描述
开 本: 32开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787121338205
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本书作者通过几十年的理论研究和客户实践提出81种改变习惯的方法，将复杂、前沿的神经学理论转化为轻松易懂、可实行的策略，并将神经学中的认知、联系、自主阶段的特征与视觉化及手势对人们心理的影响相结合，重塑人们的心理习惯，不但对个人技能有提升，在带团队、管理和领导力方面也有提升，使你成为高情商、高效率的幸福人。81种方法分不同主题，附有详细训练步骤和案例，每次只能选一个主题进行改变，直到改变了习惯并一直保持。
目 录
接纳/ 1
人们总是做经常做的事 / 2
这位是我的老师——把问题人物当成老师 / 4
你已经找到归属 / 6
愤怒 / 8
愤怒是沸腾的恐惧 / 9
停下来，深呼吸，倒回去 / 11
愤怒是错误的信息传达 / 13
真实 / 15
你就是别人所见的你 / 16
走自己的路 / 19
责难 / 21
先纠正，再预防 / 22
指责是受害者的标识 / 24
我的反应是我的责任 / 26
界限 / 28
这是谁的事 / 29
现在回归自我 / 31
如果无法拒绝，你就无法答应 / 33
改变 / 36
在过去之上建造通往未来之桥 / 37
与现实停战 / 39
合作 / 41
格局更大 / 42
不要成为“弗莱德” / 44
做一个肯定者 / 46
接受并前进 / 48
意外是信任的敌人 / 50
沟通 / 52
听、说应各半 / 53
问，不要说 / 55
开门见山 / 57
温和会引起共鸣 / 59
冲突 / 61
不要按不必要的按钮 / 62
善意推测 / 64
换位思考 / 66
好的辩解是不辩解 / 68
记住你的终目标 / 70
出发点并不等于效果 / 72
决策 / 74
相信你的第六感 / 75
思考不只非此即彼 / 78
授权 / 80
只做非你不可的事 / 81
力所能及，水到渠成 / 83
恐惧 / 86
与恐惧握手言和 / 87
追根溯源：到树的底部 / 89
快乐 / 91
往好处想 / 92
改变、放弃或接受 / 94
耐心 / 96
我有足够的时间 / 97
别与自己对抗 / 99
完美主义 / 101
既已不完美，就请放轻松 / 102
前馈而不是反馈 / 104
优先 / 106
面面俱到，没有重点 / 107
先思考难事 / 109
果汁值得榨吗——这件事值得做吗 / 111
解决问题 / 113
拿得起，放得下 / 114
丢掉无意识的假设 / 116
拖延 / 118
只需迈出步 / 119
工作是开始工作的好方式 / 121
关系 / 123
当心空隙——注意说话内容是否被接受 / 124
时常安抚与照应 / 126
让他人理解也是工作职责 / 128
认可和奖励 / 130
及时奖励，事半功倍 / 131
不要求，便得不到 / 133
遗憾 / 135
覆水难收 / 136
学习而非纠结；换个频道 / 138
韧性 / 140
看看自己走了多远 / 141
此事的终结，彼事的开端 / 143
这不仅仅发生在我身上 / 145
我就像一棵柳树，不会折断 / 147
世事无常 / 149
冒险 / 151
一分耕耘，一分收获 / 152
站在不愿站立之处 / 154
降低风险 / 156
自爱 / 158
自爱是分内之事 / 159
别把出岔子变成投降 / 161
自信 / 163
做猛虎而不是猫咪 / 164
矫正扭曲 / 166
我是蝴蝶，不是飞蛾 / 168
做自己的老板 / 170
压力 / 172
压力是纸老虎 / 173
飞机还在飞吗——学会辨别紧急情况 / 175
成功 / 177
要比，就比好的方面 / 178
要成功，多关注成功经验 / 180
没有附加条件的渴望 / 182
工作与生活平衡 / 184
不要焦虑，工作永远做不完 / 185
忙碌是一种选择 / 187
现在请翻转你的碗 / 189
担忧 / 191
身体没有到达的地方，不要挤入思想 / 192
外包你的忧虑 / 194
前 言
你期待生活中有哪些改变？更专注于工作？更有效地交流？有空静下心来做长远规划而不是每天到处灭火？更好地平衡工作与生活？关注身体健康状况？对团队及家人更有耐心？更自信？减缓压力？更多幸福感？如果始终能让你用更幸福与成功的方式来掌控命运和改变行为，那会是怎样一番景象？
