描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787538487121
快乐生活，轻松备孕
精心调养，让身体进入 佳状态
呵护子宫，为孕育准备一个暖床
保养卵巢，提高卵子质量
正确清洗外阴，避免细菌感染
将体重调整到合理水平
避免精子受到不良因素的影响
作息规律，养足精神助好“孕”
温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚更健康
孕前应戒烟戒酒
警惕染发的危害
备孕时做运动，也要小心
建立健康的工作方式
女性孕前需要做的常规检查
孕前营养储备，为优生贡献力量
男性适当补充“活力素”
孕前女性的营养储备
孕前需要调理气血
重视经期饮食
方便快餐，不营养
赶快建立科学的饮水习惯
尽量不吃含咖啡因的食品
孕前，科学补充叶酸
孕前每周营养配餐方案
备孕期间营养食谱推荐
选好时机，优生优育有保障
排卵期，孕育的“大日子”
男女双方的 佳生育年龄
婚后至少半年后再考虑怀孕
受孕季节巧选择
掌握性交频率，提高孕育质量
不宜急于怀孕的情况
02 Chapter
孕1月，迎接生命的奇迹
孕程报告
胎宝宝的成长
准妈妈的变化
孕1月重点关注：保证充足的休息
准爸爸指南：照顾好妻子的情绪
孕事传真
捕捉喜讯，了解妊娠的征兆
孕后要注意生活细节
适当进行户外运动
排除餐具中的健康隐患
巧妙应对“厨房问题”
孕后避免直接接触洗涤剂
开启温馨的居室环境
清洁敏感部位要讲究方法
把好孕期“牙口关”
营养“好孕”
孕1月营养指南
摄取充足的营养
孕期补碘宜早不宜迟
烹调方法有讲究
食物可以调节准妈妈心情
孕1月每周营养配餐方案
孕1月营养食谱推荐
胎教时间
天天开心，赶走不良情绪
童趣多多，开心笑话
散步，伴随准妈妈
折星星，数星星
简笔画，也静心
写下 初的记忆
名曲欣赏：《春之歌》
03 Chapter
孕2月，小种子，
发芽了
孕程报告
胎宝宝的成长
准妈妈的变化
孕2月重点关注：学会适当缓解孕期疲
劳
准爸爸指南：想办法促进准妈妈的食欲
孕事传真
缓解孕吐全方案
过度静养不可取
孕期 好留短发
夏季少用风油精
开车要注意保护胎宝宝
使用电器需谨慎
做好产检前的准备工作
关键的次产前检查
产前常规检查项目一览表
营养“好孕”
孕2月营养指南
择易于消化的食物
补充维生素B6抑制孕吐
利用芝麻补充脂肪
金牌早餐，保证营养
准妈妈应保证食物的多样性
选防治孕吐的中医食疗
孕2月每周营养配餐方案
孕2月营养食谱推荐
胎教时间
智慧的经典：《草船借箭》
精美相框亲手做
一年四季唱歌谣
名人名言，赞母亲
欣赏美文：《飞不走的蝴蝶》
绕口令：说植物
04 Chapter
孕3月，
腹中有个温暖的家
孕程报告
胎宝宝的成长
准妈妈的变化
孕3月重点关注：警惕身边的铅污染
准爸爸指南：多理解和帮助妻子
孕事传真
高龄准妈妈如何安全过孕期
双胞胎妊娠要加倍呵护
适当做家务，安全很重要
学会辨识护肤品的安全性
保护“第二心脏”，选择合脚的鞋
准妈妈要少用电吹风
孕期如何维持职业形象
工作时怎样保持舒适的坐姿
遇到这些情况应暂时停止工作
软床和电热毯，准妈妈都不要睡
孕早期安胎守则
营养“好孕”
孕3月营养指南
维生素不能代替蔬菜
日常饮食要混吃搭配
饮食口味要清淡
鱼和豆腐一起吃
腌制的酸性食物有危害
素食准妈妈孕期怎么吃
孕3月每周营养配餐方案
孕3月营养食谱推荐
胎教时间
轮廓画：涂出心中的色彩
名曲欣赏：感受班得瑞的音乐之魂
走进剪纸艺术
绘画、剪纸一起来
读故事：《阿拉丁神灯》
美文欣赏：《荷塘月色》
瑜伽，冥想式
童话经典：《海的女儿》
儿歌：《泥娃娃》
05 Chapter
孕4月，安安静静，
