描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装国际标准书号ISBN: 9787512711921
孕产育专家团队倾力奉献，为准父母提供怀孕和养育全程的指导方案。
内容科学，方法实用。从孕前准备、十月怀胎、产后调养到宝宝出生，给予细致、科学的指导。
全方位解答怀孕和育儿过程中的疑虑与困惑
怀孕篇
孕1月
可能还不知道自己怀孕了
002 胎儿生长发育
002 准妈妈的身体变化
003 为什么要补充叶酸
004 不要忽视蛋白质的摄入
005 准妈妈要理性选择营养补充剂
006 孕期平衡膳食重要
008 准妈妈偏食要不得
009 要留心的日常生活细节
011 安排好家中的宠物
孕2月
早孕反应来袭
012 胎儿生长发育
012 准妈妈身体变化
013 早孕反应强烈应注意补锌
014 准妈妈应该如何选择主食
015 孕妇奶粉PK鲜奶，哪个适合准妈妈
016 孕期餐单不能缺少豆制品
017 准妈妈学会正确吃水果
018 孕早期每日食物推荐量
019 如何减轻早孕反应
020 缓解早孕反应的食疗方
021 腹痛和出血要警惕
022 出现先兆流产怎么办
023 准妈妈能玩手机、看电视吗
孕3月
小生命悄悄在萌芽
024 胎儿的生长发育
024 准妈妈身体变化
025 孕期烹调用油要多样化
026 每天吃一个鸡蛋即可
027 控制食盐的摄入量
028 孕期喝水也有讲究
029 坚果类食物不可少
030 有些水果准妈妈好少吃
031 什么时候进行次产检
032 次产检查什么
032 如何建立孕妇保健手册
033 孕期患了感冒怎么办
034 对胎儿有危害的西药
036 怀孕后能注射疫苗吗
037 避免噪声对胎儿的危害
038 不要接受放射或CT检查
038 调离不适宜的工作岗位
孕4月
可以听得到胎心音
040 胎儿的生长发育
040 准妈妈的身体变化
041 孕期注意身体清洁
042 适当增加能量的摄入
043 孕中期每日各类食物推荐量
044 继续补充钙和维生素D
046 产检都检查哪些项目
048 应进行产前筛查
049 染色体异常能继续妊娠吗
050 孕期发现子宫肌瘤怎么办
051 准妈妈好不开车
孕5月
进入相对安全的时期
052 胎儿的生长发育
052 准妈妈身体变化
053 保证优质蛋白质的摄入
053 对钙的需求量明显增加
054 增加奶类的摄入量
055 尽量少吃动物内脏
056 预防妊娠高血压疾病
058 准妈妈怎样控制血糖
060 不要害怕B超检查
061 采用哪种睡姿对胎儿有好处
061 预防妊娠纹的有效方法
孕6月
准妈妈的食欲好起来
062 胎儿的生长发育
062 准妈妈身体变化
063 鱼和海鲜营养多
064 孕6月要特别注意补铁
066 准妈妈应严格控制体重增长
069 阴道出血小心胎盘早剥
070 如何预防孕期静脉曲张
071 怀孕后不停脱发怎么办
072 胎动开始频繁
孕7月
胎动开始频繁
072 胎儿的生长发育
072 准妈妈身体变化
073 孕期如何选择食用蔬菜
074 孕妈妈每日作息要有规律
075 有些情况应该做产前诊断
076 产前诊断≠产前筛查
078 羊水过多或过少都不好
079 预防和应对下肢水肿
080 怎样预防孕期痔疮
081 孕期皮肤瘙痒是病吗
孕8月 行动越来越吃力
082 胎儿的生长发育
082 准妈妈身体变化
083 孕晚期每日各类食物推荐量
083 注意补充水溶性维生素
084 控制烹调油的用量
085 理性对待糖和甜食
086 出现耻骨痛怎么办
086 准妈妈为何易患胆囊炎
087 别做危险动作
孕9月 进入孕期的尾声
088 胎儿的生长发育
088 准妈妈身体变化
089 胎位不正怎么办
089 假性宫缩别紧张
090 危急时必须立即去医院
091 安置坐月子的家居环境
092 提前准备好待产包
093 需要给新生儿准备的用品