你可以变得更好。因为已经帮助许多人实现了日常改变，所以我很确定这点。听到你们说出并实现目标是我开心的事。一直以来，我致力于如何将人类潜能用喜欢的方式转化为幸福与成功。因此，在过去的14年里，我与世界上的公司合作过，与企业家合作过，也与上到75岁的老人下至16岁的年轻人合作过。我也写过许多以积极成长为主题的书，同时我在全世界举办关于这些主题的演讲和研讨会。
在工作中，我见证了人们如何更好地处理愤怒、停止忧虑，并成为拥有高情商、关怀他人、更自信和更有力的领导者，以及他们如何更成功地领导与影响团队，收获成长。
通过在工作中的与人交往我深知一个道理，无论你多么才华横溢、聪明伶俐、严于律己，行为上的改变也是很难的。可能你也知道本性难移。你发誓痛改前非，但总是积习难改。因此，你再次发誓说“这次是真的”，但一周、一个月或一年后又重蹈覆辙，再次失望。
我也经历过这些失望，因此感同身受。后来，我读了佛教中关于修心的59行箴言。从行开始背诵，直到它嵌入脑中，然后再开始第二行。我想知道它对客户是否有效，但发现这些箴言含义模糊，除非熟知佛法，否则不容易生效。因此，我放弃了这个主意。
但对我确实有效。某天我和一位工作忙碌的主管在一起聊天，他想知道如何不必事必躬亲，这时那些箴言在我头脑中盘旋，于是我吟诵起来。他看着我说：“我很忙，我需要简单的东西。”
于是我毫不犹豫地说道：“我准备教你一句话。每次你与员工谈话时，对自己说：‘告诉对方事情及原因，不要告诉对方怎样做。’”他答应了。
他的转变持久且惊人。因为这句话简单易懂，他熟记于心且反复实践。每次尝试，他都能适当指导员工而非事必躬亲。他的老板和员工都注意到了这个变化，三个月后他升职为经理，这是他多年来求之不得的职位。当他上完我的课离开，他满怀感激并觉得这是一门有力量的修正课程，帮他更明确自己的定位。
至此，我意识到使用简单口号可以帮到客户和他人，这种方式可以有效帮助他人改变习惯。我开始设计朗朗上口的口号，然后指导行为，反复实践。不出所料，大家也觉得这样事半功倍。
“如果你打算过无畏而了不起的生活，《刻意改变》将帮助你掌握自己的命运，成为*好的自己。瑞安的方法容易操作且切实可行。”
—-《纽约时报》（New York Times）畅销书《你是高手》（You Are a Badass）作者，
珍·辛西若（Jen Sincero）
“这是一部赏心悦目的作品，呈现出一些独到的见解，才读了一分钟便牢牢地抓住了我，在那之后我也时常会再翻一翻。别因为它的简单就认为它不深刻。这是一部兼具简单与复杂的作品，值得赞赏也值得一读。”
—-《纽约时报》（New York Times）畅销书《精要主义：如何应对拥挤不堪的工作与生活》（Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less）作者，格雷戈·麦吉沃恩（Greg McKeown）
“幸福是一种选择，但是它需要实践来维持。瑞安这部富有洞察力的作品为我们呈现了如何将积极有效的思维模式简单地融入我们日常生活的方法。”
—-幸福研究员、《纽约时报》（New York Times）畅销书《幸福之前》（Before Happiness）作者，肖恩·埃克尔（Shawn Achor）
“《刻意改变》是游戏规则的改变者。不同于可预言但陈旧而无效的断言，瑞安为我们提供了改变的工具……像我一样，你将获得适用于你的方法并从持久的改变中收获益处。”
—-医学博士、公共卫生硕士、美国内科医师协会会员、美国运动医学院院士及《纽约时报》（New York Times）畅销书《年过四十、战胜肥胖》（Fight Fat after Forty）、《女性健康身心法》（Body for Life for Women）和《饥饿修复》（The Hunger Fix）作者，
帕姆·匹克（Pam Peeke）
“这本书是一个杀手锏——书桌和床边都应该放一本，职业教练、临床医学家及良师益友合二为一。”
—- The Levo League 网站CEO，卡洛琳·戈恩（Caroline Ghosn）
“从‘相信你内心的GPS’到‘与人为善’，这些口号简单、令人印象深刻且切实有效。改变某个习惯需要超凡的意志利用这些策略有意识地实现你的目标。这部作品呈现了可行的方法，使读者们迅速地整合进自己的日常生活当中。”
—-罗森伯格基金（Rothenberg Ventures）合伙人及数字时代公司（Digital Time Inc）前任主席，弗兰·豪瑟（Fran Hauser）
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