心理学与情绪控制

用专业的心理学知识，手把手帮助你掌控情绪。胡雪岩说，发脾气是本能，控制情绪是本事，这本书就是在教你这个本事。

 

格局大，要把情绪控制好。本书从心理学专业角度出发，实打实教你认识情绪、管理情绪、表达情绪和应用情绪，读完本书，你就是自己情绪的主人！

Part1 情绪的秘密：认识情绪，才能控制情绪

心理学中的情绪认知理论
／ 002

情绪产生于潜意识，是人就会有情绪
／ 006

情绪的几种形式和状态
／ 010

你所不知道的情绪力量
／ 014

认识情绪掩饰下的矛盾自我
／ 018

了解个人情感晴雨表
／ 022

情绪反应的性别差异
／ 026

“思想”是情绪的雕塑师
／ 030

Part2 情绪与情商：能够控制情绪是心智成熟的表现

什么是情商
／ 036

情商对于人生的重要意义
／ 040

负面情绪让人失去理智、智商下降
／ 044

长期处于正向情绪的人情商自然高
／ 048

对自己的情绪负责是成熟的表现
／ 052

通过情商的自我训练，培养出健全的人格
／ 057

积极的心理暗示能改变人生
／ 059

利用反向调节法，帮助自己摆脱困境
／ 064

Part3 情绪表达：合理释放情绪，有益心理健康

没有情绪的人生是种缺憾
／ 068

表达与控制情绪的艺术
／ 072

表达情绪的几个层次
／ 077

大胆表达正面情绪，合理表达负面情绪
／ 081

选择适当的方式表达不满
／ 085

表达愤怒以不伤害自己和他人为原则
／ 090

表达情绪时要避免“情绪化”
／ 094

情绪表达将会影响你的整个人生
／ 097

Part4 情绪管理：提升情商，做情绪的主人

好情绪源于自我管理
／ 102

正确排解愤怒的情绪
／ 105

善待每一个挫折
／ 108

用适合自己的方法缓解忧郁
／ 112

如何正确对待莫名的自卑
／ 116

焦虑的时候，其实可以这样做
／ 120

伤心的时候，要给心灵松绑
／ 124

享受孤独而不深陷
／ 127

Part5 情绪调节：赶走负面情绪，预防心理焦虑症

情绪爆发的几种诱因
／ 132

应对情绪爆发的策略
／ 136

纯粹的悲观主义者
／ 141

抑郁与亢奋等过度反应
／ 144

情绪调节的吸引力法则
／ 147

ACT 原则的应用 ／ 150

不要在非理性状态下进行情绪推理
／ 154

迅速有效的情绪调节法
／ 158

Part6 情绪转移：学会转移情绪，给心理降温

做有成就感的工作
／ 162

转移注意力的手段
／ 166

回避痛苦的过往
／ 169

换个环境，激活感官
／ 173

找出真正值得花费心力的事情
／ 177

换一种思维便豁然开朗
／ 181

Part7 情绪感染：锻造强大内心，远离情绪污染

情绪污染引发的“踢猫效应”
／ 186

避免成为情绪的污染源
／ 190

你看到的并不一定是你想象的那样
／ 194

抛开脑海中固有的偏见
／ 198

换位思考所带来的启示
／ 201

面对攻击、指责与否定时怎么办
／ 205

借助“情绪传递力”
／ 209

立足情绪需求，进行理性沟通
／ 212

Part8 情绪选择：学会选择情绪就能改变心境

狭隘的思维会带来痛苦
／ 218

远离过度情绪化行为
／ 222

告别恐惧，有时只需要信任
／ 226

不好的事情总是被坏念头吸引
／ 230

热忱可以帮你战胜苦闷
／ 234

用调整代替排斥，让紧张变成谨慎
／ 238

学会接受平庸
／ 242

Part9 情绪与压力：舒缓压力，缓和紧张情绪

压力来自欲望，而非生存
／ 248

疲劳状态下，人更容易失控
／ 252

通过压力管理，将自己置于“不生气状态”
／ 256

有效缓解心理疲劳的方法
／ 261

不把工作压力带回家
／ 265

专注于简单，舍弃不必要的一切
／ 269

说出压力，清理情绪垃圾
