸法,净化和平衡经脉的
正能量流动
瑜伽障碍:清除练习瑜伽六大障碍,为身心内外带来光明
居家瑜伽:居家练习瑜伽的9个小常识
瑜伽基本坐姿:瑜伽入门,必看基本坐姿
手指瑜伽:给你无限的正能量
制订瑜伽课程:上班族的健身瑜伽,改善亚健康,恢复健康体魄
第2章 瑜伽热身运动——为优美的瑜伽体位打基础
热身瑜伽:10~20分钟的热身运动,为塑造更完美的
瑜伽体位打下坚实的基础
第3章塑形瑜伽速修身——解决恼人的美丽困扰
美脸:双角式、狮子式,完美打造一个秀美的灵庞脸形
拜日十二式——身心修炼从拜日式开始
双角式——紧实面部肌肉,使脸庞更标致
狮子式——瘦脸瑜伽,打造迷人瓜子脸
美臂:摩天式变体、双臂伸展式快速消除烦人的“蝴蝶袖”
摩天式变体——美化手臂线条
双臂伸展式——紧致手臂肌肉
美腰:扭转腰式、船式,减掉腰部多余脂肪,还你一个纤柳
细腰
扭转腰式——减少腰部脂肪
船式——燃烧腰部脂肪
美腹:六种瑜伽体式,还你平坦小腹,消除腹部赘肉,收紧松弛小腹
战士三式——增强小腹弹性
三角扭转式——消除腹部赘肉
分度针姿势——收紧松弛的小腹
拉绳式——打造一个有弹性的腹部
炮弹式——使小腹变平坦
平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪
美背:简便、奏效的六种瑜伽体式,为你塑造一个令人留恋的背影
半脊柱扭转式——消除背部赘肉
伸展坐式——消除背部多余脂肪
蜥蜴式——美化背部线条
半弓姿势——重塑背部美丽线条
金刚坐鱼式——使背部线条更迷人
肩翻转式——使背部舒展挺拔
臀部:后抬腿式、半蝗虫式,重拾昔日翘挺的性感美臀
后抬腿式——减掉臀部赘肉
半蝗虫式——提升臀部曲线
腿部:六种瘦腿瑜伽任选其一,为你塑造女性特有的气质
加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪
幻椅式——消除腿部肿胀
小腿健美式——美化小腿曲线
狮子第二式——打造弹性肌肤
下蹲式——塑造纤细小腿
双腿健美式——塑造纤细双腿
第4章 平衡调整全身骨骼——打造美的“S”曲线
乳房:跪式、云雀式、门闩式,提拉乳腺,使乳房性感更紧致
跪式——提拉乳腺,有效呵护乳房
云雀式——拥有坚挺的性感乳房
门闩式——上提胸部,紧实臀部
美腰:阳光普照式、犁式、上帝之舞式、膝立三角式,使腰部
曲线更清晰
阳光普照式——消除腰部多余脂肪
犁式——缩小腰围,强壮消化系统
上帝之舞式——塑造优美的腰部曲线
膝立三角式——塑造迷人的纤纤细腰
美臀:扭髋式、上轮式、传统射手式,重塑美丽的弹性翘臀
扭髋式——纤细腰身,紧实臀部
上轮式——塑造紧实、圆润的臀部
传统射手式——重塑紧翘的弹性美臀
第5章 养颜排毒瑜伽——全面实现透白美肌
青春痘:身腿结合式,每天只需几分钟,轻松拥有完美小颜
身腿结合式——恼人痘痘一扫光
美肤:倒立三角式、肩倒立式,改善肤色、美白肌肤
倒立三角式——改善肤色
肩倒立式——强力嫩肤美白
减龄:三式青春活力瑜伽,敢与“90后”媲美
防皱按摩式——延缓肌肤老化
鹭式——使人容光焕发
站立前屈式——放松大脑的振奋剂
第6章 简易健身瑜伽——从头到脚,给予贴心的保护
补脑:金字塔式、头部放松式、鱼式,赛过老偏方的补脑安神
瑜伽
金字塔式——安神舒眠、滋养大脑
头部放松式——有效健脑
鱼式——促进头部血液循环
润眼:眼部按摩式,还你一双清澈、明亮的双眸
眼部按摩式——促进眼部血液循环
肩颈:鸟王式瑜伽,预防颈椎僵硬、酸痛,使肩颈更灵活、优美
鸟王式——提高肩颈灵活性
手臂:平板式、前臂旋转式,紧实手臂肌肉,增强手臂线条
美感
