描述
开 本: 32开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787121338021
编辑推荐
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内容简介
适时遗忘，高效思维。可能吗？完全可能！迈克.拜斯特将教会你这项非凡的技能——忘记不必要的信息，整理杂乱无章的记忆库，集中重要数据。这种方法将给你的工作和生活带来永久改变。本书运用六种工具，让你的思维更敏捷，获得更大成果。你将会征服日常的混乱和干扰，穿过思维的迷雾，解决注意力不集中、创造力缺乏、压力、焦虑、愤怒、恐惧、甚至抑郁的问题。本书通过独特的测验和游戏，训练大脑脑力，培养智商，助你日益走向更大的成功。
目 录
部分遗忘的力量 /1
第1章高效思考者的核心 /3
关于大脑的事实 7
观点的证明 19
简述六大技巧 28
学会判断什么无须记忆：“记忆”何时恰当 30
第2章思维习惯的力量 37
什么是模式 40
习惯都有什么 42
目之所及，皆有模式 49
管理你的直觉：直观认知 55
第二部分高效思考者的六项技能 67
第3章专注和集中注意力 69
自我怀疑的灾难 74
专注于集中注意力，把注意力集中在你的专注
点上 83
测试，测试，一、二、三 86
练习、练习，再练习 99
第４章保留大量信息而摆脱“死记硬背” 103
记忆系统重置记忆 109
怎么找不到了 113
心不在焉的治疗办法 126
拼数字 132
你的名字是…… 140
讲故事 146
舶来品和日历记事 153
对自己忠实 158
第5章跳出常规看问题 160
九点谜题 166
二十四点 169
画谜 170
炫目三角 173
关联在哪里 174
心算捷径 175
十字路口的常规 181
拼字游戏和回文 185
跳出常规看问题找到更多答案 194
第6章整理 199
两个区域，一个顺序 205
终测试：你是否善于整理？试试这些 235
整理和记忆十件物品 238
“13-1=10 2”魔术 243
姓名游戏 245
游戏方法 246
第7章遗忘 256
学习遗忘 258
在头脑中计算两位数相乘 262
神秘数字 268
AABEGHIILNPTZ DORSW 270
模式、习惯和遗忘 276
疯狂的单词计数 280
ATRPNSE，即PATTERNS（模式） 282
第1章高效思考者的核心 /3
关于大脑的事实 7
观点的证明 19
简述六大技巧 28
学会判断什么无须记忆：“记忆”何时恰当 30
第2章思维习惯的力量 37
什么是模式 40
习惯都有什么 42
目之所及，皆有模式 49
管理你的直觉：直观认知 55
第二部分高效思考者的六项技能 67
第3章专注和集中注意力 69
自我怀疑的灾难 74
专注于集中注意力，把注意力集中在你的专注
点上 83
测试，测试，一、二、三 86
练习、练习，再练习 99
第４章保留大量信息而摆脱“死记硬背” 103
记忆系统重置记忆 109
怎么找不到了 113
心不在焉的治疗办法 126
拼数字 132
你的名字是…… 140
讲故事 146
舶来品和日历记事 153
对自己忠实 158
第5章跳出常规看问题 160
九点谜题 166
二十四点 169
画谜 170
炫目三角 173
关联在哪里 174
心算捷径 175
十字路口的常规 181
拼字游戏和回文 185
跳出常规看问题找到更多答案 194
第6章整理 199
两个区域，一个顺序 205
终测试：你是否善于整理？试试这些 235
整理和记忆十件物品 238
“13-1=10 2”魔术 243
姓名游戏 245
游戏方法 246
第7章遗忘 256