孕10月
随时等待小生命的降生
094 胎儿的生长发育
094 准妈妈身体变化
095 临产前应做好哪些准备工作
096 分娩前的征兆是什么
097 怎样选择合适的住院时机
坐月子篇
自然分娩妈妈的产后护理
098 自然分娩的过程与应对
100 剖宫产的过程与应对
101 产妇应该怎样配合助产师
104 自然分娩后的身体情况
105 会阴侧切后伤口的护理
106 正确认识产后恶露
107 促进子宫尽快恢复
108 自然分娩妈妈的复原操
110 剖宫产妈妈的产后护理
110 剖宫产后身体的
孕1月 可能还不知道自己怀孕了
胎儿生长发育
现在医学上计算孕周的通常方法是从准妈妈末次月经的天开始，以4周为一个孕龄单位。精子和卵子在输卵管内结合，形成受精卵。受精卵的形成预示着一个新生命的即将诞生，是人类个体新生命的开端。细胞团经过3~4天到达子宫腔，在受孕后第12天完全植入子宫内膜中。初的胚胎的重量仅1毫克，直径仅为135微米~140微米。
妊娠个月的4周称为“胎芽期”，着床后的胚芽慢慢长大，大脑开始发育，有3条血管的脐带也在此时出现。球形的心脏开始分裂成心房、心室，并且将血液送到已经形成的大血管中。头部开始出现几个浅窝，以后会形成双眼及双耳。到这个月的月末，胎芽身长0.5厘米~1厘米，状如小海马。
准妈妈的身体变化
虽然准妈妈的身体内已经发生了巨大的变化，但绝大多数准妈妈在这个月不会有什么明
显的感觉。如果你是计划怀孕，这一时期一定要注意远离有毒和有害的物质，特别是不要随便用药，生病需要吃药时一定要想一想自己是否已经怀孕了。
为什么要补充叶酸
叶酸是与胎儿大脑发育息息相关的营养素之一，胎儿发育需要大量叶酸以保障细胞的快速增殖。叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形（“无脑儿”和“脊柱裂”等）、先天性心脏病和唇腭裂等出生缺陷发生的主要原因。孕期缺乏叶酸，还可增加先兆子痫、胎盘早剥、胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重儿、巨幼红细胞性贫血等。近年有很多研究表明，孕早期缺乏叶酸，哪怕是轻度缺乏，可能不会造成“无脑儿风险”或“脊柱裂”那样严重的畸形，但仍会损害胎儿的大脑发育，影响胎儿出生后的智力水平。因此，叶酸对于孕早期的重要性怎样强调都不过分。
孕早期摄入充足的叶酸是重要的保健措施之一，不但能有效预防神经管畸形，还可以降低其他畸形发生率，并促进胎儿大脑发育。根据中国营养学会2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕期叶酸摄入量只要不超过每天1000微克就是安全的。每天服用400微克叶酸补充剂，再加上从食物中获得少量叶酸，极少会超过1000微克。所以，每天服用400微克叶酸补充剂是安全、有效的做法。
不要忽视蛋白质的摄入
蛋白质是保证准妈妈乳腺发育和胎宝宝健康重要的原材料，还是脑细胞的主要成分之一，占脑比重的30%~35％，在促进语言中枢发育方面起着极其重要的作用。如果准妈妈对蛋白质摄入不足，不仅会使胎宝宝脑发育出现障碍，还会影响到乳汁蛋白质含量及氨基酸组成，导致乳汁减少。
妊娠期间，胎宝宝、胎盘、羊水、血容量增加及母体子宫、乳房等组织的生长发育共需925克蛋白质。虽然孕早期胎宝宝还很小，但大脑和神经系统已经开始发育。而且早期胚胎自己不能合成氨基酸，全部需由准妈妈供给。这时如果某些氨基酸摄入不足，可引起胎宝宝生长缓慢，有的甚至会引起胚胎畸变。因此，从孕早期开始就应注意增加蛋白质的摄入。未孕前女性每天每千克体重大约需要0.8克蛋白质，如果体重是60千克，每天应该摄入蛋白质48克，孕早期应在原有基础上每天多摄入5克。
TIPS
