走路就能瘦 21天逆龄减脂计划

想减肥，跑步太累，游泳不会，去健身房会变“大块头”？
走路才是自然的运动，不分年龄段，任何人都适合！能够锻炼人体的大肌群，高效燃烧卡路里，轻轻松松减掉脂肪！
让我们跟着YouTube健身红人露西，甩掉肉肉，21天走出美好身材
每日走路计划、每日训练动作、每日健身餐食谱
7天你会见证
身体的尺寸变小，尤其是腰围和臀围
精力更充沛，睡眠质量提高
14天你会见证
你已经穿得了下小一码的衣服
皮肤看起来更紧致，焕发光泽
21 天你会见证
身材更挺，曲线更明显
对于自己过去21天的努力，你既惊叹又欣慰
在本书中，你将找到以下内容：
1.为什么走路是适合各个年龄段人群的减肥方式
2.如何走路才能甩掉脂肪，获得美好身材
3.如何热身、拉伸和放松
4.保持减肥效果，瘦身不反弹的方法 

走路是自然的运动，通过走路可以轻轻松松减掉脂肪。本书首先介绍了走路减肥的原理和益处，然后讲解了在进行走路健身之前需要做的准备工作，包括走路装备的选择、如何进行热身和放松，锻炼时应注意哪些安全事项等。书中提供了一个21天的走路减肥计划，详细到每一天的步行时间、步行方式、步行强度，以及与当天步行锻炼相搭配的健身训练动作、一日三餐的菜谱和零食清单，可操作性极强，是一本非常实用的走路减肥指南。

【英】露西·温德汉姆-里得（Lucy Wyndham-Read）
露西·温德汉姆-里得曾在英国军队服役5年，此后她一直担任健身教练和营养师。她原创的21天健身及饮食计划帮助上千名男男女女成功减肥并保持好身材。
露西的YouTube健身频道点击量超过100万次，她不仅频频出现在电视屏幕上，还写过10本关于健身和营养的畅销书，并在报纸和杂志上拥有自己的健康专栏。

Part 1……………………………………………………………………6

简介：关于露西… ……………………………………………………8

为什么“走”就行… …………………………………………………10

走路好处多多… ………………………………………………………12

Part 2……………………………………………………………………18

所需装备… ……………………………………………………………20

KIS原则…………………………………………………………………24

走路计划如何进行？… ………………………………………………26

全身运动计划如何进行… ……………………………………………36

关于逆龄饮食计划… …………………………………………………39

如何热身、拉伸和放松… ……………………………………………41

健康与安全… …………………………………………………………48

走路基础测试… ………………………………………………………49

量一量，拍一拍… ……………………………………………………50

Part 3……………………………………………………………………54

第1周… ………………………………………………………………56

第2周… ………………………………………………………………76

第3周… ………………………………………………………………96

Part 4……………………………………………………………………116

如何保持瘦身效果… …………………………………………………118

吃出年轻来… …………………………………………………………124

逆龄菜谱… ……………………………………………………………128

加油小提示… …………………………………………………………150

真人分享… ……………………………………………………………151

露西的创作灵感… ……………………………………………………157

致谢………………………………………………………………………158

图片来源………………………………………………………………159

和露西一起锻炼的每一分钟都是享受，我太爱了。她的那一套让运动不再是烦恼。她的锻炼有趣又简单，任何的生活方式与它都是百搭。平均每个星期我减掉两磅，我真是太开心了！
——Instagram博主 查莉·帕利特
露西的训练不仅快速省时，而且非常简单易学。作为两个孩子的妈妈，同时还要兼顾三份工作，要想找时间运动可是很困难的，直到我遇到了露西的锻炼方法。太感谢她了！谢谢你，露西。
——职场妈妈 莉亚·凤