学习遗忘 258
在头脑中计算两位数相乘 262
神秘数字 268
AABEGHIILNPTZ DORSW 270
模式、习惯和遗忘 276
疯狂的单词计数 280
ATRPNSE，即PATTERNS（模式） 282
失传的笔记和学习技艺 284
真实世界中的习惯 291
结语富足、高产和丰盈 296
选择富足、高产和丰盈 303
前 言
前言
一个容易遗忘的故事
凯西每天早上5点起床，这样她才可以抽出45分钟时间整理一下自己的日常事务，比如回复前一天晚上积攒的邮件，登录脸谱（Facebook）的页面，浏览早间新闻。上午9点，她坐到办公桌前——那时她已经做过全家人的早饭，洗过澡，化妆更衣，几经波折找到钥匙，发了几则短信息，在线分享了几个图片，打开一些应用软件，下载了几个重要文件到自己的iPad里，为孩子们装好午餐，把他们送到学校——她已经处理了大量事务，同时还借助手机和家里的电脑努力完成多个任务。现在，凯西坐在办公室中，待办事项纷至沓来，电话邮件轮番轰炸，她努力把任务排出优先级。凯西决定稍晚再审阅一个重要文件，因为担心自己的大脑还不能把注意力集中在这个文件上。午饭时间到了，凯西还在纳闷上午怎么这么快就过去了，她发现一天已经过了一半，而自己要完成的任务好像还远远没有完成。她思绪混乱，想要喝一杯咖啡再快速浏览下自己喜爱的博客，看看能不能让自己冷静下来，让注意力完全集中，但是随后更多让她分神的邮件又来了。到下午4点，凯西的老板走进办公室，问了她一个简短的问题，她头脑完全空白，不知道说什么。她的大脑停机了。更正一下：那天，她的大脑一直就没有进入工作状态。
遗憾的是，这种日子并不只是凯西在过。我们这个世界如今罹患多动症，有数百万既蒙上天眷顾又命带不幸的人们过着同样的生活。每周、每天、每小时，我们处理着大量的信息，背负着高额的期望。
幸运的是，这种现代社会的挑战并非无法可解。我们的大脑有办法从一片混乱中找到一条通往简单明晰的道路，像聚焦激光一样集中我们的注意力，并排除干扰。通过这种方法，我们有很强的能力解决困难，从而能够继续享受生活，不把困难留在它不该停留的地方。
我们的解决方案来自一个鲜为人知的现象：遗忘。是的，当我们学会遗忘信息时，我们就具有了新的能力：记住那些能够让我们在生活、工作中更为灵活敏捷的信息。
在我认识的人里，多数人在应对责任和努力跟上时代的时候会感到力不从心。虽然我们通常认为，在工作时间内花时间浏览互联网或者回复朋友的邮件对自己有好处，但是我们实际是在给自己的大脑帮倒忙。当我们频繁地一心多用的时候，我们是无法完成敏捷而有成果的思考的。现在人类的大脑是由很久以前我们的穴居祖先进化而来的，并没有发生多少改变，因此我们的大脑并没有适应现代生活环境中如此之多的信息和刺激。在这样的环境中，准确地判断与决策是很难做到的。
大脑混乱需要我们付出的代价是高昂的。虽然尚没有医学专业的定义，但是它具有以下症状：头昏，无法集中和保持注意力，效率低，失去创造力，感到压力，焦虑、紧张、担忧、忧愁，濒临崩溃，抑郁。
职业工作者们每天平均花费23%的时间在电子邮件上，大概每小时会浏览邮箱36次。每次中断工作去阅读电子邮件，我们平均要花费一分钟的时间才能回到工作上来。想象一下把这些时间和精力夺回来，再想一下我们能为下一代人做些什么，这很重要！朋友们。我希望自己能够幽默一点，在课堂上能够不时地讲几个笑话，但我们面对的问题确实十分严峻。事实上，正是因为我想改变这一状态，才促使我写这本书。