蛋白质不必一次摄入过多，因为人体没有为蛋白质设立储存仓库，如果一次食用过量无法吸收利用，势必造成浪费。应该把一天所需的蛋白质平均分配在三餐中，每餐中都有一定质和量的蛋白质。而且，食用蛋白质要以足够的热量供应为前提。因为如果热量供应不足，机体就会消耗食物中的蛋白质来做能源，影响蛋白质发挥其功能。
准妈妈要理性选择营养补充剂
所谓“营养补充剂”，是指那些以补充营养素如各种维生素、微量元素、蛋白质等为主要目的的保健食品。有时候，以各种维生素和矿物质为主要成分的OTC药物（“药准字”产品）也可以作为营养补充剂应用。它们都不是天然食物，而是各种营养素的配方。
理论上，只要准妈妈把日常饮食搭配平衡，就可以获得全面的营养素，满足胎儿生长发育的一切营养需要。然而，在现实中，受到种种条件的制约，准妈妈饮食常常难以达到较好的平衡，比如工作节奏太快，饮食不规律；孕前饮食习惯不佳，怀孕后也没有改进；早孕反应影响进食；地域性风俗习惯影响进食等。在这种情况下，积极采取措施，不论这种措施是吃特定的食物（如猪肝补铁、牛奶补钙等），还是口服营养补充剂（如维生素C促进铁吸收、维生素D促进钙吸收等），都是有益的，只要能保证安全、有效就没必要厚此薄彼。
市面上营养补充剂种类很多。其中有单一配方的，比如维生素C，更常见的是复合配方的，比如某种声称“从A到Z补充营养”的产品。有的是专门为准妈妈补充营养设计的，有的适用于所有成年人，也可以用于准妈妈。
准妈妈在选用此类产品时，要确保其品质真实、可信，其批准文号应该是保健食品或OCT药物。如果某种产品既没有保健食品批准文号，也不是OCT药物，那只能算作普通食品。
TIPS
要确保营养补充剂的剂量安全可靠。服用营养补充剂时，某种营养素如果剂量太低，则是无效的；但如果剂量太高，则容易因过量而有害。所以，营养补充剂中的各种营养素剂量一定要合适，以恰好满足准妈妈营养需要为。
孕期平衡膳食重要
所谓合理营养，即所供给的热能和营养素必须满足生理需要，而且各种营养素之间要保持平衡，比如热能来源比例的平衡、各种微量元素之间的平衡等。为了保证合理而充足的营养，必须配制合理的膳食，也就是平衡膳食。
日常食物的九大类别
类
谷类和薯类 谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、芋头等主要提供淀粉、蛋白质、膳食纤维及B族维生素
第二类
蔬菜类 包括叶菜、嫩茎类、花类、茄果类、瓜类、根茎类、菌藻类、葱蒜类主要提供膳食纤维、钾、钙、镁、维生素C、维生素B2、叶酸、维生素K、胡萝卜素以及各种植物化学物质
第三类
水果类 如柑橘、苹果、葡萄、香蕉、桃等主要提供糖类、膳食纤维、钾、镁、维生素C、胡萝卜素以及各种植物化学物质。其主要营养特点与某些蔬菜相似
第四类
畜禽肉类 畜肉包括牛肉、羊肉、猪肉等及其制品
禽类包括鸡肉、火鸡肉、鸭肉、鹅肉等及其制品主要提供优质蛋白质、脂肪、钾、铁、锌、铜、硒等、维生素A和B族维生素。其不利因素是含有饱和脂肪酸和胆固醇
第五类
海鲜类 包括各种鱼类和虾、蟹、贝类及软体类主要提供优质蛋白质、脂肪、钾、微量元素、维生素A和B族维生素。与畜禽肉类相比，饱和脂肪酸和胆固醇含量较少
第六类 蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等主要提供优质蛋白质、脂肪、微量元素、维生素A、B族维生素、维生素E、磷脂等。其不利因素是蛋黄中含有大量胆固醇
第七类 奶和奶制品包括牛奶、酸奶、奶粉、炼乳、羊乳等主要提供优质蛋白质、脂肪、糖类、钙、镁、钾、锌、维生素A、B族维生素等
第八类 大豆类及杂豆类
大豆类常指黄豆及其制品，如豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐干、素鸡等主要提供优质蛋白质、多不饱和脂肪酸、膳食纤维、钙、镁、钾、Ｂ族维生素、维生素E、植物化学物质等杂豆类主要有绿豆、扁豆、赤豆、豌豆等主要提供淀粉、蛋白质、膳食纤维、钾、Ｂ族维生素、植物化学物质等
