养好腿和脚，延缓衰老，病不找

*腿脚好不好，直接影响爸妈们的生活质量。*除了按摩泡脚，你还知道哪些保养推荐的方法？在这本书里找找吧！ 

腿脚好不好，与很多因素有关，其中包括五脏、气血、腿脚的温度等等，五脏中尤其是肾、肝、脾对腿脚的影响*。本书精选了一百多个简易实用的小方法，包括食疗药膳方、药浴方、按摩方、运动方……手把手教您养五脏、补气血、除寒湿、强筋骨，从而养好腿和脚，远离病痛，提高生活质量。本书适用于对中医养生保健感兴趣的读者阅读，尤其是腿脚原本就有不适的读者。

庄金泉医学博士，主任医师，教授。北方庄华骨科医院院长，庄氏药物电火花疗法创始人，北京电视台和中央台健康栏目特邀嘉宾，原中国人民解放军第306医院著名中医骨科专家，全国名医理事会副会长，中国老年保健协会副会长，曾在我国酒泉卫星发射中心担任高级首长保健军医。庄金泉教授一直从事中医学和营养学等方面的研究，特别是在中医骨科领域有着重大突破，成功发明了“庄氏药物电火花骨病疼痛特色疗法”，荣获四项国家发明专利和一项国际专利，完成军队科研课题3项，发表学术论文20余篇，主编了《针灸治疗学》和《激光针刀学》等专业著作。1988年被授予“专业技术上校军衔”，荣获军队科技进步奖、国际金奖、国际金像二等奖、中华医药发展贡献奖等多项大奖。王淋中国骨伤人才研究会副会长，中华中医药学会营养药膳专家分会理事，养生保健协会常务理事，北方庄华骨科医院副院长，著名中医骨科专家庄金泉教授的学生和助理。曾荣获两项国家发明专利，编撰《激光针刀治疗学》等专业书籍，擅长利用中医学和营养学预防骨科疾病，为健康保健医学的发展做出了重要贡献。柴茜毕业于美国迈阿密牛津大学，世界中医药联合会针刀专委会理事，中国骨伤人才研究会会员，荣获一项国家发明专利，曾担任《激光针刀治疗学》和《针灸治疗学》等著作的编委工作。