快速成长
孕程报告
胎宝宝的成长
准妈妈的变化
孕4月重点关注：孕中期要注意细节
准爸爸指南：多陪陪准妈妈
孕事传真
孕妇操，让孕期更轻松
适当旅行，让孕期更轻松
掌控好上网的时间和频率
准妈妈如何平安过夏季
准妈妈冬季生活准则
孕期秀发的特别护理
腿部抽筋巧防治
准妈妈的坐立行走有讲究
逐渐远离公共场所
营养“好孕”
孕4月营养指南
吃绿豆补充赖氨酸
准妈妈不要贪吃冷饮
孕期补钙进行时
丝瓜解毒消暑又安胎
不宜常吃精制食物
远离蜜饯类食品
孕4月每周营养配餐方案
孕4月营养食谱推荐
胎教时间
英文歌曲：《十个印第安小孩》
名画欣赏：《向日葵》
小故事：《乌鸦喝水》
自制玩具：可爱的刺猬
静下心来，练书法
手影游戏：优雅的天鹅
06 Chapter
孕5月，
我是好动小宝宝
孕程报告
胎宝宝的成长
准妈妈的变化
孕5月重点关注：开始控制体重了
准爸爸指南：提醒准妈妈日常行动要
缓慢
孕事传真
准妈妈外出购物要注意什么
捍卫准妈妈“交通特权”
开灯睡觉不利妊娠
了解胎动的方式及规律
孕期“养眼”有妙招
准妈妈耳鸣怎么办
给自己清新的办公环境
科学应对孕期抑郁症
营养“好孕”
孕5月营养指南
避免饮食饥饱不一
促进胎宝宝视力发育的食物
影响胎宝宝脑发育的食物
饮食带来好睡眠
准妈妈，吃出好皮肤
孕5月每周营养配餐方案
孕5月营养食谱推荐
胎教时间
读散文：《金色花》
在音乐中感受飞鸟的灵动
幽默笑话：童言无忌
童话故事：丑小鸭
名画欣赏：《吹笛少年》
绕口令，别丢掉
07 Chapter
孕6月，调皮宝宝，
花样多
孕程报告
胎宝宝的成长
准妈妈的变化
孕6月重点关注：加强自我保护
准爸爸指南：为妻子营造温馨的生活氛围
孕事传真
孕期不要忽视脚部保健
胎宝宝体重并非与准妈妈一起增加
孕中期及时更换内衣与内裤
准妈妈看似卫生的不卫生习惯
准备宝宝用品有讲究
孕期鼻子出血怎么办
科学预防妊娠高血压综合征
营养“好孕”
孕6月营养指南
准妈妈进食时要细嚼慢咽
患妊娠糖尿病准妈妈的饮食调理
患心脏病准妈妈的饮食调理
患有脂肪肝的准妈妈如何吃
患妊娠高血压综合征准妈妈的食物烹调
猕猴桃，补充丰富维生素C
适当进食番茄好处多
孕6月每周营养配餐方案
孕6月营养食谱推荐
胎教时间
编个红红的中国结
感悟大自然之声
爱的手语：“欢迎你，宝贝！”
经典童话：《青蛙王子》
连线涂色，画只大公鸡
欣赏孟浩然的诗
08 Chapter
孕7月，吮手指的
小家伙
孕程报告
胎宝宝的成长
准妈妈的变化
孕7月重点关注：腿抽筋的处理方法
准爸爸指南：多参与胎教，哄准妈妈开心
孕事传真
高血糖的准妈妈日常起居要注意
准妈妈呼吸困难怎么办
经常大量出汗怎么护理
通过指甲观察身体健康状况
适时停止工作
谨防早产保安康
准妈妈春节“四个注意”
孕期公共场所防撞策略
巧妙减轻疲惫感
营养“好孕”
孕7月饮食原则
正确饮食防腹胀
晚餐后控制水分摄入
烹调中减少盐分的方法
每天吃1～2个苹果
适量吃些黄花菜
适量吃“苦”增食欲
食用栗子有好处
孕7月每周营养配餐方案
孕7月每周营养配餐方案
胎教时间
励志故事：《音乐天才莫扎特》
孕期照，定格你的幸福
感悟古筝曲的音乐魅力
畅想胎宝宝的娱乐生活
童话故事：《木偶奇遇记》
唱儿歌：《你拍一我拍一》
亲手编织小毛衣
音乐欣赏：《春天来了》
09 Chapter
孕8月，小家伙的身体
慢慢充满子宫
孕程报告
胎宝宝的成长
准妈妈的变化
孕8月重点关注：孕晚期准妈妈不宜出
远门
准爸爸指南：做好准妈妈的监护人
孕事传真
准妈妈总做噩梦怎么办
发生假性宫缩时别紧张
孕晚期适合做哪些运动
孕晚期不能做的运动
爬楼梯是很不错的有氧运动
孕期腰痛怎么办
孕晚期阴道分泌物增多
孕晚期，轻松洗头攻略
小心应对蚊虫叮咬
