图解九种体质养生全书

本书针对九种不同的体质，讲述了每种体质的形成原因、主要表现及易感疾病，帮助人们认识到自己是何种体质，并从饮食、生活起居、精神、药物、经络调养等方面指导人们，帮助人们找到专属自己的养生、保健、祛病方案，让人们可以随时把握身体的变化，对自己的身体进行简单调整，预防疾病的发生。本书对于同样的病症，针对不同的体质又给出了不同的调养和施治办法，方便读者判断自己的体质属性，了解不同的体质易患病症，平时饮食起居应该如何保养，以减少发病的概率，具有较高的出版价值。

章探古寻今，解密中国人的九种体质

节 寻源《黄帝内经》，挖掘体质养生智慧

《黄帝内经》早涉及体质养生

一娘生九子，九子各不同——解密九型中国人

形神结合就是生命，体质包括形和神

体质养生必须注重生活调摄

第二节 体质是由先天禀赋加后天修养而成

体质受先天、后天因素共同制约

体质影响疾病的产生与发展

地域环境造成体质差异 体质随年龄的变化而变化

男性疾病无一不和体质有关

摩腹、捏脊，就可以有效增强体质

第三节 平衡阴阳，体质养生的宗旨

法于阴阳，和于术数——健康长寿的根本

判断体质，从辨别阴阳开始

养护体质的“中庸之道”——中医的平衡观

第二章畏寒怕冷的阳虚体质——不伤不损养阳气

节 阳虚体质：养生就是养阳气

阳虚体质养生法则：不伤不损阳气

阳气不足，所以阳虚体质者怕冷喜热

现代人的阳虚体质，多是冰箱“冻”出来的

寒湿伤阳气，损阳易生病

脾胃运转情况，决定阳气是否充足

戕伤阳气的首恶——无穷的欲望

三阳开泰，阳气始生

避免孩子阳虚，从注重怀孕开始

老年身体健康，离不开“虚阳气存”

第二节 阳虚是寒邪作祟，调理阳虚重在医“寒”

病从寒起，寒邪是万病之源

寒气重不重，摸摸手脚就知道

如何判断身体内有没有寒湿

阻断寒气入侵的五条通路

寒从脚底起——泡脚治百病

让身体远离寒湿的养生要则

第三节 阳虚体质：多食温暖食物，调和阴阳身自暖

阳虚体质的膳食要点：温补脾肾

阳虚体质四季饮食调养规则

阳虚体质的补益良方

食疗，阳虚体质告别便秘困扰

学一些强肾壮阳绝活 第四节 男人，不要变成阳虚体质的代名词

日出而作，日落而息——养阳要跟着太阳走

熬夜，伤害男人阳气的罪魁祸首

灸督脉，治疗阳虚不吃药

治疗手脚冰凉、夜尿多的壮阳穴——腰阳关

八段锦，为阳气不足者开通“阳光大道”