平板式——增强手臂力量
前臂旋转式——增强腕关节的灵活性
腰酸背痛:仰卧抱腿滚动式,消除便秘、缓解腰背酸痛的
不适感
仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛
髋部:坐角式,美化腿部线条,减少大腿多余赘肉,使髋部
越来越健美
坐角式——增强卵巢功能
第7章 心灵瑜伽——由内而外,调节身心
舒展心灵:简便、舒适的完美瑜伽,增加无形的正能量
摇篮式——使精力更充沛
弓式——使身体恢复活力
后仰支架式——消除精神疲劳
风吹树式——给人一种积极的力量
婴儿放松式——缓解内心压力
快乐婴儿式——时下流行的调适身心活动
舒缓情绪:侧犁式、敬礼式、清理经络调息,孕育高节奏下
的舒缓好心情
侧犁式——排解内心焦虑
敬礼式——改善不良情绪
清理经络调息——消除内心焦虑、不安
经期焦虑:蛇式瑜伽,不抑郁、不急躁,保护和增强卵巢功能
蛇式——改善经期焦虑
第8章 祛病强身瑜伽——胜过老偏方
偏头痛:头倒立式、头部放松式、瑜伽身印,促进头部血液循环,防治头痛
头倒立式——防治偏头痛
头部放松式——预防头晕、头痛
瑜伽身印——清理肠胃、缓解便秘
眼睛胀痛:眼部按摩式、眼保健式,改善上班族用眼过度,眼疲劳、胀痛
眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张
眼保健式——缓解眼睛胀痛
颈肩酸痛:简便、奏效的实用瑜伽,为健康的颈项、肩部
保驾护航
鱼式——缓解颈部酸痛
牛面式——缓解肩膀酸胀
坐山式——缓解肩部风湿疼痛
侧展身式——缓解肩臂酸痛
加强侧伸展式——缓解腰部不适
腿脚酸胀:踩单车式、树式、式、战士一式,小动作让你身轻如云,快步如飞
踩单车式——缓解腿部酸痛
树式——消除腿脚酸胀感
式——缓解脚跟疼痛和酸胀感
战士一式——使双腿更坚实有力
关节僵硬:上直角式、半莲花站立前屈式,改善关节僵硬,全面提高身体的平衡性
上直角式——灵活、增强关节柔韧性
半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬
手脚冰凉:云雀式、五指伸展式、气功暖身式,寒冷冬天,身手暖和如沐春风
云雀式——消除四肢冰冷
五指伸展式——改善手部冰冷
气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘
困倦疲乏:铲斗式、鸽子式,促进血液循环,消除身心疲惫
铲斗式——消除大脑疲劳
鸽子式——缓解身心疲劳
失眠:束角式、一点凝视法、飞燕式、母胎契合法,让你
告别失眠数绵羊的痛苦
束角式——舒缓神经
一点凝视法——使心灵恢复宁静
飞燕式——缓解失眠
母胎契合法——喻悦精神,减轻抑郁症
食欲缺乏:上犬式、上脊柱式,让你胃口大开,重尝舌尖上的美味
上犬式——增强消化系统功能
上脊柱式——促进食欲
便秘:卧十字式、磨豆功等体式,肠胃清洁、排毒、促消化的大功臣
卧十字式——清洁肠道助通畅
磨豆功——治便秘、消腹胀
摩天式——治便秘、解疲劳
旁扭式——改善消化不良
鸵鸟式——补养腹部,消除肠胃不适
经期疼痛:经期瑜伽动作让痛经不再缠绕
猫伸展式——轻松应对经期疼痛
坐立鹰式——缓解经期乳房胀痛
第9章 瑜伽健康饮食——使人精神饱满,终身受益
瑜伽饮食:瑜伽饮食三性——远离变性、惰性力量,接近悦性力量
瑜伽饮食:生命之气——瑜伽饮食计划
饮食原则:素食、非素食,养成良好的饮食习惯,才是健康生活的保障
瑜伽食谱:健康的一周瑜伽悦性饮食
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