营养“好孕”
孕8月饮食原则
合理饮食避免巨大儿
准妈妈如何饮食才能不上火
孕晚期注意补锌
避免蛋白质过量
适量吃红糖对身体好
孕8月每周营养配餐方案
孕8月营养食谱推荐
胎教时间
诗歌欣赏：《你是人间的四月天》
音乐经典：《蓝色多瑙河》
小故事：《阿凡提的染坊》
爱的手语：“我特别喜欢你！”
快乐折纸：可爱的小狗头
动动脑，猜谜语
10 Chapter
孕9月，渐渐发育成熟了
孕程报告
胎宝宝的成长
准妈妈的变化
孕9月重点关注：孕晚期的日常基本
动作
准爸爸指南：与妻子随时保持联系
孕事传真
起床时，动作要缓慢平稳
脐带绕颈没那么可怕
为分娩做准备
勉强憋尿有危害
准妈妈做一些助产运动吧
孕晚期，胸闷怎么办
警惕胎膜早破
预防胎盘早剥
营养“好孕”
孕9月饮食原则
食用海带好处多
蜂蜜，安神益智佳品
进食避免体重骤增的食物
注意补充维生素K
孕晚期补铜很重要
牛奶和酸奶宜交替饮用
孕9月每周营养配餐方案
孕9月营养食谱推荐
胎教时间
朗读诗歌：《我的信仰》
笑一笑，十年少
小故事：《小马过河》
童谣吟唱：太阳、月亮和星星
欣赏美文：《瀑布与石头》
爱的手语：“早上好，宝贝！”
11 Chapter
孕10月，妈妈，我来了
孕程报告
胎宝宝的成长
准妈妈的变化
孕10月重点关注：做好入院前的准备
准爸爸指南：给妻子积极的心理暗示
孕事传真
分娩在即，坚持散步
克服对分娩的恐惧
临产前要储备体力
有益分娩的呼吸技巧
采取合适的姿势减轻阵痛
借助工具减轻阵痛
自然分娩，准妈妈的
揭开剖宫产的神秘面纱
营养“好孕”
孕10月营养指南
产前不宜吃黄芪炖母鸡
吃些可以助产的食物
自然分娩的饮食安排
剖宫产前需要注意哪些饮食问题
选择蛋类提高产后泌乳量
孕10月每周营养配餐方案
孕10月营养食谱推荐
胎教时间
用《梦幻曲》迎接胎宝宝
从《圣经》中找寻智慧经典
开心绕口令，不停说
英文歌曲：《幸福拍手歌》
宝宝一路需要你
准妈妈学画简笔画
爱的手语：“我们是一家人！”
12 Chapter
安心坐月子，
感受母子相依的爱
坐月子的护理要点
了解自然分娩护理常识
剖宫产后的护理须知
如何预防产褥期感染
产后发热的应对
“捂月子”有碍新妈妈和宝宝的健康
新妈妈衣着有讲究
新妈妈刷牙漱口有讲究
新妈妈梳头有益无害
坐月子如何预防腰酸背痛
新妈妈为何爱出汗
坐月子时需要保护好眼睛
月子 佳运动方式
坐月子要营养，更要健康
分娩后的饮食原则
适合新妈妈吃的食物
“月子餐”三阶段
新妈妈吃出润滑肌肤
月子每周营养餐方案
月子营养食谱推荐
宝宝护理要点
宝宝护理的注意事项
母乳喂养益处多
配方奶粉的喂养方法
囟门护理，并非碰不得
宝宝的肚脐护理
宝宝眼、耳、鼻的护理
宝宝生殖器的清洁
宝宝尿布该如何选
给宝宝换尿布的方法
正确抱宝宝的方法
给宝宝洗澡的方法
宝宝穿衣有讲究
学会给宝宝抚触按摩
精心调养，让身体进入 佳状态
呵护子宫，为孕育准备一个暖床
子宫是女性重要的内生殖器官，它产生月经，孕育胎宝宝，是胎儿发育、生长的地方， 后子宫的收缩使胎儿娩出。想为人母，要有一个健康的子宫。
保养子宫要注意暖宫
子宫是女性体内 怕冷的器官，如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，除了会导致不孕不育，身体的表现可能首先是痛经，然后是脸上的黄褐斑和经期延迟，接下来性欲也会降低。
为了防止宫寒，女性应该特别注意保持小腹的温暖。经常待在空调房中的女性，可披件开衫，以防止腹部受凉。
呵护子宫要少吃高脂食物