第九类 纯能量食物包括动物油、食物油、食用糖、淀粉（如粉条等）和酒类等主要提供能量。植物油还可提供维生素Ｅ和必需脂肪酸平衡膳食要求食谱中包括上述所有类别的食物（少数已经被确认对健康有害的食物，如酒类等除外）。如果缺少某一类或某几类食物，又不从其他食物类别中注意补充，就很难达到理想的平衡。缺少的食物类别越多则越偏离平衡膳食的原则。
假如某人从不饮奶或其制品，那么他的饮食就有可能存在钙摄入量不足的问题，但仍有机会从豆制品、坚果和蔬菜中获得弥补；假如他既不饮奶也不吃豆制品，又很少吃青菜和坚果，那么他的钙缺乏问题就难以解决了。所以，平衡膳食首先不能缺“类”，要吃够九大类。
TIPS
平衡膳食还要求在每一类食物中尽量选择多个品种（酒、糖等除外）。比如在肉类中，只吃猪肉就不够理想，应该吃牛肉、羊肉、鸡肉和鸭肉等多种肉类；在谷类中，只吃大米、白面就不够理想，应该粗细搭配，增加玉米、小米、燕麦、荞麦等粗粮；在植物油中，如果只吃豆油或花生油就不够理想，应该交替或混合食用豆油、花生油、橄榄油、玉米油、亚麻油等多种植物油。
准妈妈偏食要不得
有些准妈妈在孕前就有偏食的习惯，怀孕后变本加厉，往往只吃自己喜欢的食物。殊不知，偏食往往导致营养摄入单调，使妊娠合并症发生率增高，也会影响胎宝宝正常的生长发育。
主食不能不吃
大米、面粉等主食是人体热能的主要来源，放弃或减少主食将使母体严重缺乏能量而使胎宝宝发育缓慢。而且，怀孕后准妈妈对热能的需要大大增加，如果热量摄入不足，为了满足胎宝宝的需要，就会动员体内的脂肪大量氧化释放热量，而把节约下来的葡萄糖优先供给胎宝宝，这个过程会产生过多的酮体，酮体能够进入胎宝宝体内，影响胎宝宝的大脑和智力发育。
动物性食物要限量
也有些准妈妈为了保障宝宝的营养而拼命摄入大量的动物性食物，每天每餐都有超量的鸡鸭鱼肉，同时炒菜用很多油脂，大大超过身体的需要而转化为脂肪积存于体内，结果自己体重猛长，宝宝却营养不良。
完全吃素危害多
素食中的蛋白质与脂肪的含量较低，热能摄入量严重不足，使得胎宝宝生长缓慢。而且，素食中普遍缺少一种被称为牛磺酸的营养成分，牛磺酸对儿童的智力发育有着至关重要的作用。
坚果类食物要适量
还有一些准妈妈每天吃大量的坚果类食物，希望补充必需脂肪酸和优质蛋白质，有助于胎宝宝大脑的发育。其实，孕期对必需脂肪酸的需要只比正常人略高，而普通的烹调用植物油就能满足这一需要。
要留心的日常生活细节
尽量少用洗涤剂
日常用的洗涤剂含有直链烷基碘酸盐、酒精等化学成分，可破坏和导致受精卵变性和坏死，特别是在孕早期，若过多地接触各种洗涤剂，如洗衣粉、洗发水、洗洁精等，其中的化学成分就会被皮肤吸收，在体内积蓄，从而使受精卵外层细胞变性，导致流产。准妈妈在怀孕早期一定要少用洗涤剂，以免产生不良后果。
尽量远离微波炉
微波炉是日常生活中的重要家用小电器，但在产生微波的同时会产生较强的电磁波，是目前所有家用电器中产生电磁波强的一种电器。有研究指出，微波炉产生的电磁波可致胎儿先天性白内障，妨碍胎儿大脑发育。建议准妈妈要远离正在使用中的微波炉，注意防护。
不要睡电热毯
许多人在寒冷的冬季喜欢睡在电热毯上，但即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有感应电压产生并作用于人体。人体与电热毯之间的感应电压可达40伏特~70伏特，且有15微安的电流，可产生足以危害胎儿健康的电磁波，可以引起流产等，建议准妈妈不要睡在电热毯上。
避免用电吹风吹头发
准妈妈不要用电吹风吹头发，因为吹风机某些部分是由石棉做的，使用时的热风中多含有石棉纤维微粒，可通过呼吸道和皮肤进入血液，经胎盘循环进入胎儿体内，诱发胎儿畸形。据统计，经常使用电吹风的孕妇，胎儿畸形的发生率要比正常孕妇高1倍以上。此外，电吹风工作时会形成电磁场，电磁场的微波辐射会使
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