／ 273

Part10 情绪应用：把握情绪，让它成为人生的助推器

激发对成功的渴望
／ 278

营造更适宜的生存环境
／ 282

重塑自我意象，激活情绪潜能
／ 286

甩掉空虚，享受更富足的精神生活
／ 290

不被外界影响的静心疗法
／ 294

借助良好的情绪资本改变自我
／ 297

发挥情绪感染力
／ 301

哈佛大学曾针对人类自我情绪控制能力做过一项调查，调查结果显示：在人生中，塑造成功、升迁与成就等积极结果的行为有80% 以上是因为当事人拥有正确的情绪，而个人技能仅占到了成功因素的15%。这意味着自身情绪控制能力的高低不仅体现个人生活能力的高低，更是影响个人情感生活、身心健康与全面人际关系的重要因素。

另一项调查结果显示：90% 的病来自人们的内在，源于人们的情绪。大部分癌症病人与父母关系不好，负面情绪过多，抱怨和悔恨占用了生命中的大多数时间。

情绪就是一种能量，如果我们长期处于负面情绪当中，它会形成一种物质留在我们的身体里，阻碍我们的身体正常吸收养分，造成身体器官功能失衡，从而破坏身体内部平衡系统，造成疾病。情绪总能够以很快的速度形成，快到我们甚至无法察觉，这种速度能够在危急时刻救我们一命，也能够在一瞬间破坏我们的生活。

控制不了自己情绪的人，往往都不会获得真正的快乐。加之很多疾病都是负面情绪惹的祸，所以只有那些可以真正掌握自己情绪的人，才能获得洒脱、幸福的人生。

有一次，著名专栏作家哈理斯和朋友去买报纸，交完钱，那位朋友礼貌地对卖报人说了声“谢谢”，但对方态度冷漠，没有一句客套话。

“这家伙态度很差，是不是？”在回家的路上，哈理斯问道。

“是啊，他每次都是这样。”朋友漫不经心地说，丝毫没有生气。

“那你为什么还对他这样客气？”哈理斯有点疑惑了。

朋友微笑一下，回答说：“为什么我要让他决定我的行为？”

是的，一个成熟的人，会握住让自己快乐的钥匙。他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。这样的人，是情绪的主人。

生活中，我们都有这样的体验：在情绪好、心情爽朗的时候，思路开阔、思维敏捷，工作和办事效率高；反之，在情绪低沉、心情抑郁的时候，思路阻塞、动作迟缓，工作和办事效率很低。其实，每人心中都有一把控制情绪的钥匙，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。

一位销售人员经常抱怨：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”

一位员工说：“我的老板很苛刻，这让我很生气！”

一位女白领说：“工作压力太大，我开始变老了！”

一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦啊！”

这些人都做了相同的决定，那就是让别人来控制自己的情绪。

结果，他们在工作和生活中不停地抱怨、随意发怒、情绪焦虑，有些人甚至患上了忧郁症，在悲伤、悔恨中一蹶不振。

安东尼·罗宾有句名言：“你有什么样的感觉，你就有什么样的生活。”悲观的人，先被自己打败，然后才被生活打败；乐观的人，先战胜自己，然后才战胜生活。这就是情绪的威力。

你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但可以掌握自己。正确调节自己的情绪，并理解他人的情绪，可以让生活顺风顺水；错误表达自己的情绪，忽视甚至误解他人的情绪，则可能招致不可估量的损失。

因此，如果你想掌握自己的命运，请先控制自己的情绪吧！学会调节自己的情绪，管好自己的心情，把握好人生的节奏，你会发现成功其实并不难。一旦你学会了正确地表达、控制自己的情绪，就能自由地体验不同的感受，就能在职场、社交、家庭等各方面游刃有余，活出充满诗意的人生。

蔡康永说，容易发怒的意思就是：别人做了蠢事，然后我们代替他们，表现出笨蛋的样子。