章　养好腿和脚，百病不来找　1

脚是“树根”，养好根才能“枝繁叶茂” / 2

腿是“树干”，养好干才能健康壮实/ 3

健康的腿脚离不开“铁三角”——肝脾肾的滋养/ 5

气血充足畅通是腿脚强壮的保障/ 6

“寒从脚下生”，腿脚温暖才健康/ 8

人老腿脚先衰，养好腿脚人不老/ 10

灵敏的大脑也需要强健的腿脚护航/ 12

第二章　肾主骨，养好肾，腿脚强健又利索　15

黑色食物补肾强腿脚/ 16

腿脚冷，冬天多吃羊肉助你暖起来/ 18

海鲜让你肾不虚腿脚不软/ 20

泥鳅消腿脚水肿很在行/ 23

鹌鹑是补肾、缓解筋骨酸软症的上品/ 25

坚果当零食，轻轻松松把肾养/ 27

每天泡脚擦穴，可活络腿脚气血/ 30

用脚跟走路，让腿脚“自强” / 32

摩耳小动作，补肾又健腿脚/ 33

补肾强腿脚药浴方/ 35

第三章　灵活的腿脚关节离不开好的肝　39

肝好的人，关节活动才能自如/ 40

多吃绿色食物养肝/ 42

腿酸，试试牛筋补肝强筋法/ 44

鲈鱼味鲜，养肝强腿脚效更好/ 47

补肝肾、强腰膝怎能少了春韭/ 49

黑芝麻是成就你脚步轻盈的“不老秘方” / 51

枸杞子入膳，养肝健腿脚两不误/ 54

腿脚酸痛，试试中药牛膝入膳疗法/ 56

五加皮，腿脚风寒湿痹就用它/ 58

狗脊是祛风湿、对付足膝软弱的要药/ 60

杜仲健骨强筋壮腰膝/ 62

几种非常值得练习的强肝经、健腿脚的方法/ 65

不生气是好的补肝强腿法/ 68

补肝强腿脚药浴方/ 69

第四章　强壮发达的肌肉要用脾来滋养　73

走路慢、腿像灌了铅，要吃补脾食物/ 74

粳米补脾养气强肌肉/ 76

山药补脾养腿脚/ 78

小腿肚鼓胀、肠胃“罢工”，试试山楂吧/ 81

鲫鱼强脾补虚可除胀/ 83

肌肉酸痛，赶紧吃几块菠萝/ 85

薏苡仁健脾利湿可消腿肿/ 88

苍术健脾燥湿，可祛风寒湿痹/ 90

黄精入膳，助你肌肉充盈/ 92

敲打脾胃经，脾胃强、腿脚壮/ 95

健脾养胃、强腿脚的药浴方/ 97

第五章　气血充沛、畅通，腿脚无病痛　101

气血不足常腿麻，多吃补气血食物/ 102

常吃牛肉，益气血强筋骨壮肌肉/ 104

鳝鱼补气血、强筋骨功效好/ 107

红酒活血通络，防治女人筋骨痛/ 109

桂圆益气血，防腿脚虚弱无力/ 112

党参补气，让腿脚不衰/ 114

当归补血活血，助养腿脚/ 117

川芎活血行气祛腿脚冷痛/ 119

腿窜着疼，骨碎补畅通气血可止疼/ 122

“补气养血穴”帮你充养气血/ 124

补气养血、活血通络、强腿脚的药浴方/ 127

第六章　祛寒保暖是腿脚健康的保证　131

多吃温热的食物改善脚冷现象/ 132

艾叶泡脚祛寒除湿/ 134

温泉里泡个“逐寒活络汤” / 136

艾熏温通经络，祛除腿脚寒湿/ 138

腿脚迅速回暖有妙招/ 140

祛寒暖脚药浴方/ 143

第七章　强壮腿脚的养生小功法要学会几种　147

“爬楼梯”让腿脚肌肉更强壮/ 148

“跪膝”和“叩膝”让你膝盖无病痛/ 150

常踢小腿肚，腿脚不僵硬/ 152

每天走走路，强身健体腿脚不老/ 154

每天动动脚就能养腿脚/ 156

“养生操”常做，腿脚不衰老/ 159

第八章　药浴让你从此跟病痛说“拜拜”　163

中医药浴不能随便用药/ 164

骨质增生药浴方/ 166

足跟痛药浴方/ 168

脚湿气药浴方/ 171

风湿病药浴方/ 173

下肢水肿药浴方/ 176

关节炎药浴方/ 178

第九章　药方药膳防疾患，腿脚强壮不会老　183

腿部关节屈伸不利，试试伸筋草/ 184

关节炎不用怕，“独活寄生汤”来帮忙/ 186

骨质疏松，治疗还需辨证选方用药/ 188

骨质增生，不同类型药膳要会做/ 191

小腿抽筋不一定缺钙，试试“白芍甘草茶” / 195

静脉曲张分型用方选膳效更佳/ 197

研究结果表明，从走路可以判断出一个人的健康状况。如果一位70～80岁的老人可以一次性（中间没有休息）徒步走约400米，就表明他的身体状况至少还能支撑他多活6年。由此可见：老人徒步行走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。如今，很多人关注养生，尤其是中老年人，不断地通过各种方法来增强体质、预防疾病、颐养生命。但是，在此问大家一句：“在你养生的过程中，可否想到过对腿脚加以养护？”且不说腿脚的健康与寿命长短的关系，单从腿脚对一个人的重要性上来说，我们也应该注重对腿脚的保养。谈及双腿对于身体的重要性，为直观的功能大家都能看得到：人的行走、站立等都离不开双腿，但还有大家看不到的：全身约50%的经络、血管都集中在双腿上，而50%的血液也流淌于双腿上。这样一来，双腿更像是身体的交通枢纽，连接着整个身体的大循环。只有保持双腿健康，经络才能畅通，气血才能顺利运行，才能将有营养的物质输送到全身各处，并将垃圾、毒素等排到体外。当然，我们还可以再具体一些，就从中医经络理论来说吧。中医将人体的经络分为十二条正经以及奇经八脉等，而在十二条正经中，有六条经过腿脚，即足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经，此外，还有四条奇经从腿脚经过。由此，单是脚上就分布了60多个穴位和各脏腑的反射区，如果再加上腿部的穴位，那就更多了。这些经络所起的作用，就是运送气血，一旦经络不通，或者衰老、脆弱了，那么各种病症也就开始找上门来。有道是“树老根先枯，人老腿先衰”，如果平时不注意对腿脚进行养护，真要待到“年久失修”的那一刻，恐怕就为时已晚了，即便能够“修复”，也要耗费大量的气力，但更多的只能任由病症蔓延。由此，大家就能看出腿脚对于身体健康的重要性，也能意识到保护腿脚的重要性了。保护腿脚并非要等到它们出现问题了，才想解决问题的办法，而是从年轻开始，从腿脚强健的时候开始。此时的养护是对腿脚的保健，让它免受病症的侵扰，同时也通过养护腿脚起到强健身体的作用。而如果你错过了这一个时段，腿脚已经开始出现各种问题了，那就更应该对腿脚加以养护了。那么，腿脚要如何养护呢？这就要从脏腑、气血入手。为什么要这样做，我们通过下面的例子就能明白。相信很多人都曾遇到过腿脚水肿的症状，对于这个问题，或许你曾认为是走路过多，或者站立太久造成的，其实更多的是因为脏腑亏虚所致，重点体现为脾虚和肾虚。脾虚导致的水肿尤其体现在双腿上，表现为下肢水肿，按下后凹陷不易恢复，食欲不振，脸色晦暗无光泽，提示脾内有湿导致脾虚所致，多吃些健脾利湿的药物、食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆、茯苓、牛肉、土豆等，水肿症状就能得到缓解或消失。肾虚导致的水肿多出现在腰部以下，按下的凹陷比脾虚水肿更不易恢复，同时伴有腰背冷痛、四肢发冷、尿少而清、女性月经延迟或经血中有色暗的血块，小肚子经常感到胀痛等。通常这种肾虚属于肾阳虚。以上情况只要补益了脾和肾，腿脚的水肿现象就能消除。但是，腿脚水肿原因很多，一旦出现相关症状，还是要及时看医生辨明病因后再寻找解决的办法。除了脏腑，气血也是一样，如果不足，或者瘀滞不通，都可能让腿脚呈现出相应的症状，如疼痛、酸胀、麻木、冰凉怕冷等。因此，养护腿脚，重点要养护脏腑及气血。此外，有句话叫“寒从脚下生”，防寒保暖也是养护腿脚的一大措施，平时要做好。当然，具体该如何养护，这就要你从书中去寻找答案了。希望通过对本书的阅读、理解和学习，能让您养护出一双强壮有力的腿脚。编著者2017年2月