早餐果汁 晚餐沙拉

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早餐，一杯唤醒身体的新鲜蔬果汁；晚餐，一份让身心变轻盈的美味沙拉。蔬果汁帮你保留完整纤维和增加饱足感；晚餐的低卡沙拉，让你吃再多也零负担，一口一口，越吃越顺口。这是一本让你食欲大开又能拥有美丽肌肤、健康体质的365天轻盈食谱。书中分享了45种天然果汁和45道营养沙拉的搭配及做法，所有食材随手可得，操作简单。柔嫩、红润、美白、排毒、抗老化等女性*希望达到的效果，都能一一实现。让蔬果汁和沙拉改变你的饮食生活，让二合一美容饮食法助你偷偷变漂亮吧！

王采筠，美女演员，相当重视健康饮食与肌肤保养，日常喜欢下厨，亲手制作美味又健康的料理。

CHAPTER 1 排出毒素：红薯

黑豆红薯欧蕾   

苹果红薯奶昔   

红薯豆乳   

燕麦红薯蔬谷昔      

红薯酸奶   

红薯泥瑞可塔乳酪沙拉   

慢烤圣女果红薯蛋沙拉   

烤红薯松子沙拉      

烤核桃水煮蛋红薯沙拉   

鲔鱼红薯沙拉三明治

CHAPTER 2抗老化：西兰花

西兰花汁   

花椰西红柿洋葱昔   

花椰西芹苹果昔      

青花椰菠萝汁   

香蕉花椰蜂蜜奶昔   

培根核桃西兰花沙拉      

蜂蜜松子花菜沙拉   

西兰花笔管面罐沙拉      

焗烤鱼片西兰花沙拉      

CHAPTER 8红润气色：苹果

浓郁苹果汁 

苹果紫甘蓝蔬果汁   

苹果菠萝优酪乳 

双莓苹汁   

苹果菠菜蔬果汁 

土豆苹果沙拉   

烟熏鲑鱼苹果沙拉   

花生鸡肉苹果沙拉   

果香牛排卷饼沙拉   

山药苹果沙拉

香蕉牛油果椰奶昔

食材??Ingredients

牛油果   1/2 个

香蕉    1 根 

椰奶   1 杯

柠檬汁  1 小匙

做法??How?To?Make

1.牛油果洗净后，去核切块；香蕉剥皮后，切片备用。

2.将切好的牛油果、香蕉、椰奶和柠檬汁放入果汁机中打成奶昔。

四季牛油果鲜菇沙拉

食材??Ingredients

四季豆  6 根 

牛油果  1 个 

芦笋  5 根 

杏鲍菇  1 根 

黄甜椒  1/4 个 

红甜椒   1/4 个 

柠檬汁  2 小匙

黑胡椒   少许 

海盐  少许

做法??How?To?Make

1.蔬果洗净后，四季豆、牛油果、杏鲍菇、甜椒切丁，芦笋切段备用。

2.煮一锅滚水，将芦笋、杏鲍菇和四季豆分别汆烫至熟后，沥干放凉。

3.切丁的食材拌匀后，以柠檬汁、黑胡椒和海盐调味。装盘后，放上芦笋即完成。