壶铃训练指南

专业壶铃认证机构IKFF创始人史蒂夫·考特经验力作！张国政、林清峰等奥运冠-军、专业教练联袂推荐！壶铃训练从入门到高阶的全方位指南
2004年雅典奥运会举重冠-军，中国国家女子举重队总教练 张国政
2012年伦敦奥运会举重冠-军 林清峰
国家体-育-总-局训练局国家队体能训练中心负责 王雄
美国国家运动协会（NASM）亚太区讲师 罗布·库克（Rob Cook）
前浙江省队运动表现教练 安德烈·索萨（André Sousa）
美国国家冰球联盟（NHL）阿纳海姆鸭队体能教练 肖恩·斯塔汉（Sean Skahan）
博苏（BOSU）健身创始人和首-席执行官 大卫·维克（David Weck）
专业推荐！
专业运动员演示、分步骤图解经典壶铃动作及其变式
通过细节提示、错误纠正帮助你掌握要点，标准动作
FITT原则教你如何设计科学、高效的个性化训练计划
拿来即用的运动专项训练方案示例，满足多样化的需求
专业壶铃导师史蒂夫?考特为你带来壶铃训练从入门到高阶的全方位指南
打破以往常规的只强调锻炼某一方面身体素质的单维训练模式
带你使用壶铃进行一体化综合体能训练，有效减脂塑形，提升7大身体素质
·力量 ·爆发力 ·耐力 ·灵活性 ·敏捷性 ·平衡性 ·协调性
无论是在家还是在健身房，这本书都将通过以下几个方面，让你安全、有效地训练，达成上佳的效果：
·如何设定训练目标、评估训练水平和选择训练方法
·怎样根据你的个人需求、目标和日程设计训练方案
·可供选择、拿来即用的力量和体能训练方案示例
·针对足球、橄榄球、混合格斗、网球等特定项目的训练方案示例 

壶铃训练是一种性价比相当高的训练方式，相当多的全球顶-级运动员和训练者已经将它纳入到日常训练中。作为专业壶铃认证机构国际壶铃健身联合会（IKFF）的创始人和久负盛名的壶铃训练专家，史蒂夫·考特拥有丰富的壶铃训练理论知识和实践经验，为《壶铃训练指南》的读者总结了系统、科学的壶铃训练方法。《壶铃训练指南》从基础到进阶，带领读者认识壶铃这个训练工具，了解壶铃训练的原则和训练前的目标设定、体质评估及注意事项，学习基础、中级、高-级的壶铃练习，并为读者提供个性化的体能训练方案以及针对特定运动项目的训练方案，帮助读者安全、有效地进行壶铃训练，达成上佳的训练效果。

史蒂夫·考特（Steve Cotter）
冠-军运动员，顶-级体能教练。他从不同的文化中汲取精华，开发了许多当下流行的体能训练课程。他在壶铃训练、武术、体能、体育运动和运动表现领域不断地研究和实践科学有效的训练方法。
作为一名武术家、世-界级的运动员和为专业训练人士制订训练计划并指导其训练的运动表现教练，考特分享了他多年的经验。他是国际壶铃健身联合会（IKFF）的创始人兼董事，曾在40多个国家进行过演讲与授课。他在众多专业体育团队担任顾问，包括美国国家橄榄球联盟（NFL）的旧金山49人队和圣迭戈电光队，美国职业棒球大联盟（MLB）的德州游骑兵队、西雅图水手队和洛杉矶道奇队，美国国家冰球联盟（NHL）的阿纳海姆鸭队。他还是美国海豹突击队（Navy SEALs）的论题专家和美国海-军陆战队的体能教练。考特本人也是一位美国国家体能协会（NSCA）认证的体能专家（CSCS）。
考特创作了科学、专业的“壶铃运动百科（Encyclopedia of Kettlebell Lifting）”DVD系列和“格斗素质壶铃练习（Full KOntact Kettlebells System）”及其畅销 DVD 系列。
译者介绍
杨思巧
毕业于首都体育学院运动人体科学专业，现为中国国家女子举重队体能教练。2015年参与备战2016里约奥运会身体功能训练团队的物理治疗工作，期间服务于中国国家男子举重队。作为助理体能教练，服务过浙江省游泳队、女子排球队、女子篮球队等多支全运会队伍。2016年担任JUZPLAY教育培训部课程经理一职，并担任美国国家运动医学协会（NASM）培训中国区翻译。翻译的课程包括美国国家运动医学协会私人教练认证（NASM-CPT）、纠正训练师认证（NASM-CES）、减重专家认证（NASM-WLS）以及国际壶铃健身联合会的壶铃教练认证1级（CKT-Level 1）和2级（CKT-Level 1）、动作专家认证（CMS等）。
杨帆
现任职于JUZPLAY，从事青少年专项体育培训工作。壶铃运动爱好者，多次参与学习史蒂夫·考特等专业壶铃导师的培训课程并担任翻译，同时翻译过美国国家运动医学协会私人教练认证（NASM-CPT）、纠正训练师认证（NASM-CES）等国际认证课程。

作者寄语…………………………………………………………………………ⅴ
译者序……………………………………………………………………………ⅵ
原版推荐序……………………………………………………………………ⅶ
致谢…………………………………………………………………………………ⅷ
前言…………………………………………………………………………………ⅸ

第 1章 壶铃的优点………………………………………………………1
第 2章 了解壶铃……………………………………………………………7
第 3章 练习原则…………………………………………………………25
第 4章 设定目标、评估体质与安全训练………………33
第 5章 热身与放松 ……………………………………………………43
第 6章 基础练习……………………………………………………………73
第 7章 中级练习 ………………………………………………………101
第 8章 高-级练习…………………………………………………………139
第 9章 创建个性化的健身训练计划………………………175
第 10章 运动专项训练计划………………………………………185

附录：营养与水分………………………………………………………201
术语…………………………………………………………………………………205
关于作者…………………………………………………………………………214

壶铃是我们举重运动训练的一个重要器械，因为它够原始，壶铃训练帮助运动员在动态中寻求相对稳定，调动更多肌群参与用力，从而达成上佳的训练效果。《壶铃训练指南》这本书规范了壶铃训练的动作，为举重运动的体能训练提供了更多元化的选择，值得我们这些教练员深入学习。
——张国政，2004年雅典奥运会举重冠-军，中国国家女子举重队总教练
我做运动员的十几年来，除了杠铃，打交道多的是壶铃了。读过考特的这本书，我对壶铃有了更深入的了解。使用壶铃训练到更多的肌肉群，不同的壶铃动作还帮助提升爆发力，平衡控制能力