阳虚男，早泄为何偏爱你

身子虚了，哪还有激情澎湃——无性欲从体质调理入手

阳虚体质耗掉了元气，遗精接踵而至

第五节 阳虚体质易感病症

关节炎

腹泻 阳痿 第三章缺水急躁的阴虚体质——滋阴润津降虚火

节 阴虚，身体的“津液”不足了

阴失调了吗，问医生不如问自己

从“阳常有余，阴常不足”说开去

阴虚体质人常有爱发火的急躁性格

控制性生活，减少对元精的损耗

蓄积能量就要避免出汗过多

第二节 阴虚体质：多吃凉性食物，滋阴清热安心神

阴虚体质的膳食要点：多吃水果，少食辛辣

养阴须从食物的四气五味说起

早饭如春雨，流食补阴

四款滋阴养颜粥 鸭肉是阴虚人的上乘之品

饭前先喝汤，滋阴胜过良药方

喝茶虽好，想滋阴要讲究着喝

第三节 津液少，阴不足——爱“上火”的根源

相火妄动就会耗伤阴精

上火分虚实，对治有绝招

荷叶用处多，清热祛火不能少

小小豆芽也是祛火的能手

男女老少，清火要对症食疗

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸

消除胃火，遏制口臭

脾气大、血压高是肝火引起的

第四节 阴虚体质易感病症

失眠

便秘

性冷淡

第四章痰湿体质——祛痰除湿消脂

节 祛除湿痰，畅达气血——“逆转”痰湿体质

痰与湿是如何形成的

好吃懒做，多为痰湿体质

祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务

情志不畅会加重体内痰湿

痰湿体质的刮痧调治法

中医对治痰湿体质者的脱发现象

痰湿体质者要多游泳

痰热内扰，就要化痰清热

第二节 痰湿体质：清淡微温食物，化痰降浊畅气血

多食粗，少食细——痰湿体质的饮食法则

荤食生痰湿，五谷方为养

痰湿者，宁可食无肉，不可食无豆

晚餐要少吃，痰湿体质者的长寿之道

宣肺利气食谱 第三节 健脾胃，去痰湿——痰湿到平和的演变

脾被伤，痰湿重，百病自然生

胃是人体加油站，全力打好保“胃”战

脾胃功能健旺，则面生华彩

每天食粥一大碗，壮脾祛湿调痰湿

第四节 痰湿体质—培育“三高”的温床

糖尿病 高血压 高血脂

……

同样是喝凉茶，有的人会腹胀、腹痛不已，而有的人则无明显不适，但是夜间却睡不着觉；

同样是治咳嗽的药，有的人服后很快就康复了，而有的人服后却病情加重了；

同样是吃人参、红参，有的人可以从中吸收大量的养分，而有的人却身体发热，甚至流鼻血；……

同样是人，为什么差距就这么大？

其实，世界上没有两片相同的树叶，也没有两个相同的人，亿万苍生，人分九种，存在个体生理差异的原因很简单，一句话：体质使然！

体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态等方面综合的、相对稳定的固有特质。根据体格、体能和适应能力这三个方面可以将体质分为平和体质、阳虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、阴虚体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质这九种类型。体质可以反映人体的生命活动、运动能力的水平。体质平和，才是我们生命活动、工作和学习的基础。

随着生活水平不断提高，养生越来越受到人们关注。然而，真正懂得养生之道者又有多少呢？往往是有人说绿豆可以治病，就会有大批的人来囤积绿豆；有人说茄子可以防癌，就又有人蜂拥一般去买茄子。难道养生也可以跟风吗？显然是不可以的。没有哪一种养生方法是适合所有人的——每个人的体质是不同的！假如你还没有弄清自己到底属于哪种体质，那又何谈科学养生。同一种病，有的人吃一些药就会好，而有的人吃同样的药反倒症状加重了。这就是没有辨清体质对症施治而导致的后果。我们来举个例子，比如都是上火，阴虚体质之人的火一般为实火；而阳虚体质之人的火则多是虚火。实火就要清热解毒，以祛除体内积聚的热火。而假若这个人是阳虚体质，那他“上火”就是一种假象，虽然同样是嘴角干裂、口干舌燥，但体内却缺乏阳气，这时候如果还用清热解毒的药物来降火，那无疑是给阳虚“雪上加霜”。

在体质形成过程中，先天因素起着决定性的作用。但是人的体质在一生中并非是一成不变的，而是在后天各种因素的影响下变化着的。良好的生活环境，合理的饮食、起居，稳定的心理情绪，可以增强体质，促进身心健康。反之则会使体质衰弱，甚至导致疾病。随着人类物质生活及文化生活的不断改善，人们对于健康和长寿的要求变得日益迫切。因此，如何保养体质越来越成为人们关心的话题。改善后天体质形成的条件，可以弥补先天禀赋之不足，从而达到以后天养先天，使弱者变强而强者更强的目的。