如果我们能够学会将这种散漫而无效的混乱降至小，把能够构成未来成功的那些因素增至，那么我们就可以走到远方。掌握遗忘的技能，正如你即将发现的那样，将会成为你成功的关键。更重要的是，训练你的大脑在需要的时候立即加速运转、自发聚焦注意力，就会释放大脑的全部潜能，这些潜能与基因、遗传的智商、名校，甚至医疗成果都无关。在变得更聪明、更有效率、更具想象力方面，能够比以上所有方法更有效的方法就是遗忘。我知道，这听起来可能不可思议或者有些匪夷所思。“遗忘”和“高效”怎么可能共存呢？难道这两个概念不是对立的吗？当然不是。
在本书中，我将会教你让你的大脑运转有效的一切必需知识。你将能够使自己大脑的全部能量发挥到，每分钟或者每天都会取得更多成就，而能够遗忘是一切的基础。
澄清一下：这并不是一本关于“记忆”的书。在这里，我并不只是教你如何一秒钟记住《独立宣言》。你将要学习的是通过多种多样的练习、技巧和工具，掌握遗忘的艺术。仅仅这一个技能就能够让你在你所从事的任何事情上成为更优秀、更高效的人。这一“遗忘”的课程和相关的训练将会增强你的能力，让你能够高效沟通，创新，说服他人，脱颖而出，赢得与同龄人的竞争，获得职位晋升，提高职场竞争力，获得高薪酬，做出卓越的决定，解决困难，为将来做规划，轻松地进行公众演讲，在体育运动和比赛中成为更强的参与者，追求梦想，适应新环境，处理危机，在压力下工作，更独立，等等。
掌握了遗忘的技能，你就能掌握数百种技能。在本书接下来的章节中，我将专门指出练习的目的，在学*一个方法或者被要求完成似乎不可能或者无法实施的任务（诸如心算两位数乘法）时，无论你在翻开某一页时上面的课程是什么，我都希望你一直把眼光放在更远大的、更有意义的前景上：培养出运转飞快的心智，这将能够让你成为伟大、创意的自己。
你会成为下一位爱因斯坦、爱迪生、奥普拉、乔布斯或者世界500强企业的首席执行官吗？我不能承诺，但是我可以保证，只要你读完这本书，用心揣摩书中的内容，并且尝试了我的练习（两次以上），你将使大脑内在的潜力发挥到，并且让那个充满创意、创新和想象力的自己在你从未认为可行的方向上取得发展。你还能够顺利地实现多个任务，而不会为了应付多个任务而出现负面结果，消耗自己的精力，摧毁自己心灵的平静。这本书中的课程将会帮助你进入状态，做你想要完成的事情，为你注入能量，让你能够在干扰下专注工作，直至完成重要任务。
按照我即将教给你的方法使用你的大脑，将会帮助你掌握生活中的任何事情，从外语到音乐、烹饪、谈判、沟通，乃至与他人建立更好的关系。你的健康也会得到改善，因为我的建议会让你的大脑得到很好的锻炼。读完这本书的时候，你将会对自己更自信，而这可能是我能够给予你的好的礼物。没有自信，就不会有勇气，就无法将全部精力投入事情上——你想要做的任何事情。
我曾经亲眼见证这些课程帮助了来自社会方方面面的人们，从年轻学生到希望能够维持大脑能量的退休人士，从新员工到高管、首席执行官和那些重要部门的领导者或政界要员们，以及家长、教师、导师、企业家、发明家、医生、律师、酒店所有人、作家、哲学家等各界人士。
坚持读完这本书，你会聚齐属于你的脑力提升“工具包”，它是独一无二的，你理解其中每部分——这会起作用！你再也不会以老眼光来看待“遗忘”了。事实上，遗忘技能是一道界限。那些在人生中取得了很多成就的人和那些终日奔忙却总是被自己狂乱的尝试而挫败，或者总感觉被催促的人们的差别就在于对“遗忘”技能的应用。
我的大脑锻炼之路
三年级时，我的老师克拉松夫人给全班同学布置了一个任务：记忆太阳系的所有行星。我现在还清晰地记得当时的情景。她让我们走到教室后方，说：“不把所有这些名称记住，就不要回座位。”随后她补充说：“我们应该想一下下面这个句子：My very educated mother just served us nine pizzas。”（本句英文直译为“我受过良好教育的母亲刚请我们吃了九个比萨”。中文也有类似快捷记忆的方法，比如“水面上金光闪耀，地面上篝火燃烧，木板上尘土飞扬，我在天空和海洋间翱翔”。——译者注）