高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关。应坚持低脂肪饮食，多喝水，按照4+1饮食结构，即每日必食的“粮及豆”、“蔬菜及水果”、“奶及奶制品”、“肉、鱼、蛋”4类食物，加“油、盐及糖”来摄取必要的营养。而且，备孕期间，应忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
孕育焦点
为了保护子宫，专家特别提醒女性不要坐“寒”，尤其是夏天也不要坐在有寒气的地方，例如地面、石面或铁面椅子，因为这些材质导热快、寒气重。此外，女性不要趴在办公桌上午休，因为趴在桌上睡觉容易露出后腰，而且睡眠时人体毛孔松懈，容易被寒邪所伤。
保养卵巢，提高卵子质量
卵巢是女性 重要的生殖器官，也是主要的生殖内分泌腺。要想怀孕，女性先要保养自己的卵巢。
保养卵巢要避免久坐
很多女性由于工作的忙碌，经常一坐就是一上午，完全没有时间起身来走一走。其实久坐有很多健康隐患，不仅容易引起下半身的水肿和肥胖，而且还会伤害到女性的卵巢。
专家指出，在办公室久坐的女性， 久坐不动容易导致“ 卵巢缺氧”，尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的女性来说，久坐还会导致经血逆流入卵巢，引起下腹痛等问题。这些都会影响卵巢功能的正常发挥，对优生极为不利。
因此，为了自身健康，工作时间，女性应隔一段时间起身走动一下，可以给自己打杯热水，或到窗边透透气等。
保养卵巢要避免心理压力过大
卵巢早衰的主要原因之一，就是心理压力过大。如果卵巢功能减退，雌激素分泌受影响，卵泡发育成问题，女性就无法正常排卵，而且会造成性功能低下，影响生育。
因此，重压之下的白领女性要学会自我调节情绪，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花种草、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情益志，调和气血，利于健康。同时选择健康的生活方式，合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，对于保持身心健康，预防卵巢早衰十分有益。
正确清洗外阴，避免细菌感染
无论是细菌感染引起的膀胱炎，还是妇科疾病，都对怀孕有不利影响，甚至会影响胎宝宝的发育。平时注意保持外阴清洁卫生，则是避免尿道感染及妇科疾病的主要手段。
女性的外阴有许多皱褶， 汗腺、皮脂腺以及阴道分泌物常常积存于皱褶中，而阴道口又位于尿道口和肛门之间，稍不注意就会受到感染，所以，应注意清洗外阴。
在清洗时， 好用温水冲洗，先洗外阴（包括大小阴唇），后洗肛门及其周围。千万不要用过热的水，以免破坏上皮组织。在清洗外阴后，要用毛巾或卫生纸轻轻擦干，并及时更换内裤。
在清洗外阴前，一定要洗干净手；用手轻柔地清洗外阴，千万不要用手或湿毛巾用力擦洗。将体重调整到合理水平体重不仅是健康与否的表现，更有可能影响到成功受孕。因此，在准备怀孕前，无论过胖或过瘦，女性都应该积极调整体重，争取让体重处
于正常状态。
标准体重的计算公式
BMI（体质指数）=体重（千克）÷身高（米）的平方
根据标准体重的计算公式算出，如果BMI值小于20，说明偏瘦，需补充营养。这样的女性要多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类及黄豆制品等。
如果BMI值在20～24.9之间，说明体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可。
如果BMI值为25～30，说明体重有些超重，需将体重调整到标准范围内；如果BMI大于等于30，说明体重过重，应请营养医生帮助制订科学合理的食谱，注意控制热量的摄入，少进食油腻及甜味食品，争取将体重减到理想范围内。