养生的境界是“治未病”，而调理体质是养生的基础，是“治未病”的必经之路。每个人都是自己的保健医生，对自己的身体健康都负有不可推卸的责任。只有多了解医学知识，多了解体质养生知识，在小细节上维护健康，才能让身体保持在平和状态。本书将每种体质的形成原因、主要特征、易感疾病及保健方法都进行了清晰明了的讲解，以便告诉读者怎么判断自己的体质属性，不同的体质易患哪些病症，平时饮食起居应该如何保养，以减少发病的概率。同时，本书对于同样的病症，针对不同的体质又给出了不同的调养和施治办法，具有较高的实用价值。

无论男女老少，疾病都是我们幸福生活、健康快乐的障碍。而我们要从根源上防止它的产生，就要保持“具体问题具体分析”的态度，从体质入手有针对性地进行调养。因此，希望本书能给那些体质有偏颇的读者朋友们带去真正的实惠。但涉及具体个人的体质及保健方式，本书所涉知识内容应用，则须遵医嘱再进行取舍，不可自行尝试，毕竟人的体质纷繁复杂，即使是同一种体质，病症表现不同，用药方法及用药量也不尽相同。

体质养生是基础而根本的养生方法，是全新的养生理念。它创立了个人健康的量化标准，是人类健康文化文明史上的一个里程碑。它将健康的权利与责任回归到人类自身，让我们每个人在生命的花园里快快乐乐、健健康康地拥有完美的人生。

祛痰祛湿是痰湿体质者的首要任务

痰湿体质的人多数容易发胖，而且不喜欢喝水。小便经常浑浊、起泡沫。痰湿体质的人舌体胖大，舌苔偏厚；常见的还有经迟、经少、闭经；痰湿体质的人形体动作、情绪变化、说话速度显得缓慢迟钝，似乎连眨眼都比别人慢。经常胸闷、头昏脑涨、头重、嗜睡，身体沉重，惰性较大。进入中年，如果经常饭后胸闷、头昏脑涨，是脾胃功能下降，是向痰湿体质转化的兆头。

痰湿体质的女性比较容易出现各种各样的美容困扰，比如容易发胖、皮肤经常油腻粗糙、易生痤疮等，因此女性美容一定要有六通：月经通、水道通、谷道通、皮肤通、血脉通、情绪通。痰湿体质人群多是多吃、少动的一类人群，比较容易出现在先贫后富、先苦后甜、先饿后饱成长经历的企业家、官员、高级知识分子等人群中。痰湿体质的人易感肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝等。

痰湿体质养生应注意以下几个要点：

饮食调养：入口清淡

痰湿体质不要吃太饱，吃饭不要太快；美容不要随大流，多吃水果并不适合痰湿体质；吃一些偏温燥的食物，如荸荠、紫菜、海蜇、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆，还可以多吃点儿姜；痰湿体质的人应该少吃酸性的、寒凉的、腻滞和生涩的食物，特别是少吃酸的，如乌梅、山楂等。

家居环境：多晒太阳

痰湿体质的人起居养生要注意多晒太阳，阳光能够散湿气，振奋阳气；湿气重的人，经常泡泡热水澡，好是泡得全身发红，毛孔张开好；痰湿体质的人穿衣服要尽量宽松一些，这也利于湿气的散发。

药物调养：健脾胃，祛痰湿

痰湿体质者也可以用一些中药草来调理。祛肺部、上焦的痰湿可用白芥子、陈皮；陈皮和党参、白扁豆合在一起，是治中焦的痰湿；赤小豆主要是让湿气从小便而走。

经络调养：中脘、水分、关元

改善痰湿体质的主要穴位有：中脘、水分、关元等，适合用艾条温灸，一般灸到皮肤发红发烫。每次腹部、背部、下肢各取1个穴位灸。如果灸后出现口苦、咽喉干痛、舌苔发黄、大便干结、梦多或失眠，症状明显的，停灸即可。

 ……