显然，她给了我们一个把所有行星快速地在脑海中串起来的思路。我大概用了五分钟就记住了这个行星名单，从水星（Mercury）一直到冥王星（Pluto，现在已经不是行星，但那时还是）。四年级时，我们老师布置了一个回家要完成的任务，把美国50个州和州首府的名称对应记忆下来。可能与你想象的情况相反，我当时还不知道如何轻松地完成这个任务。我整晚都在学习，死死盯着那50个州和它们首府名称的列表：俾斯麦，北达科他州；哥伦比亚，南卡罗来纳州；赛伦，俄勒冈州……有些州的首府名称看起来非常离谱，而有些州的首府名称记起来很费力气，更不要说拼读出来了，比如蒙彼利埃，佛蒙特州。我想，也许盯得时间足够长，就能够神奇地把这些词融入我的大脑中。我的父母多次走进我的房间，对我大喊：“麦克，该睡觉了！”但是我仍坚持着，就是不放弃。
第二天，我感到挫败、疲惫、力不从心。我并没有记下那些首府的名称，而努力把那些信息一次性装进大脑更让我什么也想不起来（除了我自己所在州的首府斯普林菲尔德）！庆幸的是，妈妈拯救了我，她用一首歌帮助我把所有首府名称准确而及时地记了下来。她的方法奏效了。
从那一刻起，我知道我不仅仅要找到属于自己的记忆信息的方法，还需要找到属于自己的整理和处理重要信息的方法。也就是从那时起，我开始真正地磨炼自己识别信息处理模式的能力，并养成了找出信息处理模式的习惯。我开始善于找出潜藏的密码、公式，快速进行数学运算的捷径，以及按不同顺序玩文字游戏等。这锻炼了我的大脑，让我能够编出千奇百怪的故事或诗歌来存储以后需要回想的信息。
如果我请你在脑海中想象一个绿苹果，那么看到逗号时，你就已经做到了。这也是我解决很多复杂的数学题的速度。我知道这有点不正常，让人难以相信。当我在现场为观众演示的时候，人们往往会大喊：“不可能，你一定是开玩笑，这不可能……”“我打赌你是天生的！”但是我必须告诉他们事实真相：我并非天生如此。
回想起来，我意识到遗忘是开启我大脑能力的关键点，大概是在大学的时候。有一次我坐在吧台边，身边有很多朋友。我请他们每个人给我一个四位数，然后我在几秒钟内把四位数平方相乘，并给出正确答案（例如3 567?3 567）。和你想的相反，在头脑中做这个运算并不需要变成一个“人肉计算器”（这是我朋友的说法）。让大家吃惊的是，做这个运算关键是要了解遗忘的捷径。怎样做到的呢？当我在头脑中使用另一个方法进行数学计算的时候（我不是列出数字然后进行传统的计算，保留“1”或去掉“0”），我实际上需要遗忘很多——每步使用一个特定的数字，并把之前的数字忘掉，不再记忆它们。
另一种非常实用的思考方法，就是设想一个
一个容易遗忘的故事
凯西每天早上5点起床，这样她才可以抽出45分钟时间整理一下自己的日常事务，比如回复前一天晚上积攒的邮件，登录脸谱（Facebook）的页面，浏览早间新闻。上午9点，她坐到办公桌前——那时她已经做过全家人的早饭，洗过澡，化妆更衣，几经波折找到钥匙，发了几则短信息，在线分享了几个图片，打开一些应用软件，下载了几个重要文件到自己的iPad里，为孩子们装好午餐，把他们送到学校——她已经处理了大量事务，同时还借助手机和家里的电脑努力完成多个任务。现在，凯西坐在办公室中，待办事项纷至沓来，电话邮件轮番轰炸，她努力把任务排出优先级。凯西决定稍晚再审阅一个重要文件，因为担心自己的大脑还不能把注意力集中在这个文件上。午饭时间到了，凯西还在纳闷上午怎么这么快就过去了，她发现一天已经过了一半，而自己要完成的任务好像还远远没有完成。她思绪混乱，想要喝一杯咖啡再快速浏览下自己喜爱的博客，看看能不能让自己冷静下来，让注意力完全集中，但是随后更多让她分神的邮件又来了。到下午4点，凯西的老板走进办公室，问了她一个简短的问题，她头脑完全空白，不知道说什么。她的大脑停机了。更正一下：那天，她的大脑一直就没有进入工作状态。