避免精子受到不良因素的影响
精子“活力”是孕育成功的前提，客观因素对精子“活力”的影响很大。日常生活中应避免精子受到不良因素的袭扰。
高温
“低温环境”是精子的 佳孕育空间，高温对精子来说是生存的残酷大考验。生活中，男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴和用热水泡澡等。
药物
男性生育能力与药物的种类、剂量、疗程、患者的年龄等因素有关。一般用药剂量越大、疗程越长、患者的年龄越小，对生育能力的损害越严重。药物中的镇静剂、安眠药、激素类药、性保健品等药物会损害男性性腺功能，造成精子数量和质量下降，或通过影响性腺的内分泌功能，导致性功能障碍。
烟和酒
香烟中的尼古丁能杀伤精子，而酗酒则可能会导致男性生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎宝宝畸形或发育不良。
汽车尾气
汽车尾气中含有大量有害物质，如二氧化硫、二氧化碳等。人体长时间接触这些物质会影响生殖健康。 严重的是，汽车尾气中的二噁英是极强的环境内分泌干扰物质，可使男性的睾丸形态发生改变，精子数量减少，受精能力降低。
辐射
大剂量的辐射可引起男性睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量和密度。日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，但也不必过度紧张。
噪声
随着现代化的发展，城市噪声对健康的影响更为突出。噪声会使人体内分泌紊乱， 导致精液和精子异常。
孕育焦点
射精的频率会影响精子的质量，过于纵欲不利于优生。同样，禁欲时间过长，精子质量也会跟着下降。所以适度的性生活很重要。
作息规律，养足精神助好“孕”
受孕前，年轻夫妻就要回归规律的生活方式，保证充足的睡眠，不熬夜，不过度疲劳，让自己愉快平稳地生活，养精蓄锐，为即将到来的好“孕”做好准备。
不规律的生活，不利于孕育
怀孕前的健康准备，很重要的一项就是调整作息时间。在日常生活中，若起居作息毫无规律，身体的适应能力、抵抗能力就会出现问题。当夫妻双方机体处于极度疲劳或患病的情况时，免疫力不足，会使精子和卵子的质量受到影响，同时也干扰子宫的内环境而不利于受精卵着床和生长。
合理安排作息
培养规律生活习惯的 好措施是合理地安排生活作息，做到每日定时睡觉、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排便、定期洗澡等。把生活安排得井井有条，使人生机勃勃，精神饱满地工作、学习。这对健康怀孕大有益处。
保障高质量睡眠
1.每天 好在固定的时间入睡。每晚大约22时， 晚23时入睡，早上6时左右起床。
2.睡前不要看煽情故事，也不要看情节大起大落的电影或电视剧；睡前不要深入讨论或争论问题，因为讨论会使大脑过于兴奋，难以入睡。
3.每天坚持午睡。午睡有利于气血平衡，能补充体力、提高下午的工作效率。 好能躺着午睡，这样大脑才能得到放松。健康的午睡以30～40分钟为宜，超过1小时则可能会干扰晚上的睡眠。
孕育焦点
如果工作单位没有午睡的条件，闭目养神也是不错的选择。当然，你也可以起身走动走动，这也有助于休整、提神。
温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚更健康
“ 冷水洗脸， 美容保健” ，“温水刷牙，牙齿喜欢”，“热水泡脚，如吃补药”——很多地方都流传着类似的民间谚语，应该说，它们都是有一定科学道理的。
温水刷牙
