《老爸老妈的健康课》

第一课 知已知彼，健康更稳
你了解自己的健康状况吗
测测你的睡眠质量
你是肥胖人群吗
测测你的肾脏功能
你[性福]吗
测测你的肺功能
测试一下你是否患有颈椎病
骨质疏松离你有多远
你的心脏年龄多大了
测测你的衰老程度
测测你是否易患高血压
你是乳腺癌高发人群吗
女性，你有更年期综合征吗
男性，你有更年期综合征吗
测一测，你的心理够健康吗

第二课 老爸老妈的心理保健
儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做马牛
正确看待儿女们的孝顺
宽容子女，自寻乐
退休，也是一种美好生活的开始
做一个高龄[新人类]
老年夫妻要做到心理相容
老年夫妻也要肌肤相亲
丧偶后老人心理的调适
亲友去世，老人别害怕
空巢[老人别]空心
黄昏恋，夕阳无限好
保持心态平和，疾病不再可怕
释放忧郁，健康长寿
永远保持一颗童心
日常生活中如何制怒
生活可以不多疑
多和年轻人交朋友
偶尔奢侈一下，别太在意

第三课 老爸老妈的健康好习惯
老年人起床莫太急
晨起喝水是个好习惯
早晚叩牙，牙齿棒
按摩耳朵，聪明又健身
勤梳头，头脑清
阳光明媚，常晒晒太阳
饭吃七分饱
饭后百步走，活到九十九
午后眯一觉儿，健康长寿
善弈者长寿
多听音乐，多健康
五谷杂粮保健康
别总可惜剩饭剩菜
睡前泡脚，胜吃补药
选好枕头，睡好觉
老人睡觉应[卧如弓]
……

第四课 老爸老妈的运动健身
散步
臂跑

　　22.你喝酒时，是否觉得酒似掺了水，没有以前那么有劲？
　　23.你是否常常叮嘱儿孙们多穿衣服，以防感冒？
　　24.听到水龙头的滴答声，你是否总要想去解小便？
　　25.为了看清报纸的小标题，你是否不得不把报纸拿得远远的？
　　自测结果：在上述25个问题的回答中，若你有10项答案是肯定的，则预示你已经变老了；有10项以上的答案是肯定的，则证明你正在逐渐变老，要加强锻炼和保养，以延缓衰老；若你的肯定答案在5个以下，证明你还年富力强，比较年轻。专家解答
　　衰老是任何多细胞生物随着时间的推移而产生的一种自发性的必然过程，一般地说，是指随着年龄的增长，而产生的一系列生理学和解剖学方面的变化，表现为组织改变、器官衰老及其功能适应性和抵抗力的减退。
　　衰老一般分为生理性衰老及病理性衰老。生理性衰老是指成熟期后所出现的生理性退化，即人在体质方面的变化，也称正常衰老；病理性衰老是指在生理性衰老基础上，由于患某种疾病或由某种外来因素，所导致的衰老的加速过程，也称异常衰老。老年人一般都害怕衰老，总想自己永远年轻。可以试用下面的几种方法来延缓你的衰老。一、规律生活正常的生活作息是早睡早起，确保每晚有5~6小时的有效睡眠，即熟睡。中午则须卧床休息一小时左右，或醒或寐，任其自然，心定于一。
　　二、绿色家居
　　绿色能给人以愉悦感，并可减慢人的心率。因此，把卧室内墙壁粉刷成淡雅的叶绿色，能助你酣睡；晨跑漫步在枝盛叶茂的林间，不但神清气爽，还能提高绿视率。
　　三、经常思考
　　勤奋学习思考，保持脑功能旺盛的人，其寿命要比一般人长。经常梳头也是大脑最好的运动方式，它可以舒经活络，改善头部血液循环，提高中枢神经兴奋性，强化脑功能，延缓衰老。四、室外活动有利于增进钙质吸收、合成和充分利用体内钙质，改变骨质疏松状况，延缓骨衰老，不易发生骨折。中老年人平时要多做室外活动，晒太阳；同时应在医师的指导下口服补钙或多食含钙食物，及时补充钙质。
　　五、细嚼慢咽
　　老年人大都牙齿缺少，咀嚼功能差，往往是大片小块的吞咽，加重消化困难，所以细嚼慢咽对老人来说是很有必要的。另外，细嚼慢咽还能促进牙齿及面部肌肉运动，改善牙周及面部肌肉的血液循环，减少面部皱纹。
　　六、活动手指
　　如拿健身球或核桃一对，在手中不停地转动，通过刺激手指末梢神经和经络穴位，改善大脑功能。弹琴、写字、打算盘等活动，也同样有活动手指健脑之功效。
　　七、克服孤独
　　孤独寂寞是健康长寿的大敌，长期孤独寂寞可造成持久的社会压力，引起人体神经内分泌功能紊乱和免疫机能下降，导致心血管病、癌症和其他疾病死亡率增高。孤独还可引起抑郁和自暴自弃，易造成自杀和各种突发性事件。
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