舞蹈力量训练原理与方法

《舞蹈力量训练原理与方法》的内容就是围绕舞蹈力量的类型划分和各种类型舞蹈力量的训练方法进行论述。它是作者自2007年至2011年五年间完成的五项研究成果的总结。这五项研究课题中有四项是北京市*科技创新平台科研项目，一项是北京市*科技计划面上项目。

　　《舞蹈力量训练原理与方法》的内容就是整合上述各项研究成果，提出了舞蹈力量类型划分理论，根据舞蹈功能性力量和技术性力量的类型特点，筛选出多种有针对性的训练方法，并进行训练原理的阐述。研究中提出的力量训练方法主要来自三个途径，一是对舞蹈教师们目前已经普遍运用的传统训练方法进行理论总结，对其功能、性质、特点、原理以及负荷的运用等加以概括；二是对现代运动训练中肌肉力量训练的相关方法进行借鉴和改造，使之成为适合舞蹈专业特点的力量训练方法；三是将传统舞蹈力量训练经验与现代运动力量训练方法相结合，运用人体科学和训练科学理论来提升其科学成分，形成新的方法。

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杨鸥，1957年生人，教授，硕士研究生导师，历任北京舞蹈学院舞蹈学研究所副所长，舞蹈学系主任，中国艺术医学协会常务副会长。在北京舞蹈学院从事教学和研究工作近40年，先后承担完成了16项省部级科研项目，包括《舞蹈身体形态身体条件测量仪》《舞蹈选材的复试百分制评定法》《舞蹈女学员身体成分的研究》《舞蹈力量类型的划分》《舞蹈功能性力量训练方法的研究》《舞蹈技术性力量训练方法的研究》《舞蹈基本动作技术中肌肉工作的研究》等，其科研成果荣获*一等奖1项，*二等奖1项，省部级科技成果奖7项。出版的专著有《舞蹈基本功训练教程（舞蹈学专业身韵课程）》《舞蹈训练学》，编写的教材有《舞蹈科研方法基础》《舞蹈科学训练基础》《舞蹈训练科学原理与方法》。在国家专业核心刊物发表《舞蹈弹跳力的辅助训练方法》《生物适应原理与舞蹈科学训练》《舞蹈科学选材的理论与应用》《论舞蹈训练学的理论与体系》《论舞蹈控制性力量的训练》等学术论文数十篇。

总序
前言

章 舞蹈力量训练原理
节 舞蹈力量能力概述
一、舞蹈力量能力的概念
二、舞蹈力量能力的分类
三、舞蹈力量能力训练的意义
第二节 力量能力训练的原理及负荷
一、影响力量能力发展的因素
二、力量能力的可训练因素
三、力量能力的训练负荷
第三节 力量能力训练的手段及方法
一、力量能力训练的手段
二、力量能力训练的方法
第四节 力量能力训练的原则及要求
一、力量能力训练的原则
二、力量能力训练的要求

第二章 舞蹈力量的类型划分
节 舞蹈力量分类概述
一、舞蹈力量的类型存在
二、舞蹈力量分类的研究
三、舞蹈力量分类的意义
第二节 舞蹈功能性力量的类型
一、稳定性力量的类型特征
二、控制性力量的类型特征
三、缓冲性力量的类型特征
四、速度性力量的类型特征
五、爆发性力量的类型特征
六、反弹性力量的类型特征
七、耐久性力量的类型特征
第三节 舞蹈技术性力量的类型
一、外旋力的类型特征
二、外开力的类型特征
三、支撑力的类型特征
四、蹲蹬力的类型特征
五、控制力的类型特征
六、踢摆力的类型特征

第三章 舞蹈力量训练方法的分类
节 舞蹈力量训练方法分类的研究
一、功能性力量训练方法的研究
二、技术性力量训练方法的研究
第二节 舞蹈力量训练方法的分类
一、力量训练方法的来源分类
二、力量训练方法的理论分类
三、力量训练方法的应用分类
第三节 舞蹈力量训练方法分类的意义
一、训练方法分类的目的
二、训练方法分类的意义

第四章 舞蹈功能性力量的训练方法
节 稳定性力量的训练方法
一、静力练习法
二、变换练习法
第二节 控制性力量的训练方法
一、强度练习法
二、重复练习法
三、等动练习法
四、外力配合练习法
第三节 缓冲性力量的训练方法
退让练习法
第四节 速度性力量的训练方法
快速超强度练习法
第五节 爆发性力量的训练方法
一、超等长练习法
二、跳深练习法
三、直接起动练习法
第六节 反弹性力量的训练方法
一、摆动反弹性力量的训练方法
二、弹跳反弹性力量的训练方法
第七节 耐久性力量的训练方法
一、极限次数练习法
二、循环练习法
三、静力练习法

第五章 舞蹈技术性力量的训练方法
节 外旋力的训练方法
一、外旋力实验案例目录
二、发展外旋力的解剖学基础
三、发展外旋力的训练学基础
四、外旋力训练总结
第二节 外开力的训练方法
一、外开力实验案例目录
二、发展外开力的解剖学基础
三、发展外开力的训练学基础
四、外开力训练总结
第三节 支撑力的训练方法
一、支撑力实验案例目录
二、发展支撑力的解剖学基础
三、发展支撑力的训练学基础
四、支撑力训练总结
第四节 蹲蹬力的训练方法
一、蹲蹬力实验案例目录
二、发展蹲蹬力的解剖学基础
三、发展蹲蹬力的训练学基础
四、蹲蹬力训练总结
第五节 控制力的训练方法
一、控制力实验案例目录
二、发展控制力的解剖学基础
三、发展控制力的训练学基础
四、控制力训练总结
第六节 踢摆力的训练方法
一、踢摆力实验案例目录
二、发展踢摆力的解剖学基础
三、发展踢摆力的训练学基础
四、踢摆力训练总结
主要参考文献

仰姿直膝脚撑瑞士球提髋提腿 
作用：加固骨盆、腹部和腰部深层肌群，提高髋部和大腿前后肌群的固定能力。 
方法：双脚并拢直腿架在瑞士球上，头和肩枕在地面上，双臂伸直在地面上于体侧平放，提髋形成直体斜面悬空姿势。提起一条腿，保持20～30秒。双腿交替练习（图5—105、5—106）。 
仰姿屈膝脚撑瑞士球提髋提腿 
作用：加固骨盆、腹部和腰部深层肌群，提高髋部和大腿前后肌群的固定能力。 
方法：双脚并拢直腿架在瑞士球上，头和肩枕在地面上，双臂伸直在地面上于体侧平放，提髋形成直体斜面悬空姿势。双腿屈膝脚踏瑞士球，上提身体，再提起一条腿，保持20～30秒。双腿交替练习（图5—107、5—108）。跪姿伸臂滚瑞士球 
作用：加固腹部和腰部深层肌群，提高背部、肩部和腿部肌群的固定能力。 
方法：双脚并拢跪在地上，双臂屈肘架在瑞士球上。双臂伸直滚动瑞士球，维持直体悬空姿势（参见下图5—110），保持20～30秒（图5—109）。