描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787505736665
当你的大脑正忙于焦虑各种琐事、臆想各种“杯具”场景时，你的猫则在一旁呼呼大睡。
有没想过，什么时候才能像猫那样，享受乐天知福的平静呢？
这本焦虑自助手册将带你回到*初的简单，让你遵循你的本心，学会适得其所。
躺在床上想东想西，一分钟换七八个姿势也睡不着。随手点开朋友圈，好友任意一条炫耀帖更是让你心塞得闭不上眼。紧接着便是脑洞大开，陷入没完没了的“扪心自问”：大家都在撒腿向前，怎么只有我每天庸庸碌碌在摸鱼？今年还有升职的希望吗？明年能否买房买车？等一下，为什么到现在我还是条单身狗？
这本是个令人焦躁不安的时代，很多人已然把焦虑视为生活中理所当然的一部分。然而真正的焦虑症患者，可不只是为了琐事烦躁，或是看到蜘蛛会歇斯底里那么简单。他们可能害怕开车、坐飞机、乘电梯；他们可能讨厌喧闹的人群和露天场所，出门会莫名地紧张，逛商场时会莫名地惊慌，一些人甚至因此与社会隔绝或是闭门不出。
在这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册中，作者总结了25年临床心理治疗的经验，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式：特定对象恐惧症、恐慌症、强迫症、广泛性焦虑症、社交焦虑症、创伤后应激障碍，还对症下药，给出行之有效的解决方案。
如果你也常常焦虑起来一发不可收拾，那么亲爱的，别慌，这本书将带你走出困境！
章 认识焦虑
时代病
越来越多的人感到焦虑
战胜焦虑，有可能吗？
你有焦虑症吗？
焦虑症能治吗？
这本书教给你什么？
第二章 适应焦虑
进化：焦虑是一种自我保护
焦虑有什么作用？
我们的思维方式如何进化而来
焦虑的本能
第三章 焦虑的心理运作机制
焦虑的心理运行规则
焦虑规则背后的信念
你的大脑需要“安全检查”！
破除规则
质疑你对焦虑的看法
小结
第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼”
什么是特定对象恐惧症？
特定恐惧是怎样产生的？
恐惧的心理运行规则
克服特定对象恐惧症
不恐惧规则手册
小结
第五章 恐慌症：“我要失控了”
什么是恐慌症？
惊恐初次发作
恐慌症从何而来？
恐慌症规则手册
克服恐慌症
小结
第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”
什么是强迫症？
什么是强迫观念和强迫行为？
强迫症有多严重？
强迫症从何而来？
强迫症规则手册
克服强迫症
小结
第七章 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”
什么是广泛性焦虑？
广泛性焦虑从何而来？
焦虑思想
焦虑规则手册
克服你的广泛性焦虑症
小结
第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”
什么是社交焦虑症？
悲伤，从何而来？
什么是社交焦虑思维？
社交焦虑症规则手册
克服你的社交焦虑症
小结
第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”
什么是创伤后应激障碍？
创伤后应激障碍带来了什么？
创伤后应激障碍概述
创伤后应激障碍规则手册
克服创伤后应激障碍
小结
第十章 后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多
附录
附录A渐进性肌肉放松训练
附录B失眠症干预措施
附录C饮食和锻炼
附录D药物治疗
附录E正念
附录F克服抑郁症的良方
附录G诊断测试
附录H如何界定你的焦虑思想
附录I运用你的情绪智力
附录J如何应对焦虑想法
致谢
这是一本全面而重要的心理学入门读物，为那些被恐惧和焦虑严重困扰的人们带来康复的希望。书中提供了各种自我诊断方法，简单易行，通过一步步科学的程序，助你摆脱焦虑之苦。这是每一位被恐惧和焦虑困扰的人都值得一读的书。
——弗兰克·达提里欧 美国专业心理学会（ABPP）认证心理学家、哈佛医学院精神病学教授
如果你很焦虑，这就是你要找的书。本书详细地阐述了各种焦虑类型并提供了破解之法。它，值得信赖。
——克里斯托弗·费尔伯恩博士 牛津大学精神病学教授
莱希博士又献佳作。他汲取*、有说服力的研究结果，用浅显易懂、引人入胜的语言，为我们提供了大量解决焦虑问题的有效建议。
——道格拉斯·门宁 耶鲁大学心理学系、耶鲁大学焦虑与情绪咨询中心负责人
克服自己的焦虑，并不像有些人想象的那样复杂或是神秘。我们的目标并不是要盲目激进或是冒不必要的危险，那样的话，问题比患焦虑症更多。
但你该如何判断呢？什么是“明智”的做法呢？我教你作一个安全检查。如果你心存疑虑，就照下列问题去问自己：
·大多数人会怎么想，怎么做？
·大多数人认为怎样是合理的？
·事情进展顺利的概率有多大？
理智的人就会这样去问自己，或是可信的规则就应当如此。举个例子来说，如果你对污染感到恐惧，我希望你这样去问自己：“大多数人会认为这是危险的吗？”比如，你在一个贫困国家的偏远地区吃晚饭，你在考虑要不要喝水槽里的水—那就不要喝，因为大多数人都会觉得这水是不干净的。但如果你是在郊区自己的房子里想喝一些水，那就可以从水槽里接水喝。大多数人都会觉得这是安全的……因为它确实是安全的。
克服电梯或飞机恐惧症也同样如此。大多数人都认为，它们是安全的。飞机失事的概率是百万分之一，而电梯发生事故的概率是十亿分之一。克服惊恐障碍（你对自己会变疯或是死去的恐惧）也可以运用同样的规则。我从医已经25年多了，我开的诊所诊治过数千名患者，从来没有见过有人会因为一次惊恐的袭击而发疯或是死去的。大多数心理学家都可以印证这一点。当然这也不是的，或许你就是那个例外呢。没人敢打包票。
每当遇到新问题时，你就需要算一算概率。如果电梯出故障的概率是十亿分之一，那它就是安全的，可以放心去坐。如果你想得到的肯定，那下半生就只有在焦虑和抑郁中度过了。这样值得吗？
所以，执行新的规则手册—需要打破所有旧规则—你就必须要放弃确定和完美主义。但如果你继续按照旧规则行事—听从自己脑袋中的想法—那就只有继续焦虑下去。
事实上，你根本没法对正在做的事情完全确定，无论是去餐厅，还是开车，或是寄包裹。你也无法确定工作上万无一失。我们把这称为“可以接受的冒险”，因为我们注意到，你已经开始在做这些事情了。因此，唯有接受存在的风险。如果你接受这些日常的风险—且已实施一些行为—那为什么就不能接受其他一些很小的、不显著的风险？这就是理性人的选择，是可信规则的一部分。
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