遗憾的是，这种日子并不只是凯西在过。我们这个世界如今罹患多动症，有数百万既蒙上天眷顾又命带不幸的人们过着同样的生活。每周、每天、每小时，我们处理着大量的信息，背负着高额的期望。
幸运的是，这种现代社会的挑战并非无法可解。我们的大脑有办法从一片混乱中找到一条通往简单明晰的道路，像聚焦激光一样集中我们的注意力，并排除干扰。通过这种方法，我们有很强的能力解决困难，从而能够继续享受生活，不把困难留在它不该停留的地方。
我们的解决方案来自一个鲜为人知的现象：遗忘。是的，当我们学会遗忘信息时，我们就具有了新的能力：记住那些能够让我们在生活、工作中更为灵活敏捷的信息。
在我认识的人里，多数人在应对责任和努力跟上时代的时候会感到力不从心。虽然我们通常认为，在工作时间内花时间浏览互联网或者回复朋友的邮件对自己有好处，但是我们实际是在给自己的大脑帮倒忙。当我们频繁地一心多用的时候，我们是无法完成敏捷而有成果的思考的。现在人类的大脑是由很久以前我们的穴居祖先进化而来的，并没有发生多少改变，因此我们的大脑并没有适应现代生活环境中如此之多的信息和刺激。在这样的环境中，准确地判断与决策是很难做到的。
大脑混乱需要我们付出的代价是高昂的。虽然尚没有医学专业的定义，但是它具有以下症状：头昏，无法集中和保持注意力，效率低，失去创造力，感到压力，焦虑、紧张、担忧、忧愁，濒临崩溃，抑郁。
职业工作者们每天平均花费23%的时间在电子邮件上，大概每小时会浏览邮箱36次。每次中断工作去阅读电子邮件，我们平均要花费一分钟的时间才能回到工作上来。想象一下把这些时间和精力夺回来，再想一下我们能为下一代人做些什么，这很重要！朋友们。我希望自己能够幽默一点，在课堂上能够不时地讲几个笑话，但我们面对的问题确实十分严峻。事实上，正是因为我想改变这一状态，才促使我写这本书。
如果我们能够学会将这种散漫而无效的混乱降至小，把能够构成未来成功的那些因素增至，那么我们就可以走到远方。掌握遗忘的技能，正如你即将发现的那样，将会成为你成功的关键。更重要的是，训练你的大脑在需要的时候立即加速运转、自发聚焦注意力，就会释放大脑的全部潜能，这些潜能与基因、遗传的智商、名校，甚至医疗成果都无关。在变得更聪明、更有效率、更具想象力方面，能够比以上所有方法更有效的方法就是遗忘。我知道，这听起来可能不可思议或者有些匪夷所思。“遗忘”和“高效”怎么可能共存呢？难道这两个概念不是对立的吗？当然不是。
在本书中，我将会教你让你的大脑运转有效的一切必需知识。你将能够使自己大脑的全部能量发挥到，每分钟或者每天都会取得更多成就，而能够遗忘是一切的基础。
澄清一下：这并不是一本关于“记忆”的书。在这里，我并不只是教你如何一秒钟记住《独立宣言》。你将要学习的是通过多种多样的练习、技巧和工具，掌握遗忘的艺术。仅仅这一个技能就能够让你在你所从事的任何事情上成为更优秀、更高效的人。这一“遗忘”的课程和相关的训练将会增强你的能力，让你能够高效沟通，创新，说服他人，脱颖而出，赢得与同龄人的竞争，获得职位晋升，提高职场竞争力，获得高薪酬，做出卓越的决定，解决困难，为将来做规划，轻松地进行公众演讲，在体育运动和比赛中成为更强的参与者，追求梦想，适应新环境，处理危机，在压力下工作，更独立，等等。
掌握了遗忘的技能，你就能掌握数百种技能。在本书接下来的章节中，我将专门指出练习的目的，在学*一个方法或者被要求完成似乎不可能或者无法实施的任务（诸如心算两位数乘法）时，无论你在翻开某一页时上面的课程是什么，我都希望你一直把眼光放在更远大的、更有意义的前景上：培养出运转飞快的心智，这将能够让你成为伟大、创意的自己。