研究表明， 人的牙齿适宜在35℃～36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血或其他牙病。研究表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一习惯上。实践也证明，35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，它不仅利于牙齿、咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣。
冷水洗脸
冷水洗脸可锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱导致的神经性头痛患者也有益处。当然，冷水温度也是有限制的，以高于10℃为宜。低于10℃的水会使面部血管收缩，毛孔关闭，久之脸面会失去色彩和光泽。水温高于37℃，易洗去皮脂和其他保护皮肤的物质，会使皮肤粗糙干裂。
热水泡脚
晚上临睡前用热水泡脚，既解除疲劳，还能起到防病治病的作用。冬季坚持用热水泡脚，可以预防冻疮。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水泡脚，能减轻症状，易于入睡。当然，水温也不能太烫，应根据季节控制水温，冬季以不超过45℃为宜，夏季则可控制在50℃左右。
需要特别注意的是，女性每次来月经时，如用冷水洗脚，冷的刺激会引发血管收缩、血量减少，从而使子宫和盆腔的血液循环紊乱，导致妇科病。因此，无论冬季还是夏季，女性都忌用冷水洗脚。
孕前应戒烟戒酒
香烟的烟雾中含有强烈的致癌、致畸物质，不论是男性还是女性，吸烟（包括被动吸烟）都是优生优育的大敌，女性吸烟会干扰和破坏正常的卵巢功能，引起月经失调、卵巢早衰，影响卵子质量。男子吸烟会使精子数量减少，畸形精子明显增多，从而影响孕育质量。
现代医学提示，男性长期饮酒，精液中精子数目减少、活动力减弱，阳痿、不育的发生率明显增加。酒精也会妨碍女性卵子的发育和成熟，而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。
因此，备孕期间夫妻双方都应戒除烟酒。
警惕染发的危害
爱美是人的天性，染发如今成了时尚。然而，染发的同时也会给身体带来诸多危害。
染发剂可能导致血液病
染发剂中含有大量的苯二胺，该物质能影响人体的造血功能，使人可能出现再生障碍性贫血和其他血液病。
劣质焗油膏引发过敏
焗油是把富含各种营养成分的天然植物油脂精炼成膏状物，对头发进行保养修复的技术。品质好的焗油膏确实能修复因各种外力而损伤的头发，使头发湿润光泽、富有弹性。
但是，市场上出售的和美发店使用的焗油膏并非全是优质产品。劣质焗油膏成分复杂，使用它的人可能会发生过敏反应，如头皮屑增多、头皮奇痒，出现红斑、水疱，甚至眼和脸部都有不同程度的红肿。因此，备孕期间应避免使用染发剂、焗油膏产品。
孕育焦点
发胶也是女性常用的美发用品，发胶中通常含有二氯甲烷，长期使用含有这种物质的发胶，极易引发癌变。
备孕时做运动，也要小心
生命在于运动。如果女性能够在计划怀孕前的一段时间内，进行适宜的、有规律的体育锻炼，可以促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到 佳的状态，对生殖器官和卵子都有着积极的作用。运动还可以帮助男性提高身体素质，确保精子的质量。但是，备孕时在运动的时候也要小心哦，千万不要损伤到自己的身体。
做好热身训练
在进行孕前运动之前，应该做好热身训练，如伸臂扩胸、扭腰转体、屈膝压腿、缓步小跑等一系列准备工作，这样才能够放松四肢，避免运动时出现腿部抽筋等情况。
运动的时间要合理安排