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坚持读完这本书，你会聚齐属于你的脑力提升“工具包”，它是独一无二的，你理解其中每部分——这会起作用！你再也不会以老眼光来看待“遗忘”了。事实上，遗忘技能是一道界限。那些在人生中取得了很多成就的人和那些终日奔忙却总是被自己狂乱的尝试而挫败，或者总感觉被催促的人们的差别就在于对“遗忘”技能的应用。
我的大脑锻炼之路
三年级时，我的老师克拉松夫人给全班同学布置了一个任务：记忆太阳系的所有行星。我现在还清晰地记得当时的情景。她让我们走到教室后方，说：“不把所有这些名称记住，就不要回座位。”随后她补充说：“我们应该想一下下面这个句子：My very educated mother just served us nine pizzas。”（本句英文直译为“我受过良好教育的母亲刚请我们吃了九个比萨”。中文也有类似快捷记忆的方法，比如“水面上金光闪耀，地面上篝火燃烧，木板上尘土飞扬，我在天空和海洋间翱翔”。——译者注）
显然，她给了我们一个把所有行星快速地在脑海中串起来的思路。我大概用了五分钟就记住了这个行星名单，从水星（Mercury）一直到冥王星（Pluto，现在已经不是行星，但那时还是）。四年级时，我们老师布置了一个回家要完成的任务，把美国50个州和州首府的名称对应记忆下来。可能与你想象的情况相反，我当时还不知道如何轻松地完成这个任务。我整晚都在学习，死死盯着那50个州和它们首府名称的列表：俾斯麦，北达科他州；哥伦比亚，南卡罗来纳州；赛伦，俄勒冈州……有些州的首府名称看起来非常离谱，而有些州的首府名称记起来很费力气，更不要说拼读出来了，比如蒙彼利埃，佛蒙特州。我想，也许盯得时间足够长，就能够神奇地把这些词融入我的大脑中。我的父母多次走进我的房间，对我大喊：“麦克，该睡觉了！”但是我仍坚持着，就是不放弃。
第二天，我感到挫败、疲惫、力不从心。我并没有记下那些首府的名称，而努力把那些信息一次性装进大脑更让我什么也想不起来（除了我自己所在州的首府斯普林菲尔德）！庆幸的是，妈妈拯救了我，她用一首歌帮助我把所有首府名称准确而及时地记了下来。她的方法奏效了。
从那一刻起，我知道我不仅仅要找到属于自己的记忆信息的方法，还需要找到属于自己的整理和处理重要信息的方法。也就是从那时起，我开始真正地磨炼自己识别信息处理模式的能力，并养成了找出信息处理模式的习惯。我开始善于找出潜藏的密码、公式，快速进行数学运算的捷径，以及按不同顺序玩文字游戏等。这锻炼了我的大脑，让我能够编出千奇百怪的故事或诗歌来存储以后需要回想的信息。
如果我请你在脑海中想象一个绿苹果，那么看到逗号时，你就已经做到了。这也是我解决很多复杂的数学题的速度。我知道这有点不正常，让人难以相信。当我在现场为观众演示的时候，人们往往会大喊：“不可能，你一定是开玩笑，这不可能……”“我打赌你是天生的！”但是我必须告诉他们事实真相：我并非天生如此。
回想起来，我意识到遗忘是开启我大脑能力的关键点，大概是在大学的时候。有一次我坐在吧台边，身边有很多朋友。我请他们每个人给我一个四位数，然后我在几秒钟内把四位数平方相乘，并给出正确答案（例如3 567?3 567）。和你想的相反，在头脑中做这个运算并不需要变成一个“人肉计算器”（这是我朋友的说法）。让大家吃惊的是，做这个运算关键是要了解遗忘的捷径。怎样做到的呢？当我在头脑中使用另一个方法进行数学计算的时候（我不是列出数字然后进行传统的计算，保留“1”或去掉“0”），我实际上需要遗忘很多——每步使用一个特定的数字，并把之前的数字忘掉，不再记忆它们。
另一种非常实用的思考方法，就是设想一个
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