每次运动的时间不要太久， 好控制在30～60分钟。另外，每天的8∶00～12∶00、14∶00～17∶00是人体速度、力量和耐力处于相对 佳状态的时段，如果能在这个时间段里进行健身锻炼和运动，将会收到意想不到的效果。
运动不要太激烈
孕前运动应该以乐而不疲、精神振作为佳，尽量避免太过激烈的运动，减少不必要的伤害。合适的孕前运动有步行、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。
运动后不要立即吃饭
由于运动的时候胃肠供血量少，在运动后立即吃饭，就会影响胃肠消化功能。长此以往，可能导致各种肠胃病的发生。
运动后不要立即洗澡
每次运动刚结束时，血液没有完全回流调整好，如果此时马上洗澡，可能会使血液集中到四肢及皮肤内，这样就容易引起大脑、心脏供血不足等不适症状。
建立健康的工作方式
工作在我们的生活中占用了1／3左右的时间。因此，工作方式对于我们的健康尤其重要。
放盆绿色植物
要解决视疲劳，首先是不能老对着电脑。看一会电脑就要有意识地站起身走动一下，或者看看办公室里摆放的盆栽花卉。养在透明玻璃杯中的芦荟、吊兰、虎尾兰、一叶兰、龟背竹是天然的清道夫，可以清除空气中的有害物质。仙人掌可抗辐射，在计算机旁放置一两盆仙人掌，可以帮助人体尽量少地吸收计算机所释放出
的辐射。
使用护腕鼠标垫
经常用电脑工作，很容易患上鼠标手。预防鼠标手关键是要尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，如老是握着鼠标等。你可以给自己配上一个护腕鼠标垫，它可使手腕与手掌放平，鼠标垫与手腕接触的地方有一些小小的塑料浮点，可以起到按摩手腕、活血、祛除酸痛和麻木的效果。
经常眺望远处
很多人经常会整日埋头于文件堆里，常常感到眼睛疼痛。这是由于眼睛专注于某物太久，眼睛内部和周围的肌肉痉挛而引起。一般情况下，工作1～2小时后要让眼睛休息5分钟， 好是向远处眺望，或者闭上眼睛休息5分钟也可以。
保持正确坐姿
坐立时如果低头弓背，身体各部位的肌肉就容易疲劳，因此 好的坐姿是抬起头让头部和身体基本保持一条直线。如果头部太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，也容易产生疲劳。
女性孕前需要做的常规检查
孕前体检可筛查出你体内存在的一些疾病，确保身体处于健康状态时受孕，让准妈妈安度孕期，生出一个健康宝贝。
妇科检查
妇科检查包括盆腔和阴道检查、阴道分泌物（白带）检查、宫颈防癌检查、彩色多普勒超声检查。
内科检查
检查内脏器官是否正常，有助于结核病等肺部疾病的诊断，如有必要还需做心电图或胸透。
血常规检查
检查的项目包括查白细胞、红细胞、血沉、血红蛋白、血小板及血型等项目。
尿常规检查
本检查有助于肾脏疾病的早期诊断，检查项目包括查尿糖、红细胞、白细胞等，排除糖尿病、尿道炎、尿道感染、肾炎等疾病。
血生化检查
本检查包括肝肾功能及血糖、血脂检查。
乳腺检查
这项检查是为了了解有无乳腺增生、乳腺纤维瘤等乳腺疾患。
甲状腺功能检查
甲状腺功能检查，测的是甲状腺激素水平。初次做甲功测定一般是七项 有价值。T3（三碘甲状腺原氨酸）、T4（甲状腺素）、TSH（促甲状腺素）、FT3（游离三碘甲状腺原氨酸）、FT4（游离甲状腺素）、TgAb（甲状腺球蛋白抗体）、TPOAb（甲状腺过氧化物酶抗体）。
梅毒血清检查
梅毒可以传染给配偶，造成流产、早产、死胎、新生儿先天性梅毒等。但只要早发现、早治疗，是完全可以治愈的。
孕育焦点
备孕夫妻不应存在侥幸心理，忽略孕前相关检查。特别是现在，在强制婚检规定取消后，孕前体检变得更必要。
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